Ramin treenivuosi 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 09, 2016 8:50 pm

Ke 9.11 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80

Vipunostot sivulle 3*12*12

Takaolkavipu 3*12*20

Ylätalja A-kahvalla 4*12*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Oikein hyvä jumppa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 13, 2016 10:09 pm

Su 13.11 Kevyt kyykky

SSB kyykky 2*8*25, 2*5*65, 5*5*85

Kohautuksia 3*12*120

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Situp ilman tukea 2*20*op

Kevyt viikko oli siinä. Seuraava miniperiodi mennään vielä vitosilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 15, 2016 9:38 pm

Ti 15.11 Kova veto

Veto 2*8*70, 5*120, 150, 5*5*180

Reverse Hypers 3*15*op

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Happi loppuu, mutta muuten tekee hyvää . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 16, 2016 8:18 pm

Ke 16.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*110, 115, 120, 125, 125, 125

Alakalteva penkki 5*80, 90, 100

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 79, 80, 80

Hyvä treeni. Vähän matkailua väliin ja seuraava treeni vasta ensi tiistaina.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 22, 2016 9:55 pm

Ti 22.11 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 5*5*180

13" Box kyykky 3*5*80

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Pienen viikonloppureissun vuoksi sunnuntain kyykky vasta nyt. Peruskunto huono kun pistää huohottamaan oikein kunnolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 23, 2016 9:32 pm

Ke 23.11 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 160, 3*5*190

Kohautuksia 3*15*120

Voimapyörä seisten 3*10*op

Oli selkä todella pahasti jäykkänä eilisestä kyykystä, joten tänään ei uskaltanut ottaa 5 työsarjaa. Muutoinkin tähän viikkoon loppuu raskaat vitoset. Kevyen viikon jälkeen miniperiodi kolmosilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 27, 2016 10:11 pm

La 26.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90
Sling shot 5*100, 5*5*110

Firman pikkujoulujen jälkeen ei oikein jaksa, joten tein vain ylläpitävän.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 27, 2016 10:13 pm

Su 27.11 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 3*5*190

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pakko myöntää että 190 oli liikaa. Kolme ekaa toistoa meni ihan OK, mutta pari viimeistä meni jo riskirajoilla. Siksi jätin kolmeen sarjaan.
Ensi viikko kevyenä ja sitten yksi miniperiodi kolmosia (tai kakkosia).

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 30, 2016 8:02 pm

Ke 30.11 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80

Ylätalja A-kahvalla 4*15*60

Face pull 4*15*25

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Ei kummempaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 04, 2016 8:43 pm

Su 4.12 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*5*100

Kohautuksia 3*8*120

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 2*20

Situp ilman tukea 3*20*op

Kevyt viikko lusittu ja nyt miniperiodi kolmosia.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Joulu 06, 2016 5:33 pm

Ti 6.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 3*180, 200, 210, 220

Reverse Hypers 10*25, 50, 50

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

Ihan suunnitelmien mukaan. Ensi viikolla kymppi lisää.

Hyvää itsenäisyyspäivää !!!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 07, 2016 8:40 pm

Ke 7.12 kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Penkki kulkee :D

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Joulu 13, 2016 10:45 pm

Ti 13.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150
Olkaimet ylös 2*180
Plus siteet 3*2*200

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tämä oli sunnuntain treeni. Tarkoitus oli nousta 220 asti, mutta kaksi päivää meni voimakkaassa vatsataudissa. Lehtitietojen mukaan kyseinen ravintola on edelleen suljettuna.

Koitin myös ekaa kertaa Capsicamia. Huomisessa vetotreenissä näkee oliko siitä hyötyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 14, 2016 9:49 pm

Ke 14.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*190, 210, 220, 230

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vetokin liikkuu oikeaan suuntaan. Olen viimeksi muistaakseni tehnyt 3*230 vuonna 2011 tai 2012 ja menin sen treeniohjelman päätteeksi aikamoiseen ylikuntoon. Nyt tuntuu kuitenkin kulkevan. Tänään myös Capsicamia ja tuntuu toimivan. Ilman sitä olisi tuskin raskas kyykky ja veto onnistuneet perättäisinä päivinä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 16, 2016 7:33 pm

Pe 16.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 140

Takaolkavipu 3*8*30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

En lähtenyt tarkastamaan mutta taisi tulla uusi enkka Sling Shotilla enempää en ainakaan ole nostanut.

Vatsat jätin väliin kun ovat vielä voimapyörästä arat.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 18, 2016 10:46 pm

Su 18.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 2*170
Olkaimet ylös 2*190
Plus siteet 2*210, 220, 1*230

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30

Voimapyörä seisten 3*10*op

230 liikkui hyvin vaikka jäikin vähän korkeaksi. Jouluviikko kevyenä ja sitten alkaa 6 viikon kisanousuohjelma, jossa haetaan tuntumaa ykkösiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 21, 2016 6:57 pm

Ke 21.12 Kevyt Penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 3*60, 
Räjähtävästi 8*1*80

Veto 3*8*70
Velocityllä Räjähtävästi 8*1*100

Ylätalja 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Sopivasti kevyt viikko jouluviikolle

Hyvää joulua !! :x-mas: :x-mas: :x-mas:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 26, 2016 1:36 pm

Ma 26.12 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 
Stoppikyykky 8*1*100

Kylkitaivutus Smithissä 2*10*60

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Situp ilman tukea 2*20*op

Tämä treeni olisi kuulunut eiliselle. En kuitenkaan raaskinut jouluna.

Ylihuomenna vedon ykkösiä ja siitä starttaa kisavalmistelu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 28, 2016 9:04 pm

Ke 28.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 230

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Tästä lähtee ykköset. Vähän hidasta vielä mutta kyllä se siitä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 01, 2017 10:12 pm

Pe 30.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 150, 0*160PR

Hoover 1min x 50kg, 75kg x 33 sec

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Ei tullut sali PR:ää tällä kertaa


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa