Ramin treenivuosi 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 9.11 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Vipunostot sivulle 3*12*12
Takaolkavipu 3*12*20
Ylätalja A-kahvalla 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oikein hyvä jumppa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Vipunostot sivulle 3*12*12
Takaolkavipu 3*12*20
Ylätalja A-kahvalla 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oikein hyvä jumppa.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Su 13.11 Kevyt kyykky
SSB kyykky 2*8*25, 2*5*65, 5*5*85
Kohautuksia 3*12*120
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Situp ilman tukea 2*20*op
Kevyt viikko oli siinä. Seuraava miniperiodi mennään vielä vitosilla.
SSB kyykky 2*8*25, 2*5*65, 5*5*85
Kohautuksia 3*12*120
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Situp ilman tukea 2*20*op
Kevyt viikko oli siinä. Seuraava miniperiodi mennään vielä vitosilla.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ti 15.11 Kova veto
Veto 2*8*70, 5*120, 150, 5*5*180
Reverse Hypers 3*15*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Happi loppuu, mutta muuten tekee hyvää . . .
Veto 2*8*70, 5*120, 150, 5*5*180
Reverse Hypers 3*15*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Happi loppuu, mutta muuten tekee hyvää . . .
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 16.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*110, 115, 120, 125, 125, 125
Alakalteva penkki 5*80, 90, 100
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 79, 80, 80
Hyvä treeni. Vähän matkailua väliin ja seuraava treeni vasta ensi tiistaina.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*110, 115, 120, 125, 125, 125
Alakalteva penkki 5*80, 90, 100
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 79, 80, 80
Hyvä treeni. Vähän matkailua väliin ja seuraava treeni vasta ensi tiistaina.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ti 22.11 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 5*5*180
13" Box kyykky 3*5*80
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pienen viikonloppureissun vuoksi sunnuntain kyykky vasta nyt. Peruskunto huono kun pistää huohottamaan oikein kunnolla.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 5*5*180
13" Box kyykky 3*5*80
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pienen viikonloppureissun vuoksi sunnuntain kyykky vasta nyt. Peruskunto huono kun pistää huohottamaan oikein kunnolla.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 23.11 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 160, 3*5*190
Kohautuksia 3*15*120
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli selkä todella pahasti jäykkänä eilisestä kyykystä, joten tänään ei uskaltanut ottaa 5 työsarjaa. Muutoinkin tähän viikkoon loppuu raskaat vitoset. Kevyen viikon jälkeen miniperiodi kolmosilla.
Veto 3*8*70, 5*120, 160, 3*5*190
Kohautuksia 3*15*120
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli selkä todella pahasti jäykkänä eilisestä kyykystä, joten tänään ei uskaltanut ottaa 5 työsarjaa. Muutoinkin tähän viikkoon loppuu raskaat vitoset. Kevyen viikon jälkeen miniperiodi kolmosilla.
Re: Ramin treenivuosi 2016
La 26.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90
Sling shot 5*100, 5*5*110
Firman pikkujoulujen jälkeen ei oikein jaksa, joten tein vain ylläpitävän.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90
Sling shot 5*100, 5*5*110
Firman pikkujoulujen jälkeen ei oikein jaksa, joten tein vain ylläpitävän.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Su 27.11 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 3*5*190
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pakko myöntää että 190 oli liikaa. Kolme ekaa toistoa meni ihan OK, mutta pari viimeistä meni jo riskirajoilla. Siksi jätin kolmeen sarjaan.
Ensi viikko kevyenä ja sitten yksi miniperiodi kolmosia (tai kakkosia).
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 3*5*190
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pakko myöntää että 190 oli liikaa. Kolme ekaa toistoa meni ihan OK, mutta pari viimeistä meni jo riskirajoilla. Siksi jätin kolmeen sarjaan.
Ensi viikko kevyenä ja sitten yksi miniperiodi kolmosia (tai kakkosia).
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 30.11 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Ylätalja A-kahvalla 4*15*60
Face pull 4*15*25
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Ei kummempaa . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Ylätalja A-kahvalla 4*15*60
Face pull 4*15*25
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Ei kummempaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2016
Su 4.12 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*5*100
Kohautuksia 3*8*120
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 2*20
Situp ilman tukea 3*20*op
Kevyt viikko lusittu ja nyt miniperiodi kolmosia.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*5*100
Kohautuksia 3*8*120
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 2*20
Situp ilman tukea 3*20*op
Kevyt viikko lusittu ja nyt miniperiodi kolmosia.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ti 6.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Ihan suunnitelmien mukaan. Ensi viikolla kymppi lisää.
Hyvää itsenäisyyspäivää !!!
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Ihan suunnitelmien mukaan. Ensi viikolla kymppi lisää.
Hyvää itsenäisyyspäivää !!!
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 7.12 kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki kulkee
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki kulkee
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ti 13.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150
Olkaimet ylös 2*180
Plus siteet 3*2*200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tämä oli sunnuntain treeni. Tarkoitus oli nousta 220 asti, mutta kaksi päivää meni voimakkaassa vatsataudissa. Lehtitietojen mukaan kyseinen ravintola on edelleen suljettuna.
Koitin myös ekaa kertaa Capsicamia. Huomisessa vetotreenissä näkee oliko siitä hyötyä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150
Olkaimet ylös 2*180
Plus siteet 3*2*200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tämä oli sunnuntain treeni. Tarkoitus oli nousta 220 asti, mutta kaksi päivää meni voimakkaassa vatsataudissa. Lehtitietojen mukaan kyseinen ravintola on edelleen suljettuna.
Koitin myös ekaa kertaa Capsicamia. Huomisessa vetotreenissä näkee oliko siitä hyötyä.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 14.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*190, 210, 220, 230
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vetokin liikkuu oikeaan suuntaan. Olen viimeksi muistaakseni tehnyt 3*230 vuonna 2011 tai 2012 ja menin sen treeniohjelman päätteeksi aikamoiseen ylikuntoon. Nyt tuntuu kuitenkin kulkevan. Tänään myös Capsicamia ja tuntuu toimivan. Ilman sitä olisi tuskin raskas kyykky ja veto onnistuneet perättäisinä päivinä.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*190, 210, 220, 230
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vetokin liikkuu oikeaan suuntaan. Olen viimeksi muistaakseni tehnyt 3*230 vuonna 2011 tai 2012 ja menin sen treeniohjelman päätteeksi aikamoiseen ylikuntoon. Nyt tuntuu kuitenkin kulkevan. Tänään myös Capsicamia ja tuntuu toimivan. Ilman sitä olisi tuskin raskas kyykky ja veto onnistuneet perättäisinä päivinä.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Pe 16.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 140
Takaolkavipu 3*8*30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
En lähtenyt tarkastamaan mutta taisi tulla uusi enkka Sling Shotilla enempää en ainakaan ole nostanut.
Vatsat jätin väliin kun ovat vielä voimapyörästä arat.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 140
Takaolkavipu 3*8*30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
En lähtenyt tarkastamaan mutta taisi tulla uusi enkka Sling Shotilla enempää en ainakaan ole nostanut.
Vatsat jätin väliin kun ovat vielä voimapyörästä arat.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Su 18.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 2*170
Olkaimet ylös 2*190
Plus siteet 2*210, 220, 1*230
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30
Voimapyörä seisten 3*10*op
230 liikkui hyvin vaikka jäikin vähän korkeaksi. Jouluviikko kevyenä ja sitten alkaa 6 viikon kisanousuohjelma, jossa haetaan tuntumaa ykkösiin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 2*170
Olkaimet ylös 2*190
Plus siteet 2*210, 220, 1*230
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30
Voimapyörä seisten 3*10*op
230 liikkui hyvin vaikka jäikin vähän korkeaksi. Jouluviikko kevyenä ja sitten alkaa 6 viikon kisanousuohjelma, jossa haetaan tuntumaa ykkösiin.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 21.12 Kevyt Penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 3*60,
Räjähtävästi 8*1*80
Veto 3*8*70
Velocityllä Räjähtävästi 8*1*100
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Sopivasti kevyt viikko jouluviikolle
Hyvää joulua !!
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 3*60,
Räjähtävästi 8*1*80
Veto 3*8*70
Velocityllä Räjähtävästi 8*1*100
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Sopivasti kevyt viikko jouluviikolle
Hyvää joulua !!
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ma 26.12 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60,
Stoppikyykky 8*1*100
Kylkitaivutus Smithissä 2*10*60
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Situp ilman tukea 2*20*op
Tämä treeni olisi kuulunut eiliselle. En kuitenkaan raaskinut jouluna.
Ylihuomenna vedon ykkösiä ja siitä starttaa kisavalmistelu.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60,
Stoppikyykky 8*1*100
Kylkitaivutus Smithissä 2*10*60
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Situp ilman tukea 2*20*op
Tämä treeni olisi kuulunut eiliselle. En kuitenkaan raaskinut jouluna.
Ylihuomenna vedon ykkösiä ja siitä starttaa kisavalmistelu.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 28.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 230
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Tästä lähtee ykköset. Vähän hidasta vielä mutta kyllä se siitä.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 230
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Tästä lähtee ykköset. Vähän hidasta vielä mutta kyllä se siitä.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Pe 30.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 150, 0*160PR
Hoover 1min x 50kg, 75kg x 33 sec
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Ei tullut sali PR:ää tällä kertaa
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 150, 0*160PR
Hoover 1min x 50kg, 75kg x 33 sec
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Ei tullut sali PR:ää tällä kertaa
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa