Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 10.2
Kyykky 5x5x170kg
Sumoveto 6x3x160kg
Hackki 3x8x70kg +kelkka
Reisiojennus 3x10x40.5kg
Vatsa tuella 3x8x10kg
Technogym ab crush 3x10x15kg
Kyykky 5x5x170kg
Sumoveto 6x3x160kg
Hackki 3x8x70kg +kelkka
Reisiojennus 3x10x40.5kg
Vatsa tuella 3x8x10kg
Technogym ab crush 3x10x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 12. 2.
Penkki
5x80
2x87.5
5x5x95kg
Tempo penkki 3x5x72.5kg 3 sek lasku ja 2 sek merkki
Dippi lisäpainolla 3x6x40kg
Vipunostot sivulle käsipainolla 4x15x3kg
Facepulls 2x15x25kg
Ojentaja pääntakaa 2x15x4kg per kädi
Vatsat tuki 3x10
Penkki
5x80
2x87.5
5x5x95kg
Tempo penkki 3x5x72.5kg 3 sek lasku ja 2 sek merkki
Dippi lisäpainolla 3x6x40kg
Vipunostot sivulle käsipainolla 4x15x3kg
Facepulls 2x15x25kg
Ojentaja pääntakaa 2x15x4kg per kädi
Vatsat tuki 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 13.2
Boxkyykky sleevsillä +punaset kumit
5×110
5x125
5x135
5x142,5
Veto 3x3x 207,5kg
Veto stopilla +2x punaset kumit 3x3x150
Power shrugs 3x5x120
Circuittina:
Suorinjaloin veto etuviistosta 3x5x100kg
Kulmasoutu 3x5x70kg
Underhand rev. pull down hc pro laitteessa 3x5x 40kg per käsi.
Selänojennus 3x8x10kg
Boxkyykky sleevsillä +punaset kumit
5×110
5x125
5x135
5x142,5
Veto 3x3x 207,5kg
Veto stopilla +2x punaset kumit 3x3x150
Power shrugs 3x5x120
Circuittina:
Suorinjaloin veto etuviistosta 3x5x100kg
Kulmasoutu 3x5x70kg
Underhand rev. pull down hc pro laitteessa 3x5x 40kg per käsi.
Selänojennus 3x8x10kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 15.2.
Pinnapenkki 5cm rinnasta max-3 violetit kumit
3x90kg +kumit.
Pystypunnerrus kokeilua mutta koskee aika paljon vielä olkapäähän
8x20
8x30
8x35
8x40kg
Arnold press ei siitäkään oikeen tullu mitään 3x10x10kg
Flyes vinopenkillä tunnustellen 3x12x3kg
Ojentaja narulla 3x8
Vatsa tuettu
3x20
4x10x10kg
Olkapäälle lapojenjumppaa loppuun.
Pinnapenkki 5cm rinnasta max-3 violetit kumit
3x90kg +kumit.
Pystypunnerrus kokeilua mutta koskee aika paljon vielä olkapäähän
8x20
8x30
8x35
8x40kg
Arnold press ei siitäkään oikeen tullu mitään 3x10x10kg
Flyes vinopenkillä tunnustellen 3x12x3kg
Ojentaja narulla 3x8
Vatsa tuettu
3x20
4x10x10kg
Olkapäälle lapojenjumppaa loppuun.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 17.2
Kyykky
5x170
3x5x180
5x160
Sumoveto
3x130
3x150
3x165
3x3x180
Hackki 3x8x80kg +kelkka
Kyykky
5x170
3x5x180
5x160
Sumoveto
3x130
3x150
3x165
3x3x180
Hackki 3x8x80kg +kelkka
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 19.2
Penkki
5x82.5
5x90
5x97.5
5x102.5
5x80
Tempo bp
3x75
3x80
3x85
Dippi
20
8x20kg
6x40
8x50kg
20
Vipunostot sivulle 4x15x4kg
Yhd. Käd ojentaja pääntakaa 2x15x6kg
Vatsat vinolauta 2x20
Vatsa tasalauta 3x8x15kg
Penkki
5x82.5
5x90
5x97.5
5x102.5
5x80
Tempo bp
3x75
3x80
3x85
Dippi
20
8x20kg
6x40
8x50kg
20
Vipunostot sivulle 4x15x4kg
Yhd. Käd ojentaja pääntakaa 2x15x6kg
Vatsat vinolauta 2x20
Vatsa tasalauta 3x8x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 21.2
Etukyykky
3x120
2x140
1x150
Veto
2x230
Stoppiveto
3x3x160 + kuminauhat 13kg polven kohdalla ja 18kg ylhäällä per puoli
Power shrugs 3x5x130
Suorin jaloin veto coan style
5x100
5x102,5
5x105
Kulmasoutu
10x60
3x5x70
10x60
Reverse grip pulldown hc pro laitteessa 3x5x35kg per käsi
selänojennus 3x8x10kg
Hauis
Etukyykky
3x120
2x140
1x150
Veto
2x230
Stoppiveto
3x3x160 + kuminauhat 13kg polven kohdalla ja 18kg ylhäällä per puoli
Power shrugs 3x5x130
Suorin jaloin veto coan style
5x100
5x102,5
5x105
Kulmasoutu
10x60
3x5x70
10x60
Reverse grip pulldown hc pro laitteessa 3x5x35kg per käsi
selänojennus 3x8x10kg
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 24.2
Penkki kumeilla max-3
3x100kg+violetit kumit 10kg per puoli ylhäällä. Säädin kalavaakaa apuna käyttäen niin että rinnalla ei yhtään vastusta ja about 3cm irtoomisen jälkeen alkaa vastus nousta päättyen 10 kiloon ylä-asennossa.
Kevyt kyykky
Vatsa ylätaljassa 3x8
Vinopenkillä Fb bar ranskalainen punnerrus +press up 3x10×25kg molempia
Talja ojentaja suora kahva 3x10 nousevasti viimenen sarja rir 1 rest 2 min. Ja kolme pudotussarjaa. 10,12,15.
Penkki kumeilla max-3
3x100kg+violetit kumit 10kg per puoli ylhäällä. Säädin kalavaakaa apuna käyttäen niin että rinnalla ei yhtään vastusta ja about 3cm irtoomisen jälkeen alkaa vastus nousta päättyen 10 kiloon ylä-asennossa.
Kevyt kyykky
Vatsa ylätaljassa 3x8
Vinopenkillä Fb bar ranskalainen punnerrus +press up 3x10×25kg molempia
Talja ojentaja suora kahva 3x10 nousevasti viimenen sarja rir 1 rest 2 min. Ja kolme pudotussarjaa. 10,12,15.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 25.2
Kyykky
3x170
3x187,5
3x3x200kg
Gm pinnoilta beltless
5x60
5x80
3x5x100kg
Hack 5x50, 5x80, 5x100kg +kelkka
Reisikoukistus hc pro 2x12x10
Reisi ojennus hcpro 2x12x20
Superina
Vatsarutiatus technogym 3x10x25kg
Lankku 3srj. Loppuun asti
Kyykky
3x170
3x187,5
3x3x200kg
Gm pinnoilta beltless
5x60
5x80
3x5x100kg
Hack 5x50, 5x80, 5x100kg +kelkka
Reisikoukistus hc pro 2x12x10
Reisi ojennus hcpro 2x12x20
Superina
Vatsarutiatus technogym 3x10x25kg
Lankku 3srj. Loppuun asti
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 27.2
Penkki 5x3x105kg
Penkki käsipainoin
8x27.5
3x5x32.5
8x27.5
Ranskalainen suora tanko
5x25
5x30
5x35
Face pull kumilla 4x15
Penkki 5x3x105kg
Penkki käsipainoin
8x27.5
3x5x32.5
8x27.5
Ranskalainen suora tanko
5x25
5x30
5x35
Face pull kumilla 4x15
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 1.3
Sleeved box kyykky kumeilla max 1
1x160kg +violetit kumit 1kg alhaalla 11 kg ylhäällä per puoli.
Veto
2x 242,5kg
3x3x203kg 2min rest
Power shrugs 3x5x140
Coan style suorinjaloinnveto beltless 2x5x110kg
Bent over row
5x80
5x90
5x100
Rev.grip pulldown ylätalja 2x6x65kg
Selänojennus
8
2x8x15kg
8
Face pulls kumilla 2x15
Sleeved box kyykky kumeilla max 1
1x160kg +violetit kumit 1kg alhaalla 11 kg ylhäällä per puoli.
Veto
2x 242,5kg
3x3x203kg 2min rest
Power shrugs 3x5x140
Coan style suorinjaloinnveto beltless 2x5x110kg
Bent over row
5x80
5x90
5x100
Rev.grip pulldown ylätalja 2x6x65kg
Selänojennus
8
2x8x15kg
8
Face pulls kumilla 2x15
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 2.3
Penkki 5x2x110kg
Lattiapenkki 3x3x70kg
Tuettu vatsa 3x20 +lankku 3 srj. Loppuun asti
Kyljet 2x12x32,5kg +jalannostot 2x12
Ensmänen täysin kivuton penkki sitten viime marraskuun mutta ei nyt vielä iloita liikaa. Ens tiistaina vielä yks käsittely ja sen jälkeen katellaan poistuuko kivut täysin.
Penkki 5x2x110kg
Lattiapenkki 3x3x70kg
Tuettu vatsa 3x20 +lankku 3 srj. Loppuun asti
Kyljet 2x12x32,5kg +jalannostot 2x12
Ensmänen täysin kivuton penkki sitten viime marraskuun mutta ei nyt vielä iloita liikaa. Ens tiistaina vielä yks käsittely ja sen jälkeen katellaan poistuuko kivut täysin.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 4.3
Kyykky
2x180
2x195
2x205
2x212,5
Gm beltless
8x60
6x80
2x5x100
8x60
Reisikoukistus
15
3x8
15
Reisiojennus
15
3x8
15
Kyykky
2x180
2x195
2x205
2x212,5
Gm beltless
8x60
6x80
2x5x100
8x60
Reisikoukistus
15
3x8
15
Reisiojennus
15
3x8
15
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 7.3
Penkki 3x2x115kg
Spotopenkki
5x60
5x70
5x80
5x90
Facepull kumilla 2x20
Taljaojennus narulla 2x12
Jalannostot roikkuen
Penkki 3x2x115kg
Spotopenkki
5x60
5x70
5x80
5x90
Facepull kumilla 2x20
Taljaojennus narulla 2x12
Jalannostot roikkuen
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 9.3
Etukyykky
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150
Maastaveto
2x1x210
Seal row
8x40
2x8x50
10x40
Etukyykky
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150
Maastaveto
2x1x210
Seal row
8x40
2x8x50
10x40
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 14.3
Kyykky 3x5x100kg
Veto polvenalta
1x200
1x220
1x240
1x250
Kyykky 3x5x100kg
Veto polvenalta
1x200
1x220
1x240
1x250
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 16.3
Penkki
2x1x120 merkistä
1x130 catapult
Penkki
2x1x120 merkistä
1x130 catapult
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 17.3
Kyykky
1x185
1x200
1x210
Veto 8x1x180kg 15 sek rest
Siinäpä oli viimeset kovemmat reenit 2 viikon päästä olevaan wrpf kisaan espanjassa. Loppuaika löysätään, huolletaan kroppaa, tehdään vain nopeusreenejä ja pidetään perus pumppia yllä.
Kyykky
1x185
1x200
1x210
Veto 8x1x180kg 15 sek rest
Siinäpä oli viimeset kovemmat reenit 2 viikon päästä olevaan wrpf kisaan espanjassa. Loppuaika löysätään, huolletaan kroppaa, tehdään vain nopeusreenejä ja pidetään perus pumppia yllä.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 18.3
Kulmasoutu 5x10x50
Alatalja 3x10x55
facepulls violettikumi 3x15
ytws vinopenkillä 3x8x2kg
Facepulls talja 3x20
Vatsa
Kyljet
Hauis
Kulmasoutu 5x10x50
Alatalja 3x10x55
facepulls violettikumi 3x15
ytws vinopenkillä 3x8x2kg
Facepulls talja 3x20
Vatsa
Kyljet
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 20.3
Penkki nopeus
3x3x60
5x1x70kg
Flyes
Ojentajataljaa
Hauista
Jalannostoja
Penkki nopeus
3x3x60
5x1x70kg
Flyes
Ojentajataljaa
Hauista
Jalannostoja
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 36 vierailijaa