miikan treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
miikan treenit
m kisojen jälkeen otetaan tovi nyt aivan erilaista reeniä, ja koitetaan aerobista pitää enemmän ohjelmassa mukana. eli tästä lähtis:
kuntopyörä 10min
kyykky ilman vyötä. 10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*80kg 4*10*100kg
reisiojennus 3*15*10kg
reisikoukistus 3*15*20kg
pohkeita 2*15*20kg
vatsaa 2*15 1*30
kuntopyörää 5min
hölkkälenkki 20min 120-130sykkeellä
kuntopyörä 10min
kyykky ilman vyötä. 10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*80kg 4*10*100kg
reisiojennus 3*15*10kg
reisikoukistus 3*15*20kg
pohkeita 2*15*20kg
vatsaa 2*15 1*30
kuntopyörää 5min
hölkkälenkki 20min 120-130sykkeellä
Viimeksi muokannut hogs, La Huhti 02, 2011 4:40 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
niin metsä vastaa, kun hallusinaatiot haluaa
polkupyörällä töihin ja tietysti takas 15km ja 40min
oli aika hapottavaa polkea kun viime kesänä viimeks pyöräillyt, ja muutenkin tuo aerobinen jäänyt viime aikoina vähemmälle, pitää jättää tavaksi!
crosstrainer 5min
penkki 2*10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*100kg 10*95kg 10*90kg
ylätalja 3*15
military press 4*15*30kg
alatalja 2*20
hauis taljassa 3*15
ojentaja taljassa 3*15
face pull 2*15
viparit 2*12
oli aika hapottavaa polkea kun viime kesänä viimeks pyöräillyt, ja muutenkin tuo aerobinen jäänyt viime aikoina vähemmälle, pitää jättää tavaksi!
crosstrainer 5min
penkki 2*10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*100kg 10*95kg 10*90kg
ylätalja 3*15
military press 4*15*30kg
alatalja 2*20
hauis taljassa 3*15
ojentaja taljassa 3*15
face pull 2*15
viparit 2*12
niin metsä vastaa, kun hallusinaatiot haluaa
to 24.3 pyöräily 50min + venyttelyt 20min
pe 25.3
kapeaveto 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 5*150kg 5*160kg 5*170kg 5*180kg 5*190kg
etukyykky 8*40kg 6*60kg 6*80kg 6*80kg
reverse 5*10
takareisikone 3*10*30kg 2*20*15kg
taljavatsat 4*10
la 26.3
penkki 2*20*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*100 1*120kg
42 katana as päälle 2*140kg (kelluu) 1*160kg (kelluu) 1*170kg (kelluu) 0*180kg
päälle vanha 40 F6 2*160kg 7,5cm lankkuun 1*180kg 7,5cm lankkuun 1*190kg 7,5cm lankkuun 5*180kg 10cm lankkuun
kyllä penkki on paska laji!
pe 25.3
kapeaveto 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 5*150kg 5*160kg 5*170kg 5*180kg 5*190kg
etukyykky 8*40kg 6*60kg 6*80kg 6*80kg
reverse 5*10
takareisikone 3*10*30kg 2*20*15kg
taljavatsat 4*10
la 26.3
penkki 2*20*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*100 1*120kg
42 katana as päälle 2*140kg (kelluu) 1*160kg (kelluu) 1*170kg (kelluu) 0*180kg
päälle vanha 40 F6 2*160kg 7,5cm lankkuun 1*180kg 7,5cm lankkuun 1*190kg 7,5cm lankkuun 5*180kg 10cm lankkuun
kyllä penkki on paska laji!
niin metsä vastaa, kun hallusinaatiot haluaa
koitetaan nostella päivyriä taas.. eli tosiaan seuraava kisa on voimanoston junnu mm kanadassa syyskuun alussa. nyt viiminen vuosi junnuissa niin pakko tuonne lähteä.
tämän päivän paitatreeniä:
superkatana ss 42
2*130 (no touch) 1*150(no touch) 1*170(no touch) 1*185 (no touch) 1*195 2cm laudalta.
ens viikonloppuna pitäis lähteä sotkamon hiukka beachiin penkkaamaan, tulos tai ulos periaatteella
tämän päivän paitatreeniä:
superkatana ss 42
2*130 (no touch) 1*150(no touch) 1*170(no touch) 1*185 (no touch) 1*195 2cm laudalta.
ens viikonloppuna pitäis lähteä sotkamon hiukka beachiin penkkaamaan, tulos tai ulos periaatteella
niin metsä vastaa, kun hallusinaatiot haluaa
la 2.7
leveä veto 8*60 8*80 8*100 8*120 8*140 8*160 8*180
ylätalja 3*8
alatalja 3*8
vatsat 3*20
ma 4.7
penkki 3*10*20 8*30 8*40 8*50 8*60 8*70 8*80 8*90 8*100 8*115
ojentaja taljassa 3*8
ranksalainen 1käden 3*8
hauis tangolla 3*8
hauis kässärillä 3*8
vatsat 3*8
lauantaina sit ois tarkotus mennä sotkamoon rantapenkkareihin yrittään haamurautoja
leveä veto 8*60 8*80 8*100 8*120 8*140 8*160 8*180
ylätalja 3*8
alatalja 3*8
vatsat 3*20
ma 4.7
penkki 3*10*20 8*30 8*40 8*50 8*60 8*70 8*80 8*90 8*100 8*115
ojentaja taljassa 3*8
ranksalainen 1käden 3*8
hauis tangolla 3*8
hauis kässärillä 3*8
vatsat 3*8
lauantaina sit ois tarkotus mennä sotkamoon rantapenkkareihin yrittään haamurautoja
niin metsä vastaa, kun hallusinaatiot haluaa
Tsemppiä kisaan!
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 27 vierailijaa