Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Maalis 20, 2019 9:46 pm

Keskiviikko 20.3

Penkki nopeus

3x3x60
5x1x70kg

Flyes
Ojentajataljaa
Hauista
Jalannostoja

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Maalis 22, 2019 9:52 pm

Perjantai 22.3

Kyykky sleevs nopeus

2x3x100
3x2x115kg

Veto nopeus

3x100
3x120
3x140
3x160

Reisiojennus ja koukistus 2x10
Ylätalja 3x8
face pull kumilla 3x20
Vatsa tuettu vinolauta
3x15
3x5x15kg pidoilla

Voimapyörä 3x10

Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Maalis 25, 2019 10:28 pm

Maanantai 25.3

Penkki
2x50
2x60
2x70

Flyes 5x20x4 +ransk käsip. 5x20x4kg
Hauis käsip. 2x12×12,5kg

Alkais oleen kaikki temput taas tehty, keskiviikkona vielä kevyttä pumppailua jaloille ja vatsaa. Lauantaina voiman ulosmittaus. Alotukset öbaut 212,5-112,5-240.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Huhti 02, 2019 9:35 pm

Tiistai 2.4
Wrpf spain kisattu ja tulokseksi 225-120-250 ja yt 595kg

7 viikkoa wpc sm kisaan ja siellä suunnitelmista poiketen otetaan sittenkin kolme lajia classic rawina.

Tänään todella kipeellä ja jäykällä selällä:

Kyykky
6x145
6x160
6x170

Piti ottaa vähän vetoakin mutta katsoin viisaaksi antaa olla kun 80 kiloa ei irronnut lattiasta kun selkä oli niin arka.

Reverse hypers 5x20
Rounded back gm 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 04, 2019 9:44 pm

Torstai 4.4

Bow bar penkki

5x63
5x73
5x83
5x88
5x93

Kapea penkki

2x5x 40kg +ketjut
2x5x45+ketjut
5x50kg+ketjut
4x50kg +ketjut

Pystypun käsip. 4x8x15kg
Pull ups
4x6
2x10
1x6

Face pulls 3x15x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Huhti 08, 2019 4:05 pm

Sunnuntai 7.4

Kyykky sleevseillä boxille

5x122+kumit
5x142+kumit
5x152+kumit 15kg per puoli ylhäällä, 2,5kg alhaalla

Sumoveto 5x2x190kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 11, 2019 3:44 pm

Keskiviikko 10.4

Etykyykky
8x70 beltless
8x80 beltless
8x90

Veto

8x150 beltless
8x165 beltless
8x180
8x190

pull ups 3x10
selänojennus 4x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Huhti 12, 2019 9:32 pm

Perjantai 12.4

Penkki bow bar
3x73
3x78
3x93
3x103

Kapeapenkki ketjuilla 5kg ylhäällä per puoli

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Pystypun käsip.
8x15
2x8x20kg per käsi
8x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Huhti 14, 2019 9:20 pm

Sunnuntai 14.4

Kyykky
5x170
3x5x185kg

Sumoveto
1x160
1x180
1x200
1x210
1x215

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 18, 2019 6:41 am

Keskiviikko 17.4

Bow bar penkki
1x75,5
1x83
1x93
1x103
1x113
1x118kg

Veto
5x130
5x150
5x170
5x190
5x210
5x1x180

Kulmasoutu 3x8x70
Facepull 4x15x15
Vatsa tuettu vino 5x20

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Huhti 21, 2019 2:28 pm

Sunnuntai 21.4

KevytPenkki
5x60
5x70
5x80

Kapea kevyt lattiapenkki
3x1x90kg

Pystypun käsipainoilla
5x20
5x22.5
5x25

Pull ups 3x10
Face pull kumilla 3x20

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Huhti 22, 2019 8:25 pm

Sunnuntai 22.4

Kyykky

1x155
1x175
1x185
1x200
1x210
2x217,5kg

Sumoveto
3x130
3x150
3x170

Reisiojennus 3x12
Reisikoukistus 3x12

Jalannostot roikkuen, 4x15 joista 10 askelia per puoli ja 5 jalannostoa

Voimapyörä 3x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Huhti 24, 2019 5:31 pm

Keskiviikko 24.4

Penkki
2x2x112,5kg

3x1x100kg merkistä

Pystypun käsip. 3x5x25kg

Ojentajaa taljassa köydellä 2x15x60 paunaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Huhti 29, 2019 6:54 pm

Maanantai 30.4

Kevyt penkki 3x5x60kg

Veto 3x1x220kg
Veto 4cm korokkeelta
5x140
5x155
5x170

Pull ups 3x12
Vatsa tuettuna vinolaudalla
10
3x8x10kg pidoilla
10

Voimapyörä 3x10 +lankku 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Touko 04, 2019 9:33 pm

Lauantai 4.5

Kyykky
1x185
1x195
1x205

Veto
1x200
1x220
1x230
1x240

Veto 4cm korokkeelta
3x160
3x175
3x185

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Touko 07, 2019 9:41 pm

Tiistai 7.5

Kyykky
1x150
1x165
1x185

Veto 4cm korokkeelta
1x170
1x180
1x200
3x1x140

Yhd jalan. Reisiojennus ja koukistus 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Touko 11, 2019 8:08 am

Perhantai 10.5

Kyykky
1x125
1x145
1x165

Penkki
1x62.5
1x72.5
1x82.5

Nopeusveto +violetit kumit

1x100
1x120
1x140

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Touko 28, 2019 9:53 am

Wpc sm oli ja meni. Päivän kunto oli 227,5-115-243=585,5kg alle 67,5kg sarjaan. Takas reenin syrjään kiinni ja kohti seuraavia kekkereitä.

Maanantai 26.5

Kyykky ssb 10x3x110kg 45 sek. Rest

Sumoveto 8x3x140kg

Gm 3x10x30

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 31, 2019 4:50 pm

Perjantai 31.5

Sumoveto 8x1x160kg
Kapea veto 5x5x170kg
Pull ups
2x5
5x5x5kg
8

Superina:
Tuettu kulmasoutu käsipainoin 3x12x10
Facepulls kumilla 3x20

Hauis ez bar 3x12x20
Shrugs seated dumbbels 3x12x17,5kg

Hauis hammerina 3x12x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 03, 2019 7:54 pm

Maanantai 3.6
Ssb kyykky boxille
12x3x127kg 45sekunnin rest sarjojen välillä

Sumoveto
3x120
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x140

Gm 3x10x40kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa