J.MÄRSYLÄ 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 15, 2016 10:24 am

15.10.2016

ristikkäistaljaa rinnalle
4x15

penkki
70kg 1x4
120 1x2
150 1x1
170 1x1
190 1x2(ram)
210 1x1
225 1x2 ilmasta+(15kg ketjua)(paita f6 2ply)
245 1x1 4lautaa
265 1x1 3lautaa
285 1x1 2lautaa
305 1x1 1lauta
kapeapenkki
60kg 1x8
100 1x8
120 1x8
140 1x8
pystypunn.käsip.
35kg 4x10
reardeltkone
4x12
vatsat taljassa
3x10

eka paitareeni sitte viime kevään
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Loka 18, 2016 5:31 pm

18.10.2016

boxkyykky cambertangolla
80kg 1x5
130 1x4(riiffit)
180 1x4
210 1x4
230 3x4
yhdenjalan prässi
4x10
inversecurl
3x10
reverse hyper
3x10
vatsat taljassa
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 19, 2016 5:33 pm

19.10.2016

vipunostot taljassa eteen
3x10
vipunostot taljassa sivulle
3x10
penkki
70kg 1x3+(prolightkumi tuplana penkinalta)
100 1x3
125 5x2
70 1x10
pystypunn ist.käsip
30kg 1x10
40 3x10
takaolat käsip.
30kg 3x12
scott hauis
4x10
leuat taljassa
4x10
pullover käsip.
3x10
vatsat
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 21, 2016 1:48 pm

21.10.2016

lämmöt:
kyykky (pakitus)
60kg 1x3
100 1x3
135 1x3
165 1x3

maastaveto(17,5cm pukeilta)
70kg 1x4
120 1x2
175 1x2
225 1x2(alaosa)
265 1x2
305 1x2(olkaimet)
325 1x1
335 1x1
seated row(yhdenkäden)
50kg 1x8
70 3x8
ylätalja leveä
90kg 1x8
100 1x8
110 1x8
120 1x8
kyljet taljassa
4x10/puoli

kohtuullisen hankalakohta vetää tolta korkeudelta,mutta tuossahan se mulla ongelmakohta onki joten reeniä reeniä... 8)
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 22, 2016 9:38 am

22.10.2016

pecdeck
4x15
penkki
70kg 1x6
120 1x3
145 1x3
165 1x2
185 1x1
195 1x3(ram)
205 1x2
215 1x1
195 1x3
205 1x2
215 1x1
lattiapenkki
käsip.
40kg 4x10
dippi
4x12
vatsat taljassa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Loka 25, 2016 5:09 pm

25.10.2016

lämmöt:
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15

kyykky (ssb tanko)
65kg 1x6
110 1x4
140 1x4
170 1x4
200 1x2
220 1x2
180 1x6
reverse hyper
3x10
leuat ylätaljassa
4x8
scott hauislaite
4x8
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 26, 2016 6:52 pm

26.10.2016

viparit taljassa sivulle
3x10
viparit taljassa eteen
3x10
penkki+(VH prolightkumi penkinalta tupl.)
60kg 1x3
105 1x3
135 5x2
115 1x6
pystypunn.ist käsip.
35kg 1x10
45 3x10
takaolat käsip.
32,5kg 3x15
pullover
3x10
vatsat taljassa
4x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 28, 2016 3:36 pm

28.10.2016

hackkyykky
40kg 1x6
80 1x6
100 1x6
120 3x6
romanialainenveto
60kg 1x6
105 1x4
145 1x4
165 1x4
185 1x4
205 2x4
165 1x8
kulmasoutu(tuettu)
5x8
alatalja (yhdenkäden)
4x8/käsi
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 29, 2016 1:10 pm

29.10.2016

pecdeck
4x12
penkki
70kg 1x8
120 1x3
155 1x1
175 1x1
190 1x1
245 1x2 ilmasta(paitapäälle 3ply 48 f6 )
275 1x1 4lautaa
305 1x1 ilmasta
325 1x1 ilmasta
345 1x1 ilmasta
360 1x0 https://youtu.be/2-SheUFhMSM
330 1x1 https://youtu.be/L3TJ5th_N7w
kapeapenkki (jalatpenkillä)
60kg 1x10
100 1x10
120 2x10
100 1x10
vatsat taljassa
4x10

kisa paita päällä sitte tammikuun, tiukkapaitahan tuo on 360 oli vasta ensimmäinen
mikä just koski rintaan sen jälkeen tuo 330 tuli suht helposti alas :roll:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Marras 01, 2016 5:53 pm

1.11.2016

kyykky
75kg 1x5
130 1x2
180 1x2(briefs)
230 1x2
260 1x2
280 1x2
300 1x2
320 1x2
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
reverse hyper
3x10
lähentäjät
3x12
loitontajat
3x12
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » To Marras 03, 2016 6:34 pm

3.11.2016

vipunostot maaten käsip.
3x12
lattiapenkki
60kg 1x8
100 1x5
135 1x4
155 1x3
170 1x2,1x3,1x2
150 1x6
vinopenkki
60kg 1x6
100kg 1x4
130 2x4,1x6
pecdeck
3x15
vatsat
3x12

seuraavaks sitte kisataan juvalla 26.11!!
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » La Marras 05, 2016 10:58 am

5.11.2016

maastaveto(sumo)
70kg 1x4
125 1x2
175 1x1
225 1x1(alaosa)
275 1x1
305 1x1(olkaimet)
325 1x1
340 1x0
t-kulmasoutu
40kg 1x8
60 1x8
80 1x8
100 2x8
ylätalja lapio
4x8
ylätalja kapea
4x8
inversecurl
3x8
powerpohl
1x25kg,50kg,60kg

ei mikään paras vetoreeni, 325 oli kyllä teknisesti tosi surkia veto
340 oli tommonen hetkellinen päähän pisto :D
ehkäpä joskus...
Viimeksi muokannut märsylä, To Marras 10, 2016 5:43 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Marras 06, 2016 10:01 am

6.11.2016

vipunostot käsip. sivulle
3x12
vipunostot käsip. eteen
3x12
pystypunn ist tangolla
60kg 1x8
90 4x8
kohautukset tangolla
100kg 1x8
120 2x8
hauis ist käsip.
4x10
hammer käsip
3x10
ranskalainen taljassa
4x10
kyljet taljassa
3x12/puoli
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Marras 08, 2016 5:40 pm

8.11.2016

boxkyykky ssb (pakit.)
75kg 1x4
130 1x4
150 1x4
170 1x4
190 1x4
210 1x4
170 1x5
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
reversehyper
3x12
vatsat taljassa
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Marras 09, 2016 6:15 pm

9.11.2016

ristikkäistalja rinnalle
3x15
penkki
70kg 1x4
120 1x3
145 1x3
165 1x1
185 1x1
200 1x0
205 1x3,215 1x2,225 1x1(ram)
205 1x3,215 1x2,225 1x1
205 1x3,215 1x2,225 1x1
kapeapenkki
120kg 4x8
pecdeck
3x15
vatsat
3x15

tasarahaakin tuli sitte kokeiltua pitkästä aikaa mutta ei ihan vielä...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » To Marras 10, 2016 5:42 pm

10.11.2016

maastaveto(sumo)
70kg 1x4
125 1x4
175 4x4
seated row(yhdenkäden)
5x8
ylätalja leveä
5x10
scotthauis
5x8
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Marras 15, 2016 5:32 pm

15.11.2016

etureidet
3x15
takareidet
3x15
stopparikyykky(pakit.)
70kg 1x4
125 1x4
175 4x4
kaponenpenkki
60kg 1x6
100 1x3
120 1x2
140 1x1
vatsat taljassa
3x10

pientä lenssun poikasta on ollu ilmassa
jo muutaman päivän,reenattu on mutta pikkusen kevyemmin
huomenna olis tarkotus ottaa jonkulainen alotusrauta penkiltä tonne juvan kisaan..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Marras 16, 2016 6:49 pm

16.11.2016

ristikkäistaljaa rinnalle
3x12
penkki
70kg 1x3
120 1x2
160 1x1
180 1x1
245 1x1 ilmasta(paita 3ply f6)
275 1x1 2lautaa
310 1x1 1lauta
325 1x1 2cmlauta
vinopenkki
100kg 4x8
pecdeck
3x15
vatsat taljassa
3x10

nopia penkki tänään n.puoltuntia lämpöineen ihan ok..
alotukset vissiinki sinne 330-340 maastoon :wink:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » La Marras 19, 2016 10:29 am

19.11.2016

maastaveto (5cm korokkeelta)
70kg 1x4
125 1x3
155 1x3
175 1x3
205 1x3
235 1x3
kulmasoutu käsip.
45kg 1x10
47,5 1x10
50 2x10
ylätalja leveä
4x10
ylätalja kapea
4x10
kyljet taljassa
3x15/puoli
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Marras 20, 2016 9:47 am

20.11.2016

vipunostot sivu käsip.
3x12
vipunostot eteen käsip.
3x12
pystypunn.ist.käsip.
32,5kg 1x10
35 1x10
37,5 3x10
hauis seisten tangolla
40kg 1x8
50 4x8
scott hauis käsip
4x10
tates press
3x12
vatsat taljassa
3x15
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 38 vierailijaa