J.MÄRSYLÄ 2016

[märsylä]

9.7.2016

maastaveto(5cm korokkeelta)
60kg 1x5(ei vyötä)
105 1x5
145 1x5
185 1x5
205 4x5
ylätalja niskantaakse
80kg 1x8
90 1x8
85 1x8
80 1x8
rintatuettu kulmasoutu
75kg 1x8
95 3x8
alatalja kapea
110kg 1x8
120 1x8
130 1x8
140 1x8
inverse curl
3x12
vatsat taljassa
3x10

[märsylä]

12.7.2016

kyykky nop.
75kg 1x3
130 1x3
175 8x3
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x12
jalkaprässi
4x10
scotthauis
4x8
hammer käsip.
4x8
vatsat taljassa
3x12

tästä alkaa sitte pikkuhiljaa nousu tonne
POWER TEAM OPENIIN lokakuussa

[märsylä]

13.7.2016

pecdeck
4x15
vipunostot maaten
3x15
penkki
70kg 1x8
120 1x3
150 1x3
170 1x1
152,5 2x5,1x4
pystypunn.ist.tangolla
4x10
reardelt kone
4x12
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat
3x12

[märsylä]

15.7.2016

maastaveto toist.(5cm korokkeelta)
70kg 1x5
125 1x5
175 1x5
205 1x8
t-kulmasoutu
4x8
ylätalja lapiokahva
4x8
inversecurl
3x10
vatsat taljassa
3x10

[märsylä]

15.7.2016

hieronta/palikat paikalleen 1h

[märsylä]

16.7.2016

ristikkäistaljaa rinnalle
4x12
kaponenpenkki
60kg 1x8
80 1x8
100 1x8
122,5 2x8
ranskalainen ist.
4x10
ojentajat taljassa
4x10

[märsylä]

19.7.2016

takareisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
kyykky(max)
70kg 1x8
130 1x2
180 1x2
210 1x2
232,5 5x2(siteet)
jalkaprässi
5x10
scotthauis
4x8
hammer käsip.
4x8
vatsat taljassa
3x10

kylläpä oli pehmosta kyykkyä tänään..kyllä se niin on
että löysillä kesäreeneillä saa ittelle löysän kesäolon

[märsylä]

19.7.2016

kylläpä oli pehmosta kyykkyä tänään..kyllä se niin on
että löysillä kesäreeneillä saa ittelle löysän kesäolon

Nyt Juha v***u Löysäilyt pois ja hommiin!

juu juu jaksaa jaksaa...

[märsylä]

20.7.2016

pecdeck
3x15
vipunostot maaten käsip.
3x15
penkki
70kg 1x8
120 1x1
155 1x1
175 1x1
155 5x3
pystypunn.ist.tangolla
90kg 4x8
reardelt kone
4x15
pystysoutu taljassa
4x12

[märsylä]

21.7.2016

maastaveto nop.(5cm korokkeelta)
70kg 1x3
125 1x3
175 8x3
inversecurl
3x10
ylätalja lapiokahva
90kg 1x8
100 1x8
115 1x8
125 1x8
t-kulmasoutu
40kg 1x8
65 1x8
90 1x8
105 1x8
vatsat taljassa
3x12

[märsylä]

22.7.2016

ristikkäistalja rinnalle
3x15
kapeapenkki
70kg 1x8
100 1x5
115 8x3
ranskalainen tangolla
50kg 3x10
ojentajat taljassa
3x10
kyljet taljassa
3x12

[märsylä]

29.7.2016

alkuviikko meniki sitte perinteisesti reissuhommissa...

pecdeck
3x15
viparit maaten
3x15
penkki
70kg 1x8
120 1x5
140 1x3
160 1x2
180 1x1
160 5x3
127,5 2x8(kapealta)
pystypunn.ist.käsip.
35kg 4x10
takaolat käsip.
27,5kg 4x10
ojentajat taljassa
3x10
hauiskääntö tangolla
50kg 4x8
vatsat taljassa
3x12

[märsylä]

30.7.2016

etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x12
kyykky(toist.)
75kg 1x5
130 1x5
180 1x5
205 1x8
maastaveto(max)
70kg 1x3(ei vyötä)
125 1x2
175 1x2
215 1x2
232,5 5x2
255 1x2 vyö(hangbar VHprolight kumet)
285 1x1
rintatuettu kulmasoutu
60kg 1x8
80 1x8
100 2x8
alatalja kapea
110 1x8
120 1x8
130 1x8
140 1x8
kyljet taljassa
3x12/puoli

[märsylä]

2.8.2016

lämmöksi:
etureisipenkki
3x12
takareisipenkki
3x12

kyykky(nop.)
80kg 1x5
130 1x3
160 1x2
187,5 6x2
inverse curl
3x10
scotthauis
4x10
hammer käsip.
35kg 3x8/käsi
vatsat taljassa
3x15

[märsylä]

3.8.2016

lämmittelyt:
peckdeck
3x15
viparit maaten
3x15

penkki
70kg 1x10
125 1x5
145 1x3
165 1x2
185 1x1
165 5x3
pystypunn.ist käsip.
30kg 1x10
40 3x10
takaolat käsip.
30kg 4x10
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat
3x15

[märsylä]

5.8.2016

maastaveto(toist)
70kg 1x4
120 1x4
170 1x4
215 1x4
232,5 1x6
ylätalja leveä
80kg 1x8
90 1x8
100 1x8
110 1x8
ylätalja kapea
70kg 1x8
80 1x8
90 1x8
100 1x8
kapeapenkki
70kg 1x8
115 8x3
ranskalainen
45kg 1x8
55 3x8
ojentajat taljassa
3x12
vatsat taljassa
3x10

[märsylä]

8.8.2016

kyykky(max)
75kg 1x5
130 1x2
180 1x2
200 1x2
230 1x2
245 3x2(siteet)
etureisipenkki
3x15
takareisipenkki
3x15
hauis ist käsip.
22,5kg 4x8
vatsat taljassa
3x10

kyykyssä taas pykälää ylemmäksi
toivotaan että polovet kestää

[märsylä]

9.8.2016

ristikkäistaljaa rinnalle
4x15
penkki
70kg 1x8
125 1x3
155 1x3
175 1x1
155 3x5
pystypunn.ist tangolla
4x10
reardelt kone
4x12
pecdeck
3x15
pystysoutu taljassa
3x12
vatsat taljassa
3x15

[märsylä]

13.8.2016

Penkki
120kg 1x5
132,5 2x8
Maastaveto(nop.)
120kg 1x4
160 1x4
182,5 3x4

[märsylä]

16.8.2016

etureisipenkki
3x10
takareisipenkki
3x10
kyykky(toist.)
80kg 1x4
130 1x4
180 1x4
220 1x4
232,5 1x6
jalkaprässi
5x10
leuat ylätaljassa
80kg 1x10
100 1x10
110 2x10
hauis tangolla
60kg 4x8
vatsat
3x15

reissuhommat vähäksi aikaa ohi...
jos sais ny tehtyä vähä pitemmän reeniputken