Laihan pojan treenejä

[Jiggos]

Lauantai 18.6.2016

Kyykky lowbar, stopilla 1*150, 1*170, 2*190PR
Penkki, stopilla 2*110, 1*130, 1*145
Maastaveto, kapea 2*160, 2*200, 1*230

[Jiggos]

Sunnuntai 19.6.2016

Kyykky lowbar, ei vyötä 1*140, 1*160, 1*175, 1*185PR
Loivavinopenkki smith, kapea 5*90 + tanko
Sjmv 3*160, 3*190, 3*210

[Jiggos]

Maanantai 20.6.2016

Kyykky, lowbar 1*140, 1*160, 1*180, 5*185PR
Jyrkkävinopenkki kapeaote, stopilla 3*70, 3*90, 3*100PR
Sjmv 1*150, 1*180, 1*210, 1*230PR

[Jiggos]

Tiistai 21.6.2016

Kyykky, lowbar 1*175, 1*195, 1*205PR, 6*175PR
Penkki stopilla 2*110, 1*130, 1*140, 1*150PR
Maastaveto, ei vyötä 3*140, 3*170, 3*190
Yläselkää

Alkaa olla kroppa väsynyt. Nyt pari päivää highbar kyykkyä ja viikonloppuna sitten kyykyn max kokeilu paremmin levänneenä.

[Jiggos]

Keskiviikko 22.6.2016

Kyykky lowbar, ei vyötä 2*140, 2*160, 3*180PR
Penkki, stopilla 2*110, 1*130, 1*142.5, 1*152.5PR
Maastaveto 2*160, 1*190, 1*210, 6*220PR

Elämäni paras treenipäivä!

[Jiggos]

Torstai 23.6.2016

Kyykky, highbar 1*180, 8*160PR
Kapeapenkki 3*110, 1*130, 1*142.5
Maastaveto polviin + stoppi, ei vyötä 5*100, 5*130, 5*150

Sunnuntai 26.6.2016

Kyykky, lowbar 4*190PR
Loivavinopenkki kapeaote, stopilla 10*70 + smithtanko
Maastaveto 5*230PR

[Jiggos]

Maanantai 27.6.2016

Kyykky lowbar stopilla 3*180PR
Penkki stopilla 3*110, 3*120, 3*130
Maastaveto tempausotteella 1*160, 1*180, 1*200PR

[Jiggos]

Tiistai 28.6.2016

Kyykky lowbar 3*8*160
Penkki medium 3*4*100 vikat stopilla
Olkapäitä ja käsiä

Loppu viikko keveästi ja extra lepoa. Sen verran alkaa olla väsynyt. Tuo 3*8*160 on tosin 10 kiloa isompi edelliseen 3*8 enkkaan, joten ei tässä nyt ihan kuoleman kourissa olla. Jatkossa pelaan vain varman päälle ja pidän jo joka kolmannen viikon keveänä. Tämä siksi että olisi valmis sitten hyppäämään suht nopeasti kisaamaan, jos sopiva paikka tulee.

[Jiggos]

Torstai 30.6.2016

Kyykky highbar stopilla 1*150, 1*160, 3*130
Kapeapenkki 5*80, 2*5*100 vikat stopilla
Maastaveto sumo 3*100, 3*130, 3*160
Rintatuettu soutu 3*8-12
Rintaa koneessa 3*10
Hauiskääntö taljassa 2*10
Ojentajat taljassa 2*12
Vipunostot sivulle taljassa 2*12-15

Tosi hyvä keveä treeni.