J.MÄRSYLÄ 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
30.8.2016
kyykky(max)
75kg 1x6
130 1x2
180 1x1
220 1x1
250 1x1
260 1x1(siteet)
267,5 1x1
275 1x1
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x15
reverse hyper
3x10
scotthauis
4x8
hammer käsip.
32,5kg 3x10/käsi
vatsat taljassa
3x12
polvet on kipuillu viime aikoina vähä enempi joten
jätin suosiolla prässit ja hackit pois
muuten kyykyt tuntuu hyvältä tässä vaiheessa
kyykky(max)
75kg 1x6
130 1x2
180 1x1
220 1x1
250 1x1
260 1x1(siteet)
267,5 1x1
275 1x1
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x15
reverse hyper
3x10
scotthauis
4x8
hammer käsip.
32,5kg 3x10/käsi
vatsat taljassa
3x12
polvet on kipuillu viime aikoina vähä enempi joten
jätin suosiolla prässit ja hackit pois
muuten kyykyt tuntuu hyvältä tässä vaiheessa
PEKVES OY
3.9.2016
lämmöt:
vipunostot sivulle käsip.
12,5kg 3x15
vipunostot eteen käsip.
12,5kg 3x15
pystypunn.ist käsip.
37,5kg 1x10
40 1x10
42,5kg 2x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x15
kohautukset käsip.
50kg 3x15
dippi (oma paino)
3x12
ojentajat taljassa
3x15
kyljet taljassa
3x15(puoli)
inverse curl
3x12
rullaati rullaa ....
lämmöt:
vipunostot sivulle käsip.
12,5kg 3x15
vipunostot eteen käsip.
12,5kg 3x15
pystypunn.ist käsip.
37,5kg 1x10
40 1x10
42,5kg 2x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x15
kohautukset käsip.
50kg 3x15
dippi (oma paino)
3x12
ojentajat taljassa
3x15
kyljet taljassa
3x15(puoli)
inverse curl
3x12
rullaati rullaa ....
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
NONNII!! foorumi toimii jälleen,reenattu on siittäki huolimatta vaikka päivyriä ei oo päässy päivittään
ja reissuhommat on sotkenu reenejä taas kunnolla..
to 8.9
maastaveto(max)
260 1x1
267,5 1x1
275 1x1
285 1x1
la 10.9
penkki
70kg 1x5
120 1x3
145 1x2
165 1x1(stoppari)
175 4x1(stop)
145 1x8
ma 12.9
etukyykky haarniskalla(ei vyötä)
75kg 1x5
130 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x3
160 1x5
pe 16.9
sumomaastaveto
70kg 1x3
125 1x2
155 1x2
175 1x2
205 1x2
225 1x2
seated row
4x10
ylätalja lapiokahvalla
4x10
vatsat
3x12
la 17.9
ristikkäistaljaa rinnalle
4x12
penkki
70 1x10
125 1x5
155 1x2
175 1x1(stop)
180 2x1 (stop)
175 1x1(stop)
170 1x3
kapeapenkki
135kg 3x6
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x8
80 1x8
100 3x6
pystysoutu tangolla
60kg 3x8
reardelt kone
4x12
kyljet taljassa
3x12
ojentajat taljassa
3x10
ti 20.9
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x12
kyykky
70kg 1x8
120 1x5
170 1x2
200 1x1
225 1x1
245 1x1(siteet)
265 1x1
280 2x1
reverse
3x10
vatsat taljassa
3x15
hauis tangolla
50kg 4x8
ke 21.9
maastaveto
70kg 1x6
125 1x3
175 1x1
225 1x1
255 1x1
270 1x1
250 1x3
kulmasoutu tangolla
100kg 1x8
135 3x8
ylätalja kapea
4x10
powerpohl
3x25m
vatsat taljassa
3x12
pe 23.9
pecdeck
3x15
penkki
70kg 1x6
120 1x3
145 1x1
165 1x1
180 3x1(stoppari)
160 1x6
kapeapenkki(jalat penkillä)
125 1x6
135 1x6
145 1x6
ranskalainen taljassa
3x12
vatsat taljassa
3x12
la 24.9
viparit taljassa
eteen/sivulle
6x12
takaolat käsip.
25kg 1x12
27,5 2x12
pystypunn.käsip.ist.
37,5kg 1x8
42,5 3x8
kohautukset käsip.
50kg 3x12
vatsat
3x12
inverse
3x12
ke 28.9
kyykky (pakittamalla)
70kg 1x6
110 1x2
155 1x2
195 1x2
220 1x2
175 1x5
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
scotthauis kone
4x10
vatsat taljassa
1x10,1x12,1x15
to 29.9
hieronta 1h
pe 30.9
ristitaljaa rinnalle
3x15
viparit maaten käsip.
3x15
penkki(jalat penkkilä)
70kg 1x5
120 1x2(stop)
150 1x2(stop)
170 1x2(stop)
kaposalta
100kg 4x8
pystypunn.ist tangolla
4x10
reardelt kone
3x15
viikon päästä ois porissa sitte ne raakakisat
ja reissuhommat on sotkenu reenejä taas kunnolla..
to 8.9
maastaveto(max)
260 1x1
267,5 1x1
275 1x1
285 1x1
la 10.9
penkki
70kg 1x5
120 1x3
145 1x2
165 1x1(stoppari)
175 4x1(stop)
145 1x8
ma 12.9
etukyykky haarniskalla(ei vyötä)
75kg 1x5
130 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x3
160 1x5
pe 16.9
sumomaastaveto
70kg 1x3
125 1x2
155 1x2
175 1x2
205 1x2
225 1x2
seated row
4x10
ylätalja lapiokahvalla
4x10
vatsat
3x12
la 17.9
ristikkäistaljaa rinnalle
4x12
penkki
70 1x10
125 1x5
155 1x2
175 1x1(stop)
180 2x1 (stop)
175 1x1(stop)
170 1x3
kapeapenkki
135kg 3x6
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x8
80 1x8
100 3x6
pystysoutu tangolla
60kg 3x8
reardelt kone
4x12
kyljet taljassa
3x12
ojentajat taljassa
3x10
ti 20.9
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x12
kyykky
70kg 1x8
120 1x5
170 1x2
200 1x1
225 1x1
245 1x1(siteet)
265 1x1
280 2x1
reverse
3x10
vatsat taljassa
3x15
hauis tangolla
50kg 4x8
ke 21.9
maastaveto
70kg 1x6
125 1x3
175 1x1
225 1x1
255 1x1
270 1x1
250 1x3
kulmasoutu tangolla
100kg 1x8
135 3x8
ylätalja kapea
4x10
powerpohl
3x25m
vatsat taljassa
3x12
pe 23.9
pecdeck
3x15
penkki
70kg 1x6
120 1x3
145 1x1
165 1x1
180 3x1(stoppari)
160 1x6
kapeapenkki(jalat penkillä)
125 1x6
135 1x6
145 1x6
ranskalainen taljassa
3x12
vatsat taljassa
3x12
la 24.9
viparit taljassa
eteen/sivulle
6x12
takaolat käsip.
25kg 1x12
27,5 2x12
pystypunn.käsip.ist.
37,5kg 1x8
42,5 3x8
kohautukset käsip.
50kg 3x12
vatsat
3x12
inverse
3x12
ke 28.9
kyykky (pakittamalla)
70kg 1x6
110 1x2
155 1x2
195 1x2
220 1x2
175 1x5
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
scotthauis kone
4x10
vatsat taljassa
1x10,1x12,1x15
to 29.9
hieronta 1h
pe 30.9
ristitaljaa rinnalle
3x15
viparit maaten käsip.
3x15
penkki(jalat penkkilä)
70kg 1x5
120 1x2(stop)
150 1x2(stop)
170 1x2(stop)
kaposalta
100kg 4x8
pystypunn.ist tangolla
4x10
reardelt kone
3x15
viikon päästä ois porissa sitte ne raakakisat
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
1.10.2016
stoppari kyykky
75kg 1x5
130 1x3
160 1x3
180 3x3
125 1x6
romanialainenveto
125kg 3x6
ylätalja lapiokahva
4x8
alatalja kapea
4x8
vatsat taljassa
3x15
perinteinen paineenhakureeni hieronnan jälkeen
stoppari kyykky
75kg 1x5
130 1x3
160 1x3
180 3x3
125 1x6
romanialainenveto
125kg 3x6
ylätalja lapiokahva
4x8
alatalja kapea
4x8
vatsat taljassa
3x15
perinteinen paineenhakureeni hieronnan jälkeen
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
5.10.2016
kyykky(pakitus)
60kg 1x3
100 1x3
145 1x3
175 3x1
maastaveto
75kg 1x2
125 1x1
175 3x1
reverse hyper
3x10
reisikoukistus
3x10
reisiojennus
3x10
vatsat taljassa
3x10
kyykky(pakitus)
60kg 1x3
100 1x3
145 1x3
175 3x1
maastaveto
75kg 1x2
125 1x1
175 3x1
reverse hyper
3x10
reisikoukistus
3x10
reisiojennus
3x10
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
Pekka Raiha kirjoitti:Tsemppiä kisaan!! Pistähän polvisiteet soimaan!!
juu pitää yrittää saaha kaikki irti!!
6.10.2016
viparit sivulle taljassa
3x12
viparit eteen taljassa
3x12
penkki
60kg 1x54
90 1x3
110 1x3
130 1x2
150 1x1
60 2x8(kaposalta)
reardelt kone
3x10
vatsat
3x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
8.10.2016
power team open pori 2016
kyykky
260 ok
275 ok
280 ei
penkki
160 ok
170 ok
180 ok
maastaveto
260 ok
275 ok
280 ok
semmosta matala lentoahan tää on...kohti seuraavaa tapahtumaa
power team open pori 2016
kyykky
260 ok
275 ok
280 ei
penkki
160 ok
170 ok
180 ok
maastaveto
260 ok
275 ok
280 ok
semmosta matala lentoahan tää on...kohti seuraavaa tapahtumaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
Pekka Raiha kirjoitti:Nonni kisat käyty. Paljos sul on raw total enkka? Ja millo seuraava varustekisa? Jouluna Bullfarmilla??
ei se vissiin kaukana oo tän kisan tuloksesta..tarttee vähä tuumailla, tarkotus ois kyllä paitaa sovitella
päälle tässä lähiaikoina.jos sitä vaikka innostus kisaamaan vielä tän vuojen puolella.
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
11.10.2016
boxkyykky
75kg 1x3+VH promedium kumet(briefs)
130 1x3
180 1x3
210 1x3
230 1x3
260 1x3
220 1x5
reisikoukistus
4x12
reisiojennus
4x12
reverse hyper
3x12
vatsat
3x12
boxkyykky
75kg 1x3+VH promedium kumet(briefs)
130 1x3
180 1x3
210 1x3
230 1x3
260 1x3
220 1x5
reisikoukistus
4x12
reisiojennus
4x12
reverse hyper
3x12
vatsat
3x12
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2016
14.10.2016
lämmitykset:
kyykky
60kg 1x3
100 1x3
135 1x3
maastaveto(sumo)
70kg 1x3
125 1x1(alaosa)
175 1x1
225 1x1(yläosa)
265 1x1
285 1x1
305 1x1
tuettukulmasoutu
4x10
alataljakapea
4x10
vatsat taljassa
3x12
olipas mukavan keposta maastavetoa...ehkäpä näistä raakareeneistä on jääny jotain talteen
lämmitykset:
kyykky
60kg 1x3
100 1x3
135 1x3
maastaveto(sumo)
70kg 1x3
125 1x1(alaosa)
175 1x1
225 1x1(yläosa)
265 1x1
285 1x1
305 1x1
tuettukulmasoutu
4x10
alataljakapea
4x10
vatsat taljassa
3x12
olipas mukavan keposta maastavetoa...ehkäpä näistä raakareeneistä on jääny jotain talteen
PEKVES OY
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 49 vierailijaa