Laihan pojan treenejä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Sunnuntai 24.4.2016
Kyykky, hangbar...1*190, 1*200, 1*210
Penkki, stopilla...3*3*120
Maastaveto, korokkeella seisten...5*5*150 vika pitkällä polvistopilla
Kulmasoutu tangolla...2*8*100
Hauiskääntö taljassa...2*10*30
Vatsakone...2*15*30
Selkä tosi väsynyt eilisestä, mutta kyykky olikin sitten keveää. Ihan hyvä.
Tänään muuten muistin miksi miulla ei oo reenikaveria. Oltiin yhen tyypin kanssa sovittu porukka jumppa ja puhe oli että mennään sitten kun hän tulee kotiin kaveriltaan. Noh odottelin ja odottelin viestiä ja kun sitä ei kuulunu, laitoin itse kyselyä että millon mennään, nii vastaukseksi tuli, menenkin omalle salille kun pitää olla jo kello 20.00 kotona. Kello oli 20 yli kuusi. En tiiä miten normisti toimitaan, mutta jos miulla on kotiin tuloaika kello 20.00 niin kyllä mie ilmotan kaverille että sori en kerkeä, ilman että kaverin pitää itse kysellä miun perään. Ja kun aivan varmasti tämäkin tyyppi tiesi ennen tuota miun viestiä että ei yhteis reenille kerkeä. Kyllä vitutti.
Kyykky, hangbar...1*190, 1*200, 1*210
Penkki, stopilla...3*3*120
Maastaveto, korokkeella seisten...5*5*150 vika pitkällä polvistopilla
Kulmasoutu tangolla...2*8*100
Hauiskääntö taljassa...2*10*30
Vatsakone...2*15*30
Selkä tosi väsynyt eilisestä, mutta kyykky olikin sitten keveää. Ihan hyvä.
Tänään muuten muistin miksi miulla ei oo reenikaveria. Oltiin yhen tyypin kanssa sovittu porukka jumppa ja puhe oli että mennään sitten kun hän tulee kotiin kaveriltaan. Noh odottelin ja odottelin viestiä ja kun sitä ei kuulunu, laitoin itse kyselyä että millon mennään, nii vastaukseksi tuli, menenkin omalle salille kun pitää olla jo kello 20.00 kotona. Kello oli 20 yli kuusi. En tiiä miten normisti toimitaan, mutta jos miulla on kotiin tuloaika kello 20.00 niin kyllä mie ilmotan kaverille että sori en kerkeä, ilman että kaverin pitää itse kysellä miun perään. Ja kun aivan varmasti tämäkin tyyppi tiesi ennen tuota miun viestiä että ei yhteis reenille kerkeä. Kyllä vitutti.
Keskiviikko 27.4.2016
Kyykky, kisa...3*5*165, 5*170
Kapeavinopenkki smith, jyrkkä...2*8*60 + tanko
Maastaveto, sumo...3*180, 3*200, 3*210
Dippi...2*10*25
Kyljet talja...3*10*50
Vipunostot sivulle taljassa...3*8*10
Kyykky on tosi hyvässä nousussa! Enkka tuolla 170 kilolla on kuusi toistoa, joten ennen kevennystä voisi koittaa saada sen nostettua 8 toistoon.
Jep! Ensi kerralla ilmotan itse ajan ja sanon että tulet jos tulet, salilta miut löytää.
Kyykky, kisa...3*5*165, 5*170
Kapeavinopenkki smith, jyrkkä...2*8*60 + tanko
Maastaveto, sumo...3*180, 3*200, 3*210
Dippi...2*10*25
Kyljet talja...3*10*50
Vipunostot sivulle taljassa...3*8*10
Kyykky on tosi hyvässä nousussa! Enkka tuolla 170 kilolla on kuusi toistoa, joten ennen kevennystä voisi koittaa saada sen nostettua 8 toistoon.
Pekka Räihä kirjoitti:Toi on aivan perseestä. "Soittele ku oot menossa" ja sit odottelet ja odottelet ja lopulta soitat että joko mennään niin vastaus "kävin jo"
Jep! Ensi kerralla ilmotan itse ajan ja sanon että tulet jos tulet, salilta miut löytää.
Maanantai 9.5.2016
Juoksu n.20 min 70-90% teholla.
Tiistai 10.5.2016
Treeni 1:
Kyykky, kisa 1*150, 1*170, 1*175
Kapeapenkki 4*110
Treeni 2:
Kyykky, kisa 1*150, 1*170, 1*180
Kapeavinopenkki jyrkkä, smith 6*70 + tanko
Alataljaa ja selänojennusta
Treeni 3:
Kyykky, kisa 1*140, 1*170, 1*185
Vauhtipunnerrus 6*70
Ylätaljaa
Juoksu n.20 min 70-90% teholla.
Tiistai 10.5.2016
Treeni 1:
Kyykky, kisa 1*150, 1*170, 1*175
Kapeapenkki 4*110
Treeni 2:
Kyykky, kisa 1*150, 1*170, 1*180
Kapeavinopenkki jyrkkä, smith 6*70 + tanko
Alataljaa ja selänojennusta
Treeni 3:
Kyykky, kisa 1*140, 1*170, 1*185
Vauhtipunnerrus 6*70
Ylätaljaa
Torstai 12.5.2016
Treeni 1:
Etukyykky 1*110, 1*120, 1*130, 1*120, 1*110 vika stopilla
Vinopenkki smith, loiva 8*70 vika stopilla
Leukoja
Treeni 2:
Kyykky, highbar 1*130, 1*150, 1*160, 1*165
Kapeapenkki, stopilla 2*2*110
Olkapäitä
Treeni 3:
Etukyykky 2*100, 1*120, 1*135, 1*120, 1*110 kaksi vikaa stopilla
Kapeavinopenkki smith, jyrkkä 6*80 + tanko
Pystysoutua ja hauista
Treeni 4:
Kyykky highbar, stopilla 1*130, 1*150, 1*160, 1*130
Kapea-alavinopenkki, stopilla 5*100, 3*110
Treeni 1:
Etukyykky 1*110, 1*120, 1*130, 1*120, 1*110 vika stopilla
Vinopenkki smith, loiva 8*70 vika stopilla
Leukoja
Treeni 2:
Kyykky, highbar 1*130, 1*150, 1*160, 1*165
Kapeapenkki, stopilla 2*2*110
Olkapäitä
Treeni 3:
Etukyykky 2*100, 1*120, 1*135, 1*120, 1*110 kaksi vikaa stopilla
Kapeavinopenkki smith, jyrkkä 6*80 + tanko
Pystysoutua ja hauista
Treeni 4:
Kyykky highbar, stopilla 1*130, 1*150, 1*160, 1*130
Kapea-alavinopenkki, stopilla 5*100, 3*110
Perjantai 20.5.2016
Kyykky lowbar, tasapohja kengillä ja ilman polvitukia 1*130, 1*150, 1*170, 2*150
Kapeapenkki, stopilla 4*100, 1*110, 1*120, 1*130, 3*110
Yläselkää ja olkapäitä
Sunnuntai 22.5.2016
Treeni 1:
Kyykky, highbar 1*130, 1*150, 2*170PR
Vinopenkki smith, medium 6*90 + tanko PR
Treeni 2:
Kyykky, highbar 1*130, 1*150, 1*170, 1*180PR
Penkki, stopilla 4*90, 4*110, 4*120, 4*100
Venäläinen kierto levytangolla 6*45 / puoli
Vatsakone 15*25, 15*35
Treeni 3:
Kyykky, lowbar 1*130, 1*160, 1*180, 1*190, 1*180, 1*170
Penkki, medium 1*90, 1*110, 1*120, 1*130
Kyykky lowbar, tasapohja kengillä ja ilman polvitukia 1*130, 1*150, 1*170, 2*150
Kapeapenkki, stopilla 4*100, 1*110, 1*120, 1*130, 3*110
Yläselkää ja olkapäitä
Sunnuntai 22.5.2016
Treeni 1:
Kyykky, highbar 1*130, 1*150, 2*170PR
Vinopenkki smith, medium 6*90 + tanko PR
Treeni 2:
Kyykky, highbar 1*130, 1*150, 1*170, 1*180PR
Penkki, stopilla 4*90, 4*110, 4*120, 4*100
Venäläinen kierto levytangolla 6*45 / puoli
Vatsakone 15*25, 15*35
Treeni 3:
Kyykky, lowbar 1*130, 1*160, 1*180, 1*190, 1*180, 1*170
Penkki, medium 1*90, 1*110, 1*120, 1*130
Tiistai 24.5.2016
Treeni 1:
Kyykky, highbar 1*120, 1*140, 1*160, 4*165PR
Penkki, medium 1*90, 1*110, 1*125, 1*135
Treeni 2:
Kyykky, highbar 1*100, 1*130, 6*160PR
Kapeapenkki, stopilla 3*90, 3*110, 3*120, 5*100
Käsiä
Treeni 3:
Kyykky, highbar 1*100, 1*130, 2*1*160, 4*170PR
Pystypunnerrus seisten 8*50, 6*60
Treeni 1:
Kyykky, highbar 1*120, 1*140, 1*160, 4*165PR
Penkki, medium 1*90, 1*110, 1*125, 1*135
Treeni 2:
Kyykky, highbar 1*100, 1*130, 6*160PR
Kapeapenkki, stopilla 3*90, 3*110, 3*120, 5*100
Käsiä
Treeni 3:
Kyykky, highbar 1*100, 1*130, 2*1*160, 4*170PR
Pystypunnerrus seisten 8*50, 6*60
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa