Päivityskatkoa, vaan ei moraalikatoa.
Ti 22.03.2016 (100 kg)
Penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2 110x6
Ylätaljaveto eteen 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
To 24.03.2016 (100 kg)
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x3 215x5
Jalkaprässi (Gym80) 1 sarja
Istumaannousu vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
Nämä kaksi treeniä vahvistivat aikaisempien treenien sanomaa: penkki on kaukana 150+ -tasosta, veto taas on kaikkien aikojen iskussaan -> penkkitreeniä on fixattava, vetokonseptit ennallaan.
La 26.03.2016
Kun en muutakaan vielä keksinyt, penkissä tukku sarjoja ~100 kilolla, varaa jäi kaikkiin + perinteiset lisukkeet
Ma 28.03.2016
Jalkakyykky: samansorttisia numeroita kun ennenkin + perinteiset lisukkeet
Ke 30.03.2016
Vieläkään kerennyt optimoida: penkissä tukku sarjoja ~100 kilolla, varaa jäi kaikkiin + perinteiset lisukkeet
Pe 01.04.2016
Sumomaastaveto vn-tangolla 175x10...toisessa sarjassa sitten takareisi kramppasi/kevytvenähti...paremman puutteessa reisiojentelua, soutua 20 min. No nyt täytyy kuitenkin alakroppatreenejäkin toviksi fixata.
…mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Su 03.04.2016
Penkkipunnerrus: tukku sarjoja ~100 kilolla, varaa jäi kaikkiin + perinteiset lisukkeet
Ti 05.04.2016
Takareittä parannellessa mm. muutama sarja reisiojennusta + soutu 20 min (vastus 8, 4700 m: enkka parani 114 m)
To 07.04.2016 (99 kg)
Penkkisuunnitelma valmistui. Vuosia konsepti on ollut: pääliike 50%/variaatiot 50%, toistot pääosin 3-8 ja sarjojen kovuus 9.5-10. Joten tästä eteenpäin: pääliike 100%, toistot 1-3 ja sarjojen kovuus 8-9 (9.5). Non psyched, crispy daily max (or a few of them) + back offs, Bulgarian Hepburn Hybrid.
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x135 2x3x120
Alataljasoutu 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
...ehkä turhankin uneliaan rapsakkaa oli, mutta ennen kisoja ehtii vielä 14 kertaa jumittamaan itsensä.
Penkkipunnerrus: tukku sarjoja ~100 kilolla, varaa jäi kaikkiin + perinteiset lisukkeet
Ti 05.04.2016
Takareittä parannellessa mm. muutama sarja reisiojennusta + soutu 20 min (vastus 8, 4700 m: enkka parani 114 m)
To 07.04.2016 (99 kg)
Penkkisuunnitelma valmistui. Vuosia konsepti on ollut: pääliike 50%/variaatiot 50%, toistot pääosin 3-8 ja sarjojen kovuus 9.5-10. Joten tästä eteenpäin: pääliike 100%, toistot 1-3 ja sarjojen kovuus 8-9 (9.5). Non psyched, crispy daily max (or a few of them) + back offs, Bulgarian Hepburn Hybrid.
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x135 2x3x120
Alataljasoutu 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
...ehkä turhankin uneliaan rapsakkaa oli, mutta ennen kisoja ehtii vielä 14 kertaa jumittamaan itsensä.
Viimeksi muokannut Mikko M, To Huhti 28, 2016 11:36 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
La 09.04.2016
Koiven tarkkailu- ja ylläpitotreeniksi pääosin kyykistelyä 4x8x115
Soutu 20 min
Ma 11.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 3x1x135 3x3x120
Ylätaljaveto 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Läiskin nyt penkissä aina edellistreeniin nähden lisää yhden ykkös- ja yhden kolmossarjan tai sarjoihin 2.5 kg painoja tms....ja varmaan jossain kohdassa täytyy tavalla tai toisella deloadata.
Ke 13.04.2016 (100 kg)
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 4x5x205
Soutu 20 min
En vielä uskaltanut puskea sarjoja loppuun asti, joten tein niitä enemmän kuin tavanomaiset 2.
Pe 15.04.2016 (100 kg)
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x137.5 2x3x122.5
Alataljasoutu 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Tuohon 137.5:n päälle kun laskisi hyödyt psyykkauksesta + käsilleannosta + pysäytyksen lyhennyksestä kisapituiseksi + kunnon grindauksesta...no, vieläkin siellä perinteisessä 145-150 haarukassa.
Koiven tarkkailu- ja ylläpitotreeniksi pääosin kyykistelyä 4x8x115
Soutu 20 min
Ma 11.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 3x1x135 3x3x120
Ylätaljaveto 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Läiskin nyt penkissä aina edellistreeniin nähden lisää yhden ykkös- ja yhden kolmossarjan tai sarjoihin 2.5 kg painoja tms....ja varmaan jossain kohdassa täytyy tavalla tai toisella deloadata.
Ke 13.04.2016 (100 kg)
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 4x5x205
Soutu 20 min
En vielä uskaltanut puskea sarjoja loppuun asti, joten tein niitä enemmän kuin tavanomaiset 2.
Pe 15.04.2016 (100 kg)
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x137.5 2x3x122.5
Alataljasoutu 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Tuohon 137.5:n päälle kun laskisi hyödyt psyykkauksesta + käsilleannosta + pysäytyksen lyhennyksestä kisapituiseksi + kunnon grindauksesta...no, vieläkin siellä perinteisessä 145-150 haarukassa.
Su 17.04.2016
Jalkakyykky 125x9 125x8
Reverse hyper 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
Ti 19.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 3x1x137.5 3x3x122.5
Ylätaljaveto 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
To 21.04.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 4x5x210
Soutu 20 min
Koipi ok, hieman kovennusta edellisestä treenistä, mutta pian takaisin kahden kovan sarjan konseptiin.
La 23.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x140 2x3x125
Alataljasoutu 2 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Ma 25.04.2016
Jalkakyykky 2 sarjaa
Selänojennus 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min (vastus 8, 4820 m: selkeä PR!!)
Ke 27.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x140 3x3x125
Ylätaljaveto 2 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Pe 29.04.2016
Jalkakyykky 130x9 130x8
Hyvää huomenta 1 sarja
Istumaannousu 1 sarja
Soutu 20 min
Su 01.05.2016
Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 110x6-7 105x6-7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Ti 03.05.2016
Jalkakyykky 115x13 115x11
Selänojennus 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
To 05.05.2016
Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x6 105x6
Ylätaljaveto 3 sarja
Kävelymatto 20 min
La 07.05.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 230x4 230x4
Jalkaprässi (Panatta) 180x15
Istumaannousu 1 s
Soutu 20 min
Paino ~100. Kevään treenistä on rahtusen puuttunut pitkäjänteisyyttä ja selkeästi progressoituvaa etenemissuuntaa. Strömsössä kun ei olla, niin fokusta ovat välillä koetelleet siviilikiireet, toimimattomia konsepteja on täytynyt eliminoida, lievät mutta moninaiset raihnat ovat rajoittaneet, vaihtuvat salit asettaneet reunaehtojaan yms. No, maapallo kiertää edelleen, aerobinen kunto on ennätystasolla ja kesäkuisia nostoennätyksiäkään ei tule missään nimessä vielä poissulkea.
Raskaspenkkailu oli kivaa, mutta kiitos huonorakenteisen penkin ja yksintreenaamisen kohottamien RPE'iden sekä kipeytyneen kyynärpään, olen nyt pari viime penkkitreeniä "deloadannut" pidemmillä sarjoila variaatioissa. Joka tapauksessa nuo viime viikkojen 3 voluumi- ja 6 raskasta peruspenkkitreeniä palvelivat kai jotakin lajinomaisen hermottamisen tarkoitusperää. Huomenna 9.5. tietää taas tarkemmin.
Vedossa optimifrekvenssini tuloskunnon ulosmittaukseen on n. 1.5 viikkoa, joten kisan lähestyessä teen nyt rytmityksellä 2 kyykkytreeniä ja yksi vetotreeni. Kisapäivähän on 12.6. Ihan lupaavaa eilen, muttei nyt sitten sattuis mitään...
Jalkakyykky 125x9 125x8
Reverse hyper 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
Ti 19.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 3x1x137.5 3x3x122.5
Ylätaljaveto 2 sarjaa
Crosstrainer 20 min
To 21.04.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 4x5x210
Soutu 20 min
Koipi ok, hieman kovennusta edellisestä treenistä, mutta pian takaisin kahden kovan sarjan konseptiin.
La 23.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x140 2x3x125
Alataljasoutu 2 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Ma 25.04.2016
Jalkakyykky 2 sarjaa
Selänojennus 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min (vastus 8, 4820 m: selkeä PR!!)
Ke 27.04.2016
Penkkipunnerrus 1x130 2x1x140 3x3x125
Ylätaljaveto 2 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Pe 29.04.2016
Jalkakyykky 130x9 130x8
Hyvää huomenta 1 sarja
Istumaannousu 1 sarja
Soutu 20 min
Su 01.05.2016
Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 110x6-7 105x6-7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Ti 03.05.2016
Jalkakyykky 115x13 115x11
Selänojennus 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
To 05.05.2016
Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x6 105x6
Ylätaljaveto 3 sarja
Kävelymatto 20 min
La 07.05.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 230x4 230x4
Jalkaprässi (Panatta) 180x15
Istumaannousu 1 s
Soutu 20 min
Paino ~100. Kevään treenistä on rahtusen puuttunut pitkäjänteisyyttä ja selkeästi progressoituvaa etenemissuuntaa. Strömsössä kun ei olla, niin fokusta ovat välillä koetelleet siviilikiireet, toimimattomia konsepteja on täytynyt eliminoida, lievät mutta moninaiset raihnat ovat rajoittaneet, vaihtuvat salit asettaneet reunaehtojaan yms. No, maapallo kiertää edelleen, aerobinen kunto on ennätystasolla ja kesäkuisia nostoennätyksiäkään ei tule missään nimessä vielä poissulkea.
Raskaspenkkailu oli kivaa, mutta kiitos huonorakenteisen penkin ja yksintreenaamisen kohottamien RPE'iden sekä kipeytyneen kyynärpään, olen nyt pari viime penkkitreeniä "deloadannut" pidemmillä sarjoila variaatioissa. Joka tapauksessa nuo viime viikkojen 3 voluumi- ja 6 raskasta peruspenkkitreeniä palvelivat kai jotakin lajinomaisen hermottamisen tarkoitusperää. Huomenna 9.5. tietää taas tarkemmin.
Vedossa optimifrekvenssini tuloskunnon ulosmittaukseen on n. 1.5 viikkoa, joten kisan lähestyessä teen nyt rytmityksellä 2 kyykkytreeniä ja yksi vetotreeni. Kisapäivähän on 12.6. Ihan lupaavaa eilen, muttei nyt sitten sattuis mitään...
Ma 09.05.2016
Penkkipunnerrus 130x4 125x4 105x8
Ylätaljaveto eteen 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Ke 11.05.2016
Jalkakyykky 135x7 135x7
Hyvää huomenta 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
Pe 13.05.2016
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6-7 107.5x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Su 15.05.2016
Jalkakyykky 117.5x13 117.5x11
Selänojennus 1 sarja
Istumaannousu vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
Ti 17.05.2016
Penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3 107.5x7
Ylätaljaveto eteen 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
To 19.05.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla...ei prkl...valopäänä unohdin, että raskaisiin vetoihin pitää SUUTTUA...v*tun h*ntt*!! Piti ottaa 240x3, mutta lammasmaisen uneliaasti, polveenkin pisti, 240x1, raskasta, en yrittänyt useampia. Muisto menneisyydestä: syttynyt-syttymätön vetomax ~20 kg!
Jalkaprässi (Gym80) 300x13
Kahvakuulaheilautus 32x33-35
Soutu 20 min
La 21.05.2016
Kapea penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x7 107.5x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Penkkipunnerrus 130x4 125x4 105x8
Ylätaljaveto eteen 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Ke 11.05.2016
Jalkakyykky 135x7 135x7
Hyvää huomenta 1 sarja
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
Pe 13.05.2016
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6-7 107.5x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Su 15.05.2016
Jalkakyykky 117.5x13 117.5x11
Selänojennus 1 sarja
Istumaannousu vinolaudalla 1 sarja
Soutu 20 min
Ti 17.05.2016
Penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3 107.5x7
Ylätaljaveto eteen 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
To 19.05.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla...ei prkl...valopäänä unohdin, että raskaisiin vetoihin pitää SUUTTUA...v*tun h*ntt*!! Piti ottaa 240x3, mutta lammasmaisen uneliaasti, polveenkin pisti, 240x1, raskasta, en yrittänyt useampia. Muisto menneisyydestä: syttynyt-syttymätön vetomax ~20 kg!
Jalkaprässi (Gym80) 300x13
Kahvakuulaheilautus 32x33-35
Soutu 20 min
La 21.05.2016
Kapea penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x7 107.5x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Ma 23.05.2016
Jalkakyykky 140x7 140x6
Hyvää huomenta 1 s
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
Soutu 20 min
Ke 25.05.2016
Penkkipunnerrus 135x3 135x3 107.5x8
Ylätaljaveto eteen 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Pe 27.05.2016
Jalkakyykky 120x13...NO PAIN, NO GAIN!! Hirveä flunssa, mutta sarjan alusta asti kärsästä roiskuikin veri kuin teurastamolla, join sitä minkä kerkesin, takareisikin sitten jälleen napsahti, mutta vielä tuli pari!
Jotain takareittä välttelevää bodailua
Soutu 20 min
Su 29.05.2016
Ylileveä penkkipunnerrus 120x6 115x6 110x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Penkkihommat skulanneet kelvollisesti ja suht' järkevällä etenemiskaaviolla. Oudon tasaiset voimat kaikilla oteleveyksillä. Ennen kisaa vielä yksi normi ja yksi kapea. Huomenna 31.05. pitäisi olla viimeinen vetotreeni. Saa nähdä, mitä tykkää takareisi. Joka tapauksessa 01.06. menen Active Release Technique -käsittelyyn: kiintoisaa kokeilla.
Jalkakyykky 140x7 140x6
Hyvää huomenta 1 s
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
Soutu 20 min
Ke 25.05.2016
Penkkipunnerrus 135x3 135x3 107.5x8
Ylätaljaveto eteen 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Pe 27.05.2016
Jalkakyykky 120x13...NO PAIN, NO GAIN!! Hirveä flunssa, mutta sarjan alusta asti kärsästä roiskuikin veri kuin teurastamolla, join sitä minkä kerkesin, takareisikin sitten jälleen napsahti, mutta vielä tuli pari!
Jotain takareittä välttelevää bodailua
Soutu 20 min
Su 29.05.2016
Ylileveä penkkipunnerrus 120x6 115x6 110x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
Penkkihommat skulanneet kelvollisesti ja suht' järkevällä etenemiskaaviolla. Oudon tasaiset voimat kaikilla oteleveyksillä. Ennen kisaa vielä yksi normi ja yksi kapea. Huomenna 31.05. pitäisi olla viimeinen vetotreeni. Saa nähdä, mitä tykkää takareisi. Joka tapauksessa 01.06. menen Active Release Technique -käsittelyyn: kiintoisaa kokeilla.
Viimeiset treenit ennen kisaa (11.06).
Ti 31.05.
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla: koipea aristellen raskaimmillaan 245x1. Ei sattunut ja varaa jäi.
Jalkaprässi (Gym80) 320x10
Reverse hyper 1 sarja
Polkupyörävatsat 1 sarja
Crosstrainer 20 min
Ke 01.06. takareidessä kuvattiin pienehkö repeämä ja sain LPG-hoitoa.
To 02.06.
Penkkipunnerrus 137.5x2 120x6 107.5x8
Ylä- tai alataljaa 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
La 04.06.
Jalkaprässi (Normann) 260x17 260x15
Selänojennus 1 sarja
Polkupyörävatsat 1 sarja
Soutu 20 min
Ma 06.06.
Kapea penkkipunnerrus 120x6 115x6 110x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Vähän outoja kai nämä 2 viimeisintä sessiota. Mutta reisi- ja kunnansalirealismia ja hyväksi havaittua. Penkissä muuten voimat kaikilla oteleveyksillä ~samat. Nyt lepoa kisaan. Paino vain rahdun yli 100, joten ei pitäisi ongelmoida. Kisaan aloituksiksi ehkä 140 ja 230.
Ti 31.05.
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla: koipea aristellen raskaimmillaan 245x1. Ei sattunut ja varaa jäi.
Jalkaprässi (Gym80) 320x10
Reverse hyper 1 sarja
Polkupyörävatsat 1 sarja
Crosstrainer 20 min
Ke 01.06. takareidessä kuvattiin pienehkö repeämä ja sain LPG-hoitoa.
To 02.06.
Penkkipunnerrus 137.5x2 120x6 107.5x8
Ylä- tai alataljaa 3 sarjaa
Crosstrainer 20 min
La 04.06.
Jalkaprässi (Normann) 260x17 260x15
Selänojennus 1 sarja
Polkupyörävatsat 1 sarja
Soutu 20 min
Ma 06.06.
Kapea penkkipunnerrus 120x6 115x6 110x7
Alataljasoutu 3 sarjaa
Kävelymatto 20 min
Vähän outoja kai nämä 2 viimeisintä sessiota. Mutta reisi- ja kunnansalirealismia ja hyväksi havaittua. Penkissä muuten voimat kaikilla oteleveyksillä ~samat. Nyt lepoa kisaan. Paino vain rahdun yli 100, joten ei pitäisi ongelmoida. Kisaan aloituksiksi ehkä 140 ja 230.
11.06.2016 GPC EM, Rovaniemi (punnitus 97.8 kg)
Penkki:
140 3-0
145 3-0 Ihan vähän jäi varaa
150 0-3 Kai se käsien 90° kulmaan pysähtyi
Maastaveto:
230 3-0
250 3-0 Vähän jäi varaa
262.5 0-3 Ei hievahtanutkaan
Sitten vielä hyväntekeväisyyspisteellä pysäyttämätöntä penkkiä 100 kg x 13...ja loppulämmittelyksi sumotin 190 kg x 8.
Njoo, virkamiesmäiset perustulokset - samat kun edellisessäkin kisassa. Kehittymisaikaa oli, mutta aika sotkuiseksi valmentautuminen meni. Kiva kisoissa oli kuitenkin käydä, kaikin puolin hienot olivat. Seuraavaksi GPA Worlds 11.12.2016 Moskovassa. Järjestäjä lupaa GPASydneyn2014 kaltaista spektaakkelia. Moskovassa vähintään 152.5 & 262.5. Systemaattinen valmentautuminen alkaa 30.06., jahka kotiudun korkeanpaikanleiriltä Sveitsistä.
Penkki:
140 3-0
145 3-0 Ihan vähän jäi varaa
150 0-3 Kai se käsien 90° kulmaan pysähtyi
Maastaveto:
230 3-0
250 3-0 Vähän jäi varaa
262.5 0-3 Ei hievahtanutkaan
Sitten vielä hyväntekeväisyyspisteellä pysäyttämätöntä penkkiä 100 kg x 13...ja loppulämmittelyksi sumotin 190 kg x 8.
Njoo, virkamiesmäiset perustulokset - samat kun edellisessäkin kisassa. Kehittymisaikaa oli, mutta aika sotkuiseksi valmentautuminen meni. Kiva kisoissa oli kuitenkin käydä, kaikin puolin hienot olivat. Seuraavaksi GPA Worlds 11.12.2016 Moskovassa. Järjestäjä lupaa GPASydneyn2014 kaltaista spektaakkelia. Moskovassa vähintään 152.5 & 262.5. Systemaattinen valmentautuminen alkaa 30.06., jahka kotiudun korkeanpaikanleiriltä Sveitsistä.
Korkeanpaikanleirin jälkeen on jo liki kuukausi puskettu.
Viimeisimmät sessiot (elopainoa n. 100):
Ma 25.07.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotanko 235x3 210x5
Jalkaprässi (Panatta) 170x16
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Ke 27.07.2016
Penkkipunnerrus 130x4 125x4 105x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 90x14 90x13
Mielenkiintoisia kisoja tässä syksylläkin - täytyy lähiaikoina valita joku, kun ei malta odottaa Moskovaan saakka. Ja Moskovassa voi olla ohjelmassa mm. Powersport (haba, pena, veto), joista ensin mainittua liikettä olen viimeksi treenannut muistaakseni 1993.
Viimeisimmät sessiot (elopainoa n. 100):
Ma 25.07.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotanko 235x3 210x5
Jalkaprässi (Panatta) 170x16
Jalkojennosto vinolaudalla 1 sarja
Ke 27.07.2016
Penkkipunnerrus 130x4 125x4 105x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 90x14 90x13
Mielenkiintoisia kisoja tässä syksylläkin - täytyy lähiaikoina valita joku, kun ei malta odottaa Moskovaan saakka. Ja Moskovassa voi olla ohjelmassa mm. Powersport (haba, pena, veto), joista ensin mainittua liikettä olen viimeksi treenannut muistaakseni 1993.
Jaksa edelleenkään mitään tarkkaa pitkän tähtäimen ohjelmaa noudattaa. Teen joka kerta vähän mikä mukavalta tuntuu ja minkä kuvittelen vievän eteenpäin.
Ikiaikaiset rinsiippini kuitenkin ohjenuorana:
- lihasta koulutetaan 3-4 päivän välein
- kierrätyksessä kisaliikkeitä ja hermostoa/muskeleita kehittäviä apuja
- voluumia on vähän, mutta avainalueille edes muutama sarja
- lajinomaisissa liikkeissä puuhastellaan pääsääntöisesti 3-8 RM alueella, muissa pidempään
- kovaa: rpe usemmiten 9.5-10
- vaihtelua (kehitys stoppaa muutaman samansorttisen treenin jälkeen)
- progressioseuranta
Pe 29.07.2016
Jalkaprässi (Panatta) 200x16 200x12
Reverse hyper 1 s
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
Su 31.07.2016
Vinopenkkipunnerrus 110x5 105x6 90x?
Alataljaveto 2 s
Ti 02.08.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x9 300x8
Selänojennus 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
To 04.08.2016
Penkkipunnerrus 135x3 127.5x4 107.5x8
Ylätaljaveto eteen 2 sarjaa
Ikiaikaiset rinsiippini kuitenkin ohjenuorana:
- lihasta koulutetaan 3-4 päivän välein
- kierrätyksessä kisaliikkeitä ja hermostoa/muskeleita kehittäviä apuja
- voluumia on vähän, mutta avainalueille edes muutama sarja
- lajinomaisissa liikkeissä puuhastellaan pääsääntöisesti 3-8 RM alueella, muissa pidempään
- kovaa: rpe usemmiten 9.5-10
- vaihtelua (kehitys stoppaa muutaman samansorttisen treenin jälkeen)
- progressioseuranta
Pe 29.07.2016
Jalkaprässi (Panatta) 200x16 200x12
Reverse hyper 1 s
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
Su 31.07.2016
Vinopenkkipunnerrus 110x5 105x6 90x?
Alataljaveto 2 s
Ti 02.08.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x9 300x8
Selänojennus 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
To 04.08.2016
Penkkipunnerrus 135x3 127.5x4 107.5x8
Ylätaljaveto eteen 2 sarjaa
La 06.08.2016
Sumomaastaveto pn-tangolla 230x3 205x6
Jalkaprässi (Normann) 270x13
Istumaannousu 1 sarja
Ma 08.08.2016
Vinopenkkipunnerrus 115x5 110x6 92.5x?
Alataljaveto 2 s
Ke 10.08.2016
Smith-kyykky 115x15 115x14
Selänojennus 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Pe 12.08.2016
Penkkipunnerrus 140x2 130x4 110x8
Vipuvarsialasveto 2 s
Su 14.08.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x10 300x8
Selänojennus op x 17
Istumaannousu 1 s
Kunto näyttäisi olevan nyt oman vaihteluvälin siellä paremmassa päässä. Päätinkin osallistua FPO SM penkki & veto 20.8. Penkki progressoitui kolmen kisaversiotreenin piikkauksessa siististi treeni treeniltä sarja sarjalta. Vetänyt olen viime aikoina kahden viikon välein, hyvin saanut silloin tehoja irti.
Tiistaina 16.08. vielä kevytpenkkiä: 3x3x100, 3x1x110. Ja ennen puntaria about kilo-pari saunomista.
Sumomaastaveto pn-tangolla 230x3 205x6
Jalkaprässi (Normann) 270x13
Istumaannousu 1 sarja
Ma 08.08.2016
Vinopenkkipunnerrus 115x5 110x6 92.5x?
Alataljaveto 2 s
Ke 10.08.2016
Smith-kyykky 115x15 115x14
Selänojennus 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Pe 12.08.2016
Penkkipunnerrus 140x2 130x4 110x8
Vipuvarsialasveto 2 s
Su 14.08.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x10 300x8
Selänojennus op x 17
Istumaannousu 1 s
Kunto näyttäisi olevan nyt oman vaihteluvälin siellä paremmassa päässä. Päätinkin osallistua FPO SM penkki & veto 20.8. Penkki progressoitui kolmen kisaversiotreenin piikkauksessa siististi treeni treeniltä sarja sarjalta. Vetänyt olen viime aikoina kahden viikon välein, hyvin saanut silloin tehoja irti.
Tiistaina 16.08. vielä kevytpenkkiä: 3x3x100, 3x1x110. Ja ennen puntaria about kilo-pari saunomista.
20.08.2016 FPO SM, Paimio (98.6 kg)
Penkki:
145 3-0 Helpompaa kuin koskaan
150 3-0 "
152.5 3-0 Uusi oma enkka! Ei paljoa jäänyt varaa, mutta vaikeampiakin noussut
Otan opikseni kisaa edeltäneestä penkkiperiodista. Treeniohjelmoinnin oheen ehkä auttoi jo ennestään hyvän ruokavalion edelleenparaneminen (gain muscle, lose fat).
Maastaveto:
245 1-2 Ei prkl! Jotain ihmeen reisikannattelua
250 1-2 Ei prkl! Siinä ajatuksissani odottelin down -komentoa vetelän notkupolvisesti etunojaillen! Monta kertaa minulle on huomautettu (ml. Ed Coan), että jalat kunnolla suoraksi, lantio eteen: vast'edes jokainen treeninostokin ryhdikkäästi!
250 3-0 Kokosin lopultakin ajatukset, keskityin asentotietoisuuteen, ihan helppo
Hyvä maku jäi kisoista. Pitkästä aikaa oma enkka ja vaikka veto menikin ennenkuulumattomaksi hölmöilyksi ja yrityksiä ei enää jäänyt enkkaan, niin voimalliset ennusmerkit siinäkin lupaavia. Ja kisoissa on aina kivaa.
Penkki:
145 3-0 Helpompaa kuin koskaan
150 3-0 "
152.5 3-0 Uusi oma enkka! Ei paljoa jäänyt varaa, mutta vaikeampiakin noussut
Otan opikseni kisaa edeltäneestä penkkiperiodista. Treeniohjelmoinnin oheen ehkä auttoi jo ennestään hyvän ruokavalion edelleenparaneminen (gain muscle, lose fat).
Maastaveto:
245 1-2 Ei prkl! Jotain ihmeen reisikannattelua
250 1-2 Ei prkl! Siinä ajatuksissani odottelin down -komentoa vetelän notkupolvisesti etunojaillen! Monta kertaa minulle on huomautettu (ml. Ed Coan), että jalat kunnolla suoraksi, lantio eteen: vast'edes jokainen treeninostokin ryhdikkäästi!
250 3-0 Kokosin lopultakin ajatukset, keskityin asentotietoisuuteen, ihan helppo
Hyvä maku jäi kisoista. Pitkästä aikaa oma enkka ja vaikka veto menikin ennenkuulumattomaksi hölmöilyksi ja yrityksiä ei enää jäänyt enkkaan, niin voimalliset ennusmerkit siinäkin lupaavia. Ja kisoissa on aina kivaa.
24.08.2016
Jalkaprässi (Normann) 270x14 270x13
Hyvää huomenta 1 s
Istumaannousu 1 s
26.08.2016
Vinopenkkipunnerrus 100x8 95x8 90x8
Ylätaljaveto eteen 90x9 80x12
28.08.2016
Smith-kyykky 120x14 120x13
Selänojennus op x 17
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
30.08.2016
Penkkipunnerrus 110x9 105x9 100x9
Alataljasoutu 2 s
Aika vahvasti niinku omalla skaalalla. Taidan syksynkatkaisuksi poiketa lokakuussa Englannissa skabaamassa WPU Worldseissä, kun ei jaksa joulukuun GPA Worldseihin asti pidätellä.
Jalkaprässi (Normann) 270x14 270x13
Hyvää huomenta 1 s
Istumaannousu 1 s
26.08.2016
Vinopenkkipunnerrus 100x8 95x8 90x8
Ylätaljaveto eteen 90x9 80x12
28.08.2016
Smith-kyykky 120x14 120x13
Selänojennus op x 17
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
30.08.2016
Penkkipunnerrus 110x9 105x9 100x9
Alataljasoutu 2 s
Aika vahvasti niinku omalla skaalalla. Taidan syksynkatkaisuksi poiketa lokakuussa Englannissa skabaamassa WPU Worldseissä, kun ei jaksa joulukuun GPA Worldseihin asti pidätellä.
Re: …mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
1.9.2016
Jalkaprässi (Gym80) 320x10 320x9
Reverse hyper 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
3.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 115x5 110x6 105x6
Ylätaljaveto eteen 3 s
5.9.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotanko 237.5x3 212.5x5
Jalkaprässi (Panatta) 170x17
Istumaannousu 1 s
7.9.2016
Penkkipunnerrus 115x8 110x8 105x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 100x12 90x13
9.9.2016
Jalkaprässi (Normann) 310x9 310x8
Hyvää huomenta 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
11.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 107.5x6
Alataljasoutu 2 s
13.9.2016
Smith-kyykky 125x13 125x12
Selänojennus 1 s
Istumaannousu 1 s
15.9.2016
Penkkipunnerrus 120x7 115x7 110x7
Ylätaljaveto eteen 2 s
17.9.2016
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5 195x7
Jalkaprässi (Normann) 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
19.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 107.5x7 102.5x7 97.5x7
Alataljasoutu 100x10 90x11
21.9.2016
Jalkaprässi (Normann) 320x7 320x6
Hyvää huomenta 1 s
Joku vatsaliike 1 s
23.9.2016
Penkkipunnerrus 135x3 122.5x5 110x7
Vipuvarsisoutu (Normann) 100x13 90x13
25.9.2016
Smith-kyykky 130x11 130x10
Selänojennus 1 s
Istumaannousu 1 s
27.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 110x7 105x7 100x7
Ylätaljaveto eteen 90x10 80x13
29.9.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x3 215x5 (1. sarja huojumista -> jalkaterät vaan parasta pitää melko suoraan eteenpäin)
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Alkuvuoden hapuilujen jälkeen treenissä ollut toimivampaa ohjelmointia, pitkäjänteisyyttä ja sellaista pienprogressiota, mitä näillä reunaehdoilla tohtii toivoa. 1.10. raskasta penkkausta, sitten muutaman apuliiketreenin ja deloadin kautta Coventryyn, jossa 13.10. PP ja 14.10. MN.
Jalkaprässi (Gym80) 320x10 320x9
Reverse hyper 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
3.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 115x5 110x6 105x6
Ylätaljaveto eteen 3 s
5.9.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotanko 237.5x3 212.5x5
Jalkaprässi (Panatta) 170x17
Istumaannousu 1 s
7.9.2016
Penkkipunnerrus 115x8 110x8 105x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 100x12 90x13
9.9.2016
Jalkaprässi (Normann) 310x9 310x8
Hyvää huomenta 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
11.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 107.5x6
Alataljasoutu 2 s
13.9.2016
Smith-kyykky 125x13 125x12
Selänojennus 1 s
Istumaannousu 1 s
15.9.2016
Penkkipunnerrus 120x7 115x7 110x7
Ylätaljaveto eteen 2 s
17.9.2016
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5 195x7
Jalkaprässi (Normann) 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
19.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 107.5x7 102.5x7 97.5x7
Alataljasoutu 100x10 90x11
21.9.2016
Jalkaprässi (Normann) 320x7 320x6
Hyvää huomenta 1 s
Joku vatsaliike 1 s
23.9.2016
Penkkipunnerrus 135x3 122.5x5 110x7
Vipuvarsisoutu (Normann) 100x13 90x13
25.9.2016
Smith-kyykky 130x11 130x10
Selänojennus 1 s
Istumaannousu 1 s
27.9.2016
Vinopenkkipunnerrus 110x7 105x7 100x7
Ylätaljaveto eteen 90x10 80x13
29.9.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x3 215x5 (1. sarja huojumista -> jalkaterät vaan parasta pitää melko suoraan eteenpäin)
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Alkuvuoden hapuilujen jälkeen treenissä ollut toimivampaa ohjelmointia, pitkäjänteisyyttä ja sellaista pienprogressiota, mitä näillä reunaehdoilla tohtii toivoa. 1.10. raskasta penkkausta, sitten muutaman apuliiketreenin ja deloadin kautta Coventryyn, jossa 13.10. PP ja 14.10. MN.
Re: …mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
01.10.2016
Penkkipunnerrus 140x2 140x2 110x8
Alataljasoutu 2 s
03.10.2016
Smith-kyykky 125x14 125x13
Selänojennus op x17
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
05.10.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x6 107.5x6
Ylätaljaveto eteen 2 s
07.10.2016
Jalkaprässi (Normann) 320x #§*%! ...vasen takareisi venähti 6.-7. kerran
Njooh. WPU Worlds'it Coventryssä osaltani siis ensi viikon to 13.10. - pe 14.10. Penassa ja vinopenassa rauta liikkuu nyt hitusen liukkaammin kuin ennen viime kisan ennätystä. Ja vedossa menin sitten venäyttämään koipeni viimeisellä mahdollisella hetkellä
. Pystynen nostamaan...kai, mutta toisen kerran peräkkäin jäänee ennätyskunto realisoimatta. Kisoissa hieman vajaat sata nostajaa kahdeksasta maasta. Matkailu avartaa ja Valioliiga viihdyttää.
09.10.2016 Menen vielä räjäyttelemään penasta 3x3x100, 3x1x110 + jotain huuhaapumppailua
Penkkipunnerrus 140x2 140x2 110x8
Alataljasoutu 2 s
03.10.2016
Smith-kyykky 125x14 125x13
Selänojennus op x17
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
05.10.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x6 107.5x6
Ylätaljaveto eteen 2 s
07.10.2016
Jalkaprässi (Normann) 320x #§*%! ...vasen takareisi venähti 6.-7. kerran
Njooh. WPU Worlds'it Coventryssä osaltani siis ensi viikon to 13.10. - pe 14.10. Penassa ja vinopenassa rauta liikkuu nyt hitusen liukkaammin kuin ennen viime kisan ennätystä. Ja vedossa menin sitten venäyttämään koipeni viimeisellä mahdollisella hetkellä
. Pystynen nostamaan...kai, mutta toisen kerran peräkkäin jäänee ennätyskunto realisoimatta. Kisoissa hieman vajaat sata nostajaa kahdeksasta maasta. Matkailu avartaa ja Valioliiga viihdyttää.09.10.2016 Menen vielä räjäyttelemään penasta 3x3x100, 3x1x110 + jotain huuhaapumppailua
Re: …mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
World Powerlifting Union (WPU) World Championships @ Coventry, UK
13.10. Penkkipunnerrus
145 3-0 Helppo
150 3-0 Sen verran helppo, että ajattelin 155 realistiseksi
155 0-3 Käsivarsien 90° kulmaan jäi. 153-154 olisi tullut.
Open: 2., Masters (45-49) 1.
14.10. Maastaveto (Koipi oli parantunut. Ennen kisaa kuumageeliä ja normia parempi lämmittely)
230 3-0 Varmistelu
250 3-0 Raskas, mutta hieman jäi varaa. WPU:n pappain ME.
262.5 0-3 Ei hievahtanutkaan maasta. Tankona ollut Ivanko DL Bar ei mielestäni joustanut kuin Texas.
Open: 3., Masters (45-49) 1.
Yllätyksettömät tulokset itselläni, sijoitukset vähän yllättivät - poissaoloja alkuperäiseen rosterissa. Yllätyin myös Intian urheilumedian kiinnostuksesta kisoihin ja jopa suorituksiini. Ensi vuonna WPU Worldsit New Delhissä: harkintaan. Tosi hyvä maku jäi WPU:sta. Kisajärjestelyt erinomaiset ja porukka loistavaa. Valioliigaa kulttuurielämykseksi.
13.10. Penkkipunnerrus
145 3-0 Helppo
150 3-0 Sen verran helppo, että ajattelin 155 realistiseksi
155 0-3 Käsivarsien 90° kulmaan jäi. 153-154 olisi tullut.
Open: 2., Masters (45-49) 1.
14.10. Maastaveto (Koipi oli parantunut. Ennen kisaa kuumageeliä ja normia parempi lämmittely)
230 3-0 Varmistelu
250 3-0 Raskas, mutta hieman jäi varaa. WPU:n pappain ME.
262.5 0-3 Ei hievahtanutkaan maasta. Tankona ollut Ivanko DL Bar ei mielestäni joustanut kuin Texas.
Open: 3., Masters (45-49) 1.
Yllätyksettömät tulokset itselläni, sijoitukset vähän yllättivät - poissaoloja alkuperäiseen rosterissa. Yllätyin myös Intian urheilumedian kiinnostuksesta kisoihin ja jopa suorituksiini. Ensi vuonna WPU Worldsit New Delhissä: harkintaan. Tosi hyvä maku jäi WPU:sta. Kisajärjestelyt erinomaiset ja porukka loistavaa. Valioliigaa kulttuurielämykseksi.
Re: …mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
^Tattis! ME:t ovat vanhenemisen suola! Uutta kiikariin.
Ilmoittauduin GPA Worldseihin Moskovassa 08.-11.12.2016. Ensimmäisen kerran GPA Worldseissä on doping -testattu divisioona, luonnollisesti sinne: penkki, veto, push-pull. Powersport (habakääntö, pena, veto) kiehtoisi myös, mutta on tuskin aikataulullisesti järkevästi.
19.10.
Jalkaprässi (Normann) 290x13 290x10
Hyvää huomenta 70x15
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
21.10.
Penkkipunnerrus 110x9 105x9 100x9
Alataljasoutu 2 s
Ilmoittauduin GPA Worldseihin Moskovassa 08.-11.12.2016. Ensimmäisen kerran GPA Worldseissä on doping -testattu divisioona, luonnollisesti sinne: penkki, veto, push-pull. Powersport (habakääntö, pena, veto) kiehtoisi myös, mutta on tuskin aikataulullisesti järkevästi.
19.10.
Jalkaprässi (Normann) 290x13 290x10
Hyvää huomenta 70x15
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
21.10.
Penkkipunnerrus 110x9 105x9 100x9
Alataljasoutu 2 s
Re: …mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
23.10.2016
Smith -kyykky 135x8 115x12
Kahvakuulaheilautus 32x38
Jotain vatsaa 1 s
25.10.2016
Vinopenkkipunnerrus 115x6 110x6 105x6
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
27.10.2016
Maastaveto vn-tangolla 215x5 185x8
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Ihan kivasti skulaa. Penkissä aion jaksaa syksyn laduilla Moskovaan (aina toiminut penassa hyvin: treeni about joka 4. pvä, vuorotellen peruspena/vinopena, about 3 kovaa sarjaa). Varsinaista mavea tehnen nyt hieman useammin mavelihasten korvikebodauksen sijaan. Mave on kehittynyt välillä kerran viikossa, välillä kerran kahdessa viikossa - kunhan kokonaisparametristö on balanssissa...tai shokeeraavassa epäbalanssissa tms.
Smith -kyykky 135x8 115x12
Kahvakuulaheilautus 32x38
Jotain vatsaa 1 s
25.10.2016
Vinopenkkipunnerrus 115x6 110x6 105x6
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
27.10.2016
Maastaveto vn-tangolla 215x5 185x8
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Ihan kivasti skulaa. Penkissä aion jaksaa syksyn laduilla Moskovaan (aina toiminut penassa hyvin: treeni about joka 4. pvä, vuorotellen peruspena/vinopena, about 3 kovaa sarjaa). Varsinaista mavea tehnen nyt hieman useammin mavelihasten korvikebodauksen sijaan. Mave on kehittynyt välillä kerran viikossa, välillä kerran kahdessa viikossa - kunhan kokonaisparametristö on balanssissa...tai shokeeraavassa epäbalanssissa tms.
Re: …mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
29.10.2016
Penkkipunnerrus 115x8 110x8 105x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
31.10.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x11 300x9
Kahvakuulaheilautus 32x40...puuh!
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
02.11.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 105x6
Alataljasoutu 2 s
Ruokavalio on sen verran tärkeä osa palapeliä, että mainitaan nyt siitäkin. Suurimman osan viimeisestä 20 vuodesta olen mennyt jokseenkin ao. linjoilla kehonpainoa ylläpitäen.
- about 3 400 kcal/pvä, jaoteltuna 3-5 ateriaan, kaloripainopistettä treenien jälkeisessä ajassa
- proteiinia 200+g/pvä
- pääosissa runsasproteiiniset maitotuotteet (rahka, juustot, heraproteiini) ja monipuolinen kasvisarsenaali (kokojyväviljat, vihannekset, hedelmät, marjat, pähkinät, tumma suklaa)
- vakituiset lisäpillerit: D-vitamiini, kalaöljy
Penkkipunnerrus 115x8 110x8 105x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
31.10.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x11 300x9
Kahvakuulaheilautus 32x40...puuh!
Istumaannousu vinolaudalla 1 s
02.11.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 105x6
Alataljasoutu 2 s
Ruokavalio on sen verran tärkeä osa palapeliä, että mainitaan nyt siitäkin. Suurimman osan viimeisestä 20 vuodesta olen mennyt jokseenkin ao. linjoilla kehonpainoa ylläpitäen.
- about 3 400 kcal/pvä, jaoteltuna 3-5 ateriaan, kaloripainopistettä treenien jälkeisessä ajassa
- proteiinia 200+g/pvä
- pääosissa runsasproteiiniset maitotuotteet (rahka, juustot, heraproteiini) ja monipuolinen kasvisarsenaali (kokojyväviljat, vihannekset, hedelmät, marjat, pähkinät, tumma suklaa)
- vakituiset lisäpillerit: D-vitamiini, kalaöljy
Re: …mielessä, mutta nostetaan nyt ensin!
04.11.2016
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x8 175x9
Smith-kyykky 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
06.11.2016
Penkkipunnerrus 120x7 115x7 110x7
Alataljasoutu 2 s
08.11.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x13 300x10
Kahvakuulaheilautus 32x42...puuuuh!
10.11.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 105x6
Vipuvarsisoutu 2 s
12.11.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 190x9
Jalkaprässi (Panatta) 180x13?
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Nothing special. Melko normisuorituskykyä. Vedossa ehkä rahdun normia tukkoisempaa, mutta toivottavasti nyt vapautuu kun teen 12 pvän päästä maxvoimatreenin ja siitä about 2 viikon päästä kisa. Penassa huomisesta lähtien kolme alati raskautuvaa treeniä, jonka aikana vinopenat pidempinä sarjoina. Saunaa ja avantoa palautumiseen.
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x8 175x9
Smith-kyykky 1 s
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
06.11.2016
Penkkipunnerrus 120x7 115x7 110x7
Alataljasoutu 2 s
08.11.2016
Jalkaprässi (Normann) 300x13 300x10
Kahvakuulaheilautus 32x42...puuuuh!
10.11.2016
Vinopenkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 105x6
Vipuvarsisoutu 2 s
12.11.2016
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 190x9
Jalkaprässi (Panatta) 180x13?
Jalkojennosto vinolaudalla 1 s
Nothing special. Melko normisuorituskykyä. Vedossa ehkä rahdun normia tukkoisempaa, mutta toivottavasti nyt vapautuu kun teen 12 pvän päästä maxvoimatreenin ja siitä about 2 viikon päästä kisa. Penassa huomisesta lähtien kolme alati raskautuvaa treeniä, jonka aikana vinopenat pidempinä sarjoina. Saunaa ja avantoa palautumiseen.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa