Raato kohti voimaennätyksiä

[Rami Eerikäinen]

Terve taas kaikille,jos laittasin nettiin treenejä kun tarkoituksena kilpailla 15.12. Metallin Pikkujoulu penkkikisassa ja olla kunnossa lavalla.
Painoa pudoteltu kesästä hiukan ja auon kisata - 90kg sarjassa seuraavaksi.
Apulihaksia on treenailtu paljon Jyryllä sekä Gym 42 eli nyt penkissä keskitytään pääliikkeisiin ja kovaan yläkuormaan sekä nopeuteen joilla on aikoinaan saatu tuloksia aikaan.

3.10. Keskiviikko Penkin ME

Penkki minikumeilla

2x10x20 2x5x60 3x80 2x100

4"Lankkupenkki 4xketjut ja minikumit tuplana

Paita päälle (Katana)

2x100 2x110 2x120 2x130 2x140

Ketjua 60 kiloa ja minit kiristää noin 40 kg ylhäällä eli + 100 kg yläkuormaa

Hangbarpenkki vihreillä kumeilla

5x70 3x100 3x120 3x140 3x160 3x170

Ojentajat istuen kp.

10x18 10x20 10x22 10x25


Noniin tästä alkaa nousu kohti joulukuuta kovemmilla jumpilla.

[Aki Loikkanen]

Hyvä Rami!

Nyt vaan täys höyry päälle ja kovat romut joulukuussa

[Rami Eerikäinen]

5.10.Perjantai Jalat

Stoppikyykky

2x10x25 5x55 5x75 5x105 5x125 5x145

Jalkojen koukistus

5x15x25-45

Jalkojen ojennus

5x15x25-60

Yhden jalan prässi

10x50 10x75 10x100 10x125 10x150

Pohkeet istuen

5x15x25

[Eero]

Jes Rami

[juudas]

huomenna hiki lentää

[Rami Eerikäinen]

6.10. Lauantai Selkä

Kulmasoutukone

5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80

Alatalja

8x60 8x70 8x90 8x100

Leuanveto

6x5

Kulmasoutu istuen

8x50 8x70 8x90

2 Selkäkonetta supersarjana

5x12

Selkäpumppia bodaustyyliin välillä.Ja huomenna saattaa joitain hikoiluttaa enemmän kuin toisia.No onhan se hyvä olla lämpimänä,kun nostetaan...

[Rami Eerikäinen]

7.10. Sunnuntai Penkin nopeus

Nopeuspenkki ketjuilla

2x10x20
3 paria ketjua tankoon
2x10x20 3x3x40 8x3x60

Lattiapenkki

5x70 5x80 5x90 5x100 5x110

Vipunosto sivulle istuen

2x15x8 2x12x11

Vipunosto eteen taljasta

4x10

Niskan takaa punnerrus Smitissä

3x10

Käsipainopenkki

8x20 8x30 8x36 8x41

Vipunostokone tisseille

2x10

[Rami Eerikäinen]

9.10. Tiistai Kyykky

Kyykky

2x10x25 2x75 2x95 2x115
2x135 2x155 2x165 2x175 2x185 Vyö

Prässi

5x280 5x320 5x360 5x400 5x440 5x480 5x520

[Rami Eerikäinen]

11.10. Torstai Penkin maksimi

Lattiapenkki ketjuilla

2x20x20
3 paria ketjuja tankoon ( 45 kg )
2x50 2x70 2x90 2x110 2x120

4" Lankkupenkki minikumeilla

Paita päälle

3x100 3x120 3x140 3x160 3x180


Ojentajatalja

10x30 10x40 10x50

Dippi

2x15

Ojentajat kp.

3x10x14

Alkaa treenit kulkemmaan kohtapuoleen tuntuu sille.
Jospa alkas koventamaan niin nähdään onko ukosta siihen.
Nyt kun illat pimenee ja kylmenee onkin aikaa hinkata rautojen kanssa.

[Rami Eerikäinen]

12.10. Perjantai Selkä

Hyvää huomenta

2x10x20 5x50 5x70 5x100 5x130

Maastaveto

5x70 1x100 1x120 1x150 1x170 1x200

Leuanveto

2x6 2x8

Ylätalja leveä

6x50 6x65 6x80 6x95 6x105

Istumaannousu

3x15

Ylätalja kapea

10x50 10x60 10x70 10x80

[Rami Eerikäinen]

15.10. Maanantai Pankin nopeus

Nopeuspenkki ketjuilla

2x20x20 2x3x40
3 paria ketjuja tankoon ( 45kg )
2x3x40 2x3x50 2x3x60 8x3x70


Lattiapenkki

5x70 5x80 5x90 5x100 5x115 5x120

Pystypunnerrus kp.

10x16 10x18 10x20 10x22

Vipunosto sivulle

10x10 10x12 10x14 10x16

Vipunosto eteen

10x10 10x12 10x14

Käsipainopunnerrus

6x25 6x32 6x40 6x45

[Rami Eerikäinen]

17.10. Keskiviikko Jalat

Kyykky

2x10x20 2x70 2x100 2x120 2x150 2x170 5x180 ilman vyötä raaw

Jalkojen ojennus

5x10

Jalkojen loitonnus

4x10

Jalkojen lähennys

4x10

Prässi

12x140 12x240 12x340 12x440

Pohjelaite

5x10

Jalkojen koukistus

5x10

[torspo]

Ukkihan nostaa kuin Puhveli!

[Rami Eerikäinen]

19.10. Yläselkä

Alatalja leveä ote

10x50 10x70 8x90 5x110 5x120

Ylätalja kapea jalat telineen päällä

10x30 10x40 10x50 10x60

Kulmasoutukone

10x25 10x35 10x45 8x55

Leuanveto

4x5

[torspo]

Rami kyl sust tulee Kunnia-Puhveli!

[Rami Eerikäinen]

21.10. Sunnuntai Penkin maksimi aamulla

Penkki

2x20x20 2x10x40 2x3x60 2x3x80

Penkki ketjuilla ( 4paria )

2x20 2x40 2x60 2x80 2x100 2x110 2x120 2x130

6" Lankkupenkki minikumeilla

3x20 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140

Istumaannousukone

3x10

Ojentajat taljassa

5x10x 12.5-40

Ranskalainen otsalta

8x20 8x30 8x40

Skarppina pyhäaamun penkille.Lankkupenkit olisi pitänyt paidalla ottaa,mutten jaksanu lähteä paitaa hakemaan Jyryltä kun tein reenin
Gym 42lla.
Rankempaahan se on rawna työnnellä...

[Rami Eerikäinen]

23.10. Tiistai Olkapäät

Hartiakone

2x10x10 2x10x20 10x30 10x40

Pystypunnerrus kp.
8x21 8x23.5 8x28

Vipunosto kulmasta taljassa

4x10

Yläselkä kone

10x40 10x50 10x60 10x70

Niskantakaa punnerrus Smithissä

10x20 10x30 10x40 10x50 alhaalla pysäytys

Vatsarutistus koneella
4x10

Vipunosto eteen

4x15x6

Jalkojennosto

3x20

Tällä viikolla ei ole penkin maksimitreeniä,
joten korvaan sen olkapäiden pumppailulla.

[Rami Eerikäinen]

27.10. Lauantai Selkä

Ylätalja

10x40 10x50 10x60 10x70 6x80 6x90

Kulmasoutukone

4x10x25

Kulmasoutu istuen

2x8x25 2x8x40

Alatalja

8x60 8x75 8x90 8x105

Vogelpohl talja

10x25 10x30 10x35 10x40

Pumppia yläselkään niin on pitoja penkkitreenissä.

[Rami Eerikäinen]

28.10. Sunnuntai Penkin maksimi

Penkki ketjuilla ( 60 kg ketjua )

2x20x20
4x ketjut tankoon
2x20 2x50 2x70 2x90 2x110 1x120 kaikki ketjut ilmassa

6" Lankkupenkki Paidalla minikumeilla

3x100 3x140 3x170 3x190 3x200

Ojentajatalja

10x30 10x35 10x40 10x45

Ranskalainen vinopenkiltä

2x10x 30-40

Ketjut oli hiukan liian ylhäällä kun ilmassa kokonaan ylhäällä,
mutta ainakin raskasta nostella noin.

[Rami Eerikäinen]

29.10.Maanantai Kyykyn maksimi

Kyykky

2x10x25 2x5x75 1x105 1x125 1x145 1x165 1x185 1x195
Ei vyötä

Jalkojen koukistus

4x10

Jalkojen ojennus 4x10

Monoliftistä kyykkyä raakana ilman vyötä eikä edes tullut noliftiä vastaan eli noususuunnassa kyykyt menossa.