Ramin treenivuosi 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 19, 2016 9:00 pm

Pe 19.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

5kg enemmän kuin viimeksi.
Ensi viikolla kisavarusteita päälle- MM-kisoihin 7 viikkoa-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 21, 2016 8:06 pm

Su 21.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Plus siteet 1*190, 210, 210, 210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kyykyn syvyys alkoi heti löytymään, kun Timo ehdotti lonkankoukistajien venyttelemistä.  :thumbup:  :thumbup:  :thumbup:

Muutenkin kaikki liikkuminen on helpompaa nyt. En ollut lainkaan tajunnut kuinka junturassa ne oli. :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 24, 2016 7:04 pm

Ke 24.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230

Situp ilman tukea 3*20*op

Vedot vihlasivat selässä ikävästi. 230 lähtö oli kuulemma erittäin hyvä, joten toivottavasti tekniikka alkaa löytyä. Ensi viikolla kevyttä. Lupasin tehdä 8*1*100 trikoilla :roll:

Harilaiselle kiitokset avusta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 26, 2016 6:13 pm

Pe 26.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 1*120, 130, 135, 140, 145, 150

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kunto palailee pikku hiljaa. MM-kisoihin 6 viikkoa. Saas nähdä mihin kuntoon ehditään. Penkit tässä vaiheessa vielä salitekniikalla.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja Hjördis » Pe Elo 26, 2016 7:14 pm

Rami-64 kirjoitti:Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op


Voisi miettiä kriittisesti tuon korvaamista vaikkapa taljakumarruksilla.
Jalkojen nostot ja istumaannousut tuettuna on näitä lonkan koukistajaliikkeitä :wink:
Tai sitten vaan jatkaa ja muistaa venytellä...riittävästi.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 28, 2016 8:17 pm

Hjördis kirjoitti:
Rami-64 kirjoitti:Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op


Voisi miettiä kriittisesti tuon korvaamista vaikkapa taljakumarruksilla.
Jalkojen nostot ja istumaannousut tuettuna on näitä lonkan koukistajaliikkeitä :wink:
Tai sitten vaan jatkaa ja muistaa venytellä...riittävästi.


Tällä hetkellä tuo venyttely työn alla. Jos ei riitä niin katsotaan sitten muita vaihtoehtoja.

----------------------------------

Su 28.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

Vedosta ärtynyt alaselkä vihlasi sen verran pahasti 210 kanssa etten uskaltanut jatkaa enempää. Toivottavasti kroppa kestää loput kovat treenit. ENsi viikko kuitenkin kevyenä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Syys 02, 2016 12:12 am

Pekka Räihä kirjoitti:Jaanpa kokemukseni.

Mulla lonkankoukistajien venyttely vain pahensi tilannetta, mutta kun kävin osaavalla hierojalla joka huomasi heti miten jumissa etureidet oli ja saatiin ne muutamalla käynnillä auki, niin siihen loppui lonkankoukistajien vihoittelu! Tämän jälkeen olen enemmän kiinnittänyt huomiota etureisien venyttelyyn/rullailuun että ne pysyis auki.


Kumpi sitten on alunperin muna ja kumpi kana???
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 02, 2016 6:31 pm

Pekka Räihä kirjoitti:Jaanpa kokemukseni.

Mulla lonkankoukistajien venyttely vain pahensi tilannetta, mutta kun kävin osaavalla hierojalla joka huomasi heti miten jumissa etureidet oli ja saatiin ne muutamalla käynnillä auki, niin siihen loppui lonkankoukistajien vihoittelu! Tämän jälkeen olen enemmän kiinnittänyt huomiota etureisien venyttelyyn/rullailuun että ne pysyis auki.


Kiitti Pekka. Panostetaan molempiin jatkossa.

------------------------------

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Veto 3*8*70
Velocity 8*1*100

Ylätalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 3*15*50

Kevyttä välillä. Veto oli nopeusvetoa 40%lla

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Syys 04, 2016 8:32 pm

Su 4.9 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80
Pysäytyksellä 5*1*100

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Situp ilman tukea 3*20

Ensi viikolla taas tositoimiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 07, 2016 7:56 pm

Ke 7.9 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210, 220

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

220lla selkää vihlasi niin pahasti että jätin siihen. Ei hyvältä näytä kisoja ajatellen. 4 vk aikaa saada kroppa toimimaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 30, 2016 1:52 pm

8) 8) 8)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 03, 2016 5:24 pm

Pe 9.9 Kova penkki


Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 0*135, 1*130, 130, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Vedin paidan päälle yksinäni eikä se mennyt ihan putkeen, joten eka 135 jäi rinnalle (onneksi oli turvaraudat). Onneksi siinä vaiheessa tuli Tapio salille ja veti paitaa paikalleen loppuihin nostoihin. Sen verran meni kuitenkin arpomiseksi että nostin ihan normaaleja salinostoja vaikka ohjelmassa luki pysäytyksellä. Ensi viikolla sitten kisanostoina, kun Tatu paikalla.


-----------------------

11.9

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

------------------------------------------
16.9

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 4*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

-------------------------------
18.9

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*20*15

-------------------

23.9

Etari 2*8*20, 2*5*60, 3*80
Pysäytyksellä 5*1*100

Veto 2*8*70,
Velocity 8*1*100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

----------------------
25.9

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Ylätalja 3*12*60

------------------------------

27.9

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230

Veto 2*8*70, 5*120
Velocity 1*160, 180

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

--------------------------
28.9

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135

Ylätalja 3*12*60

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

---------------

MM-kisat torstaina. Kroppa edelleen sekaisin ja heikko. AInoa tavoite kisoissa on koittaa saada tulos. 3,5kg painoa pudotettavana. Huomenna iltalautalla Tallinnaan kisapaikalle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 09, 2016 12:08 pm

6.10 Veteraani MM-kisat Tallinassa

Paino 82,75. Meni vähä tiukalle, mutta lämmin suihku auttoi-

Kyykky
100 Raakana 3-0
230 0-3 Aika loppui trikoiden kanssa sählätessä
230 0-3 Jäi pohjaan- oli kuulemma melkein 10 cm ylisyvä

Penkki
135 3-0
140 3-0
150 2-1 PR !!!!!

Veto
200 3-0
230 3-0
255 0-3

YT 480

Ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen ei selkää sattunut lainkaan, mutta nyt tarttis vielä saada voimat palautumaan. 255 olis riittänyt vedon hopeaan, mutta nousi vaan puoleen sääreen tällä kertaa. Ainot lohdut on kivuttomuus ja penkin kauan metsästetty 150 kiloa. Se oli tiukka nosto ja päätuomarilta punaista eli tiukemmaksi ei voi mennä 8)

Vaivat toivottavasti nyt takana päin ja ensi vuoteen pääsee hakemaan perustreenillä voimia takaisin. Tavoitteena yhteistuloksen SE ensi vuonna.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 12, 2016 7:51 pm

Pekka Raiha kirjoitti:Onnee penkkienkasta!!



Kiitti

----------------

Su 9.10 ja Ke 12.10 Höntsäilyä

Koko kroppa kevyesti läpi

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 23, 2016 7:54 pm

Tiistai ja sunnuntai höntsäilyä

Koko kroppa kummallakin kerralla. Pieni leikkauksen tapainen pidensi vähän kilpailun jälkeistä kevyttä kautta, mutta keskiviikkona saa aloittaa taas treenaamaan kunnolla. Tarkoitus ottaa 3x3vk peruskuntoa ja sitten 6vk kisanousu helmikuun SM-kisoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 26, 2016 7:57 pm

Ke 26.10 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 5*5*160

Kohautukset 8*120, 140, 160, 180

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*10

Ja siitä lyhyt peruskuntokausi liikkeelle. Olipa outoa tehdä vitosia :roll:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 30, 2016 9:09 pm

Pe 28.10 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*5*110

Lattiapenkki 5*80, 90, 100

Vipunostot taakse 8*20, 24, 28

Tuettu kulmasoutu 8*60, 5*8*80

Vatsat ylätaljassa 5*10*70

Pikkuhiljaa totutellaan kroppaa treenaamaa. Tuostakin sai tissit kipeiksi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 30, 2016 9:10 pm

Su 30.10 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 5*5*150

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Seuraava treeni vasta lauantaina, kun alkava viikko menee työmatkalla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 06, 2016 10:39 pm

Su 6.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*110, 115, 120, 120, 120

Käsipainopunnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 32

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Työ viikko meni jenkeissä, joten tässä vasta viikon eka treeni. Olkapää vähän kiukutteli, siksi piti KP punnerrus jättää kesken. Muuten ihan jees treeni.
Huomenna paikataan kyykky ja veto.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2016

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 07, 2016 10:03 pm

Ma 7.11 Kova kyykky ja veto

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 5*5*170

Veto 8*70,
Pukeilta polven alapuolelta 5*120, 150, 3*5*170

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10

Kyykky meni sen verran hyvin perille, ettei vedsota tullutkaan kovin kovaa. Ei parane rikkoakaan, kun on just saanut kuntoon.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa