…mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!

[Mikko M]

04.11.2016

Sumomaastaveto pn-tangolla 185x8 175x9
Smith-kyykky 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s


06.11.2016

Penkkipunnerrus 120x7 115x7 110x7
Alataljasoutu 2 s


08.11.2016

Jalkaprässi (Normann) 300x13 300x10
Kahvakuulaheilautus 32x42...puuuuh!


10.11.2016

Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 105x6
Vipuvarsisoutu 2 s


12.11.2016

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 190x9
Jalkaprässi (Panatta) 180x13?
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s


Nothing special. Melko normisuorituskykyä. Vedossa ehkä rahdun normia tukkoisempaa, mutta toivottavasti nyt vapautuu kun teen 12 pvän päästä maxvoimatreenin ja siitä about 2 viikon päästä kisa. Penassa huomisesta lähtien kolme alati raskautuvaa treeniä, jonka aikana vinopenat pidempinä sarjoina. Saunaa ja avantoa palautumiseen.

[Mikko M]

14.11.2016

Penkkipunnerrus 132.5x4 120x6 115x6
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


16.11.2016

Jalkaprässi (Normann) 310x12 310x10
Kahvakuulaheilautus 32x43...puuuuuh!
Istumaannousu vinolaudalla 1 s


18.11.2016

Vinopenkkipunnerrus 105x7 100x7 90x9
Alataljasoutu 2 s


GPA:n MM-kisat Moskovassa tulevat olemaan suht' massiiviset. 2063 entryä 33 maasta. Nostelua 4 päivää, jopa 12 tuntia päivässä, 3 lavalla. Ite nostan 8.12. Peaking plan: kisatyylipenkkaan 22.11. 137.5x3 tukisarjoineen ja 30.11. 142.5x2 tukisarjoineen. Sumotan 24.11. näillä näkymin raskaita ykkösiä. Muissa liikkeissä tuttua bodailua. Elopainoa nyt ~101, joten ei ongelmia siinä mielessä.

[Mikko M]

20.11.2016

Smith-kyykky 135x11 122.5x13
Hyvää huomenta 1 s
Istumaannousu vinolaudalla 1 s


22.11.2016

Penkkipunnerrus 137.5x3 125x5 112.5x7
Vipuvarsisoutu 2 s

Pena piikkautumassa rahdun paremmilla luvuilla kuin edellisissä kisasykleissä, mutta raskaimmat sarjat tässä ja edellisessä treenissä olleet myös RPE'llisesti korkeampia ja pysäytykset hätäisempiä.


24.11.2016

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 242.5x3 217.5x5
Jalkaprässi (Gym80) 300x13
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s

No huh! Edelliset vetotreenit tukkoisia, mutta nyt muutaman päivän pidemmän vetotauon jälkeen lohkesi 3RM PR!

[Mikko M]

26.11.2016

Vinopenkkipunnerrus 107.5x7 102.5x7 90x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


28.11.2016

Smith-kyykky 140x10 127.5x12
Hyvää huomenta 1 s
Istumaannousu vinolaudalla 1 s


30.11.2016

Penkkipunnerrus 142.5x2 122.5x6 110x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 2s


02.12.2016

Jalkaprässi (Normann) 320x10 290x12
Hyvää huomenta 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s


Noni. Nyt on treenit Moskovaan treenattu ja 5 päivää lepoa edessä. Kroppa jäi ehjäksi, toivottavasti yllätyslenssutkaan eivät iske.

Jätän siis penkin viimeistelevän kevytpumppauksen tällä kertaa väliin. Penkki piikkautui kauniisti. Joka treenin ensimmäinen sarja oli 1RM-laskurilla parempi kuin edellisessä treenissä, samoin edistyivät 2. ja 3. sarja. Kunto kuitenkin vain suunnilleen sama kuin edellisissäkin kahdessa kisassa. Yritykset luultavasti 145-150-155.

Alakeho lienee vahvempi kuin koskaan. Toivottavasti realisoituisi kahden vuoden odottelun jälkeen vetoenkkana. Aloittanen 240, sitten täytyy rajoitetusti tarkkailla kilpailijoitakin (nostan Push-Pull -ryhmässä, pelkät Single Lift Deadlifterit kuitenkin vasta seuraavassa ryhmässä), ennätystä 262.5 voi kokeilla todennäköisesti neljännelläkin yrityksellä (GPA:n dogingtestattu vetsku-ME nyt 250).

[Mikko M]

GPA Worlds, Долгопрудный, Россия

07.12. Punnitus 99.5 kg (Ei ollut ongelmia - punnitusjono oli monen tunnin mittainen, joten joutessani siinä join ja söin. Mutta en saanut pöhöäkään päälle.)

Kisa 08.12.:

Penkki:

145 3-0 Helppo
150 2-1 Helppo, mutta kai joku nytkähdys
155 0-3 Puoliväliin jäi

Tulos oli ennustettu.


Veto:

240 1-2 Ei prkl, taas "hidastetusti varmistelin" ja "näytti" selvästi reisikannattelulta
240 2-1 Joo prkl, "hieman nopeammin varmistelin" ja näytti vähemmän reisikannattelulta
250 3-0 Helppo ja hyvä
255 3-0 Hyvä. Mastersien doping-testatun kategorian ME...joka kesti about 2 h, kunnes kreikkalainen palautti sen itselleen

Tyhmää toimintaa ja vellihousumaisuutta. Kismittämään jäi, kun ei jäänyt yrityksiä enkkaan 262.5. Kirjoitan 1000 kertaa liitutaululle: vedän jatkossa vauhdilla.

Kisojen tulospalvelu oli ala-arvoisinta ikinä. Jopa GPA:n aikaisemmat ennätykset (Sydney) lyötiin kirkkaasti. Kisan aikana ainoa seuranta pyöri toimitsijapöydällä. Kilpailijoita oli kirjailtu jos mihinkin kategoriaan, jos mihinkään. Yli 2 000 entryn kisoissa 2 kielitaitoista toimitsijaa, jotka korjasivat jotakin ja usein väärin. No, Push-Pullista sain mastersien kultaa ja avoimen ikäluokan pronssia. Vedossa masterseissa hopeaa ja penkissä minulle ei jaettu mitään mitalia...odottakaa, jatkoa seuraa! Kisaa seuraavana päivänä kun olin sattumoisin kuvaamassa Team Finlandin muiden nostajien palkintojenjakoja, jaettiin myös doping-testattujen Mastersien penkin Overall Absolute Champion -pokaali. Ainakin ilmoittautumisten perusteella kisailijoita kategoriassa oli 47. Arvatkaapas vaan olinko shokeerattu, kun ensimmäiselle pallille kutsuttiin meikäläinen! En meinannut mennä, mutta tytöt pakottivat. Millä laskimella ja kaavalla minun 150 oli voitu saada paremmaksi kuin niiden kaikkien muiden noin 46:n tulokset...?! No, en ole tuloslistoja missään vielä nähnyt, mutta tuossa kirjahyllyssä 6 kilon nostajapatsas nyt ylväänä seisoo!!

Ja ehdottomasti kannatti tämäkin reissu tehdä: kisat olivat eräistä ongelmistaan huolimatta kuitenkin hienot ja elämykselliset. Ja kuten niin monta kertaa aiemmin todettua, voimanoston parissa pyörii hienoa porukkaa!

[Wazu]

Onneks olkoon vielä kerran! Toi tulospalvelu oli kyl vitun surkeeta suoraan sanoen täyttä paskaa. Mä yritin tonkia vielä sunnuntaina kisapaikalta tietoa miten voimanoston overall palkinnot jakautu mut ei sitten mistään tätäkään tietoa saanu. Kait ne sitten joskus muutaman kuukauden päästä ilmestyy liiton sivuille. Ehkä.

[Mikko M]

13.12.2016

Vinopenkkipunnerrus 105x8 100x8 95x8
Alataljasoutu 2 s


15.12.2016

Jalkaprässi (Gym80) 320x13 320x12
Reverse hyper 1 s
Bicycle Abs 1 s


17.12.2016

Penkkipunnerrus 110x9 105x9 100x9
Ylätaljaveto eteen 2 s


19.12.2016

Smith -kyykky 145x8 130x11
Selänojennus 1 s
Bicycle Abs 1 s


21.12.2016

Vinopenkkipunnerus 115x5 110x5 100x7
Alataljasoutu 2 s


23.12.2016

Jalkaprässi (Normann) 330x6 + sekalaista täydennysshittiä


26.12.2016

Penkkipunnerrus 112.5x9 107.5x9 102.5x9
Ylätaljasoutu 2 s


Vanhoja latuja. Tosin jo pari kuukautta öisin vihoitellut lonkkabursitis tykkäsi lisäkyttyrää 23.12. ja sai kortisonia 26.12 - eiköhän se siitä. Vielä pari treeniä tänä vuonna ja sitten fokus kisavuoteen 2017, jonka kalenteria olen jo tsekkaillut.

BTW. Tuolla edempänä pohdin, että josko sain GPA Worldsien dopingtestikategorian parhaan masters -penkkaajan kultapokaalin laskuvirheen seurauksena. Tulokset on nyt julkaistu. Hopeapokaalin pokannut venäläinen oli saanut kehittyä 11 vuotta kauemmin, taakkanaan vyötäröllä ei ollut 20 voipaketin lisäpainoa ja oliko ne 20 lisäkiloa tankoonkaan mettätöillä hankittu...? Eli pulinat pois, oikeus voitti ja paras!