Laihan pojan treenejä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Laihan pojan treenejä

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ti Elo 04, 2015 7:54 pm

En nyt tiedä menikö tämä oikeelle osastolle, mutta koska kirjoittaja on kisaava voimanostaja, voisin olettaa että olen oikeassa osoitteessa :lol:

Tietoja:

Ikä: 28v
Sarja: -74kg

Elikkäs, perusvoimakauden sain juuri loppuun ja nyt ajattelin aloitella hiukan hakemaan maksimia esiin. Tässä peruskauteni yhtenveto:

Kyykky:


Kyykky a 4*2*165 ( 8 ) -> 8*5*165 (40)
Kyykky b 4*150, 4*155, 6*160 (14) -> 12*3*170 (36)
Kyykky c 2*180, 2*170, 2*175, 6*165 (12) -> 6*6*160 (36)

Penkki:

Kisa 2*2*125, 2*2*130 ( 8 ) -> 6*6*120 +5*120 takareisi kramppasi kesken sarjan, jäi kesken, joten yksi extra sarja (41)
Medium 5*100, 2*4*120, 5*100 (18 ) -> 10*4*120 (40)
Kapea 5*110, 4*115, 3*120, 5*110 (17) -> 6*5*115 (30)
kisa, stopilla 5*110, 3*120, 4*115 (12) -> 8*3*120 (24)

Maastaveto:

Lattiasta 1*210, 1*220, 1*230, 4*3*200 (15) -> 6*6*200 (36)

Jakson aikana suoritetut toistomaksimitestit:

Mave 6*210, 10*200
Kyykky 11*150, 9*160, 7*165, 5*175 4*180
Penkki 8*120, 5*130, 4*135, 3*140

Treenit olivat seuraavalla kaavalla:

Kyykky 3 x viikko
Penkki 4 x viikko
Veto 1 x viikko

Pari päivää on tullut lepäiltyä ja tälle viikolle ajattelin ottaa vielä yhden tai kaksi keveämpää treeniä, jonka jälkeen aloittelen maksimikauden. Katsotaan mitä tulee.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Elo 05, 2015 8:30 pm

Keskiviikko 5.8.2015

Kyykky 3*1*160, 2*8*120
Penkki, stopilla 3*100, 1*120, 6*80, 3*100, 1*120
Käsiä ja olkapäitä bodaillen


Hyvä keveä treeni, mutta huomaa kyllä ettei ole vielä valmis koviin treeneihin. Viime viikko tuntuu vieläkin kropassa vaikka lepoa on tullut, unta tarpeeksi ja ruokaakin aavistuksen enemmän. Katsotaan meneekö kovien treenien aloitus ensi viikkoon. Jos vkl on palautunut olo, niin sitten voisi harkita treenaavansa jo lauantaina / sunnuntaina kovaa.

Piikkauksen suunnitelma on jotakuinkin tämmöinen:

Vko 1: Kolmosia, varaa 1-2 toistoa huippu sarjaan
Vko 2: 2*1*n.90%, pudotus, kolmosia, varaa 1-2 toistoa huippu sarjaan
Vko 3: Maksimi kolmoseen
Vko 4: Kevennys, esim 2*1*80% + 4*3*70%
Vko 5: Kakkosia, varaa 1-2 toistoa huippu sarjaan
Vko 6: 2*1*n.90%, pudotus, kakkosia, varaa 1-2 toistoa huippu sarjaan
Vko 7: Ykkösiä, vielä vähän varoja
Vko 8: Kevennys, esim 2*1*80% + 4*3*70%
Vko 9: Maksimiin

Liike jaottelu:

Päivä 1: Kyykky (kova), kapeapenkki (keveä), apuliikkeitä
Päivä 2: Maastaveto (kova), penkki medium (keveä), apuliikkeitä
Päivä 3: Penkki (kova), kyykky (kevyt), apuliikkeitä

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Elo 08, 2015 9:36 am

Tervetuloa forumille!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » La Elo 08, 2015 10:20 am

Kiitoksia paljon! :)

Mukava kirjailla treenejä nettiin ylös. Tähän on jotenkin helpompi purkaa tuntemuksia, kuin exeliin :lol:

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » La Elo 08, 2015 12:45 pm

Lauantai 8.8.2015

Piikkaus viikko 1

Penkki 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*135, 3*140PR @ 73kg
Loppuojennus pinnoilta, medium 4*100, 4*120, 4*130, 4*140PR @ 73kg
Ojentajat taljassa 2*10*30
Alatalja 12*60, 10*70, 8*80
Vipunostot sivulle taljassa 2*12*7


Maltoin edetä suunnitelman mukaan! Penkissä helpohko ehkka, ja varaa se 1-2 toistoa! Hyvä mieli. Peruskaudella monesti metsästin tuota kolmosta 140 kilolla, mutta nyt sen viimein sai, ja vielä helposti!

Treenirunkoon tein pieniä viilauksia vielä, joka ainakin nyt vaikuttaa hyvälle ratkaisulle. Saa paikat enempi lepoa ja silti voi treenata hyvillä mielein 4 x viikko. Huomenna sitten kyykky ja veto.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » La Elo 08, 2015 1:06 pm

Rankku kirjoitti:Kovat on voimatasot tuohon painoluokkaan!! Mielenkiinnolla odotan kyykyn tuloksia...


Kiitos paljon!

Kyykyssä olen peruskaudella sen 200 ottanut ns. hybriditreenissä, mutta se jäi kyllä vähän vajaaksi :oops:

Katsotaan jos tässä piikkaillessa saisi sen otettua tai vähän yli ihan hyväksyttävästä syvyydestä :) Kyllähän noilla miun kovimmilla sarjoilla pitäisi 200 olla suht varma rauta ja syvältäkin, mutta kun ei osaa, niin ei osaa.

Haaveena miulla on se, että joskus voisin tosissaan taistella sm-mitallista. Värillä ei väliä, kunhan olisi edes teoreettiset mahdollisuudet nousta palkintopallille.

Olen muuten pudottanut aika huolella painoa ja olinkin joskus 120 kilonen läski. Tässä muutoksesta hiukan kuvaa. Vasen on tämä nykyhetki siis :lol:

https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/11264437_10153314246887442_1138102717010498962_n.jpg?oh=c048f97e62a0de69e74dc4133924816b&oe=56528DBA

Tästä syystä aina ilmoittelen noiden PR:ien perään painon. Penkissä en varmaan ikinä tule olemaan yhtä vahva kuin pulleana, mutta kyykyssä ja vedossa olenkin nykyisin tehnyt kovempia nostoja.

E: ja tuolla aloituspostissa onkin tuon penkin kohdalla pieni virhe. Tosiaan 2*140 otin peruskaudella monesti, vaikka tuolla lukeekin 3*140.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » La Elo 08, 2015 1:58 pm

Rankku kirjoitti:Oho, rankka tiputus!

Kisaatko SVNL vai FPO?


Joo tuommonen 123.1 -> 71.5 oli pudotus. Tein tuon tosin kahdessa osassa ja nostelinkin jonkin aikaa alle 83 kilon sarjassa, jonka jälkeen päätin että nyt vaihdetaan sarjaa alemmas. Olin tosin tuohon 83 sarjaankin hiukan alipainoinen, kun painoin järestään 78-79 kiloa. Pariin vikaan kisaan söin väkisin kunnon nestepöhön päälle, mutta ei se vaikuttanut positiivisesti voimiin, niin sarjan vaihto alemmas oli aika luonnollinen ratkaisu. Nyt paino seilaa tuossa vähän alle 72 ja 73 kilon välissä.

Kisaan SVNL:ssä.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Elo 09, 2015 2:15 pm

Sunnuntai 9.8.2015

Piikkaus viikko 1

Kyykky 3*150, 3*160, 3*170, 3*175
Maastaveto, kapea 2*160, 2*180, 2*200, 2*220PR @ 72kg
Hauiskääntö taljassa 15*25, 15*30


Kyykyssä tuntui koko ajan että paska menee housuun, joten kun tyhjennys ei auttanut, treeni jäi vähän vaisuksi. Suunnitelmissa oli mennä tosin vain 3*180 asti maksimissaan, joten ihan ok meni. Vika sarja oli paras sarja.

Kapeaa vetoa pitkästä aikaa ja enkka kunnossa ollaan siinäkin. Keveä oli tämä viimeisin.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Elo 09, 2015 7:32 pm

Sunnuntai 9.8.2015 - Treeni 2

Piikkaus viikko 1

Penkki medium 2*20*20, 2*10*50, 3*5*70, 2*4*90, 2*2*110
Ballista päälle, stopilla 3*120, 3*140, 3*150PR @ 72kg
Kapeapenkki RAW 2*90, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 2*135PR @ 72kg
T-kulmasoutu 12*65, 10*90, 8*105
Ylätalja 8*70, 8*80, 8*90
Vipunostot sivulle taljassa 10*10, 10*12, 10*7


Kylläpä nyt kulkee. Edelleen maltoin ja varoja enkkasarjoihinkin. Tosi hyvä fiilis! Nyt 1-2 lepoa ihan varmuuden vuoksi.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ti Elo 11, 2015 8:58 pm

Tiistai 11.8.2015

Palauttavaa liikuntaa:

- 1.5h pihahommia. Lähinnä laatotusta
- Koiran kanssa kävellen pikku lenkki
- Saunaa
- Varovainen jalkojen venyttely


Huomenna semi-kova kyykky ja kova veto. Taidan koittaakkin suunnitelmasta poiketen vetää kapealta ensimmäisen kovan treenin. Tuntui pari päivää sitten niin hyvältä.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Elo 12, 2015 9:11 pm

Keskiviikko 12.8.2015

Piikaus viikko 1

Nopeus kyykky + viherät kumit 2*5*60, 3*4*90
Hangbar-kyykky vihreät kumit 2*160, 2*180, 2*200, 2*210PR @ 72kg
Maastaveto kapea 1*180, 1*200, 1*220, 0*240, 3*220PR @ 72kg, 3*200, 3*180
Kyljet käsipainoilla 2*10*50
Selänojennus 2*20*op


Hyvä treeni :!: 240 "piti" tulla, mutta karkasi vähän eteen aavistuksen ennen polvia, niin kattui nosto sitten. Uskoisin että johtuu vain siitä, kun kapeaa vetoa ei ole tullut puoleen vuoteen tehtyä. Tekniikka juttuja siis. Otetaan ensi kerralla :lol: 3*220 sivuaa ennätystäni, oli painoa sitten 120 tai 72. Elättelen kyllä vähän toiveita että piikkailujen lopussa tulisi 250 vedossa :twisted:

Hangbar-kyykky oli mukavaa pitkästä aikaa. Helpohko enkka siinäkin.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » La Elo 15, 2015 2:13 pm

Lauantai 15.8.2015

Piikkaus viikko 2

Penkki 1*125, 1*135, 1*145, 1*152.5PR @ 72kg, 1*155PR @ 72kg, 3*142.5PR @ 72kg, 3*140
Loppuojennus pinnoilta, medium-ote 2*110, 2*130, 2*150PR @ 72kg
Ojentajat levytangolla 5*40, 5*50, 5*55, 5*60
Alatalja 3*15*60
Hauiskääntä käsipainoilla 2*6*30


Noin viisi kiloa vielä varaa penkissä. Hidasta on kun perkele, mutta tulee kun muistaa vaan punnertaa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Elo 16, 2015 3:19 pm

Sunnuntai 16.8.2015

Piikkaus viikko 2

Kyykky 1*150, 1*170, 1*180, 1*190, 3*177.5, 3*175, 3*165
Hangbar maastaveto vihreät kumet 1*200, 1*220, 1*240PR @ 72kg, 4*210
Läpiveto taljassa 3*10*30
Reisiojennus 3*12*50


Vedossa kumet niin löysällä että ennen polvia joutuu jo itse vetämään. Eli lähinnä irrotuksessa auttavat.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Elo 17, 2015 9:58 pm

Maanantai 17.8.2015

Piikkaus viikko 2


Nopeus penkki, minit tuplana 3*3*70, 2*80, 1*90
Penkki medium ballistalla, stopilla 1*110, 1*130, 1*140, 1*150
Kapeapenkki RAW 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*120
Ylätalja 3*10
Hauiskääntö 3*12


Tiesin että tämä treeni menee läpsyttelyksi, kun ojentajat aivan tukossa ja mies väsynyt. Pakko oli kuitenkin tämä treeni ängetä tälle päivälle, kun loppu viikosta on reissun tynkää. Ensi viikolla tämä treeni sitten hyvin levänneenä.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » To Elo 20, 2015 8:48 pm

Torstai 20.8.2015

Kyykky highbar 2*130, 1*150, 1*160, 1*170PR @ 72kg, 1*175PR @ 72kg
Penkki stopilla 2*110, 1*130, 1*135, 1*140
Maastaveto kapea 2*160, 1*190, 1*220, 1*230PR @ 72kg, 1*220


Pitkästä aikaa highbar kyykkyä. Viime kokeilussa ykkönen oli 167.5 ja omaa painoa n.8kg enemmän.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Elo 23, 2015 9:24 pm

Lauantai 22.8.2015

Kyykky lowbar leveä 2*130, 1*150, 1*170, 1*180
Penkki mediun 3*110, 2*120, 1*130, 1*140
Maastaveto sumo 2*180, 2*200, 2*1*220


Turun sali 82 pieni rapulan poisto jumppa!

Sunnuntai 23.8.2015

Kyykky highbar stopilla 1*150, 1*160, 1*165PR @ 72kg, 3*150PR @ 72kg
Penkki 2*110, 2*130, 1*140, 2*130, 1*140
Sjmv 3*150, 3*180, 3*200PR @ 72kg

Highbar kyykky tuntuu alkavan menevän mallikkaasti.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ti Elo 25, 2015 11:27 pm

Tiistai 25.8.2015

Kyykky lowbar kapea 1*160, 1*180, 1*185, 3*170
Kapeapenkki 3*100, 1*120, 1*130, 3*135PR @ 72kg
Maastaveto korokkeella seisten 1*170, 1*200, 1*220PR @ 72kg
Vatsat vinopenkissä 2*6*10


Oikein hyvä treeni!

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Elo 26, 2015 9:46 pm

Keskiviikko 26.8.2015

Kyykky highbar 1*160, 1*170, 1*177.5PR @ 72kg, 3*160PR @ 72kg
Penkki stopilla 2*120, 1*132.5, 1*142.5PR @ 72kg
Maastaveto kapea 2*180, 1*210, 1*230, 1*210
Kyljet smith 2*6*60 / puoli


Hassusti tuo highbar kyykky kulkee.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » To Elo 27, 2015 10:22 pm

Torstai 27.8.2015

Kyykky lowbar leveä 1*160, 1*175, 1*185, 1*190
Penkki medium 3*100, 3*120, 3*130
Maastaveto sumo 1*170, 1*200, 3*1*225
Vatsat kiertäen taljassa 2*6*40 / puoli

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Elo 30, 2015 2:23 pm

Perjantai 28.8.2015

Alatalja 5*6-15 + vikassa pari pudotusta
Hammer-soutu 3*10
Kulmasoutu käsipainoilla 2*12*50
Leuanveto 2*8
Hauiskääntö käsipainoilla 6*30
Hauiskääntö istuen vinopenkissä 5*20
Hauiskääntö taljassa 15*40
Vipunostot sivulle käsipainoilla 2*8*25
Kohautukset tangolla 2*10*120
Rannekääntö tangolla 2*10*30 stoppi yläasennossa


Sunnuntai 30.8.2015

Kyykky lowbar leveä 2*15*20, 2*6*60, 5*90, 3*110, 1*130, 1*150
Siteet polviin 1*160, 2*1*170
Siteet pois 1*170
Ilman siteitä ja stopilla 1*175, 1*180PR @ 73kg
Penkki 4*100, 2*120, 1*140, 2*145, 2*150PR @ 73kg, 1*157.5PR @ 73kg
Sjmv 4*210PR @ 73kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 35 vierailijaa