Raaton peruswoimajakso 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
25.12. Sunnuntai Kyykyn ja vedon apuliikkeet
Reverse
5x20x50
GM Camber
10x50 3x10x70
Takareidet
3x15
Vatsakone
3x20
Voimapyörä
4x10
Sit up
3x10
Kyljet taljassa
3x10
Reverse
5x20x50
GM Camber
10x50 3x10x70
Takareidet
3x15
Vatsakone
3x20
Voimapyörä
4x10
Sit up
3x10
Kyljet taljassa
3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
26.12. Maanantai Penkkiä
Lattiapenkki
2x20x20 2x5x40 2x5x60 1x80 1x100 1x110 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160 ps merkeissä
Ylätalja niskantaa
10x50 10x55 10x60 10x65 10x70 8x75
Alatalja
5x8x90
Takahartiat taljassa
3x15
Kulmasoutu kp.
3x12x40
Lattiapenkki
2x20x20 2x5x40 2x5x60 1x80 1x100 1x110 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160 ps merkeissä
Ylätalja niskantaa
10x50 10x55 10x60 10x65 10x70 8x75
Alatalja
5x8x90
Takahartiat taljassa
3x15
Kulmasoutu kp.
3x12x40
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
28.12. Keskiviikko Vetoa
Kapea maastaveto ilman vyötä
5x195 5x205 5x215 5x225 PR 5x205
Abcoaster
3x20
Alaselkäkone
3x10
Lantionnosto
4x10
Kapea maastaveto ilman vyötä
5x195 5x205 5x215 5x225 PR 5x205
Abcoaster
3x20
Alaselkäkone
3x10
Lantionnosto
4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
30.12. Perjantai Kyykkyä
Boxkyykky Cambertanko max 3
3x160 3x180 3x200 3x210 3x220 3x230 Briiffit ja vyö
Situp vetokumilla
5x8
Inverse curl
4x15
Boxkyykky Cambertanko max 3
3x160 3x180 3x200 3x210 3x220 3x230 Briiffit ja vyö
Situp vetokumilla
5x8
Inverse curl
4x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
31.12. Lauantai Penkkiä
Bambupenkki
3x15 tangossa 2x12 kg ja 2x10 kilon kahvakuulat
Rintatalja
4x8
Pystypunnerrus kp.
10x22 10x26 10x30
Hauis tangolla
3x10x30
Hauis kp.
3x15x12
Bambupenkki
3x15 tangossa 2x12 kg ja 2x10 kilon kahvakuulat
Rintatalja
4x8
Pystypunnerrus kp.
10x22 10x26 10x30
Hauis tangolla
3x10x30
Hauis kp.
3x15x12
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
3.1. Tiistai Vetoreeni
Kapea maastaveto
2x3x70 3x100 1x140 1x170 1x200
3x230 3x240 3x250 PR Vyö
Ylileveä sumoveto
3x10x120 seisoin 5cm korokkeella
Reverse
4x8x145
Situp jalat suorana
4x8x8 kg kahvakuula
Kapea maastaveto
2x3x70 3x100 1x140 1x170 1x200
3x230 3x240 3x250 PR Vyö
Ylileveä sumoveto
3x10x120 seisoin 5cm korokkeella
Reverse
4x8x145
Situp jalat suorana
4x8x8 kg kahvakuula
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
4.1. Kaskiviikko Penkkiä
Nopeuspenkki minikumit[/b]
8x3x70
Slingshot penkki
1x70 1x100 1x120 1x140 1x160
Kulmasoutukone
8x5x50
Ylätalja
3x10x70
Alatalja
6x8x100
Ei kestä tissi ja ranne ihan täysillä penkata vielä niin piti hiukan passata raudoissa.
Nopeuspenkki minikumit[/b]
8x3x70
Slingshot penkki
1x70 1x100 1x120 1x140 1x160
Kulmasoutukone
8x5x50
Ylätalja
3x10x70
Alatalja
6x8x100
Ei kestä tissi ja ranne ihan täysillä penkata vielä niin piti hiukan passata raudoissa.
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, La Tammi 07, 2017 11:34 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
6.1. Perjantai Kyykyn ja Vedon nopeusreeni
Boxkyykky Siniset ohuemmat ja Monsterminit[/b]
8x2x145
Maastavedon nopeus minikumit tuplana
8x1x160
Takareidet
4x8x25
Vatsakone
3x20
Boxkyykky Siniset ohuemmat ja Monsterminit[/b]
8x2x145
Maastavedon nopeus minikumit tuplana
8x1x160
Takareidet
4x8x25
Vatsakone
3x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
8.1. Sunnnuntai Penkki
Vinopenkki Bambutangolla
3x15 tangossa roikkui ´kumien varassa 12 kg, 6 kg ja 4kg kahvakuulat
Rintatalja
4x8
Pystypunnerrus kp
3x8x30
Hammer kp.
10x12 10x14 10x16 5x20
Hauis tangolla
3x10x30
Pystysoutu taljassa
3x15
Vinopenkki Bambutangolla
3x15 tangossa roikkui ´kumien varassa 12 kg, 6 kg ja 4kg kahvakuulat
Rintatalja
4x8
Pystypunnerrus kp
3x8x30
Hammer kp.
10x12 10x14 10x16 5x20
Hauis tangolla
3x10x30
Pystysoutu taljassa
3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
9.1. Maanantai Kyykky
Boxkyykky SSB tanko
3x160 3x170 3x180 3x190 3x150 3x160 Briiffit ja vyö
Situp monstermini
5x10
Inverse Curl
3x8
Vatsakone
5x10
Boxkyykky SSB tanko
3x160 3x170 3x180 3x190 3x150 3x160 Briiffit ja vyö
Situp monstermini
5x10
Inverse Curl
3x8
Vatsakone
5x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
11.1. Keskiviikko
Kapea penkki
3x100 3x120 3x130
Ylätalja
4x8x75
Alatalja
4x6x105
Takahartiakone
4x10
Vipunosto kulmasta
3x10x8
Abcoaster
3x15
Ojentajat köydellä
4x10
Kapea penkki
3x100 3x120 3x130
Ylätalja
4x8x75
Alatalja
4x6x105
Takahartiakone
4x10
Vipunosto kulmasta
3x10x8
Abcoaster
3x15
Ojentajat köydellä
4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
13.1. Perjantai Vetoa
Kapea Maastaveto raw
2x5x70 2x1x120 1x150 1x180 1x205 1x225
3x245 2x255PR 2x260PR Vyö
Reverse
4x10x150
Vatsa taljassa
10x40 10x50 10x60
Sarjaenkkoja perinteisessä vedossa raakana pukkaa ihan kunnolla.
Kapea Maastaveto raw
2x5x70 2x1x120 1x150 1x180 1x205 1x225
3x245 2x255PR 2x260PR Vyö
Reverse
4x10x150
Vatsa taljassa
10x40 10x50 10x60
Sarjaenkkoja perinteisessä vedossa raakana pukkaa ihan kunnolla.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
15.1. Sunnuntai Penkin nopeus
Nopeuspenkki
4x3x80 4x3x90 4x3x100 medium ote
Hartiakone
3x10
Tate press
5x10x16.5
Rintatalja
4x10
Viikinkipunnerrus
Muutama nosto ja ykkönen koko pakalla @ Gym 42
Nopeuspenkki
4x3x80 4x3x90 4x3x100 medium ote
Hartiakone
3x10
Tate press
5x10x16.5
Rintatalja
4x10
Viikinkipunnerrus
Muutama nosto ja ykkönen koko pakalla @ Gym 42
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
17.1. Tiistai Kyykyn ja vedon nopeus
Boxkyykky 3 paria ketjuja ( 50 kiloa )
8x2x150
Nopeusveto minimonstereilla
10x1x160
Vatsakone
3x15
Kyljet taljassa
3x15
Boxkyykky 3 paria ketjuja ( 50 kiloa )
8x2x150
Nopeusveto minimonstereilla
10x1x160
Vatsakone
3x15
Kyljet taljassa
3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
18.1. Keskiviikko Penkin maksimi
Penkki ketjuilla ( 2 paria/ 30 kg )
2x20x20
Ketjut tankoon
10x20 5x40 3x60 3x80 1x100
4" lankusta 1x120 1x140
Penkki paidalla 2 paria ketjuja ( 30 kiloa )
3"Lankusta 1x162 1x182 1x202 1x212 1x222
Rintatalja
4x10
Pystypunnerrus kp.
3x10x26
Pystysoutu taljassa
4x15
Ojentajat kp.
3x10x20
Penkki ketjuilla ( 2 paria/ 30 kg )
2x20x20
Ketjut tankoon
10x20 5x40 3x60 3x80 1x100
4" lankusta 1x120 1x140
Penkki paidalla 2 paria ketjuja ( 30 kiloa )
3"Lankusta 1x162 1x182 1x202 1x212 1x222
Rintatalja
4x10
Pystypunnerrus kp.
3x10x26
Pystysoutu taljassa
4x15
Ojentajat kp.
3x10x20
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 37 vierailijaa