Jarkon WSB treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Pe Kesä 10, 2016 6:01 pm

GPC EM-kisat valmistauminen meni flunssan merkissä juuri viikko ennen kisaa... kisoissa räkä lensi koko kisan ajan mutta EM kisat nostetaan vaikka kipeänä kun kuumetta ei ollut kisapäivänä.

Kyykky 275 tuli lujaa ylös ja varaa jäi vihdoinkin sain kyykkytekniikan toimimaan. Otin tämän kyykyn pelkällä Boss kyykkytrikoolla jatkossa alustrikoot käytöön myös.

Penkki piti ottaa rintalastan alareunasta joten penkkitekniikka uusiksi lämmittelyssä, nostomatka kasvoi 30cm joten surkea 165kg. Sääntö oli toki sama kaikille ja oikeasti vahvat penkkasivat silti isot raudat.

Veto 230kg 240 pummi.
8 onnistunutta nostoa ja 670kg yt. Surkealla tuloksella 45-50v 110kg sarjan Euroopan mestaruus.

Nyt huilia ja sitten peruskuntokuden kautta kohti ensi vuoden FPO-SM kisoja ja siellä tämän raadon on syytä nostaa isommat raudat tai kohta täytyy viedä itsensä saunan taakse....

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Kesä 16, 2016 2:58 pm

15.6 ke nyt on huilattu 1kk sisällä käytyjen 2 kisan aiheuttamasta tämän raadon kivuista.

Penkki Sling Shot original lämmöt ja 40kg ketjua 1 lankun pp 60kgx3, 80kgx3, 100kgx1, 110kgx1, 120kgx1, 130kgx1 varaa jäi.

Aikasarjat käsipainopenkki 3x30sek
Tates press 3x12
Ylätalja yläselkä 6x10
Punnerrus kahvakuulilla x15x4
Hypyt 8kg kahvakuulilla x10x2

Tästä lähtee GPP nosto kohti loppuvuotta jolloin siirrytään SPP:hen kohti kisoja.

WSB RULES!

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Kesä 21, 2016 4:31 pm

Nopeus voimat oli perjantaina camber bar 110-130kg ja 40kg ketjua 12x2 vetoa 120kg x1 x6 ghr 3x10 vatsaa ja yläselkää sekä kelkka vetoa.

Su nopeus PP minikumit tuplana 9x3 käsipainopp 30kgx6x3, ojentajat 4 sarjaa, yläselkää ja vatsaa sekä hypyt boxille 8x3

ma 20.6
max effort etukyykkyhaarniskalla tanko alakoukuissa eli zerher kyykky boxille löysillä treenitrikoiden alaosalla ja vyöllä ketjua 40kg, sarjat 185kg ykköseen asti ylhäällä 225kg PR!!!
reverse hyper 3x10, rintatuettu kulmasoutu 5x10, sivut 45kg käsipaino x6/6 x3 pohkeet istuen x15x2. Kelkka vedot.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Kesä 30, 2016 1:52 pm

ma 27.6
max effort
SSB kyykky boxille löysien treenitrikoiden alaosa ja vyö ketjua 40kg paras 1 160kg tangossa eli 200kg ylhäällä oli tiukka! lähivuosien PR

Reverse hyper 4x8, ylätalja1-käsi 7x10/, vatsat 6x10

Ke 29.6
max effort
BP lattia sling shot original mustat kumit (mini ja violettien välistä) tuplana tankoon paras 1 125kg ja kumit.
Käsipaino PP yläviisto x10x3, ojentajat kumilla x10x3 rintatuettu kulmasoutu 4x10. Kelkan veto 4 vetoa.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » La Heinä 16, 2016 2:06 pm

Yritti flunssaa päälle lepäsin sen pois ettei taas sotkenut treenejä.

La 2.7
Nopeus lattia pp ja apulikkeet sekä kävelyt kahvakuulat rinnalla.

Su 3.7
ME squat/deadlift.
Lämmitelyt ja
Korkea veto 70kg x3x3
Maastaveto kapea raw lämmöt ja 170kgx3x5 kosketus lattiaan ja ylös heti. Vetokumilavalla trikoiden alaosat ja vyö semileveä MV minit tuplana 70kgx1, 100kgx1, 120kgx1, 150kgx1, 170kgx1, 200kg x0
Reverese hyper x10x3
Vatsat x6x4
pohkeet seisten 3x10
Kelkka veto 4x40m 45kg kelkka

Ti 12.7
ME bench
Lämmöt ja sling shot ja violetit kumit hang bar bench pikkusormet merkeissä 80kgx3, 100kgx3, 120kgx1, 130kgx1, 140kgx1, 160kgx1, 180kgx1 PR 6vuoden aikana, 190kgx0
Ojentajia, yläselkää, olkapäitä.

To 14.7
Speed squat/deadlift
Lämmöt ja MV 30sek palautukset ja NOPEUTTA 120kgx1x10, 140kgx1x10 Sitten kapea box kyykky sininen kumi jalkojen ali ja niskan yli 28kg kahvakuulat käsiin ja matala box x2x10
GHR x6x3, yläselkää, pohjeita vatsaa.

La 16.7
Speed bench
Lämmöt ja sling shot PP 30kg ketjua 40kgx3x3, 60kgx3x3, 79kgx3x3
PP käsipainot sling shot 25kgx8, 30kgx8, 40kgx8, 42,5kgx8
Yläselkää, olkapäitä, vatsaa. Sitten 4x20m sprintit juosten.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Su Heinä 17, 2016 4:10 pm

su 17.7
ME squat/deadlift
Konsentrinen kyykky, suora 20kg tanko laatikoiden päälle ja juuri vähän kyykyn pahinta mahdollista jämähtämiskohtaa alempaa olevasta kulmasta ylös. Ei vyötä vain vanhojen treeni trikoiden alaosa jolla pääsee pohjakyykkyyn ilman tankoa. Lämmöt ja 100kgx2, 120kgx2,140kgx2 150kgx2, 165kgx2 180kgx2, 200kgx1 PR näillä varusteilla.
GHR x6x3, sivut 40kg kuula x6/6x2. pohkeet 24 kuulat seisten 3x10. Kelkkavedot 45kgx3ja 60kg x3 30m ja 15kg levyn kantoa 3x30m.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Heinä 19, 2016 7:53 pm

Ti 19.7 ME Bench
Lämmöt ja 2 lankun penkki kun treeneissä ja kisoissa on ollut loppu ojennuksesta kiinni ei rinnalta lähdöstä. 60kgx5x2, 80kgx1, pehmeä treenipaita päälle ilmasta 100kgx1, 120kgx1, 140kgx1, 2lankkua 160kgx1,170kgx1, 180kgx1, sitten sling shot lisäksi 190kgx1, 200kgx1 tiukka loppuojennus mutta tuli lukitukseen paras rauta vuosikausiin!. Ojentajia 6sarjaa ylätalja 1 käsi, yläselkää ylätalja kapea kahva 6x10, olkapäitä sivu/takaolka kuulilla vipunostoja 3x10/10, vatsaa violetti vetokumi sivuvatsat 4x10/10.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Pe Heinä 22, 2016 5:10 pm

21.7 to
Speed squat/deadlift
Lämmöt ja MV 30sek palautukset ja NOPEUTTA 120kgx1x10, 140kgx1x10 Sitten keskileveä box kyykky RAW safety squat bar 45kg boxille taakse, hyvää huomen niin alas kuin menee ja sitten lujaa ylös kyykystä 10x3
Reverse hyper x10x3, , pohjeita x3 vatsaa x3. Kelkka vedot 65kg x10m etuperin+10m takaperin tätä x4.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ma Heinä 25, 2016 8:06 am

la 23.7
Speed Bench
Lämmöt ja lattiapenkki kumit tuplana sling shot (minimonstrien ja violettien välistä olevat) 40kgx3x3, 55kgx3x6 aikasarjat käsipainot 3x30sek, ojentajia, olkapäitä, yläselkää ja vatsaa sekä hypyt boxille 8x3.
Nyt kevyt viikko.
Su 24.7
Kevyesti apuliikkeitä reverse hyper 6x10, kumilla polven koukistukset 3x10, sivut kuulalla, yläselkä ylätalja 1-käsi x10/10 x6.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ke Elo 17, 2016 2:43 pm

Ollut työkiireitä laitan tähän mitä muistan...
Treenattu on viimeksi ME päivänä 300kg veto polven alta.

Ti.
Sisäänajo PP raw
Lämmöt ja 80kgx3, 90kgx3, 100kgx1, 110kgx1, 2lankun pp 120kg x1.
Ojentajia, hauiksia, olkapäitä, yläselkää ja vatsaa kutakin 3-6x10.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » La Elo 20, 2016 5:29 pm

LA 20.8
Speed BP
Lämmöt ja original sling shot 60kgx3x3, 70kgx3x6
Ylöstyöntö tanko seisten 35kgx10x3 yläselkä ylätalja 6x10, ojentajat kuulalla24kg niskan takaa x12x5, vipunostot x10/10/10 kuulilla taakse/sivulle/eteen superina x2. Hypyt kyykkyasennosta pohjasta käsi lattiassa 48-49cm x3x6. Tämä oli lisää sisäänajoa penkille.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » La Elo 20, 2016 5:31 pm

Seuraavat kisat joko joulukuussa bullfarmilla tai sitten savonlinnassa tammikuussa. Nyt vaan pohjat kuntoon kohti kevään FPO SM EQ kisoja eli ensi vuoden päätavoitetta. :twisted:


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa