Ramin treenivuosi 2016

[Rami-64]

Ke 27.4 Kova veto

Hang bar veto (70/20) 2*8*110, 5*150, 3*190, 210,
King Deadlifter 1*230, 250, 250, 250

Kohautuksia 8*110, 150, 170, 190

Situp ilman tukea paino niskan takana 12*op, 3*12*10

Vähän on taas vetopainoihin totutteleminen.

[Rami-64]

Pe 29.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Hang bar penkki (40/0) 2*10*60, 2*5*80, 3*100, 110, 120, 130, 2*130, 130

Takaolkavipu 3*8*26

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Olkapää vähän oireili

[Rami-64]

Su 1.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 5*1*190

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähän väsynyttä menoa . . .

[Rami-64]

Pe 6.3 Kova veto ja penkki

Julle Gamber barilla 2*8*70, 2*5*100, 5*130, 150, 170, 170, 150

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 5*8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Sellainen viikko taas että pitää yhdistellä treenejä. Julle on taas raskasta kun ei ole pitkään aikaan tehnyt.

[Rami-64]

Su 8.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kohtuullinen treeni. Tästä on hyvä jatkaa etenpäin.

[Rami-64]

Ti 10.5 Kova veto

Veto 3*8*70
Kumilava minikumit nelinkerroin 3*70, 80, 90, 100, 110, 90, 90

Kohautuksia 8*100, 140, 160, 180, 200

Reverse Hypers 3*20*op

Kumilava on kova apuväline.
Vatsat piti jättää väliin kun olivat vielä sunnuntaista niin kipeät.

[Rami-64]

La 14.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 1*140

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Kipu olkapäässä haittaa vain laskun alkuosaa. Jos siitä huolimatta saa tangon oikealle linjalle niin penkki kulkee ihan OK.

[Rami-64]

Su 15.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus 1*210, 230

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Ensi viikko kevyenä ja sitten alkaa 6 viikon kisavalmistelu.

[Rami-64]

Ke 18.5 Koko kevyt viikko yhteen treeniin

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120, 130

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Ylätalja 8*60, 70, 80, 80

Situp ilman tukea 3*30*op

Sellainen viikko taas että jää treeni yhteen kertaa. ENsi viikolla kuitenkin taas normaalisti kolme kovaa treeniä.

[Rami-64]

Ke 25.5 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160,
Velocity 1*190, 210, 230

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10

Kävin kiropraktikolla aamulla, niin katsoin parhaaksi olla menemättä ylemmäs.

[Rami-64]

To 26.5 kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 135, 135, 135, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 3*8*100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Elikä nyt on siis siirrytty ykkösiin. Paita päällä ekaa kertaa kisojen jälkeen ja se huomasi. Tekniikka on vielä hakusessa ja viimeinen nosto olikin kaikista paras.

[Rami-64]

Su 29.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pikkuhiljaa totutellaan kroppaa ykkösiin.

[Rami-64]

Ke 1.6 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*130, 3*160
Velocity 1*190, 210, 230

Situp ilman tukea 3*10*op

240 oli suunnitelmissa, mutta alaselkä vihoitteli sen verran etten ottanut riskiä.
Vatsa oli vielä kipeä sunnuntain voimapyörästä, joten tein vain palauttavasti.

[Rami-64]

Pe 3.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
42 Fury 3*120, 1*130, 135, 135, 135, 135, 135

Tuettu kulmasoutu 5*8*80

Vatsat ylätaljassa 60, 70, 80, 80

Tatu teki jostain syystä oharin, niin huomasin saavani tuon löysän treenipaidan päälle yksiksenikin. Yli 135 kg en kuitenkaan yksinäni uskaltanut mennä. Kulki kuitenkin ihan kivasti.

[Tatu Karhu]

Sorry multa täydellinen black out

[Rami-64]

Su 5.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Nyt alkaa löytyä rättirutiini. Ensi viikko välillä kevyesti.

[Rami-64]

To 9.6 Kevyt penkki ja julle

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Julle Gamberilla 3*8*120

Ylätalja 4*10*70

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Kevyttä viikkoa välillä

[Rami-64]

Su 12.6 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120, 130, 140

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea 3*30

Kevyt viikko oli siinä ja tiistaina taas tositoimiin,

[Rami-64]

Ti 14.6 kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 0*135, 135, 135, 135

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*220

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Näin huonoa treeniä en muista olleen koskaan ja kisoihin on 4 viikkoa. Ei minkäänlaista hajua miksi kroppa ei toiminut lainkaan.

[Rami-64]

Näin huonoa treeniä en muista olleen koskaan ja kisoihin on 4 viikkoa. Ei minkäänlaista hajua miksi kroppa ei toiminut lainkaan.

Ja just kun pääsin sanomasta niin alkoi kyykky kulkemaan.


Ma 20.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10


230 oli hallittu ja lähes kisakelpoinen. Kaksi kovaa kyykkyä vielä jäljellä eli eiköhän tuosta aloituspaino tehdä.