Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 20.3
Penkki nopeus
3x3x60
5x1x70kg
Flyes
Ojentajataljaa
Hauista
Jalannostoja
Penkki nopeus
3x3x60
5x1x70kg
Flyes
Ojentajataljaa
Hauista
Jalannostoja
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 22.3
Kyykky sleevs nopeus
2x3x100
3x2x115kg
Veto nopeus
3x100
3x120
3x140
3x160
Reisiojennus ja koukistus 2x10
Ylätalja 3x8
face pull kumilla 3x20
Vatsa tuettu vinolauta
3x15
3x5x15kg pidoilla
Voimapyörä 3x10
Hauis
Kyykky sleevs nopeus
2x3x100
3x2x115kg
Veto nopeus
3x100
3x120
3x140
3x160
Reisiojennus ja koukistus 2x10
Ylätalja 3x8
face pull kumilla 3x20
Vatsa tuettu vinolauta
3x15
3x5x15kg pidoilla
Voimapyörä 3x10
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 25.3
Penkki
2x50
2x60
2x70
Flyes 5x20x4 +ransk käsip. 5x20x4kg
Hauis käsip. 2x12×12,5kg
Alkais oleen kaikki temput taas tehty, keskiviikkona vielä kevyttä pumppailua jaloille ja vatsaa. Lauantaina voiman ulosmittaus. Alotukset öbaut 212,5-112,5-240.
Penkki
2x50
2x60
2x70
Flyes 5x20x4 +ransk käsip. 5x20x4kg
Hauis käsip. 2x12×12,5kg
Alkais oleen kaikki temput taas tehty, keskiviikkona vielä kevyttä pumppailua jaloille ja vatsaa. Lauantaina voiman ulosmittaus. Alotukset öbaut 212,5-112,5-240.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 2.4
Wrpf spain kisattu ja tulokseksi 225-120-250 ja yt 595kg
7 viikkoa wpc sm kisaan ja siellä suunnitelmista poiketen otetaan sittenkin kolme lajia classic rawina.
Tänään todella kipeellä ja jäykällä selällä:
Kyykky
6x145
6x160
6x170
Piti ottaa vähän vetoakin mutta katsoin viisaaksi antaa olla kun 80 kiloa ei irronnut lattiasta kun selkä oli niin arka.
Reverse hypers 5x20
Rounded back gm 3x15
Wrpf spain kisattu ja tulokseksi 225-120-250 ja yt 595kg
7 viikkoa wpc sm kisaan ja siellä suunnitelmista poiketen otetaan sittenkin kolme lajia classic rawina.
Tänään todella kipeellä ja jäykällä selällä:
Kyykky
6x145
6x160
6x170
Piti ottaa vähän vetoakin mutta katsoin viisaaksi antaa olla kun 80 kiloa ei irronnut lattiasta kun selkä oli niin arka.
Reverse hypers 5x20
Rounded back gm 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 4.4
Bow bar penkki
5x63
5x73
5x83
5x88
5x93
Kapea penkki
2x5x 40kg +ketjut
2x5x45+ketjut
5x50kg+ketjut
4x50kg +ketjut
Pystypun käsip. 4x8x15kg
Pull ups
4x6
2x10
1x6
Face pulls 3x15x10kg
Bow bar penkki
5x63
5x73
5x83
5x88
5x93
Kapea penkki
2x5x 40kg +ketjut
2x5x45+ketjut
5x50kg+ketjut
4x50kg +ketjut
Pystypun käsip. 4x8x15kg
Pull ups
4x6
2x10
1x6
Face pulls 3x15x10kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 7.4
Kyykky sleevseillä boxille
5x122+kumit
5x142+kumit
5x152+kumit 15kg per puoli ylhäällä, 2,5kg alhaalla
Sumoveto 5x2x190kg
Kyykky sleevseillä boxille
5x122+kumit
5x142+kumit
5x152+kumit 15kg per puoli ylhäällä, 2,5kg alhaalla
Sumoveto 5x2x190kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 10.4
Etykyykky
8x70 beltless
8x80 beltless
8x90
Veto
8x150 beltless
8x165 beltless
8x180
8x190
pull ups 3x10
selänojennus 4x10
Etykyykky
8x70 beltless
8x80 beltless
8x90
Veto
8x150 beltless
8x165 beltless
8x180
8x190
pull ups 3x10
selänojennus 4x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 12.4
Penkki bow bar
3x73
3x78
3x93
3x103
Kapeapenkki ketjuilla 5kg ylhäällä per puoli
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
Pystypun käsip.
8x15
2x8x20kg per käsi
8x15
Penkki bow bar
3x73
3x78
3x93
3x103
Kapeapenkki ketjuilla 5kg ylhäällä per puoli
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
Pystypun käsip.
8x15
2x8x20kg per käsi
8x15
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 14.4
Kyykky
5x170
3x5x185kg
Sumoveto
1x160
1x180
1x200
1x210
1x215
Kyykky
5x170
3x5x185kg
Sumoveto
1x160
1x180
1x200
1x210
1x215
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 17.4
Bow bar penkki
1x75,5
1x83
1x93
1x103
1x113
1x118kg
Veto
5x130
5x150
5x170
5x190
5x210
5x1x180
Kulmasoutu 3x8x70
Facepull 4x15x15
Vatsa tuettu vino 5x20
Bow bar penkki
1x75,5
1x83
1x93
1x103
1x113
1x118kg
Veto
5x130
5x150
5x170
5x190
5x210
5x1x180
Kulmasoutu 3x8x70
Facepull 4x15x15
Vatsa tuettu vino 5x20
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 21.4
KevytPenkki
5x60
5x70
5x80
Kapea kevyt lattiapenkki
3x1x90kg
Pystypun käsipainoilla
5x20
5x22.5
5x25
Pull ups 3x10
Face pull kumilla 3x20
KevytPenkki
5x60
5x70
5x80
Kapea kevyt lattiapenkki
3x1x90kg
Pystypun käsipainoilla
5x20
5x22.5
5x25
Pull ups 3x10
Face pull kumilla 3x20
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 22.4
Kyykky
1x155
1x175
1x185
1x200
1x210
2x217,5kg
Sumoveto
3x130
3x150
3x170
Reisiojennus 3x12
Reisikoukistus 3x12
Jalannostot roikkuen, 4x15 joista 10 askelia per puoli ja 5 jalannostoa
Voimapyörä 3x8
Kyykky
1x155
1x175
1x185
1x200
1x210
2x217,5kg
Sumoveto
3x130
3x150
3x170
Reisiojennus 3x12
Reisikoukistus 3x12
Jalannostot roikkuen, 4x15 joista 10 askelia per puoli ja 5 jalannostoa
Voimapyörä 3x8
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 24.4
Penkki
2x2x112,5kg
3x1x100kg merkistä
Pystypun käsip. 3x5x25kg
Ojentajaa taljassa köydellä 2x15x60 paunaa
Penkki
2x2x112,5kg
3x1x100kg merkistä
Pystypun käsip. 3x5x25kg
Ojentajaa taljassa köydellä 2x15x60 paunaa
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 30.4
Kevyt penkki 3x5x60kg
Veto 3x1x220kg
Veto 4cm korokkeelta
5x140
5x155
5x170
Pull ups 3x12
Vatsa tuettuna vinolaudalla
10
3x8x10kg pidoilla
10
Voimapyörä 3x10 +lankku 3 sarjaa
Kevyt penkki 3x5x60kg
Veto 3x1x220kg
Veto 4cm korokkeelta
5x140
5x155
5x170
Pull ups 3x12
Vatsa tuettuna vinolaudalla
10
3x8x10kg pidoilla
10
Voimapyörä 3x10 +lankku 3 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 4.5
Kyykky
1x185
1x195
1x205
Veto
1x200
1x220
1x230
1x240
Veto 4cm korokkeelta
3x160
3x175
3x185
Kyykky
1x185
1x195
1x205
Veto
1x200
1x220
1x230
1x240
Veto 4cm korokkeelta
3x160
3x175
3x185
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 7.5
Kyykky
1x150
1x165
1x185
Veto 4cm korokkeelta
1x170
1x180
1x200
3x1x140
Yhd jalan. Reisiojennus ja koukistus 3x10
Kyykky
1x150
1x165
1x185
Veto 4cm korokkeelta
1x170
1x180
1x200
3x1x140
Yhd jalan. Reisiojennus ja koukistus 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Perhantai 10.5
Kyykky
1x125
1x145
1x165
Penkki
1x62.5
1x72.5
1x82.5
Nopeusveto +violetit kumit
1x100
1x120
1x140
Kyykky
1x125
1x145
1x165
Penkki
1x62.5
1x72.5
1x82.5
Nopeusveto +violetit kumit
1x100
1x120
1x140
Re: Wazun päiväkirja
Wpc sm oli ja meni. Päivän kunto oli 227,5-115-243=585,5kg alle 67,5kg sarjaan. Takas reenin syrjään kiinni ja kohti seuraavia kekkereitä.
Maanantai 26.5
Kyykky ssb 10x3x110kg 45 sek. Rest
Sumoveto 8x3x140kg
Gm 3x10x30
Maanantai 26.5
Kyykky ssb 10x3x110kg 45 sek. Rest
Sumoveto 8x3x140kg
Gm 3x10x30
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 31.5
Sumoveto 8x1x160kg
Kapea veto 5x5x170kg
Pull ups
2x5
5x5x5kg
8
Superina:
Tuettu kulmasoutu käsipainoin 3x12x10
Facepulls kumilla 3x20
Hauis ez bar 3x12x20
Shrugs seated dumbbels 3x12x17,5kg
Hauis hammerina 3x12x10
Sumoveto 8x1x160kg
Kapea veto 5x5x170kg
Pull ups
2x5
5x5x5kg
8
Superina:
Tuettu kulmasoutu käsipainoin 3x12x10
Facepulls kumilla 3x20
Hauis ez bar 3x12x20
Shrugs seated dumbbels 3x12x17,5kg
Hauis hammerina 3x12x10
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 3.6
Ssb kyykky boxille
12x3x127kg 45sekunnin rest sarjojen välillä
Sumoveto
3x120
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x140
Gm 3x10x40kg
Ssb kyykky boxille
12x3x127kg 45sekunnin rest sarjojen välillä
Sumoveto
3x120
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x140
Gm 3x10x40kg
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa