Raaton peruswoimajakso 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
16.11. Keskiviikko Penkin maksimi
Lattiapenkki
2x20x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120 1x140 1x155 1x165 PR 1x170 PR
Tate press
3x8x26
Hartiapunnerrus Smithissä
6x50 6x80 5x100
Ylätalja
4x10
Ojentajatalja
4x10
Lattiapenkki
2x20x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120 1x140 1x155 1x165 PR 1x170 PR
Tate press
3x8x26
Hartiapunnerrus Smithissä
6x50 6x80 5x100
Ylätalja
4x10
Ojentajatalja
4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
17.11. Torstai Vedon nopeus
Maastaveto
1x200 1x220 puvulla
Takareidet
3x15
Vatsa taljassa
4x10
Reverse
3x15
Maastaveto
1x200 1x220 puvulla
Takareidet
3x15
Vatsa taljassa
4x10
Reverse
3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
19.11. Lauantai Penkin nopeus
Nopeuspenkki
5x2x80
Käsipainopenkki
3x10x26
Ojentajat kp.
3x10x16
Ylätaljaa
4x10
Hartiakone
3x8
Abcoaster
4x10
Nopeuspenkki
5x2x80
Käsipainopenkki
3x10x26
Ojentajat kp.
3x10x16
Ylätaljaa
4x10
Hartiakone
3x8
Abcoaster
4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
21.11. Maanantai Vedon viimeistely
Kyykkyä lämmöksi
5x100 asti
Vedon nopeus
5x1x150 briiffit ja vyö
Vatsa taljassa
4x10
Takareidet
3x8
Situp
3x10
Reverse
3x10x60
Kyykkyä lämmöksi
5x100 asti
Vedon nopeus
5x1x150 briiffit ja vyö
Vatsa taljassa
4x10
Takareidet
3x8
Situp
3x10
Reverse
3x10x60
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
23.11. Keskiviikko Penkin viimeistely
Penkki
3x1x80
Rinnan levitykset
3x10x16
Ojentajatalja
4x10
Ylätalja
4x10x90 asti
Takahartiakone
3x10
Penkki
3x1x80
Rinnan levitykset
3x10x16
Ojentajatalja
4x10
Ylätalja
4x10x90 asti
Takahartiakone
3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
26.11. Lauantai Metal X-Mas Bench and Deadlift Juva
Puntarilla pe 25.11. 97.8 kg
Penkki
1. 230 Helppo aloitus
2. 242.5 Kippasi mahalle just kun piti alkaa työntämään
3. 250 PR Ylös työnsin,mutta tärisi sen verran matkalla että 2-1 hylätty.
Tavoiterauta tuli nostettua,mutta hylättiin.
Maastaveto
1. 260 Nopeusveto
2. 280 PR Hyväksytty
3. 290 PR Hyväksytty
Veto kulki parhaiten ikinä kisalavalla ja kaksi enkkaa lämmittää mieltä.15 kilolla paransin vedon ennätystä vanhasta.
Puntarilla pe 25.11. 97.8 kg
Penkki
1. 230 Helppo aloitus
2. 242.5 Kippasi mahalle just kun piti alkaa työntämään
3. 250 PR Ylös työnsin,mutta tärisi sen verran matkalla että 2-1 hylätty.
Tavoiterauta tuli nostettua,mutta hylättiin.
Maastaveto
1. 260 Nopeusveto
2. 280 PR Hyväksytty
3. 290 PR Hyväksytty
Veto kulki parhaiten ikinä kisalavalla ja kaksi enkkaa lämmittää mieltä.15 kilolla paransin vedon ennätystä vanhasta.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
30.11. Keskiviikko
Kevyt jumppa alaselälle,jaloilla ja vatsalle
Kevyt jumppa alaselälle,jaloilla ja vatsalle
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
4.12. Sunnuntai
Kapea penkki
2x20x20 5x40 5x60 5x80
Ylätalja
6x10
Vipunosto
3x10x8
Ojentajatalja
4x10
Kapea penkki
2x20x20 5x40 5x60 5x80
Ylätalja
6x10
Vipunosto
3x10x8
Ojentajatalja
4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
6.12. Tiistai
Kyykky raw
2x10x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140
Läpiveto
5x10
Sit Up
3x10
Etureidet
4x10
Kyljet taljassa
3x12
Kyykky raw
2x10x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140
Läpiveto
5x10
Sit Up
3x10
Etureidet
4x10
Kyljet taljassa
3x12
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
Videoita Juvan Metal X-Mas kisasta
250 kg penkki 2-1 hylätty
https://www.youtube.com/watch?v=37_Ex0L ... e=youtu.be
280 kg veto :
https://www.youtube.com/watch?v=7b_ZT60KbNA
290 kg veto :
https://www.youtube.com/watch?v=uuKomv3hlSs
250 kg penkki 2-1 hylätty
https://www.youtube.com/watch?v=37_Ex0L ... e=youtu.be
280 kg veto :
https://www.youtube.com/watch?v=7b_ZT60KbNA
290 kg veto :
https://www.youtube.com/watch?v=uuKomv3hlSs
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
8.12. Torstai Penkki
Sotilaspenkki
5x100 5x110 5x120 5x110 5x120
Rintatalja
4x10
Pystypunnerrus
3x8x50
Vipunosto sivulle
3x15x10
Vatsa taljasta seisten
3x10
Sotilaspenkki
5x100 5x110 5x120 5x110 5x120
Rintatalja
4x10
Pystypunnerrus
3x8x50
Vipunosto sivulle
3x15x10
Vatsa taljasta seisten
3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
10.12. Lauantai Kyykyn ja vedon apuliikkeitä
Kelkan työntö
3x10 m 40 kg
Kelkan veto
3x25 m 75 kg
Askelkyykky kävely Apollon akseli selässä
3x15 m 43 kg
Jalkojennosto
3x10
Kelkan työntö
3x10 m 40 kg
Kelkan veto
3x25 m 75 kg
Askelkyykky kävely Apollon akseli selässä
3x15 m 43 kg
Jalkojennosto
3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
11.12. Sunnuntai Penkki
Kapea penkki
6x3x112.5
Ojentajat kahvakuulalla
4x8x10
Ojentajarutistus
3x10
Hauis mutkatangolla
8x28 4x8x38
Hauis käsipainolla
3x10x14
Dippi
3x15
Kapea penkki
6x3x112.5
Ojentajat kahvakuulalla
4x8x10
Ojentajarutistus
3x10
Hauis mutkatangolla
8x28 4x8x38
Hauis käsipainolla
3x10x14
Dippi
3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
12.12. Kyykkyä
Boxkyykky Vihreät ja monsterminikumit
2x10x25
Kumit kiinni
2x5x26 2x75
2x105 2x125 2x145 2x155 2x2x165 2x175 2x180 Briiffit ja vyö
Vyökyykky
10x80 4x15x80
Inverse
4x10
Istumaannousu
1x10 2x10 minikumilla
Boxkyykky Vihreät ja monsterminikumit
2x10x25
Kumit kiinni
2x5x26 2x75
2x105 2x125 2x145 2x155 2x2x165 2x175 2x180 Briiffit ja vyö
Vyökyykky
10x80 4x15x80
Inverse
4x10
Istumaannousu
1x10 2x10 minikumilla
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
14.12. Keskiviikko Penkkiä
Sotilaspenkki pikkurillit merkeissä
1x100 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160PR
Ylätalja niskan taakse
4x10
Alatalja
5x6x90
Ristitalja takaolkapäät
3x12
Kulmasoutu käsipainolla
15x32 15x34 15x38
Enkkaa pukkas vaikka joutuu varovaisesti nostamaan kun kylki on kipeä vieläkin kisan tällistä.
Saman joskus nostanut leveämmällä otteella.
Sotilaspenkki pikkurillit merkeissä
1x100 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160PR
Ylätalja niskan taakse
4x10
Alatalja
5x6x90
Ristitalja takaolkapäät
3x12
Kulmasoutu käsipainolla
15x32 15x34 15x38
Enkkaa pukkas vaikka joutuu varovaisesti nostamaan kun kylki on kipeä vieläkin kisan tällistä.
Saman joskus nostanut leveämmällä otteella.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
16.12. Perjantai Vetoa
Kapea maastaveto ilman vyötä
5x70 5x100 1x130 1x170
5x190 5x200 5x210 5x220 5x210
GM Cambertangolla
3x10x80
Lantionnosto
10x20 10x40 3x10x60 Siniset ohkaset vetokumet
Vatsakone
4x10
Taitaa olla 5x220 sama kuin enkka vuosien takaa ilman vyötä vetäen ja ei ollut ihan tappi edes.
Hyvälle näyttää voimatasot tässä kohtaa peruskunnon alussa.
Kapea maastaveto ilman vyötä
5x70 5x100 1x130 1x170
5x190 5x200 5x210 5x220 5x210
GM Cambertangolla
3x10x80
Lantionnosto
10x20 10x40 3x10x60 Siniset ohkaset vetokumet
Vatsakone
4x10
Taitaa olla 5x220 sama kuin enkka vuosien takaa ilman vyötä vetäen ja ei ollut ihan tappi edes.
Hyvälle näyttää voimatasot tässä kohtaa peruskunnon alussa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
20.12. Tiistai Penkkiä
Leveä Sotilaspenkki
5x105 5x115 5x125 5x105 Piti lopettaa sarjat tähän kun nippas rintalihaksessa jo 115 sarjassa
Hartiapunnerrus Smith
3x10x55
Hauis Tangolla
20x18 15x18
Hauis Taljassa
1x20 1x15
Hammerkääntö
2x15x10
Ojentajat minikumilla
100 toistoa yhteensä 35 / 30 / 20 /15
Leveä Sotilaspenkki
5x105 5x115 5x125 5x105 Piti lopettaa sarjat tähän kun nippas rintalihaksessa jo 115 sarjassa
Hartiapunnerrus Smith
3x10x55
Hauis Tangolla
20x18 15x18
Hauis Taljassa
1x20 1x15
Hammerkääntö
2x15x10
Ojentajat minikumilla
100 toistoa yhteensä 35 / 30 / 20 /15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
21.12. Keskiviikko Kyykyn ja Vedon apuliikkeitä
Kelkantyöntö
3x15 m 40 / 45 / 50 kilolla
Kelkanveto
3x30 m 50 / 75 / 90 kilolla
Askelkyykkykävely Apollon akseli
3x15 m 53 kiloa
Jalkojennosto riippuen
4x10
Kelkantyöntö
3x15 m 40 / 45 / 50 kilolla
Kelkanveto
3x30 m 50 / 75 / 90 kilolla
Askelkyykkykävely Apollon akseli
3x15 m 53 kiloa
Jalkojennosto riippuen
4x10
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ma Joulu 26, 2016 10:27 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
22.12. Torstai Penkkiä
Kapea penkki
7x4x100
Ojentajat kp maaten
8x20 8x24 8x26 8x28
Ojentajatalja
4x10
Ranskis/Pullover/kapeapenkki
3x10x28
Vatsakone
3x10
Kapea penkki
7x4x100
Ojentajat kp maaten
8x20 8x24 8x26 8x28
Ojentajatalja
4x10
Ranskis/Pullover/kapeapenkki
3x10x28
Vatsakone
3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raaton peruswoimajakso 2016
23.12. Perjantai Kyykkyä ja vetoa
Boxkyykky Harmaat ja monsterminikumit & 30 kg ketjua
2x145 2x2x150 2x2x155 2x160 2x165 Briiffit ja vyö
Maastaveto minit tuplana
5x2x170 Briiffit ja vyö
Boxkyykky Harmaat ja monsterminikumit & 30 kg ketjua
2x145 2x2x150 2x2x155 2x160 2x165 Briiffit ja vyö
Maastaveto minit tuplana
5x2x170 Briiffit ja vyö
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 15 vierailijaa