lapon reenit

[lapo]

viimeinkin reenaamaan ollut kipeänä ja sit kaaduin lumilingon kans ja polvi keräs nestettä et tämmöstä taas. no nyt hieman kuitenkin reenin makuun.

ma 23.4

-maastaveto
3x200 3x240 3x280

-voimaporras 50cm 215kg nostokorkeus myös 50cm
1x3 1x10

-kyykky
2x10x100

-suorinjaloin veto
2x5x100

-vatsoja kuntopallolla luigin kanssa oli aika jumppaa

[lapo]

ke 25.4

-kapea penkki
5x120 5x140 5x160 8x180

-viikinkipunnerrus
5x100 5x125 12x145

-vipunostot

-olankohautus
3x12x70kg

-vatsoja

-eturusiviksi
35sek

[lapo]

su 29.4

-kyykkyä lämmöiksi
5x100 3x120 3x140 3x160 180

-maastaveto trikoilla
240 300 340pr 350pr 0x360 jäi polviin

-4x30metrin juoksu 20kg rengas perässä

-kahvakuula etuheilautus 40x20kg

-vatsoja

en ole vielä sm:iin ilmoittautunut mitäköhän tekis hmmmm

[lapo]

veto 350kg
http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A ... r5kjLa3WSA

veto 360kg
http://www.youtube.com/watch?v=3wJBPhvl ... ure=relmfu

[Ana]

Tarkkasilmäinen tuomari VN kisoissa saattaisi antaa punaista tosta 350kg vedosta. Kun tanko ohittaa poven, polvet työntyy hieman eteenpäin, joka voidaan tulkita reisikannatukseksi

[lapo]

Tarkkasilmäinen tuomari VN kisoissa saattaisi antaa punaista tosta 350kg vedosta. Kun tanko ohittaa poven, polvet työntyy hieman eteenpäin, joka voidaan tulkita reisikannatukseksi

niinpä niin

[lapo]

to 3.5

-etukyykky
5x70 5x100 5x120

-farmarikävely
125kg kaasupullot 53metriä + pieni tauko ja 1x300kg maastaveto

-kivet
3x120 2x170 1x190 4x145+170

-400metrin hölkkä

[lapo]

video 3.5 reeni

http://www.youtube.com/watch?v=eRfTlFww ... e=youtu.be

[Tatu Karhu]

Asiallista puuhastelua!!!

[lapo]

ma 7.5

-kapea penkki
3x5x120 3x5x160 3x200

-vauhtipunnerrus
3x5x80 2x5x100

-kyykky
3x6x100

-rengas 340kg
1x3

-kuntopalloheittelyä noin 10min

-hölkkä lenkki

meinaa loppua innostus koko ajan kipeäksi yrittää tehdä tosi väsynyt olo

[lapo]

9.5

-kyykky
3x3x120 3x140 3x160 3x200 220 240 260
3x10x120 10x140

-pohkeet seisten tangolla
3x10x80kg

-kehikon kantoa
2x30metriä

-140kg kolmion mallisen kiven kanto
10m tiputus alas nosto ja 10metriä takaisin


olipa mukava kyykätä pitkästä aikaa vähän suuremmalla painolla. on kyllä hermotus hävinnyt painoi selässä älyttömästi.

[lapo]

ma 14.5

-penkki
5x120 5x150 3x180 4x200

-voimapunnerrus
3x3x120

-ojentajat/hauis superina kaksi sarjaa

-vattoja reilusti

[lapo]

ti 22.5

-vinopenkki
6x100 6x120 6x130

-käsipainopunerrus vuorotellen
10x25 10x32 10x40

-ojentajat taljassa

-habaa

-vatsoja

-salin jälkeen noin 8km pyörälenkki

sm kisat peruttu osaltani. polvi kerää nestettä heti kun koittaa liikkua painojen kanssa. ei viitti hajottaa itseään tahallisesti.

nyt reenailen hieman peruskuntoa johon sisältyy saliharjoitusta polkupyöräilyä nyrkkeilyä ja uintia. katotaan vieläkö tässä innostuu ikinä kisoihin aika näyttää nyt ei kiinnosta yhtään.

[lapo]

joka päivä on tullut jotakin treenattua.

polkupyörällä olen jo ajellut 15km lenkkiä ja heti sen perään noin 15-30min nyrkkeilyä säkin kanssa.

ma 31.5

-vastaote penkki
6x70 6x100 3x130 3x160 180 200

-normaali penkki kaikki nostot eri oteleveyksillä
10x100 10x120 10x140 10x150

-kp punnerrus istuen
3x15x25kg

-ojentajat taljassa
3x15

-vattoja ihan loppuun asti

vastaote penkkiä kokeilen ensimmäistä kertaa elämässäni. oli aika vaikeeta pitää tankoa kun meinas lipsahtaa aina käsistä pois. no 200kg tuli helposti mut enempää en ois pystyny pitää ylhäällä ois tullu painot naamalle.

[lapo]

ma 4.6

-maastaveto
5x5x200

-leuanveto
5x5

-kulmasoutu tangolla
3x10x80

-julle
3x10x125


-vatsoja kovaa

ti 5.6
-vinopenkki
10x80 10x90 10x100 10x110

-alatalja leveä ote
3x10x80

-käsipaino punnerrus seisten ilman vauhtia
10x22 10x28 10x32 10x40

-vipunostot eteen sivulle taakse
3x10 sopivilla painoilla puhtaasti

-olankohautus
2x10x50

-haba+ojentajat superina

ke 6.6
20km pyörälenkki

[lapo]

ma 11.6

-penkki
6x70 6x100 6x120 6x130 6x140 6x150 6x160

-pystypunnerrus istuen tangolla
10x70 10x90

-alatalja leveä ote
10x70 10x90 10x110

-vipunostot sivulle eteen ja taakse

-hauis/ojentajat taljassa superina kaksi kierrosta

-vatsoja paljon

illasta pari tuntia punttireenin jälkeen nyrkkeily treenit noin 40minuuttia
todella kovaa settia. oli takki tyhjä tämän jälkeen

painokin on hieman tippunut 119kg aamupaino ja on lähtenyt ihan oikeista paikoistakin.

[lapo]

ke 13.6

-kyykky
5x60 5x80 5x100 5x120 5x140

-maastaveto polven alta
3x170 3x200 3x230 3x260 3x300

-ylätalja 3sarjaa

-rintatuettu kulmasoutu 2sarjaa

-selänojennus 3sarjaa

-vatsoja

[lapo]

su 24.6

-kyykky
5x100 5x130 5x160 3x180 220

-viikinkipunnerrus
10x100 10x140

-yhdistelmä
farmari kaasupullot 125kg 25metriä + 350kg rengas 3pyöräytystä
aikaa en ottanut mut ihan nopeesti meni

-kiviä
3x5x120

[lapo]

ke 27.6
-kyykky
5x120 5x140 5x160

-maastaveto
2x5x120 5x160 10x1x200 2sek palautuksilla

-leuanveto 3x8

-kahava kuula etuheilautus

-vattoja

[lapo]

ti 3.7
-penkki
90x10 100x10 110x10 120x10 130x10

-tukkipunnerrus
3x10x80

-leuanveto
2x10