Raato kohti voimaennätyksiä

[kalle]

Hyvältähän nuo kyykyt näytti.

[Eero]

Hyvän näköistä Box Kyykkyä Rambo, laita jatkossakin klippejä tulemaan...

[Rami Eerikäinen]

6.2. Keskiviikko Vetopäivä

Maastaveto sumona

2x5x70 3x90 3x110 3x130
3x150 Briiffit ja vyö
3x170 3x190 Vetopuvun alaosa lisäksi
3x210 3x230 3x240 1x250 Fullgear

Loppuveto liinoista sumona

1x120 1x170 1x220 1x260 0x280 Fullgear

Selkäpenkki

2x15xomapaino 15x10 kg lisäpainolla

Hoover pito lisäpainolla

25 , 40 , 60 kiloa noin 30 sekunnin pitoja

Kiitos kommenteista kyykyn suhteen.
Vedossa ei oikein tiedä jatkaako tätä sumolla testailua vai palaanko perinnetyyliin...Laitan videota eilisestä treenistä niin voi antaa palautetta tyylistä

[Rami Eerikäinen]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YBvyQtoFmdU&feature=youtu.be[/youtube]

[Rami Eerikäinen]

8.2. Perjantai Penkin nopeus

Nopeuspenkki minikumeilla

2x20x20
minikumit tankoon
2x10x20 6x2x40 6x2x60 8x2x80

Pystypunnerrus pinnoista

10x40 3x60 3x80 3x90 1x100

Vipunosto kulmasta

10x10 10x12 10x14

Vinopenkki Mutkatangolla

5x40 5x60 5x80 5x100

[Rami Eerikäinen]

10.2.Sunnuntai Kyykyn ja Vedon nopeus

Nopeuskyykky stopista

3 sekunnin pysäytys alas
2x10x25 2x75 2x95 2x115 2x135 2x155 6x2x175

Nopeusveto kapealta

5x70 5x100 1x120 1x150 8x1x170 Vyö

Jalkojen koukistus istuen

10x30 10x40 10x50

Jalkojen ojennus

10x40 10x50 10x60

Loitontajakone

3x15

Lähentäjäkone

3x15

Istumaannousu penkiltä

4x15

Vatsarutistus polviltaan

4x15

[Rami Eerikäinen]

12.2. Tiistai Penkin maksimi

Penkki

2x20x20 2x10x50

Penkki ketjuilla ( 4 paria 60 kiloa )

2x50 2x70 2x90 2x110

Ketjupenkki paidalla ( 4 paria 60 kiloa )

1x130 1x150 1x170 kelluivat
1x180 0x190 alhaalta

Pinnapenkki kumeilla

minikumit voimaräkkiin käsipainon kautta kireälle
5x20 3x70 3x90 1x110 1x130 1x150

Yläkuormareeniä jos oppis tottumaan isompiin rautoihin.
Ei hirmu hyvin mennyt mutta jotenkin.
Molemmissa liikkeissä oli hyvin vastusta loppunostoja ajatellen

[Rami Eerikäinen]

14.2. Torstai Kyykyn maksimi

Circa-max kyykky 2.

Boxkyykky

2x10xomapaino 2x10x25

Boxkyykky kumeilla ja ketjuilla

Vihreät kumit kireälle tankoon ja 60 kiloa ketjua lisäksi
3x55 3x75 3x95 Briiffit ja vyö
3x115 3x3x135 3x145 Briiffit , alaosat , vyö
1x165 1x175 Henkselit ylös

Vatsarutistus

4x10

Vatsapyörä

4x10

Jouduin laittamaan omat vihreät kumit tankoon kun ei ollut niitä mustia käytössä.Viritin ne takimmaisen pinnan kautta eli jäykin säätö ja 4 paria ketjuja lisänä antoivat arviolta sen 150 kilon lisäkuorman ylhäälle.

[Rami Eerikäinen]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VvknxndsYbI&feature=youtu.be[/youtube]

[Rami Eerikäinen]

15.2. Perjantai Penkin nopeus

Nopeusvoimapenkki

2x20x20 6x3x40 6x3x60 8x3x80

Lattiapenkki paidalla

Löysä Bash päälle ilman virityksiä.
3x100 3x120 3x140 3x160

Rintalevitys kone

3x15

Hartiakone

3x15

Ranskalainen

10x18 10x28 10x38 10x48 10x58

Vipunosto sivulle

10x8 10x10 10x12.5 10x15

Innostuinkohan liikaa,kun kokasin miten lattiapenkkiä löysällä paidalla saisi kulkemaan.Ihan jees ja raudat tuli alaskin kun ei ollut vyötä eikä rannesiteitäkään käytössä.Kyynärvarsia veti eiliset kyykyt eniten kipeiksi hyvä ettei polviin pahasti ottanut.Nykyisin meinaa olla vaikea treenata kevyesti,mutta haitanneeko se kun kisoihin hyvin aikaa niin ei haittaa vaikka pääsisi pikku ylikuntoonkin.

[Rami Eerikäinen]

16.2. Lauantai Vedon maksimi

Maastaveto kumilavalta
Minikumit nelinkerroin tangon yli

3x3x70 1x90
1x110 1x130 1x150 1x170 1x180 Vyö

Ylätalja leveä
8x50 8x60 8x70 8x80

T-Kulmasoutu
4x10x45

Vogelpohl talja
4x15x30

Selkäpenkki

2x15

Lauantain aamutreeninä kova maastaveto kumeilla.
Yksin olin Jyryllä missähän kaikki muut voimailijat oli?
En ole pitkäänaikaan tehnyt tuota versiota ja kovasti se ottaa vastaan,jos vaikka kehittäisi vetoa...Yläselän liikkeet kevyemmin pumppia ja verta lihaksiin tyyliin.Hyvä treeniviikko takana nyt huilia ja maanantaina jatkuu.

[Rami Eerikäinen]

18.2. Maanantai Kyykyn nopeus

Stoppikyykky

2x5x25 2x75 2x105 2x125 2x155 8x2x175 Briiffit ja vyö

noin 3 sekunnin pysäytys alas

Jalkojen koukistus

6x10

Jalkojen ojennus

6x10

Vatsakone

6x10

[Rami Eerikäinen]

20.2. Keskiviikko Penkin maksimi

Kapea penkki merkistä

2x20x20 2x5x40 2x5x60 2x5x80 2x5x100 2x120 2x130 2x140 2x150

6" Lankkupenkki

3x140 3x150 3x160 2x170 pikkurillit merkeissä

Vipunosto maaten

10x14 10x18 10x22 10x28

Ojentajatalja

3x15

Pystypunnerrus pinnoista

10x20 5x50 5x60 5x70 5x80 aloitus alhaalta leuan alta

[Rami Eerikäinen]

22.2. Perjantai Vedon maksimi

Maastaveto raw

2x5x70 5x100 1x120 1x140 1x160 1x180 1x200 1x220 1x240 Vyö

Pukkiveto

2x3x120 2x3x140 2x3x160

Ei kulje veto yhtään mihinkään.
Liekkö pitää kisasuunnitelmia lykätä...

[Rami Eerikäinen]

24.2. Sunnuntai Penkin nopeus ja apuliikkeitä

Nopeuspenkki

2x20x20 8x3x40 8x3x60 8x3x80

Pec deck

4x10

Kulmasoutu istuen

2x10x25 2x10x35 2x10x50

Vinopenkki smithissä

10x50 10x70 10x90 5x110

Yläselkäkone

5x12

Takahartiakone

5x15

Vatsa vetokumilla

2x20


Kulmasoutu

4x10

Jalkojennosto

2x15

[Rami Eerikäinen]

26.2. Tiistai Kyykyn maksimi Vedon nopeus

Circamax Viikko 3.

Boxkyykky

2x10xomapaino 2x10x25

Paksut kumit kireälle

2x5x25
5x55 Briiffit

90 kiloa ketjua tankoon

1x55 1x75 Briiffit vyö
1x95 1x115 Puvun alaosa päälle
1x125 1x135 1x145 0x165 Henkselit ylös

Yläkuormaa painojen lisäksi noin 200 kiloa.

Nopeusveto

2x1x110 2x1x140 2x1x160 2x1x180 8x1x200 Vyö

Tuli viritettyä rankasti kumit ja ketjut,mutta olipahan painavaa nostaa alusta saakka.Viimeiseen reipas korotus eikä ollut alhaalta potkua enää vaan sinne jäi.Jospa tästä 3 kyykkytreenin jaksosta jotain siirtyisi kisanostoihin.Ainakin hermotuksen lyö yli luulisin.

[Rami Eerikäinen]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UlGURVftu_k&feature=youtu.be

Kaikki ketjut olikin ilmassa yläasennossa [/youtube]

[Rami Eerikäinen]

28.2. Torstai Penkin maksimi

Penkki

2x10x20 2x10x40 3x60 3x80 1x100 1x120

Penkki paidalla

Acella:

1x150 1x170 1x190 kelluttaen
2"lankulta 1x210
1"lankulta 1x220
0x230 ei tullut edes alas eikä ylöskään

Bashilla:

1x180 1x190 alhaalta

Kapea penkki

2x100 2x110 2x120 2x130 3x140

Kokeilin nostaa Mikon tiukemmalla Acella,kun itse tarviaa sitä joka ollut minulla käytössä eikä ihan hyvin mennyt.Tarvitsee liikaa rautaa siihen nähden että voisi kisassa nykyvoimilla nostaa.Pitänee laittaa tuo vanha Bashi päälle niin saa tuloksen vaikka se heikompi on kuin kireellä paidalla.

[Rami Eerikäinen]

1.3. Perjantai Kyykyn nopeus ja vetoja

Kyykky

2x10x20 2x5x65 2x85 2x105 2x125 2x145 2x165 6x2x185
Briiffit ja vyö

Maastaveto Vetokumilavalla

minikumit 4 kertaa tangon yli

1x120 1x140 1x160 1x170 1x180 1x190 1x200 PR Vyö

Kyykyssä nopeutta ja tekniikkaa ja ihan jees meni.Pojat veteli vetolavalla niin päätin kanssa rankaista selkää ja vedin maksimit jopa yllättävän hyvin siihen nähden kun 4. vetoreeni kahden viikon sisällä ja kolmas viikon sisään
Voima palautuu ruumiiseen?

[Rami Eerikäinen]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KBwoBb5Z2pA&feature=youtu.be[/youtube]