J.MÄRSYLÄ 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 17, 2016 5:10 pm

17.8.2016

lämpöjä:
ristikkäistaljaa rinnalle
3x15
viparit maaten
3x12
penkki
70kg 1x8
120 1x5
150 1x3
165 1x1
180 1x1
160 5x3
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x10
100 1x8
120 3x6
kohautukset tangolla
100kg 1x8
120 3x8
reardelt kone
4x15
vatsat taljassa
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 19, 2016 2:52 pm

19.8.2016

maastaveto(max)
70kg 1x10
125 1x2
175 1x2
225 1x2
245 3x2
275 1x1 vyö(hangbar VH prolight kumet)
295 1x1
ylätalja lapio
80kg 1x10
90 1x10
100 1x10
110 1x10
seated row(yhden käden)
40kg 1x8
80 3x8
alatalja leveä
90kg 1x8
100 1x8
110 1x8
120 1x8
kyljet taljassa
3x10/puoli
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » La Elo 20, 2016 10:34 am

20.8.2016

pecdeck
4x15
kapeapenkki
60kg 1x8
115 8x3
dippi
3x12
ranskalainenpunnerrus
50kg 1x8
55 1x8
60 1x8
65 1x8
inverse curl
4x8
reverse hyper
3x10
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Elo 23, 2016 5:18 pm

23.8.2016

lämpöjä:
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x12

kyykky(nop.)
75kg 1x5
130 1x2
180 1x2
205 5x2
hackkyykky
4x8
hauis ist käsip.
25kg 4x10
vatsat
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 24, 2016 4:56 pm

24.8.2016

lämmöt:
ristikkäistaljaa rinnalle
3x15

penkki
70kg 1x8
120 1x3
155 1x3
175 1x1
185 1x1
165 5x3
pecdeck
3x12
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x8
100 1x6
130 4x3
vipunostot käsip. sivulle
3x10
reardelt kone
4x12
vatsat taljassa
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 26, 2016 4:58 pm

26.8.2016

Maastaveto(toist.)
70kg 1x5
125 1x2
175 1x2
205 1x2
225 1x2
245 1x4
T-kulmasoutu
95kg 1x8
115 3x8
Yhdenkäden alatalja
3x8/käsi
Kaponenpenkki
70kg 1x8
120 1x8
137,5 2x8
Viparitmaaten käsip.
3x12
Pullover
3x10
Vatsat taljassa
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Elo 30, 2016 5:35 pm

30.8.2016

kyykky(max)
75kg 1x6
130 1x2
180 1x1
220 1x1
250 1x1
260 1x1(siteet)
267,5 1x1
275 1x1
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x15
reverse hyper
3x10
scotthauis
4x8
hammer käsip.
32,5kg 3x10/käsi
vatsat taljassa
3x12

polvet on kipuillu viime aikoina vähä enempi joten
jätin suosiolla prässit ja hackit pois
muuten kyykyt tuntuu hyvältä tässä vaiheessa :D
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 31, 2016 4:20 pm

31.8.2016

pecdeck
4x15
lattiapenkki
100kg 1x5
110 1x5
120 1x5
130 1x5
käsip.penkki
40kg 4x8
pullover
3x10
powerpohl
4x25m

powerpohl oli saapunu salille
tottahan sitä testata piti :wink:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 31, 2016 6:45 pm

Pekka Räihä kirjoitti:
märsylä kirjoitti:powerpohl
4x25m

powerpohl oli saapunu salille
tottahan sitä testata piti :wink:


Yks parhaista!!! Sellanen 70-100kg sopiva kuorma... :wink: :lol:



:lol: tässä kyseisessä kojeessa tuntus tulevan noutaja hyvinkin äkkiä
jos oikeen innostuu korottelemaan :lol:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Syys 02, 2016 3:09 pm

2.9.2016

nop.maastaveto(sumo)
70kg 1x4
125 1x2
175 1x2
205 5x2
kulmasoutu tangolla
70kg 1x8
125 4x8
ylätalja lapiokahva
4x10
ylätalja kapea
4x10
vatsat
3x12

pitkästä aikaa muutama sumoveto..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » La Syys 03, 2016 8:54 am

3.9.2016

lämmöt:
vipunostot sivulle käsip.
12,5kg 3x15
vipunostot eteen käsip.
12,5kg 3x15

pystypunn.ist käsip.
37,5kg 1x10
40 1x10
42,5kg 2x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x15
kohautukset käsip.
50kg 3x15
dippi (oma paino)
3x12
ojentajat taljassa
3x15
kyljet taljassa
3x15(puoli)
inverse curl
3x12


rullaati rullaa :D ....
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Syys 07, 2016 5:21 pm

7.9.2016

kyykky(toist.)
75kg 1x5
130 1x3
180 1x2
210 1x2
230 1x2
245 1x4(siteet)
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
leuat ylätaljassa
4x10
hauis tangolla
3x10
reverse hyper
3x10
kyljet taljassa
3x10/puoli
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Syys 30, 2016 3:29 pm

NONNII!! foorumi toimii jälleen,reenattu on siittäki huolimatta vaikka päivyriä ei oo päässy päivittään
ja reissuhommat on sotkenu reenejä taas kunnolla..

