Ramin 2012 ja 657.5 metsästys

[Rami-64]

Uusi päivyri, mutta vanhat tavoitteet . . .

Su 1.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*140, 170
Fg 3*200, 3*3*220

Reverse hypers 2*20*op

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Situp ilman tukea 2*20*op

Meinas happi loppua

[Rami-64]

Ti 3.1 Kova veto

Veto 2*8*70, 5*120, 3*150
King deadlifter 3*180, 200, 220, 240PR, 240

Reverse Hypers 2*15*Op

Rintatuettu T-kulmasoutu 2*15*60

Kylkitaivutus smithissä 2*15*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Yllättävän hyvin kulkee. Tokin nyt jo joutui vähän työtäkin tekemään, mutta varsinkin eka sarja oli herkkää

[Rami-64]

To 5.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2.5

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Super katana 2*5*125

Vipunostot eteen 2*15*12

Vatsat ylätaljassa 3*10*60

Nyt on yläkroppa hierottu pari kertaa ja niska alkaa tuntua jo paljon paremmalta.

[Rami-64]

Pe 6.1

1t 25min reipas kävely

[Rami-64]

Su 8.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*65, 3*105
Löysän Centikan alaosa 3*145, 175
Fg 3*205, 225, 0*225

Reverse Hypers 2*20*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*20*op

Situp vinolaudalla (paino niskan takana) 10*op, 8*15, 20

Eka sarjassa nostoasento oli niin etukeno, että olis mäkihyppyyn kelvannut ja sitä myötä tietysti nostot korkeita.

Toiseen sarjaan korjasin asennon ja se olikin erittäin hyvä, mutta nyt nosto meni pari tuumaa kulman alle ja ala-asennossa tekniikka petti jotenkin ja jäin alas jo ykkösen kanssa. Sinänsä paino ei tuntunut pahalta ollenkaan. Täytyy vaan keskittyä asentoon enemmän.

Nyt alkaa kevyt viikko. Otan sen varmaan aika kevyenä.

[Rami-64]

Ke 11.1 Kevyen viikon veto ja penkki

Veto 8*60, 5*8*100

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*15*60

Takaolkavipu 8*22.5; 27.5; 32.5

Alatalja3*10*80

Kylkitaivutus/KP 2*10*40

Vatsat ylätaljassa 3*15*50

Päätettiin sitten ottaa kevyt viikko huoltavana. Teen vaan 2 treeniä tällä viikolla, siksi kaksi pääliikettä.

[Rami-64]

Su 15.1 Kevyen viikon kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*5*80

Reverse hypers 2*20*op

Jalkojen nosto roikkuen 2*15*op

Situp ilman tukea 2*20*op

Kevyttä jumppaa. Keskiviikkona alkaa taas tositoimet.

[Rami-64]

Ke 18.1 Kova veto

Veto 2*8*70, 5*120, 3*160
King Deadlifter 2*180, 200, 220, 3*2*245 PR

Reverse Hypers 2*20*op

Rintatuettu T-kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Alkaa jo hieman hidastua, mutta niin se kait pitääkin, kun ollaan jo 96% kuormissa. Liikkui kuitenkin vielä ihan OK.

Ensi viikolla olisi tarkoitus kokeilla maksimia.

[trollkiller]

Ke 18.1 Kova veto

Veto 2*8*70, 5*120, 3*160
King Deadlifter 2*180, 200, 220, 3*2*245 PR

Alkaa jo hieman hidastua, mutta niin se kait pitääkin, kun ollaan jo 96% kuormissa. Liikkui kuitenkin vielä ihan OK.

Ensi viikolla olisi tarkoitus kokeilla maksimia.

Itse tekisin ens viikolla ennemminki vedossa ja jopa kyykyssäkin ykkösiä terävästi nousten max 80-85% ennätyksestä, ja vasta sen jälkeen maksimiveto. Mutta olenkin mutu-oma-valmentaja, enkä varsinainen nostaja.

[Ana]

Ke 18.1 Kova veto

Veto , 3*2*245 PR

Alkaa jo hieman hidastua, mutta niin se kait pitääkin, kun ollaan jo 96% kuormissa. Liikkui kuitenkin vielä ihan OK.

Ensi viikolla olisi tarkoitus kokeilla maksimia.

Kovaa settiä vanhalta mieheltä turusta
Älä mene pilaamaan hyvää vetokuntoa ahnehtimalla liian nopeasti ykköstä. Itse tekisin ensiviikolla pelkän nopeusvetotreenin ja siirtäisin kokeilun parinviikon päähän, sekin voisi olla vielä max2 testi

[Rami-64]

Hyvä kun tulee kommentteja. Mulla on nää kisavalmistautumissuunnitelmat vähän hakusessa, kun viime vuonna kolmesta kisasta kaksi meni penkin alle.

Tuota maksimikokeilua tärkeämpää on, että SM-kisat on 5 viikon päästä. Ajatuksena tuossa vetomaksimissa on, että se tulee 4vk ennen kisaa. Se on mulla toiminut aikaisemminkin. Sitä seuraavat viikot olisi ajatuksena ottaa :

kevyt
240-250 haarukassa 3 ykköstä tai kakkosta
Muutama terävä ykkönen noin 200 kilolla
kisa

Mitä mieltä ootte?

-------------------------------------

To 19.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2.5

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100

46 Super Katana 3*120, 3*3*130

Vipunostot sivulle 2*15*8

Vipunostot taakse 3*8*22.5

Oli vähän turhan nihkee. Kummaa kun veto kulkee mutta penkki ja kyykky on jäykkiä.

[Ana]

Mitä jos jättäisit sen testi pois ja keskittyisin tulevaan kisaan
Tee vain ykkösiä jokainen pitäisi olla teknisesti hyvä + nopeus kohdallaan. Kuinka ylös menet, sen kertoisi päivän fiilis
Toi sun runko voiai toimia silti pohjana kisavalmistelussa.

Tämmöinen ajatus tuli vaan mieleen, että oletko aikaisemmin keskittynyt tuohon kisaan valmistavaan testiin liikaa ja kunto on ollut silloin huipussaan

[Rami-64]

Tämmöinen ajatus tuli vaan mieleen, että oletko aikaisemmin keskittynyt tuohon kisaan valmistavaan testiin liikaa ja kunto on ollut silloin huipussaan

Eipä oikeestaan. En ole moneen vuoteen treenannut vetoa kuin kerran kuukaudessa vaan panostanut kaiken kyykkyyn. Huonosti menneiden kisojen ongelmat ei voi johtua liiasta vetämisestä - liian vähästä kylläkin tai sitten liiasta kyykkäilystä.

Nyt kun treenaan sekä kyykkyä että vetoa joka viikko, niin ei ole tuntumaa siihen missä menee liian tai liian vähän rajat. Taidan päättää keskiviikon lämmittelyissä vedänkö max vai puolivaloilla. Huomenna kuitenkin kyykyssä 230:llä sarjaa . . .

[Rami-64]

Su 22.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 2*190
Fg 2*210, 3*2*230PR

Reverse Hypers 2*20*op

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Situp ilman tukea 2*20*op

En ole kyykyssä ja vedossa ennen tehnyt raskailla painoilla sarjaa, joten nyt tulee PR:iä joka treenissä. Jokaiseen sarjaan sain tehtyä suht hyvän ykkösen, mutta kakkoset olivat jo yllättävän vaikeita. Viime SM-kisoissa otin tämän painon kolme kertaa ennen kuin se kelpasi tuomareille. Tälläkin kertaa vasta viimeinen taisi olla kisakelpoinen (salilla ei ollut yhtään pätevää katsojaa tänään). Tekniikka on siis vielä hakusessa, mutta kyykkyvoimat alkavat olla kohdillaan.

[Eero]

Liittyen tohon keskusteluu yllä....

Oma mielipide > Teet Rami ohjelman läpi 100% miten olet sen suunnitellut. Kisoissa vasta viimeisen vedon jälkeen nähdään miten ohjelma toimi. Kaikki lähtee päästä, älä rupea hötkyilemään tässä vaiheessa.

(Kaikille tiedoksi minä en ole suunnitellut kyseistä ohjelmaa)

[Rami-64]

Liittyen tohon keskusteluu yllä....

Oma mielipide > Teet Rami ohjelman läpi 100% miten olet sen suunnitellut. Kisoissa vasta viimeisen vedon jälkeen nähdään miten ohjelma toimi. Kaikki lähtee päästä, älä rupea hötkyilemään tässä vaiheessa.

(Kaikille tiedoksi minä en ole suunnitellut kyseistä ohjelmaa)

Täytyy koittaa pitää pää kylmänä . . .

------------------------------

Ke 25.1 Kova veto

Veto 2*8*70, 5*120, 3*160
King Deadlifter 1*190, 210, 230, 0* 258

Reverse hypers 2*20*op

Ylätalja 3*15*60

Vatsat ylätaljassa 10*65, 75, 85

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Maximia oli tarkoitus koittaa, mutta eipä tullut ylös asti. Videolta huomasin että otetta hierotessa tuli siirrettyä tanko irti säärestä ja 5cm polven alapuolella se alkoi kiertyä pahasti oikealle, jolloin vasen puoli irtosi vielä enemmän. Siihen se sitten jämähtikin, vaikka irrotusvauhti oli aika hyvä. Kunhan vetotekniikka napsahtaa kohdalleen, niin se tulee kyllä.

[Tatu Karhu]

Ei ainakaan kannustamisesta jäänyt kiinni

[Rami-64]

Ei ainakaan kannustamisesta jäänyt kiinni

Juu ei
Niin kuin tänään videolta analysoitiin niin tanko karkasi liian eteen. Huolellisemmin ensi kerralla.

--------------------------------
To 26.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2.5

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
46 Super Katana 2*125, 3*2*135

Vipunostot eteen 2*12*12

Vipunostot taakse 2*8*25

Mulla on pidemmän aikaa ollut penkissä ongelmana epätasainen nosto, mutta syy ei ole oikein auennut. Viikko sitten treeni kaveri huomasi, että koko kroppani on vinkula, kun penkkaan. Tänään sitten koitettiin analysoida syytä ja vähän väkisten oikaistakin. Jotain on kuitenkin sen verran pahasti epätasapainossa / jumissa, että täytyy jättää korjaaminen SM-kisojen jälkeen ja koittaa nyt vaan saada edes osittain stabiloitua nostoa.

[Rami-64]

Su 29.1 Kova kyykky

Kyykky 2x8x20, 2x5x60, 3x100
Centikan alaosa 3x150, 175
Olkaimet ylös 2x195
FG 2x215, 3x2x235

Reverse Hypers 2x20xop

Jalkojen nosto roikkuen 2x20xop

Situp vinolaudalla (paino niskan takana) 10xop, 8x15, 20

Kyykyt tuntui ihan hyviltä ja ykköset suht syviltä. Kun sitten katsoin videot läpi paljastui ruma totuus : kyynärpäät sojotti taakse ja painoi selkää eteen. Vaikka kyykyt tuntui syviltä niin eipä niistä ollut yksikään kisasyvyydessä. Aika alkaa loppua ja tekniikka näin hakusessa . . .

Suurkiitokset tehokaksikolle Eero ja Juuso loistavasta huollosta

Ensi viikko kevyenä.

[Tatu Karhu]

Outoa kunnei tullut tekstaria