J.MÄRSYLÄ 2016

[märsylä]

5.1.2016
siittä lähtee uus päivyri..polkastaan tää vuos käyntiin heti maxkyykyllä...
kisoihin vajaa kuukaus aikaa...
kyykky
80kg 1x5
130 1x3
180 1x2(briefs)
230 1x1
280 1x1
320 1x1(alaosa+siteet)
350 1x1
375 1x1(fullgear) https://youtu.be/EZze5IMjXiA
390 1x1 https://youtu.be/OmsPKlxUS4U
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
vatsat taljassa
4x15

tänään kyykkyjä sitte FG pitkästä aikaa. painot tuntu selässä ihan
kohtuulliselta. kisassa täytyy sitte painaa viel syvemmältä muuten OK!!

[märsylä]

KEVYTTÄ!!!

toivotaan että vire pysyy kisoihin asti!!

[märsylä]

6.1.2016


lämmöksi:etuheilautuksia kahvakuulalla

maastaveto+(pro light kumet tuplana)
70kg 1x3(alaosa)
120 1x2
170 1x1+(olkaimet)
205 8x1
romanialainenveto
120 1x8
155 3x8
käsip.kulmasoutu
50kg 3x10
ylätalja lapio niskantaakse
4x8
kyljet taljassa
3x12

[märsylä]

9.1.2016

vipunostoja taljassa sivulle/eteen
6x10
penkki
70kg 1x10
120 1x6
140 1x4
160 1x2
180 1x1
200 1x1
240 1x1 (4lautaa) paita päälle
270 1x1 3lautaa
305 1x1 2lautaa
320 1x1 1lauta
320 1x1 rinnasta
335 1x1
vinopenkki
60 1x8
100 1x6
130 3x6
ojentajat taljassa
3x12
vatsat
3x10

kohtuu hyviä nostoja saatin rinnasta tänään toivoelää
että tuolla vois vaikka nostaa kisassakin

[märsylä]

9.1.2016

1h kävelylenkki pikku pakkasessa...

[märsylä]

10.1.2016

ristikkäistaljaa rinnalle
4x15
vipunostot maaten käsip.
15kg 1x15
17,5 1x15
20 1x15
22,5 1x15
niskantakaa punn. smith
60kg 1x8
80 1x6
100 3x6
80 1x8
takaolat käsip.
27,5kg 2x12
30 2x12
scotthauis käsip.
4x10
keskitetty hauis taljassa
4x10
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat taljassa
3x10

[märsylä]

12.1.2016

rawkyykky pakittamalla
60kg 1x6
105 1x4
145 1x4
165 1x4
185 1x4
205 1x4
maastaveto+20kg ketjua
70kg 1x5(riiffit)
120 1x3
175 1x1 (alaosa)
225 1x1 (fg)
265 1x1
305 2x0 melkosta hutilointia
noh kisassa sitte paremmin..
reverse hyper
3x10
lähentäjät
3x10
loitontajat
3x10
vatsat taljassa
3x15

[märsylä]

13.1.2016

vipunostot sivulle käsip.
3x12
vipunostot eteen käsip.
3x12
penkki(3 eri otelev.)
60kg 1x10
100 1x8
140 1x3
150 3x3/160 3x3/170 3x3
vinopenkki käsip.
50kg 3x12
ranskalainen tangolla
50kg 1x8
60 3x8
ojentajat taljassa
3x10
vatsat taljassa
3x12

[märsylä]

14.1.2016

hieronta selkä/olkapäät..

[märsylä]

16.1.2016

takareisipenkki
4x15
etureisipenkki
4x15
kyykky camber
75kg 1x3
130 1x3(briefs)
180 1x3
200 1x3
220 5x3
ylätalja leveä
60kg 1x12
80 1x10
100 1x10
105 1x10
110 1x10
rintatuettu kulmasoutu
50kg 1x10
70 1x8
90 3x8
alatalja kapea
100 1x10
10 1x10
120 1x10
130 1x10
vatsat
4x10

painetta vaan takas ruppiin tänään...

[märsylä]

17.1.2016
lämmöt:
ristitaljaa rinnalle
4x15
viparit maaten käsip.
4x15

pystypunn.käsip.
42,5kg 4x15
olankohautukset tangolla
100kg 1x10
120 1x10
130 2x10
reardelt kone
4x12
hauiskääntö tangolla
50kg 1x10
60 1x10
70 2x8
hauis istuen käsip.
22,5kg 1x8
25 1x8
27,5 2x8
vatsat
4x10

bodia bodia

[märsylä]

17.1.2016

3 kilsan kävelylenkki..

[märsylä]

19.1.2016

kyykky
75kg 1x3(briefs)
130 1x3
180 1x2
230 1x1
280 1x1(siteet)
300 1x1
320 1x1
etukyykky
60kg 1x4
105 1x4
125 1x4
145 1x4
165 1x4
lähentäjät
3x15
loitontajat
3x15
kyljet taljassa
3x15

viimenen kovakyykky ennen kisaa. ite pyörittelin siteet
jalakaan. tuntuma rautaan iha hyvä...

[märsylä]

20.1.2016

lämmöt:
viparit sivulle taljassa
3x10
viparit eteen taljassa
3x10

penkki
70kg 1x6
120 1x3
150 1x2
170 1x2
190 1x1
230 1x1(4lautaa)paita päälle
260 1x1 2lautaa
290 1x1 1lauta
310 1x1 2cmlauta
kapeapenkki (jalat penkillä)
70kg 1x10
90 1x10
120 1x10
140 1x10
ojentajat taljassa(yhden käden)
3x10
reverse hyper
4x10
vatsat taljassa
3x10

[märsylä]

23.1.2016

lämmöksi:
etureisipenkki
4x12
takareisipenkki
4x12

maastaveto kapea(vastaote)
60kg 1x5
100 1x5
125 1x5
145 1x5
165 1x5
185 1x5
ylätalja lapio
70kg 1x12
80 1x12
90 1x12
100 1x12
seated row(yhden käden)
65kg 4x10
kulmasoutu tangolla
100kg 1x8
130 4x8
inverse curl
4x10
vatsat
4x12

[märsylä]

24.1.2016

pec deck
4x12
vipunostot maaten
22,5kg 4x10
takaolat käsip.
25kg 4x12
pystypunn. tangolla
60kg 1x10
100 4x10
kohautukset käsip.
50kg 3x15
leuat ylätaljassa
80kg 1x12
100 2x10
110 1x10
scott hauis
4x10
vatsat taljassa
3x15

[märsylä]

26.1.2016

kahvakuulaa lämmittelyksi..

kyykky
130kg 1x2(briefs)
180 1x2
200 1x2
220 1x2
240 1x2
maastaveto
125 1x2(briefs)
175 1x1
225 1x1
245 1x1
vatsaa taljassa
3x15

se ois sitte kisaviikko

[märsylä]

27.1.2016

penkki
70kg 1x6
120 1x3
140 1x2
160 1x2
180 1x1(ram päälle)
200 1x1
220 1x1
ojentajia käsip.
4x10
vatsat
3x10

siinäpä olis hifistelyt savonlinnaan...lauantaina sitte punnitaan työntulokset

[märsylä]

jep näemmä sielä!!

[märsylä]

30.1.2016

savonlinna recordbreakers 2016!!

omapaino:119.7kg

kyykky
1.375 PR ok
2.390 PR ok
3.400 ei

penkki
1.320 ei
2.325 ok
3.335 PR ok

maastaveto
1.280 ok
2.300 ok
3.310 ok

yt.1035 PR


kisahan meni sitte ihan loistavasti! kyykyssä harmittava horjahtaminen alaasennossa taaksepäin viimesessä nostossa
penkissä pikku parannus pr.ään
vedossa oli sen päivän max, ote meinas ruveta lipsuun viimosessa nostossa.. mutta 35kg parannus yt.hen siihen oon tyytyväinen!!
savonlinna ei pettäny taaskaan ISOT KIITOKSET jälleen räsäsen kallelle ja koko porukalle!!! ku on loistavat puitteet niin nostajan ei tartte ku keskittyä nostamiseen hienoa!!