to 8.9
maastaveto(max)
260 1x1
267,5 1x1
275 1x1
285 1x1

la 10.9

penkki
70kg 1x5
120 1x3
145 1x2
165 1x1(stoppari)
175 4x1(stop)
145 1x8

ma 12.9
etukyykky haarniskalla(ei vyötä)
75kg 1x5
130 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x3
160 1x5

pe 16.9

sumomaastaveto
70kg 1x3
125 1x2
155 1x2
175 1x2
205 1x2
225 1x2
seated row
4x10
ylätalja lapiokahvalla
4x10
vatsat
3x12

la 17.9

ristikkäistaljaa rinnalle
4x12
penkki
70 1x10
125 1x5
155 1x2
175 1x1(stop)
180 2x1 (stop)
175 1x1(stop)
170 1x3
kapeapenkki
135kg 3x6
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x8
80 1x8
100 3x6
pystysoutu tangolla
60kg 3x8
reardelt kone
4x12
kyljet taljassa
3x12
ojentajat taljassa
3x10

ti 20.9
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x12
kyykky
70kg 1x8
120 1x5
170 1x2
200 1x1
225 1x1
245 1x1(siteet)
265 1x1
280 2x1
reverse
3x10
vatsat taljassa
3x15
hauis tangolla
50kg 4x8

ke 21.9
maastaveto
70kg 1x6
125 1x3
175 1x1
225 1x1
255 1x1
270 1x1
250 1x3
kulmasoutu tangolla
100kg 1x8
135 3x8
ylätalja kapea
4x10
powerpohl
3x25m
vatsat taljassa
3x12

pe 23.9
pecdeck
3x15
penkki
70kg 1x6
120 1x3
145 1x1
165 1x1
180 3x1(stoppari)
160 1x6
kapeapenkki(jalat penkillä)
125 1x6
135 1x6
145 1x6
ranskalainen taljassa
3x12
vatsat taljassa
3x12

la 24.9

viparit taljassa
eteen/sivulle
6x12
takaolat käsip.
25kg 1x12
27,5 2x12
pystypunn.käsip.ist.
37,5kg 1x8
42,5 3x8
kohautukset käsip.
50kg 3x12
vatsat
3x12
inverse
3x12

ke 28.9

kyykky (pakittamalla)
70kg 1x6
110 1x2
155 1x2
195 1x2
220 1x2
175 1x5
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
scotthauis kone
4x10
vatsat taljassa
1x10,1x12,1x15

to 29.9
hieronta 1h

pe 30.9

ristitaljaa rinnalle
3x15
viparit maaten käsip.
3x15
penkki(jalat penkkilä)
70kg 1x5
120 1x2(stop)
150 1x2(stop)
170 1x2(stop)
kaposalta
100kg 4x8
pystypunn.ist tangolla
4x10
reardelt kone
3x15


viikon päästä ois porissa sitte ne raakakisat 8)
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 01, 2016 10:03 am

1.10.2016

stoppari kyykky
75kg 1x5
130 1x3
160 1x3
180 3x3
125 1x6
romanialainenveto
125kg 3x6
ylätalja lapiokahva
4x8
alatalja kapea
4x8
vatsat taljassa
3x15

perinteinen paineenhakureeni hieronnan jälkeen
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 05, 2016 4:43 pm

5.10.2016

kyykky(pakitus)
60kg 1x3
100 1x3
145 1x3
175 3x1
maastaveto
75kg 1x2
125 1x1
175 3x1
reverse hyper
3x10
reisikoukistus
3x10
reisiojennus
3x10
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » To Loka 06, 2016 4:40 pm

Pekka Raiha kirjoitti:Tsemppiä kisaan!! Pistähän polvisiteet soimaan!!


juu pitää yrittää saaha kaikki irti!!

6.10.2016

viparit sivulle taljassa
3x12
viparit eteen taljassa
3x12
penkki
60kg 1x54
90 1x3
110 1x3
130 1x2
150 1x1
60 2x8(kaposalta)
reardelt kone
3x10
vatsat
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Loka 09, 2016 5:19 am

8.10.2016

power team open pori 2016

kyykky
260 ok
275 ok
280 ei
penkki
160 ok
170 ok
180 ok
maastaveto
260 ok
275 ok
280 ok

semmosta matala lentoahan tää on...kohti seuraavaa tapahtumaa  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Loka 09, 2016 4:07 pm

Pekka Raiha kirjoitti:Nonni kisat käyty. Paljos sul on raw total enkka? Ja millo seuraava varustekisa? Jouluna Bullfarmilla??



ei se vissiin kaukana oo tän kisan tuloksesta..tarttee vähä tuumailla, tarkotus ois kyllä paitaa sovitella
päälle tässä lähiaikoina.jos sitä vaikka innostus kisaamaan vielä tän vuojen puolella.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Loka 11, 2016 5:21 pm

11.10.2016

boxkyykky
75kg 1x3+VH promedium kumet(briefs)
130 1x3
180 1x3
210 1x3
230 1x3
260 1x3
220 1x5
reisikoukistus
4x12
reisiojennus
4x12
reverse hyper
3x12
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2016

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 14, 2016 1:21 pm

14.10.2016

lämmitykset:
kyykky
60kg 1x3
100 1x3
135 1x3

maastaveto(sumo)
70kg 1x3
125 1x1(alaosa)
175 1x1
225 1x1(yläosa)
265 1x1
285 1x1
305 1x1
tuettukulmasoutu
4x10
alataljakapea
4x10
vatsat taljassa
3x12

olipas mukavan keposta maastavetoa...ehkäpä näistä raakareeneistä on jääny jotain talteen :idea:
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa