Maanantai 15.2.2016
Kyykky
1*150, 1*170, 1*180
Penkki stopilla
1*120, 1*130, 1*140
Maastaveto
1*180, 1*210, 1*230
Leuanveto vastaote
3*30, 3*35, 3*40, 3*45, 3*50, 3*55PR
Pitikin jo tänään käydä tekee tämä jumppa. Ei ollut vielä palautunut lauantain vedosta, mutta meni kyllä tosi hyvin silti.
https://www.youtube.com/watch?v=ZnhjdANSRRg
Laihan pojan treenejä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Pekka Räihä kirjoitti:Jiggos kirjoitti:Katsotaan miten reisi kestää reeniä. Ensi kisan tavoite olisi 180 / 140 / 230, joka olisi jo roima parannus 7kkn takaiseen.
Sähän oot ottanu kaikissa lajeissa enemmän salilla?
Niin olen. Haluun pitää tavoitteet kisojen suhteen matalalla, kun salinostot on aina salinostoja ja niissä on tyyli välillä mitä on. Nyt kun vielä tuo reisi on vaivannut, niin parempi ottaa maltillisesti.
Viime kisassa tuli siis 170 / 135 / 205, eli tuolla tavote sarjallakin tulisi 40 kilon parannus.
Lauantai 20.2.2016
Kyykky...1*140, 1*150, 2*1*160
Penkki stopilla...1*110, 1*120, 1*127.5
Maastaveto...2*150, 1*180, 1*210
Alatalja leveällä otteella stopilla...10*40, 10*45, 10*50
Hauiskääntö taljassa...10*20, 10*25, 10*30
Tänään kipusi jalka aika paljon. Toivottavasti ei mene taas pahempaan suuntaan. Illalla sitten sille hyvät venyt.
Kyykky...1*140, 1*150, 2*1*160
Penkki stopilla...1*110, 1*120, 1*127.5
Maastaveto...2*150, 1*180, 1*210
Alatalja leveällä otteella stopilla...10*40, 10*45, 10*50
Hauiskääntö taljassa...10*20, 10*25, 10*30
Tänään kipusi jalka aika paljon. Toivottavasti ei mene taas pahempaan suuntaan. Illalla sitten sille hyvät venyt.
Maanantai 22.2.2016
Maastaveto...3*125, 3*150, 3*2*175
Penkki stopilla...3*75, 3*95, 2*2*105, 3*1*115
Kulmasoutu käsipainoilla...3*8*50
Voimapyörä stopilla...3*8*op
Edelleen jalka kipuaa. Taitaa olla niin että tuo maastaveto on sille suurempaa myrkkyä kuin kyykky. Olin suunnitellut ensi pv-kaudelle 3 kyykkyä, 5 penkkiä, 2 vetoa / viikko systeemiä, mutta joudun ehkä tiputtumaan vedon yhteen. Tai sitten otan yhden vedon ja yhden julle treeniin viikkoon. Noh toisaalta eipä tuo reilu kyykkypainotuskaan haittaisi. Katsellaan. 4 x kyykky, 1 x veto, 1 x julle, 5 x penkki on varmaan se todennäköisin vaihtoehto.
Maastaveto...3*125, 3*150, 3*2*175
Penkki stopilla...3*75, 3*95, 2*2*105, 3*1*115
Kulmasoutu käsipainoilla...3*8*50
Voimapyörä stopilla...3*8*op
Edelleen jalka kipuaa. Taitaa olla niin että tuo maastaveto on sille suurempaa myrkkyä kuin kyykky. Olin suunnitellut ensi pv-kaudelle 3 kyykkyä, 5 penkkiä, 2 vetoa / viikko systeemiä, mutta joudun ehkä tiputtumaan vedon yhteen. Tai sitten otan yhden vedon ja yhden julle treeniin viikkoon. Noh toisaalta eipä tuo reilu kyykkypainotuskaan haittaisi. Katsellaan. 4 x kyykky, 1 x veto, 1 x julle, 5 x penkki on varmaan se todennäköisin vaihtoehto.
Keskiviikko 24.2.2016
Kyykky...3*100, 2*120, 3*1*140
Penkki stopilla...3*75, 3*95, 3*2*105
Alatalja...8*50, 8*60, 8*70
Vatsat koneessa...3*8*25
Ojentajat taljassa 3 eri otetta...4*20*10-25
Nyt tuntui kyykky hyvälle ja nopealle. Johtui ehkä kaksi kokoa liian pienistä polvilämppäreistä
En tiedä jos kisassa nuo jalassa nostaisi, kun lahjaksi kerta sai.
Kyykky...3*100, 2*120, 3*1*140
Penkki stopilla...3*75, 3*95, 3*2*105
Alatalja...8*50, 8*60, 8*70
Vatsat koneessa...3*8*25
Ojentajat taljassa 3 eri otetta...4*20*10-25
Nyt tuntui kyykky hyvälle ja nopealle. Johtui ehkä kaksi kokoa liian pienistä polvilämppäreistä
En tiedä jos kisassa nuo jalassa nostaisi, kun lahjaksi kerta sai. Lauantai 27.2.2016
Kansalliset klassiset voimanostokisat porissa.
Omapaino 72.3kg
Kyykky
160kg 3-0
170kg 2-1
175kg 3-0 PR
Penkki
125kg 3-0
132,5kg 2-1
137,5kg 0-3
Maastaveto
210kg 3-0 PR
220kg 2-1 PR
230kg 3-0 PR
Yhteistulos 537,5kg PR
Meni oikein hyvin. Tarkotus oli kyykyssä koittaa 180kg, mut reisi vihloi tuossa tokassa sen verran että pelasin varman päälle, kun halusin siinä kumminkin kisaenkan tehdä. Penkissä tämä kisavalmistelu ei toiminu, ja tuntuma isompaan rautaan oli kateissa. Ensi kisaan vielä viikko ennen kisaa kovia nostoja siinä. Veto oli tosi keveä ja kyykkyynkin jäi varaa.
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 7g6J7AH5Zw
Kansalliset klassiset voimanostokisat porissa.
Omapaino 72.3kg
Kyykky
160kg 3-0
170kg 2-1
175kg 3-0 PR
Penkki
125kg 3-0
132,5kg 2-1
137,5kg 0-3
Maastaveto
210kg 3-0 PR
220kg 2-1 PR
230kg 3-0 PR
Yhteistulos 537,5kg PR
Meni oikein hyvin. Tarkotus oli kyykyssä koittaa 180kg, mut reisi vihloi tuossa tokassa sen verran että pelasin varman päälle, kun halusin siinä kumminkin kisaenkan tehdä. Penkissä tämä kisavalmistelu ei toiminu, ja tuntuma isompaan rautaan oli kateissa. Ensi kisaan vielä viikko ennen kisaa kovia nostoja siinä. Veto oli tosi keveä ja kyykkyynkin jäi varaa.
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 7g6J7AH5Zw
Pekka Räihä kirjoitti:Noniin hyvä! Ens kisoissa sit todellinen potentiaali käyttöön!!
Kiitos Pekka!
Nämä oli oikein hyvät kisat tähän väliin. Meni huomattavasti paremmin kuin viimeksi, sai hyviä nostoja, nostot suht keveitä ja silti parannusta yhteistulokseen. Jäi kivasta nälkää, kun tietää että tälläkin kunnolla on parempaan rahkeet. Toivotaan nyt vain että tuo jalka kestää treeniä ja ensi kisassa on mahdollista olla jo yli 550 kilon kunnossa.
Seuraavan perusvoimakauden suunnitelma:
Treeni 1:
Penkki
Kyykky, ei vyötä
Pystypunnerrus
Ylätalja myötäote
Vatsa lisäp.
Treeni 2:
Maastaveto jossain muodossa
Kapeapenkki
Maastaveto jossain muodossa
Alatalja leveä stopilla
Vipunostot sivulle talja
Treeni 3:
Penkki stopilla
Etukyykky / kyykky highbar
Leuanveto vastaote
Hauiskääntö
Kyljet smith
Treeni 4:
Kyykky, kisa
Vinopenkki medium / Käsip.
Julle
Vipunostot sivulle käsip.
Vatsa koneessa
Treeni 5:
Penkki lankulta
Kyykky stopilla
Venäläinen kierto
Kulmasoutu
Hauiskääntö
Kaudesta tulee kolmivaiheinen, joka jakaantuu seuraavaan malliin:
4 viikkoa 8-12 toistoa, pitkä perusvoima
3 viikkoa 4-6 toistoa, lyhyt perusvoima
3 viikkoa hybridiä 1-3 toistoa + 4-6 toistoa, maksmivoima + lyhyt perusvoima, painotus vielä kuitenkin lyhessä perusvoimassa
Pituutta tulee 13-15 viikkoa, riippuen miten tiheään kroppa vaatii kevennystä.
Otan jotain ylirauta herättelyjä kyllä ennen tuota viimeistä vaihetta, varmaan noin 3-4 viikon välein, mutta pidän sen tosi maltillisena ja keveänä.
Huomenna aloitellaan! Intoa on todella hyvin ja kropassa paljon energiaa, kun kaksi päivää syönyt kuin sika
Treeni 1:
Penkki
Kyykky, ei vyötä
Pystypunnerrus
Ylätalja myötäote
Vatsa lisäp.
Treeni 2:
Maastaveto jossain muodossa
Kapeapenkki
Maastaveto jossain muodossa
Alatalja leveä stopilla
Vipunostot sivulle talja
Treeni 3:
Penkki stopilla
Etukyykky / kyykky highbar
Leuanveto vastaote
Hauiskääntö
Kyljet smith
Treeni 4:
Kyykky, kisa
Vinopenkki medium / Käsip.
Julle
Vipunostot sivulle käsip.
Vatsa koneessa
Treeni 5:
Penkki lankulta
Kyykky stopilla
Venäläinen kierto
Kulmasoutu
Hauiskääntö
Kaudesta tulee kolmivaiheinen, joka jakaantuu seuraavaan malliin:
4 viikkoa 8-12 toistoa, pitkä perusvoima
3 viikkoa 4-6 toistoa, lyhyt perusvoima
3 viikkoa hybridiä 1-3 toistoa + 4-6 toistoa, maksmivoima + lyhyt perusvoima, painotus vielä kuitenkin lyhessä perusvoimassa
Pituutta tulee 13-15 viikkoa, riippuen miten tiheään kroppa vaatii kevennystä.
Otan jotain ylirauta herättelyjä kyllä ennen tuota viimeistä vaihetta, varmaan noin 3-4 viikon välein, mutta pidän sen tosi maltillisena ja keveänä.
Huomenna aloitellaan! Intoa on todella hyvin ja kropassa paljon energiaa, kun kaksi päivää syönyt kuin sika
Viimeksi muokannut Jiggos, La Maalis 05, 2016 3:06 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Tiistai 1.3.2016
Treeni 1:
Penkki...2*10*100, 2*8*110
Kyykky, ei vyötä...3*8*120
Pystypunnerrus koneessa...2*10*50
Ylätalja myötäotteella...10*60, 8*70, 6*80
Vatsat lisäpainoilla...2*15*30
Treeni 2:
Maastaveto 6,5cm pukeilta...3*6*190
Kapeapenkki...3*8*100
Maastaveto, ei vyötä...6*150, 6*170, 6*200PR
Alatalja leveä, stopilla...2*8*50
Vipunstot sivulle taljassa...3*10*10
Kylläpä alkoi hyvin. Penkki liikkui kivasti ja veto ihmeen keveää, vaikka pitkästä aikaa sitä ilman vyötä.
Treeni 1:
Penkki...2*10*100, 2*8*110
Kyykky, ei vyötä...3*8*120
Pystypunnerrus koneessa...2*10*50
Ylätalja myötäotteella...10*60, 8*70, 6*80
Vatsat lisäpainoilla...2*15*30
Treeni 2:
Maastaveto 6,5cm pukeilta...3*6*190
Kapeapenkki...3*8*100
Maastaveto, ei vyötä...6*150, 6*170, 6*200PR
Alatalja leveä, stopilla...2*8*50
Vipunstot sivulle taljassa...3*10*10
Kylläpä alkoi hyvin. Penkki liikkui kivasti ja veto ihmeen keveää, vaikka pitkästä aikaa sitä ilman vyötä.
Lauantai 5.3.2016
Kyykky, kisa...2*8*140, 8*150, 6*160
Vinopenkki käsipainoilla...10*30, 10*35, 10*40
Julle, ei vyötä...6*60, 6*80, 6*100, 6*120
Vipunostot sivulle käsipainoilla...3*12*9
Vatsat koneessa...2*8*35
Siis aivan helvetin hyvin kulkee treeni! Kyykky on varmasti jo nyt enkka kunnossa ja tiheään punnerteluun alkaa tottua. Mietin että mistä helvetistä tämä voi johtua, niin tajusin äsken salilta lähtiessäni: Olen alkanu taas juomaan kaljaa! Enää en kisoihin valmistautuessa tee sitä virhettä että jätän palatusjuoma oluet juomatta! Joten ei muuta kun oluen juontiin! Kippis ja hyvää viikonloppua kaikille!
Kyykky, kisa...2*8*140, 8*150, 6*160
Vinopenkki käsipainoilla...10*30, 10*35, 10*40
Julle, ei vyötä...6*60, 6*80, 6*100, 6*120
Vipunostot sivulle käsipainoilla...3*12*9
Vatsat koneessa...2*8*35
Siis aivan helvetin hyvin kulkee treeni! Kyykky on varmasti jo nyt enkka kunnossa ja tiheään punnerteluun alkaa tottua. Mietin että mistä helvetistä tämä voi johtua, niin tajusin äsken salilta lähtiessäni: Olen alkanu taas juomaan kaljaa! Enää en kisoihin valmistautuessa tee sitä virhettä että jätän palatusjuoma oluet juomatta! Joten ei muuta kun oluen juontiin! Kippis ja hyvää viikonloppua kaikille!
Sunnuntai 6.3.2016
Penkki, lankulta...2*12*110, 2*8*120 vikat stopilla
Kyykky stopilla...2*4*150, 2*6*130
Venäläinen kierto tangolla...2*10*30
Kulmasoutu leveällä otteella...2*8*80
Hauiskääntö istuen vinopenkillä...2*10*15
Tosi hyvä treeni!
Viikko volyymit:
Kyykky 12800kg
Penkki 15460kg
Maastaveto 6540kg
Penkki, lankulta...2*12*110, 2*8*120 vikat stopilla
Kyykky stopilla...2*4*150, 2*6*130
Venäläinen kierto tangolla...2*10*30
Kulmasoutu leveällä otteella...2*8*80
Hauiskääntö istuen vinopenkillä...2*10*15
Tosi hyvä treeni!
Viikko volyymit:
Kyykky 12800kg
Penkki 15460kg
Maastaveto 6540kg
Tiistai 8.3.2016
Penkki...4*10*110
Kyykky, ei vyötä...4*8*130 vika stopilla
Pystypunnerrus istuen tangolla, rinnasta asti...2*8*50, 2*6*60 seassa stoppeja
Ylätalja myötäotteella, ylävatsaan...4*7*70
Vatsat lisäpainoilla...10*35, 2*10*40
On kyllä nyt tosi mukavaa reenata. Oli nämä pitkät sarjat semmoinen piristysruiske, että oikeen pahhoo tekköö. Toivottavasti näiden hankaamisesta on sitten jotain hyötyä ihan siihen tutumpaan voimanostotreeniin.
Penkki...4*10*110
Kyykky, ei vyötä...4*8*130 vika stopilla
Pystypunnerrus istuen tangolla, rinnasta asti...2*8*50, 2*6*60 seassa stoppeja
Ylätalja myötäotteella, ylävatsaan...4*7*70
Vatsat lisäpainoilla...10*35, 2*10*40
On kyllä nyt tosi mukavaa reenata. Oli nämä pitkät sarjat semmoinen piristysruiske, että oikeen pahhoo tekköö. Toivottavasti näiden hankaamisesta on sitten jotain hyötyä ihan siihen tutumpaan voimanostotreeniin.
Lauantai 12.3.2016
Treeni 1:
Penkki stopilla...2*6*100, 2*5*110, 2*4*120
Kyykky highbar...3*8*110, 2*6*130
Leuanveto vastaote...3*10*25
Hammerkääntö käsipainoilla...10*30, 8*35
Kyljet taljassa...2*12*50
Treeni 2:
Kyykky, kisa...10*160 All time PR!
Vinopenkki käsipainoilla...10*40, 10*46, 2*10*40
Julle, vyö...8*60, 8*80, 8*100, 8*120
Vipunostot sivulle käsipainoilla...3*15*9
Vatsa koneessa...2*10*35
Treeni 1:
Penkki stopilla...2*6*100, 2*5*110, 2*4*120
Kyykky highbar...3*8*110, 2*6*130
Leuanveto vastaote...3*10*25
Hammerkääntö käsipainoilla...10*30, 8*35
Kyljet taljassa...2*12*50
Treeni 2:
Kyykky, kisa...10*160 All time PR!
Vinopenkki käsipainoilla...10*40, 10*46, 2*10*40
Julle, vyö...8*60, 8*80, 8*100, 8*120
Vipunostot sivulle käsipainoilla...3*15*9
Vatsa koneessa...2*10*35
Pekka Räihä kirjoitti:Kyl on pakko tulla ens kisassa pitkälti yli kax markkaa kyykyssä...
Kovasti painetaan hommia ja yritetään tehä paras tulos. Mie oon vaan näissä pitkissä sarjoissa selvästi parempi kun maksimeissa, mutta kyllä kunto on nyt niin hyvässä nousussa, että ens kisan tavote on se 200 kyykyssä.
Sunnuntai 13.3.2016
Penkki lankulta...2*9*130PR @ 73kg, 10*120, 2*12*110
Kyykky stopilla...6*120, 5*130, 6*120, 5*130, 6*120, 5*130, 6*120
Venäläinen kierto levytangolla...3*7*35
Rintatuettu kulmasoutu...3*12*70
Hauiskääntö koneessa...3*10*35 / käsi
Viikko volyymit:
Kyykky: 14790kg
Penkki: 20160kg
Maastaveto: 7860
Nyt kyllä tulee kevennys tarpeeseen. Alaselkä on tosi väsyny, polvi aristaa, rintaa kiristää ja väsyttää koko ajan. Ensi viikolla varmaan vain kolme treeniä, kun loppuviikosta ryyppään sitten pari päivää aamusta iltaan
Penkki lankulta...2*9*130PR @ 73kg, 10*120, 2*12*110
Kyykky stopilla...6*120, 5*130, 6*120, 5*130, 6*120, 5*130, 6*120
Venäläinen kierto levytangolla...3*7*35
Rintatuettu kulmasoutu...3*12*70
Hauiskääntö koneessa...3*10*35 / käsi
Viikko volyymit:
Kyykky: 14790kg
Penkki: 20160kg
Maastaveto: 7860
Nyt kyllä tulee kevennys tarpeeseen. Alaselkä on tosi väsyny, polvi aristaa, rintaa kiristää ja väsyttää koko ajan. Ensi viikolla varmaan vain kolme treeniä, kun loppuviikosta ryyppään sitten pari päivää aamusta iltaan
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa