Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Huhti 10, 2021 7:53 am

Hjördis kirjoitti:
Wazu kirjoitti:Perjantai 9.4

Veto max-2
2x250kg
.


Rapeat raudat. Jos tohtii udella niin kapealla vai sumolla?


Kapeella tottakai :D kyllä mulla sumovetoonkin välitykset olis hyvät mutta liikkuvuus siihen huono ja eikä sitä voimantuottoakaan siihen ole samalla tavalla. Olen mä välillä sitä aina kokeillut et jos lähtis mutta ei vaan lähe :D Ehkä jos sitä vuodenkin systemaattisesti tahkois niin alkais jotain tapahtua. Tuli tuo voimalajiliiton lisenssi taas otettua kun maastavedon sm kisaan menossa syksyllä niin ei nyt kauheasti ole taaskan aikaa antaa sumon opettelulle. :D

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Huhti 12, 2021 7:09 pm

Maanantai 12.4

Kyykky
1x175kg
1x190kg
1x210kg @9

Kapeapenkki jalat ilmassa maksimi
1x107,5kg

Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 15, 2021 6:01 pm

Torstai 15.4

Penkki
3x2x115kg
4x107,5
4x100

Pystypun. käsipainoin
8x20
2x5x30kg
8x20

Facepull taljassa 2x15
Jalannostot riipunnasta 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Huhti 19, 2021 9:48 pm

Maanantai 19.4

Penkki
1x110 merkistä @8

Veto 1x225kg @6,5

Vatsoja

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Huhti 21, 2021 8:38 pm

Keskiviikko 21.4

Kevyt penkki ja jalkajumppa tänään. Huomenna vielä vähän vatsapumppia ja sitten kohti sunnuntain koitosta.

Ei vähempää kuin omaa peeärrää alle kuusseiskaan lähdetään tavoittelemaan jos nyt mahdutaan sarjaan. Oma enkka 260kg on vuodelta 2018 joten olis jo aika päästä samaan. Joulukuussahan tämän vedin mutta painoin silloin 72kg. Ei pitäny aluks kuin pudotella paino alle 70 kiloon mutta päätin sittenkin vetää sarjaan koska näissä kekkereissä on mahdollista yrittää liiton me- lukuja. Jäi siis tälläkertaa aika viime tinkaan tämä mutta katotaan miten käy :D

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Hjördis » Ke Huhti 21, 2021 8:44 pm

Mikäs tämä sunnuntain koitos on?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 22, 2021 12:43 pm

Hjördis kirjoitti:Mikäs tämä sunnuntain koitos on?


Wpc:n sm kisojen yhteydessä kansallinen vetokisa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 29, 2021 10:55 am

Ei ollut tarkoitus avata viime viikonloppua yhtään mutta päätin nyt kuitenkin niin saa asian käsiteltyä loppuun.

Itsemurhahan tuo äkillinen painonveto oli, 6 kiloa viiteen päivään ja aika liki 10 prosenttia omasta painosta. Piti vaan kokeilla kuitenkin vaikka tavallaan tiesin ettei hyvin käy. Perjantai lauantai välinen yö oli tuskaa, hengitysvaikeuksia ja olo oli aivan hirveä eikä unta saanut. Aamuyöllä sitten saunaan koska oli 1,2 kiloa vielä liikaa. Puolentoista tunnin saunat ja sitten pitikin jo lähteä kohti lahtea. Tässä vaiheessa oli 700g vielä yli. Paikanpäällä tasan 67,5kg. 300 grammaa oli ylipainoa vielä 60km ennen lahtea.Se matka mentiin penkinlämmittimet ja lämppärit täysillä.

Tankkaukset meni jälleen oikeen hyvin ei siinä mitään. Lämmittelyssä viimesessä 225kg raudassa tunsin loppuojennuksessa kuinka alkoi vasen polvi vatkata ja siitä sitten jo tiesin että nyt on voimat taas pois sieltä alueelta minne oltiin keskitytty koko vuosi. En lähtenyt aloitusta muuttamaan koska avoimen me tulisi jo sillä ja sitä lähdettiin hakemaan. Tulihan se 240kg ylös mutta tärinät sen ku voimistu. Tiesin että peli oli mun osalta täs. Seuraavaan 250kg ja ihan ilmaseks polviin mutta ei ollut voimaa yhtään sen jälkeen. Siinä se sitten oli. Aikamoinen pettymys, n 20kg menetettiin voimaa sillä aika tarkkaan olin 260kg kunnossa ennen viimestä viikkoo. Luokattomalla tuloksella avoimen me mikä ei paljon lohduta.

Tässä hyvä esimerkki taas kaikille jotka kitisee, "mutta kun niillä on se 24h punnitus, helppohan se niillä on". Ei se todellakaan niin mene että aina ollaan taas entisellään vaikka olisi tankkauskin mennyt just eikä melkein.

Se siittä ja eteenpäin. Polvitulehdus näyttäis olevan taas ohi ja kyykyt aloitettu. Kovasti tekee mieli kolmenlajin kisaan ja wrpf espanjan päämies kyseli jos olis mahdollisuuksia taas tulla heinäkuussa barcelonaan kilpailemaan.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Hjördis » La Touko 01, 2021 12:53 am

On tuo kova rypistys, siitä hatunnosto. Ja toisaalta ei se aina mene kuin elokuvassa.

Wazu kirjoitti: Tässä hyvä esimerkki taas kaikille jotka kitisee, "mutta kun niillä on se 24h punnitus, helppohan se niillä on". Ei se todellakaan niin mene että aina ollaan taas entisellään vaikka olisi tankkauskin mennyt just eikä melkein.


Tähän tuon yhden näkökulman. Nautiskelin aikoinaan (WPC 2000-2002) tuota ns pitkää punnitusta. Siinä oli vaarana kovissa pudotuksissa ja niiden jälkeisissä tankkauksissa että kisassa olikin aivan veto pois, kroppa vain korjasi painonvedon harmeja useamman tunnin jälkeen.
Itselle sopi IPF:ssä aikoinaan juuri tuo 67.5 kg painoluokka, siinä putosi viikon vedolla 4-5 kiloa letkeästi. Mutta. Kun tuli 66 kg ja sitä kun alkoi riipimään 73-74:sta viidessä päivässä niin alkoi tulla hiki, ja loppuvaiheessa ei oikein tullut sitäkään.
Olkoon tuoreimpana esimerkkinä IPF Masters Equipped MM Sundsvall 2017.
Alkuviikosta joku 73 kg, siitä kisa-aamu loppuviikosta -> 66 kg, eka puntarista pomppu +200 gr, toisesta läpi, kisan alkuun noin puolitoista tuntia. Ravintosuolaliuosta ja kaikenmaailman -läskiä- naamaan urakalla. Siinä yrjöä nieleskellessä kyykyn lämmittelyjä. No, silloin juhltiiin mestaruutta.

Yhteenveto pidän parempana lyhyttä punnitusta. Ei tule monen tunnin väliä kropalle korjata itseään vaan vedetään suoraan syvään päätyyn.
Ai miten pudotan. No Anttilan Pekun ohjeilla, toimii.
Pahoittelut ketjun sotkemisesta.
Fear is in the eye of the beholder

[Don't let it be you.]

-No Fear-

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 02, 2021 12:10 pm

Hjördis kirjoitti:On tuo kova rypistys, siitä hatunnosto. Ja toisaalta ei se aina mene kuin elokuvassa.

Wazu kirjoitti: Tässä hyvä esimerkki taas kaikille jotka kitisee, "mutta kun niillä on se 24h punnitus, helppohan se niillä on". Ei se todellakaan niin mene että aina ollaan taas entisellään vaikka olisi tankkauskin mennyt just eikä melkein.


Tähän tuon yhden näkökulman. Nautiskelin aikoinaan (WPC 2000-2002) tuota ns pitkää punnitusta. Siinä oli vaarana kovissa pudotuksissa ja niiden jälkeisissä tankkauksissa että kisassa olikin aivan veto pois, kroppa vain korjasi painonvedon harmeja useamman tunnin jälkeen.
Itselle sopi IPF:ssä aikoinaan juuri tuo 67.5 kg painoluokka, siinä putosi viikon vedolla 4-5 kiloa letkeästi. Mutta. Kun tuli 66 kg ja sitä kun alkoi riipimään 73-74:sta viidessä päivässä niin alkoi tulla hiki, ja loppuvaiheessa ei oikein tullut sitäkään.
Olkoon tuoreimpana esimerkkinä IPF Masters Equipped MM Sundsvall 2017.
Alkuviikosta joku 73 kg, siitä kisa-aamu loppuviikosta -> 66 kg, eka puntarista pomppu +200 gr, toisesta läpi, kisan alkuun noin puolitoista tuntia. Ravintosuolaliuosta ja kaikenmaailman -läskiä- naamaan urakalla. Siinä yrjöä nieleskellessä kyykyn lämmittelyjä. No, silloin juhltiiin mestaruutta.

Yhteenveto pidän parempana lyhyttä punnitusta. Ei tule monen tunnin väliä kropalle korjata itseään vaan vedetään suoraan syvään päätyyn.
Ai miten pudotan. No Anttilan Pekun ohjeilla, toimii.
Pahoittelut ketjun sotkemisesta.


Ei mitään, ihan hyvä että on keskustelua  :thumbup:

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 02, 2021 8:37 pm

Tämän viikon reenit paketissa.

Tiistai 27.4
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x10x30kg 90-120sek.rest
Pec Deck 4x15x25kg 45-60sek. rest
Vinopenkki smitti 3x10x40kg+ tanko 90-120sek.rest
Pull ups 2x10
Hauis suoratanko 3x10x25kg 45-60sek.rest
Hauis käsipainoin 3x12x5kg (viimenen 7kg) 45-60sek.rest
Hauis hammerina köydellä 3x15x15kg 45-60sek.rest

Keskiviikko 28.4
Kyykky 3x8x140kg
Reisikoukistus 60 sek rest
12x40kg
12x36.5
12x31.5
Prässi 3x12x120+kelkka 120sek.rest
Rdl db 3x10x35kg 120sek
Reisiojennus 3x12x40kg 60sek
Vatsat
4x15 ilman tukea
superina kylkilankkuna 3x10 toistoa

Lauantai 1.5
Kapeapenkki jalat ilmassa 10x70, 9x75, 7x80. rpe10
Pystypunnerrus hc gym 3x10x 12,5 per käsi 90-120sek
Vipunostot sivulle ist. käsipainoilla 3 x12x3kg 45-60sek
Pystysoutu tangolla 3x12x15kg 45-60sek
Pystypunnerrus kp 2x 10x 15kg 90-120sek
Pushdown 4 x12x30kg 45-60sek

Sunnuntai 2.5
Stoppiveto ilman vyötä
8x100
8x120
8x140
Takaolat koneessa 4x12x18kg 60 sek rest
Kulmasoutu 2x8x80kg 8x75kg 90-120sek.
Alatalja kapea lapiokahva 3x12x40kg 90sek rest
Highrow hc gym laite 3x12x17,5kg per käsi 90 sek.rest
Ylätalja leveä myötäote 3x10x40kg 90-120sek.rest.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Touko 08, 2021 6:17 pm

Tiistai 4.5
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8-10 x35kg 2x10, 1x5 failure 90-120sek.rest
Pec Deck 4x15x27,5kg 45-60sek. rest
Vinopenkki smitti 3x10x45kg+ tanko 90-120sek.rest
Hauis suoratanko 3x10x25kg 45-60sek.rest
Hauis käsipainoin 3x12x7kg 45-60sek.rest
Hauis hammerina köydellä 3x15x17,5kg 45-60sek.rest

Keskiviikko 5.5
Kyykky 3x8x147,5kg
Reisikoukistus 3x12x36,5 60 sek rest
Prässi 3x12x130+kelkka 120sek.rest
Rdl db 3x8x40 kg 120sek
Reisiojennus 3x12x42kg 60sek
Vatsat
4x15 ilman tukea
superina kylkilankkuna 4x10 toistoa

Perjantai 7.5
Kapeapenkki jalat ilmassa 3x10x75kg
Pystypunnerrus hc gym 3x10x 15kg per käsi 90sek.rest
Vipunostot sivulle ist. käsipainoilla 3 x12x4kg 45-60sek
Pystysoutu tangolla 2x12x15kg , 12x20kg 45-60sek
Pystypunnerrus kp 2x 10x 17,5kg 90-120sek
Ranskalainen pun 3x12x20kg 90sek rest
Pushdown 4 x12x35kg 45-60sek

Lauantai 8.5
Stoppiveto ilman vyötä
8x120
8x140
8x150
Takaolat käsipainoin 4x12x3kg 60 sek rest
Kulmasoutu 3x8x80kg 90-120sek.
Alatalja kapea lapiokahva 3x12x45kg 90sek rest
Highrow talja 12x50kg 12x45kg 90 sek.rest
Ylätalja leveä myötäote 3x10x45kg 90-120sek.rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 12, 2021 6:59 am

Maanantai 10.5

Penkki 4x6x 95kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8x32,5kg 90-120sek.rest
Pec Deck 4x12x30kg 45-60sek. rest
technogym incline press 25kg per käsi 90-120sek.rest
Pull ups 3x9
Hauis suoratanko 3x8-10x30kg 45-60sek.rest
Hauis käsipainoin 3x10-12x10kg 45-60sek.rest
Hauis hammerina köydellä 3x15x20kg 45-60sek.rest

Tiistai 11.5

Kyykky
8x140
8x150
8x160
Reisikoukistus 60 sek rest
12x40kg
12x48,5
10x48,5
Prässi 3x12x140+kelkka 120sek.rest
Rdl db 3x8x45kg 120sek
Reisiojennus 60 sek
12x40
2x12x48,5kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Touko 13, 2021 9:38 pm

Torstai 13.5

Kapeapenkki jalat ilmassa 3x10x80kg
Niskantakapunnerrus 3x10x40kg 90-120sek rest
Vipunostot sivulle ist. käsipainoilla 3 x12x4kg 45-60sek rest
Pystysoutu tangolla 3x12x20kg 45-60sek rest
Pystypunnerrus kp 2x 10x 20kg 90-120sek rest
Ranskalainen pun 3x12x29kg 90sek rest
Pushdown 12x40kg, 3x12x36kg 45-60sek rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Touko 17, 2021 12:27 pm

Sunnuntai 15.5
Etukyykky ilmanvyötä, boxille, kisasyvyys 6x3x90kg
Stoppiveto ilman vyötä
6x140
6x160
8x180
Takaolat käsip. 4x12x4kg 60 sek rest
Kulmasoutu 3x8x85kg 90-120sek.
Alatalja kapea lapiokahva 3x12x50kg 90sek rest
Highrow 3x12x50 90 sek.rest
Ylätalja leveä myötäote 3x10x45kg 90-120sek.rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Touko 20, 2021 2:26 pm

Keskiviikko 19.5

Kyykky
1x190
1x202,5
1x222,5kg @9

Penkki
1x90
1x100
1x105@8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 23, 2021 7:18 pm

Lauantai 22.5

Etukyykky box ilman vyötä 6x3x100kg
Veto ilman vyötä
2x6x180
2x6x190
Blokkiveto säären puolesta välistä 2x3x200kg
Kulmasoutu 3x6x85kg
Ylätalja kapea lapiokahva
10x40
10x50
10x55

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Touko 24, 2021 5:35 pm

Maanantai 24.5

Penkki 6x6x95kg
Pekkidekki 3x15 x31.5, 60sek. rest
Hauis tuettu laitteessa 3x12x10kg 60 sek.
Db hauis hammerina 3x12x7kg 60sek.rest
Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 26, 2021 6:26 pm

Keskiviikko 26. 5

Kyykky
2x5x162,5
2x5x165kg

Veto ilman vyötä 6x3x160kg
Split squats 3x12x8kg per käsi 45sek rest
Reisikoukistus yhden jalan 3x12x40lbs 45 sek rest
Reisiojennus yhdenjalan 3x12x45lbs 45 sek rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 02, 2021 7:58 pm

Keskiviikko 2.6

Kyykky 4x5x170kg

Veto ilman vyötä
2x3x170kg
2x3x180kg
2x3x190kg

Chin ups 5x7


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa