Raaton peruswoimajakso 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 10, 2016 8:44 am

8.5. Sunnuntai Penkin nopeus

Nopeuspenkki minimonsterit


8x3x70

Käsipainopenkki

2x20x20

Ojentajarullaus

3x10

Ylätalja kapea

8x80 8x90 8x100

Alatalja leveä

3x10x70

Vipunosto

2x12x14

Hammerkääntö

3x10x14

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 17, 2016 8:33 am

10.5. Tiistai Kyykyn maksimi

GM Cambertanko siniset kumit


3x170 asti

Reverse

4x8x100

Etureidet

3x15

Vatsarutistus

3x10

Kyljet taljassa

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 17, 2016 8:36 am

11.5. Keskiviikko Penkin maksimi

Lattiapenkki minikumeilla

2x180 asti Metal Bashilla

Pystypunnerrus

8x32

JM press

3x10x50

Kulmasoutu Smith

3x10x70

Ojentajat V-kahva

4x15

Vatsatalja

4x8x60

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 17, 2016 8:39 am

13.5. Perjantai Kyykyn ja vedon nopeus

Nopeuskyykky boksille ketjuilla ( 4 paria / 68 kg )


8x2x160 Briiffit ja vyö

Nopeusveto

4x3x200 Briiffit ja vyö

Reverse

3x15

omalla painolla

Vatsa pallolta

3x15

Kyljet kumilla

3x12

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 17, 2016 8:42 am

15.5. Sunnuntai Penkin nopeus

Nopeuspenkki monsterminit


9x3x70

Käsipainopenkki

15x26 15x29 15x33.5

Ranskalainen maaten

4x8x50

Ylätalja kapea

8x80 8x90 8x100

Alatalja leveä

10x80 10x90 10x100

Viparit

2x12x14

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Touko 26, 2016 7:24 am

Viime viikko olikin kevennetty 4 kovemman viikon jälkeen.
Tällä viikolla on palattu taas kovempaan treeniin.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Touko 26, 2016 12:49 pm

23.5. Maanantai Kyykyn ja vedon maksimi

Boxkyykky Vihreät kumit ja 1 pari ketjua


2x90 2x120 2x140 2x160 Briiffit ja vyö
2x190 2x205 2x215 2x225 Alaosat päälle

GM Camber tanko

3x8x140

Reverse

3x15

Voimapyörä

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Touko 26, 2016 12:51 pm

Tiistai 24.5. Penkin maksimi

Paitapenkki ketjuilla ( 1 pari / 17 kg )


6" 2x150
4" 1x170
2" 1x190
1" 1x200
1x210 alhaalta
1" 1x220
2" 1x230

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Touko 30, 2016 8:00 pm

26.5. Torstai Kyykyn ja vedon nopeus

Nopeuskyykky ketjuilla ( 2 paria / 34 kg )

6x2x155 Briiffit ja vyö

Nopeusveto ketjuilla ( 1 pari / 17 kg )

8x1x160

Takareidet

4x12

Vatsakone

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Touko 30, 2016 8:02 pm

29.5. Sunnuntai Penkin nopeus

Nopeuspenkki monsterminit


7x3x70

Käsipainopenkki

3x15x32

Ojentajarullaus

4x8x22

Ylätalja kapea

3x8x80

Ylätalja leveä

3x10x75

Vipari sivulle

2x12x14

Hammer

3x8x18

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Touko 30, 2016 8:07 pm

30.5. Maanantai Vedon maksimi

Kyykkyä lämmöiksi


3x105 asti raakana

Maastaveto minikumit tuplana

3x120 3x140 3x160 3x180 3x200 3x210 3x220 3x230 Briiffit ja vyö

Reverse

8x100 8x125 8x150 2x8x170

Takareidet

3x15

Voimapyörä

3x10x15

Voi olla vetoenkka noilla asetuksilla ja briiffeillä vaan en muista. Ihan hyvin oli puristusta ja painetta vika setissä. Kunnon veripisteet naamassa ja kaulassa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Kesä 06, 2016 4:05 pm

2.6. Torstai Penkin maksimi

Penkki ketjuilla ( 2 paria / 30 kiloa )


3x60 3x80 3x100 3x110 3x120

Pystypunnerrus kp.

2x8x31

JM Press

8x40 8x50 8x60 8x70

Kulmasoutu

3x10x70 10x90

Ojentajat V-kahva

3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Kesä 06, 2016 4:10 pm

3.6. Lauantai Kyykyn ja vedon nopeus

Boxkyykky Safety Squat Bar


8x2x170 Briiffit ja vyö

Veto polven alta minikumit nelinkerroin


1x110 1x130 1x150 1x160 1x170 1x180 1x190

Lantio ojennus

3x12

Kelkan veto

3 kertaa 40 metriä 1x50 ja 2x65 kilolla

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Kesä 06, 2016 4:13 pm

5.6. Sunnuntai Penkin nopeus

Nopeuspenkki harmaa kumi penkin alta

8x3x80

Ojentajarullaus

4x10x19

Ylätalja kapea

4x10x80

Alatalja leveä

4x10x80

Viparit

2x12x14

Hammer

2x8x10/14

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Kesä 07, 2016 7:12 pm

7.6. Tiistai Kyykkyä

Raxkyykky Max. 2


2x10x20 10x50 5x70 2x90
2x110 2x130 2x150 2x170 2x180 2x190 2x200 Vyö

Vatsa taljassa

10x30 10x35 10x40 10x45 10x50

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Kesä 15, 2016 7:03 am

13.6. Maanantai Penkin maksimi

Penkki


2x20x20 10x40 5x60 2x80 1x100 1x120
1x140 1x160 Slingshotilla

Penkki paidalla Kesämaksimi

1x180 1x200 kellui
1x220 1x235 1x242.5 1x230 alhaalta

Ylileveä penkki

3x15x50

SkullCrusher minikumilla

4x8x30

Yates soutukone

4x8

Vatsa kumilla

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Kesä 18, 2016 6:15 pm

15.6. Keskiviikko Vedon maksimi

Kyykky lämmittelynä


5x75 asti

Maastaveto ketjuilla max 2 ( 2 paria ketjuja / 34 kg )

2x70 2x120 2x150 Briiffit ja vyö
2x170 2x190 2x210 2x230 2x240 2x250 Vetopuku ja vyö

Zercher kyykky

3x8x100

Reisihauis 1 jalalla vetokumi

3x15

Kyljet kumilla

3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Kesä 18, 2016 6:22 pm

17.6. Perjantai Penkin nopeus

Nopeuspenkki ketjuilla ( 2 paria / 30 kiloa )

9x2x80

Merimiespenkki

3x10x60

Leuanveto

3x8

Pystypunnerrus koneella

2x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Kesä 20, 2016 10:39 am

19.6. Sunnuntai Kyykkyä ja vetoja

Boxkyykky Safety Squat Bar


8x2x175 Briiffit ja vyö

Veto pinnoista minikumit nelinkerroin

8x1x160 Vyö

Läpiveto

3x15

Hip/Quad kone

2x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Kesä 21, 2016 2:03 pm

20.6. Maanantai Penkin maksimi

Hangbar penkki


2x70 2x1002x120 2x135
2x150 2x165 2x175 2x180 2x185

Penkki mutkatangolla

8x50 8x70 8x90 8x100


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 42 vierailijaa