Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 10, 2019 8:07 pm

Sunnuntai 10.2

Kyykky 5x5x170kg
Sumoveto 6x3x160kg
Hackki 3x8x70kg +kelkka
Reisiojennus 3x10x40.5kg
Vatsa tuella 3x8x10kg
Technogym ab crush 3x10x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 12, 2019 9:30 pm

Tiistai 12. 2.

Penkki
5x80
2x87.5
5x5x95kg

Tempo penkki 3x5x72.5kg 3 sek lasku ja 2 sek merkki
Dippi lisäpainolla 3x6x40kg
Vipunostot sivulle käsipainolla 4x15x3kg
Facepulls 2x15x25kg
Ojentaja pääntakaa 2x15x4kg per kädi
Vatsat tuki 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Helmi 13, 2019 10:19 pm

Keskiviikko 13.2

Boxkyykky sleevsillä +punaset kumit
5×110
5x125
5x135
5x142,5

Veto 3x3x 207,5kg
Veto stopilla +2x punaset kumit 3x3x150
Power shrugs 3x5x120
Circuittina:
Suorinjaloin veto etuviistosta 3x5x100kg
Kulmasoutu 3x5x70kg
Underhand rev. pull down hc pro laitteessa 3x5x 40kg per käsi.

Selänojennus 3x8x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 15, 2019 10:02 pm

Perjantai 15.2.

Pinnapenkki 5cm rinnasta max-3 violetit kumit
3x90kg +kumit.

Pystypunnerrus kokeilua mutta koskee aika paljon vielä olkapäähän
8x20
8x30
8x35
8x40kg

Arnold press ei siitäkään oikeen tullu mitään 3x10x10kg
Flyes vinopenkillä tunnustellen 3x12x3kg
Ojentaja narulla 3x8
Vatsa tuettu
3x20
4x10x10kg

Olkapäälle lapojenjumppaa loppuun.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 17, 2019 10:33 pm

Sunnuntai 17.2

Kyykky
5x170
3x5x180
5x160

Sumoveto
3x130
3x150
3x165
3x3x180

Hackki 3x8x80kg +kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 19, 2019 10:29 pm

Tiistai 19.2
Penkki
5x82.5
5x90
5x97.5
5x102.5
5x80

Tempo bp
3x75
3x80
3x85

Dippi
20
8x20kg
6x40
8x50kg
20

Vipunostot sivulle 4x15x4kg
Yhd. Käd ojentaja pääntakaa 2x15x6kg
Vatsat vinolauta 2x20
Vatsa tasalauta 3x8x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 22, 2019 2:41 pm

Torstai 21.2

Etukyykky
3x120
2x140
1x150

Veto

2x230

Stoppiveto
3x3x160 + kuminauhat 13kg polven kohdalla ja 18kg ylhäällä per puoli

Power shrugs 3x5x130
Suorin jaloin veto coan style
5x100
5x102,5
5x105

Kulmasoutu
10x60
3x5x70
10x60

Reverse grip pulldown hc pro laitteessa 3x5x35kg per käsi
selänojennus 3x8x10kg
Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 24, 2019 9:27 pm

Sunnuntai 24.2

Penkki kumeilla max-3
3x100kg+violetit kumit 10kg per puoli ylhäällä. Säädin kalavaakaa apuna käyttäen niin että rinnalla ei yhtään vastusta ja about 3cm irtoomisen jälkeen alkaa vastus nousta päättyen 10 kiloon ylä-asennossa.

Kevyt kyykky
Vatsa ylätaljassa 3x8
Vinopenkillä Fb bar ranskalainen punnerrus +press up 3x10×25kg molempia
Talja ojentaja suora kahva 3x10 nousevasti viimenen sarja rir 1 rest 2 min. Ja kolme pudotussarjaa. 10,12,15.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 25, 2019 10:10 pm

Maanantai 25.2

Kyykky
3x170
3x187,5
3x3x200kg

Gm pinnoilta beltless
5x60
5x80
3x5x100kg

Hack 5x50, 5x80, 5x100kg +kelkka
Reisikoukistus hc pro 2x12x10
Reisi ojennus hcpro 2x12x20

Superina
Vatsarutiatus technogym 3x10x25kg
Lankku 3srj. Loppuun asti

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Helmi 27, 2019 1:10 pm

Keskiviikko 27.2

Penkki 5x3x105kg
Penkki käsipainoin
8x27.5
3x5x32.5
8x27.5
Ranskalainen suora tanko
5x25
5x30
5x35
Face pull kumilla 4x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Maalis 02, 2019 1:23 am

Perjantai 1.3
Sleeved box kyykky kumeilla max 1
1x160kg +violetit kumit 1kg alhaalla 11 kg ylhäällä per puoli.

Veto
2x 242,5kg
3x3x203kg 2min rest

Power shrugs 3x5x140
Coan style suorinjaloinnveto beltless 2x5x110kg
Bent over row
5x80
5x90
5x100

Rev.grip pulldown ylätalja 2x6x65kg
Selänojennus
8
2x8x15kg
8
Face pulls kumilla 2x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Maalis 02, 2019 11:29 pm

Lauantai 2.3
Penkki 5x2x110kg
Lattiapenkki 3x3x70kg

Tuettu vatsa 3x20 +lankku 3 srj. Loppuun asti
Kyljet 2x12x32,5kg +jalannostot 2x12

Ensmänen täysin kivuton penkki sitten viime marraskuun mutta ei nyt vielä iloita liikaa. Ens tiistaina vielä yks käsittely ja sen jälkeen katellaan poistuuko kivut täysin.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Maalis 04, 2019 10:38 pm

Maanantai 4.3

Kyykky
2x180
2x195
2x205
2x212,5

Gm beltless
8x60
6x80
2x5x100
8x60

Reisikoukistus
15
3x8
15
Reisiojennus
15
3x8
15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Maalis 07, 2019 10:46 pm

Keskiviikko 7.3

Penkki 3x2x115kg
Spotopenkki
5x60
5x70
5x80
5x90
Facepull kumilla 2x20
Taljaojennus narulla 2x12
Jalannostot roikkuen

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Maalis 09, 2019 5:34 pm

Lauantai 9.3

Etukyykky
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150

Maastaveto
2x1x210

Seal row
8x40
2x8x50
10x40

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Maalis 15, 2019 4:27 pm

Torstai 14.3

Kyykky 3x5x100kg

Veto polvenalta

1x200
1x220
1x240
1x250

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Maalis 17, 2019 9:18 pm

Lauantai 16.3

Penkki

2x1x120 merkistä

1x130 catapult

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Maalis 17, 2019 9:21 pm

Sunnuntai 17.3

Kyykky
1x185
1x200
1x210

Veto 8x1x180kg 15 sek rest

Siinäpä oli viimeset kovemmat reenit 2 viikon päästä olevaan wrpf kisaan espanjassa. Loppuaika löysätään, huolletaan kroppaa, tehdään vain nopeusreenejä ja pidetään perus pumppia yllä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Maalis 18, 2019 10:25 pm

Maanantai 18.3

Kulmasoutu 5x10x50
Alatalja 3x10x55
facepulls violettikumi 3x15
ytws vinopenkillä 3x8x2kg
Facepulls talja 3x20
Vatsa
Kyljet
Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Maalis 20, 2019 9:46 pm

Keskiviikko 20.3

Penkki nopeus

3x3x60
5x1x70kg

Flyes
Ojentajataljaa
Hauista
Jalannostoja


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 36 vierailijaa