Treenit 2012

[Muhonov]

La 14.5. Töissä (pyörällä)

Penkki 6*110, 6*130, 5*6*150
Veto 10cm polven alta 3*15*155
Olkapäitä

Su 15.5. Töissä (pyörällä)

Veto 10cm polven alta 5*8*185

Selän totuttelua työntekoon. Huomenna jatkuu samalla liikkeellä.

[Riihimäki]

Aloititko nyt sen Smolovin valmistavan jakson vedossa??

[Muhonov]

Aloititko nyt sen Smolovin valmistavan jakson vedossa??

Joo, koitan tehdä nyt ainakin suurinpiirtein sen Smolovin kaavan mukaan seuraavat 5 viikkoa. Kolme treeniä vetolihaksille tulee treeniviikkoon. Mulla on nyt treeniviikko=työviikko, eli 8 päivää.

[Muhonov]

Tässä on viimenen (SE) kyykky EM-kisoista. Jos vaikka "se etelän mies" haluaa vielä kommentoida.

http://www.youtube.com/watch?v=DDClUwfPCsk

[kamikaze]

ei ollu sun SE kyykystä kyse

[Muhonov]

ei ollu sun SE kyykystä kyse

Heh, joo! Tuon kommentin heitin nyt huvikseen. Eiköhän ne kansallisen ykköstason- ja kansainvälisen tason tuomarit osaa hommansa. Turha siinä on kenenkään nurista jälkeenpäin.

Tai siis useimmiten osaavat hommansa.

[Muhonov]

Ma 16.5.

Veto 10cm polven alta 5*100, 5*140, 5*180, 6*5*215
Kolme sarjaa yläselkää, koipia ja vatsaa

[Muhonov]

Ti 17.5.

Selkäpenkki 3*15
Vatsaa

Ke 18.5.

Selkäpenkki 3*15

Nopeuspenkki 3*3*100, 3*2*120, merkistä--> 1*140, 1*160, 2*1*180, 1*190, 1*195, 1*200 (perse nousi), 1*170, 1*180, 1*190
Kapea penkki 3*10*100
Takaolkapäät 3*10
Käjet pumppiin...

Toinen reeni stopista nostoja. Kyllä se idea sieltä pikkuhiljaa löytyy.

195&200
http://www.youtube.com/watch?v=wn-M92AtWYE

[Muhonov]

IPF:n sallimat RAW-varusteet:
http://www.powerlifting-ipf.com/fileadm ... -Rules.pdf
Lyhyesti: vyö, rannesiteet, neopreenilämppärit polviin.

Minun mielestä oikea ratkaisu.

[kamikaze]

katoppa tämän viiksi vallun kyykkyjä. Alakaa 2 minuutin kohalla. Noin sen tulisi liikkua . Jotaki 280kg vissiin tuo vika kyykky:

http://www.youtube.com/watch?v=rM3hdORW ... re=related

[Muhonov]

katoppa tämän viiksi vallun kyykkyjä. Alakaa 2 minuutin kohalla. Noin sen tulisi liikkua . Jotaki 280kg vissiin tuo vika kyykky:

http://www.youtube.com/watch?v=rM3hdORW ... re=related

Ei voi ku ihailla tuota huippupainonnostajien voimaa ja nopeutta.

Pe 20.5.

Kyykky 5*100, 5*140, 5*170, vyö 4*200, 4*210, 4*220, 4*230, 4*240
Selkäpenkki limppu niskan takana 5*op, 5*10, 5*20, 5*30, 5*40
Vatsapenkki limppu niskan takana 3*10

Teki la-ke takaosastoreeni ja tärpätin otto tehtävänsä. Keskiviikko yönä heräsin jotakuinkin kolmen promillen humalassa taka-/sisäreisien järettömään kramppaamiseen. Koita siinä olotilassa sitten voimistella koivet rennoiksi.

[Muhonov]

La 21.5.

Pyöräily.

Su 22.5. Töissä pyörällä.

Penkki (tyyli vapaa) 3*100, 3*120, 2*140, 2*160, 1*180, 1*200, 1*215 enkka, sitten nätisti 3*6*160
Kevyt veto 5*100, 2*5*130, 6*6*160
Pystypunnerrus käsipainoilla 10*20, 10*30, 10*40
Jullehyppy keppi niskassa 5*4
Viparit taakse 2*15

Eka kertaa nostin yli 2x omapaino raakana. Runkkipenkkityylillä, mutta oon onnellinen.

[Rami-64]

Eka kertaa nostin yli 2x omapaino raakana. Runkkipenkkityylillä, mutta oon onnellinen.

Onnittelut !!

[Tatu Karhu]

2*op on aina kova juttu!!!

[Muhonov]

Kiitti jätkät! Siis Miehet.

Ma 23.5.

Pyöräily.

Huomenna ensimmäinen varsinainen vetoreeni. Puolitoista viikkoa tässä on totuteltu nuita vetolihaksia vaan saa nähä onko ne totuteltu jumiin asti.

[Muhonov]

Ti 24.5.

Kyykky 4*3*100
Veto korokkeella seisten 5*100, 5*150, 4*185, vyö--> 4*215, 5*4*245
Veto telineistä 10cm polven alta, vyö 4*200, 4*230, 5*4*260
Yks sarja vattareita

Huh, ei tämä reeni paperilla näyttäny edes kovalta. Saattaa joutua soveltamaan ja pitämään ylimääräsiä lepopäiviä, jos ei palaudu.

[Muhonov]

Ke 25.5. Huumorireeni töissä.

Soutulaitetta
Yksittäisiä vetoja 10 vastuksella 25-26m
2*100m täysillä 10 vastuksella 15-16sek.

To 26.5. Aamujumppa Ouluhallilla.

Nopeuspenkki 3*3*100, 3*2*120
Kapia penkki 5*140, 5*160, 5*165, 5*150, 8*155
Vauhditon tasajalkahyppy riman yli 10*1*100-120cm
Ylätalja 5*8
Viparit sivuille 2*12
Ojentajat taljassa 2*12
Scott-laite 2*15

Mukavaa ressitöntä touhuamista. Hyvin kulkee.

[Muhonov]

La 28.5.

Kyykky 5*100, 5*140, 5*170, vyö--> 5*200, 5*210, 5*220, 5*230, 5*240
Julle 6*100, 6*120, 6*140
Vatsaa 3*10
Pohkeet 2*15

Alaselkä on jumissa. Julle kevyesti. Kyykyt lennähteli.

[Muhonov]

Ma 30.5. Pyörällä töissä.

Penkki, sarjojen viimeset stopilla 6*110, 6*130, 6*6*150
Svenssoni, kuus kierrosta, kymmenen toistoa (hauis vastaotteella+hauis myötäotteella+kulmasoutu+rinnalleveto+niskantakaa punnerrus+köyrintäliike?)

[Muhonov]

Ti 31.5.

Pyöräily.

Ke 1.6.

Kyykky 4*3*110
Veto 5*110, 5*150, 5*190, vyö--> 4*220, 6*4*245
Pukeilta veto, tanko 10cm polven alla 5*3*275
Jalannostot 2*20

Yli 10 000 kilua vetoja...