Treenit 2012

[Jone]

Hyvältä vaikuttaa. Alkaa kisakunto löytymään. Muista kyykätä "sentin" syvempää kuin raw-sm:ssä.

Mukavaa, että olette saaneet hyvän joukkueen jalkeille voimanoston joukkue-SM:iin.

[Muhonov]

Hyvältä vaikuttaa. Alkaa kisakunto löytymään. Muista kyykätä "sentin" syvempää kuin raw-sm:ssä.

Mukavaa, että olette saaneet hyvän joukkueen jalkeille voimanoston joukkue-SM:iin.

Joo, vähän on epävarma fiilis että miten pirun syvältä sitä nyt pitää kyykätä. Alotuspainot saa olla tällä kertaa sen verran köykäset että siitä ei ainakaan jää kiinni. Varustereenit jäi vähäisiksi, mutta alko se idea taas löytymään...

[Muhonov]

Su 6.11.

Nopeuspenkki 2*5*100, 2*5*120, 3*140, 3*145, 3*150, 3*145, 3*140
Penkki käsipunteilla 3*8
Ylätalja 3*8
Vipunostoja olkapäille 4*10
Hammeri 2*15

[Muhonov]

Ma 7.11.

Uinti.

Ti 8.11.

Nopeuskyykky/vyö 2*150, 2*160, 2*170, 2*160, 2*150
Nopeusveto/vyö 3*2*170, 3*2*200, 1*230
Selkäpenkki 2*15
Jalannostot 2*15

Pitäs saaha tuo oikea reisi ja lantio löysäämään. Kolmatta viikkoa kiristää. Hieronta ja venyttelyt ei oo menny vielä perille.

[Muhonov]

To 10.11.

Nopeuspenkki 2*5*100, 2*4*120, 2*3*140, 48 Fury-->2*160 (5"), 2*180 (3"), 1*200 (2"), 1*215
Kapea penkki 2*100, 2*120, 2*140, 2*160, 2*180, 1*192,5
Ojentajat taljassa 2*15
Leuanveto leveällä myötäotteella 10*op, 10*10, 10*20
Takaolkapäät 2*15
Hauis ristikkäistaljassa 2*15

No nyt on ojentajissa mukavasti paukkuja. Kevyehkösti liikku puntit.

[Muhonov]

Pe 11.11.

Nopeuskyykky/vyö 3*160, 3*180, 3*200, 3*170, 3*190, 3*210, 1*230
Prässi 3*8
Vatsa 3*10
Pohkeet 2*15

[kamikaze]

Pe 11.11.

Nopeuskyykky/vyö 3*160, 3*180, 3*200, 3*170, 3*190, 3*210, 1*230
Prässi 3*8
Vatsa 3*10
Pohkeet 2*15


Tähän voi varmaan lisätä:
+rentoutus harjoitus illalla

[Muhonov]

Jees, pikkujoulut vietetty.

Ma 14.11.

Nopeuspenkki 3*3*90, 3*3*100, 3*3*110, 1*130, 1*150, 1*170
Yläroppa...

[Muhonov]

Ti 15.11.

Nopeuskyykky 5*100, 4*120, 3*140, 2*160, 2*1*180
Veto 3*3*100
Vatsaa...

[Muhonov]

Pe 18.11.

Tankojumppaa
Uintia

Huomenna joukkuekisa. Reisi ja lantio on vieläkin vähän kireällä. Aamupaino 106,4kg. Koitan puottaa ajatuksen voimalla 105:een. Ensin tulos ja sitte mitä jaksaa.

[Rölli]

Tsemppiä kisaan!

[Muhonov]

La 19.11. Voimanoston Joukkue-SM, Pietarsaari

Oulun Power Teamin joukkueen tulokset:

Jesse Willman (85,65) 237,5-152,5-225-615
Mikko Ronkainen (91,20) 335,5-210-280=825,5
Raimo Lumijärvi (123,65) 320-240-300=860
Tomi Muhonen (105,00) 345-230-300=875

Joukkueen yhteistulos 3035 (ylipainovähennys otettu huomioon 140,5)

Oulun Power Teamille joukkue-SM kultaa!!!

Oon erittäin iloinen joukkueen ja seuran puolesta! Ensimmäinen kerta seuran historiassa, kun saatiin porukka kisoihin ja heti tuli kultaa!!!

Oman päänupin kannalta oli tärkeää saaha tulos. Välineurheilu ja raakavoimailu on jokseenkin kaukana toisistaan. Varusteilla vissiin pitää reenata, jos niistä aikoo saaha hyötyä.

Pietarsaaren Voimailijoille nostan hattua. Hienot kisat, aktiivinen seura, paljon hyviä nostajia, hienoja tyyppejä (harmi kun Mestari oli töissä ) ja saihan Hepokangaskin jonkun pystin pitkäaikaisesta ja arvokkaasta työstä!

Ei muuta tällä kertaa.

Ai niin. Seuraavat kisat raakana Sotkamossa, oliko 14.1.

[Tatu Karhu]

Onnittelut Oulun pojille!!!

[Aki Loikkanen]

Onnea Tomi!!! On teillä rautainen porukka!

[Muhonov]

Kiitos!

Omat nostot meni näin:

Kyykky
320
345
362,5 no lift

Penkki
215
230 no lift
230

Veto
280
300
312,5 no lift

Vähän semmonen fiilis oli että kuhan jotaki nostelee. Kunhan saa vähän nuita varustereenejä alle, niin eiköhän se 900 mee rikki.

[Jone]

Ihan kelpo kisa. Teit mestaruuteen tarvittavat raudat.
Onnittelut koko OPT:n joukkueelle!

[Muhonov]

Ti 22.11.

Penkki
Pystypunnerrus
+muuta

Ke 23.11.

Sähly

To 24.11.

Penkki (sarjojen viimeset merkistä) 8*110, 8*130, 4*8*150, 11*150 (ei merkistä)
Kulmasoutu 5*8--->140
Ojentajaa ja hauista 2-3*10-15

[Muhonov]

Pe 25.11. Työmaalla.

Kyykky 5*100, 5*140, 3*180, vyö->2*220, 2*2*245, 2*1*260, 3*6*215, 8*200
Julle 6*100, 6*140, 6*180
Voimapyörää...

+sähly

[Muhonov]

Ma 28.11. Pro-Am.

Penkki (sarjojen viimenen stopilla) 6*100, 6*120, 6*140, 5*6*160, 10*160 (ei stoppia)
Olkapäät, ojentaja, hauis

Jokohan nyt ois pikkujoulut vietetty. Alkaa urheilijan elämä ja tulokset räjähtää nousuun.

[Muhonov]

Ti 29.11.

Etukyykky 3*110, 3*130, 3*150, 3*170
Veto +ketjuja 48kg 3*106, 3*146, 3*186, vyö->3*216, 3*236, 3*256
Reverse hyperiä ja vatsaa