Ramin treenivuosi 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Su 21.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Plus siteet 1*190, 210, 210, 210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kyykyn syvyys alkoi heti löytymään, kun Timo ehdotti lonkankoukistajien venyttelemistä.
Muutenkin kaikki liikkuminen on helpompaa nyt. En ollut lainkaan tajunnut kuinka junturassa ne oli.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Plus siteet 1*190, 210, 210, 210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kyykyn syvyys alkoi heti löytymään, kun Timo ehdotti lonkankoukistajien venyttelemistä.
Muutenkin kaikki liikkuminen on helpompaa nyt. En ollut lainkaan tajunnut kuinka junturassa ne oli.
Ke 24.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230
Situp ilman tukea 3*20*op
Vedot vihlasivat selässä ikävästi. 230 lähtö oli kuulemma erittäin hyvä, joten toivottavasti tekniikka alkaa löytyä. Ensi viikolla kevyttä. Lupasin tehdä 8*1*100 trikoilla
Harilaiselle kiitokset avusta.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230
Situp ilman tukea 3*20*op
Vedot vihlasivat selässä ikävästi. 230 lähtö oli kuulemma erittäin hyvä, joten toivottavasti tekniikka alkaa löytyä. Ensi viikolla kevyttä. Lupasin tehdä 8*1*100 trikoilla
Harilaiselle kiitokset avusta.
Pe 26.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 1*120, 130, 135, 140, 145, 150
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kunto palailee pikku hiljaa. MM-kisoihin 6 viikkoa. Saas nähdä mihin kuntoon ehditään. Penkit tässä vaiheessa vielä salitekniikalla.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 1*120, 130, 135, 140, 145, 150
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kunto palailee pikku hiljaa. MM-kisoihin 6 viikkoa. Saas nähdä mihin kuntoon ehditään. Penkit tässä vaiheessa vielä salitekniikalla.
Rami-64 kirjoitti:Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voisi miettiä kriittisesti tuon korvaamista vaikkapa taljakumarruksilla.
Jalkojen nostot ja istumaannousut tuettuna on näitä lonkan koukistajaliikkeitä
Tai sitten vaan jatkaa ja muistaa venytellä...riittävästi.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Hjördis kirjoitti:Rami-64 kirjoitti:Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voisi miettiä kriittisesti tuon korvaamista vaikkapa taljakumarruksilla.
Jalkojen nostot ja istumaannousut tuettuna on näitä lonkan koukistajaliikkeitä
Tai sitten vaan jatkaa ja muistaa venytellä...riittävästi.
Tällä hetkellä tuo venyttely työn alla. Jos ei riitä niin katsotaan sitten muita vaihtoehtoja.
----------------------------------
Su 28.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Vedosta ärtynyt alaselkä vihlasi sen verran pahasti 210 kanssa etten uskaltanut jatkaa enempää. Toivottavasti kroppa kestää loput kovat treenit. ENsi viikko kuitenkin kevyenä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Pekka Räihä kirjoitti:Jaanpa kokemukseni.
Mulla lonkankoukistajien venyttely vain pahensi tilannetta, mutta kun kävin osaavalla hierojalla joka huomasi heti miten jumissa etureidet oli ja saatiin ne muutamalla käynnillä auki, niin siihen loppui lonkankoukistajien vihoittelu! Tämän jälkeen olen enemmän kiinnittänyt huomiota etureisien venyttelyyn/rullailuun että ne pysyis auki.
Kumpi sitten on alunperin muna ja kumpi kana???
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Pekka Räihä kirjoitti:Jaanpa kokemukseni.
Mulla lonkankoukistajien venyttely vain pahensi tilannetta, mutta kun kävin osaavalla hierojalla joka huomasi heti miten jumissa etureidet oli ja saatiin ne muutamalla käynnillä auki, niin siihen loppui lonkankoukistajien vihoittelu! Tämän jälkeen olen enemmän kiinnittänyt huomiota etureisien venyttelyyn/rullailuun että ne pysyis auki.
Kiitti Pekka. Panostetaan molempiin jatkossa.
------------------------------
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Veto 3*8*70
Velocity 8*1*100
Ylätalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 3*15*50
Kevyttä välillä. Veto oli nopeusvetoa 40%lla
Re: Ramin treenivuosi 2016
Pe 9.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 0*135, 1*130, 130, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vedin paidan päälle yksinäni eikä se mennyt ihan putkeen, joten eka 135 jäi rinnalle (onneksi oli turvaraudat). Onneksi siinä vaiheessa tuli Tapio salille ja veti paitaa paikalleen loppuihin nostoihin. Sen verran meni kuitenkin arpomiseksi että nostin ihan normaaleja salinostoja vaikka ohjelmassa luki pysäytyksellä. Ensi viikolla sitten kisanostoina, kun Tatu paikalla.
-----------------------
11.9
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
------------------------------------------
16.9
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 4*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
-------------------------------
18.9
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*20*15
-------------------
23.9
Etari 2*8*20, 2*5*60, 3*80
Pysäytyksellä 5*1*100
Veto 2*8*70,
Velocity 8*1*100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
----------------------
25.9
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 3*12*60
------------------------------
27.9
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Veto 2*8*70, 5*120
Velocity 1*160, 180
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
--------------------------
28.9
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Ylätalja 3*12*60
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
---------------
MM-kisat torstaina. Kroppa edelleen sekaisin ja heikko. AInoa tavoite kisoissa on koittaa saada tulos. 3,5kg painoa pudotettavana. Huomenna iltalautalla Tallinnaan kisapaikalle.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 0*135, 1*130, 130, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vedin paidan päälle yksinäni eikä se mennyt ihan putkeen, joten eka 135 jäi rinnalle (onneksi oli turvaraudat). Onneksi siinä vaiheessa tuli Tapio salille ja veti paitaa paikalleen loppuihin nostoihin. Sen verran meni kuitenkin arpomiseksi että nostin ihan normaaleja salinostoja vaikka ohjelmassa luki pysäytyksellä. Ensi viikolla sitten kisanostoina, kun Tatu paikalla.
-----------------------
11.9
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
------------------------------------------
16.9
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 4*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
-------------------------------
18.9
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*20*15
-------------------
23.9
Etari 2*8*20, 2*5*60, 3*80
Pysäytyksellä 5*1*100
Veto 2*8*70,
Velocity 8*1*100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
----------------------
25.9
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 3*12*60
------------------------------
27.9
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Veto 2*8*70, 5*120
Velocity 1*160, 180
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
--------------------------
28.9
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Ylätalja 3*12*60
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
---------------
MM-kisat torstaina. Kroppa edelleen sekaisin ja heikko. AInoa tavoite kisoissa on koittaa saada tulos. 3,5kg painoa pudotettavana. Huomenna iltalautalla Tallinnaan kisapaikalle.
Re: Ramin treenivuosi 2016
6.10 Veteraani MM-kisat Tallinassa
Paino 82,75. Meni vähä tiukalle, mutta lämmin suihku auttoi-
Kyykky
100 Raakana 3-0
230 0-3 Aika loppui trikoiden kanssa sählätessä
230 0-3 Jäi pohjaan- oli kuulemma melkein 10 cm ylisyvä
Penkki
135 3-0
140 3-0
150 2-1 PR !!!!!
Veto
200 3-0
230 3-0
255 0-3
YT 480
Ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen ei selkää sattunut lainkaan, mutta nyt tarttis vielä saada voimat palautumaan. 255 olis riittänyt vedon hopeaan, mutta nousi vaan puoleen sääreen tällä kertaa. Ainot lohdut on kivuttomuus ja penkin kauan metsästetty 150 kiloa. Se oli tiukka nosto ja päätuomarilta punaista eli tiukemmaksi ei voi mennä
Vaivat toivottavasti nyt takana päin ja ensi vuoteen pääsee hakemaan perustreenillä voimia takaisin. Tavoitteena yhteistuloksen SE ensi vuonna.
Paino 82,75. Meni vähä tiukalle, mutta lämmin suihku auttoi-
Kyykky
100 Raakana 3-0
230 0-3 Aika loppui trikoiden kanssa sählätessä
230 0-3 Jäi pohjaan- oli kuulemma melkein 10 cm ylisyvä
Penkki
135 3-0
140 3-0
150 2-1 PR !!!!!
Veto
200 3-0
230 3-0
255 0-3
YT 480
Ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen ei selkää sattunut lainkaan, mutta nyt tarttis vielä saada voimat palautumaan. 255 olis riittänyt vedon hopeaan, mutta nousi vaan puoleen sääreen tällä kertaa. Ainot lohdut on kivuttomuus ja penkin kauan metsästetty 150 kiloa. Se oli tiukka nosto ja päätuomarilta punaista eli tiukemmaksi ei voi mennä
Vaivat toivottavasti nyt takana päin ja ensi vuoteen pääsee hakemaan perustreenillä voimia takaisin. Tavoitteena yhteistuloksen SE ensi vuonna.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Pekka Raiha kirjoitti:Onnee penkkienkasta!!
Kiitti
----------------
Su 9.10 ja Ke 12.10 Höntsäilyä
Koko kroppa kevyesti läpi
Re: Ramin treenivuosi 2016
Tiistai ja sunnuntai höntsäilyä
Koko kroppa kummallakin kerralla. Pieni leikkauksen tapainen pidensi vähän kilpailun jälkeistä kevyttä kautta, mutta keskiviikkona saa aloittaa taas treenaamaan kunnolla. Tarkoitus ottaa 3x3vk peruskuntoa ja sitten 6vk kisanousu helmikuun SM-kisoihin.
Koko kroppa kummallakin kerralla. Pieni leikkauksen tapainen pidensi vähän kilpailun jälkeistä kevyttä kautta, mutta keskiviikkona saa aloittaa taas treenaamaan kunnolla. Tarkoitus ottaa 3x3vk peruskuntoa ja sitten 6vk kisanousu helmikuun SM-kisoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ke 26.10 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 5*5*160
Kohautukset 8*120, 140, 160, 180
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*10
Ja siitä lyhyt peruskuntokausi liikkeelle. Olipa outoa tehdä vitosia
Veto 3*8*70, 5*120, 5*5*160
Kohautukset 8*120, 140, 160, 180
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*10
Ja siitä lyhyt peruskuntokausi liikkeelle. Olipa outoa tehdä vitosia
Re: Ramin treenivuosi 2016
Pe 28.10 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*5*110
Lattiapenkki 5*80, 90, 100
Vipunostot taakse 8*20, 24, 28
Tuettu kulmasoutu 8*60, 5*8*80
Vatsat ylätaljassa 5*10*70
Pikkuhiljaa totutellaan kroppaa treenaamaa. Tuostakin sai tissit kipeiksi.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*5*110
Lattiapenkki 5*80, 90, 100
Vipunostot taakse 8*20, 24, 28
Tuettu kulmasoutu 8*60, 5*8*80
Vatsat ylätaljassa 5*10*70
Pikkuhiljaa totutellaan kroppaa treenaamaa. Tuostakin sai tissit kipeiksi.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Su 30.10 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 5*5*150
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Seuraava treeni vasta lauantaina, kun alkava viikko menee työmatkalla.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 5*5*150
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Seuraava treeni vasta lauantaina, kun alkava viikko menee työmatkalla.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Su 6.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*110, 115, 120, 120, 120
Käsipainopunnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 32
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Työ viikko meni jenkeissä, joten tässä vasta viikon eka treeni. Olkapää vähän kiukutteli, siksi piti KP punnerrus jättää kesken. Muuten ihan jees treeni.
Huomenna paikataan kyykky ja veto.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*110, 115, 120, 120, 120
Käsipainopunnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 32
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Työ viikko meni jenkeissä, joten tässä vasta viikon eka treeni. Olkapää vähän kiukutteli, siksi piti KP punnerrus jättää kesken. Muuten ihan jees treeni.
Huomenna paikataan kyykky ja veto.
Re: Ramin treenivuosi 2016
Ma 7.11 Kova kyykky ja veto
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 5*5*170
Veto 8*70,
Pukeilta polven alapuolelta 5*120, 150, 3*5*170
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Kyykky meni sen verran hyvin perille, ettei vedsota tullutkaan kovin kovaa. Ei parane rikkoakaan, kun on just saanut kuntoon.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 5*150, 5*5*170
Veto 8*70,
Pukeilta polven alapuolelta 5*120, 150, 3*5*170
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Kyykky meni sen verran hyvin perille, ettei vedsota tullutkaan kovin kovaa. Ei parane rikkoakaan, kun on just saanut kuntoon.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 45 vierailijaa