Raaton peruswoimajakso 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Elo 11, 2016 11:40 am

9.8. Tiistai Penkin aloituspainoreeni

Penkki


2x20x20 10x40 5x60 2x80 1x100 1x120
1x140 1x160 Slingshotilla

Penkki paidalla

4" Lankusta 1x190
2" Lankusta 1x210
2x1x227.5 Alhaalta

Käsipainopenkki

3x12x34

Ojentajarullaus


3x8x20

Yates soutu

4x8

Vatsa vetokumilla

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Elo 15, 2016 7:16 am

12.8. Perjantai Vedon nopeus

Kyykkyä lämmöksi

2x100 asti

Nopeusveto

2x1x170 Briiffit ja Vyö

Reverse

3x10

Abcoaster

4x12

Vatsakone

3x10

14.8. Sunnuntai Penkin nopeus

Nopeuspenkki

6x2x85

Kulmasoutu

3x8x80

Leuanveto

3x8

Rinnanlevitys

3x10

Pystypunnerrus kp.

3x10x20

Vatsarutistus

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Elo 17, 2016 7:22 pm

17.8. Keskiviikko Vedon viimeistely

Kyykky


3x1x 120 / 140 / 160

Maastaveto

2x1x160

Vatsa taljassa

2x10x40 2x10x50

Selkäpenkki

3x10

Takareidet

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Elo 19, 2016 4:30 pm

18.8. Torstai Penkin viimeistely

Penkki


2x1x120

Ylätalja

3x10x50 / 60 / 70

Vipunosto sivulle

2x10x10

Ojentajatalja

3x10

Hammerkääntö

2x10x10

Seuraavan kerran nostetaan sunnuntaina Paimiossa. FPO Penkin ja Vedon SM-kisoissa molemmat lajit varusteilla.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Loka 20, 2016 10:31 am

20.8. Lauantai

Kisapunnitus 89.6 kg

21.8. Sunnuntai Paimio Power Weekend

Penkki

1. 225 No lift
2. 230 No lift
3. 230 No lift

Ei ollut ukossa eikä paidassa sellaista potkua kuin piti olla.

Maastaveto

1. 250 Hyväksytty
2. 265 Hyväksytty
3. 277.5 PR No lift

Olin vedossa toinen eli SM-hopeaa sentään siitä.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Loka 20, 2016 10:40 am

14.10. Perjantai

Kisapunnitus 97.5 kg

15.10. Lauantai RB-Gym salikisat

Kyykky

1. 315 Hyväksytty
2. 335 PR Hyväksytty
3. 350 PR Hyväksytty

Kyykystä kaksi isointa kisakyykkyä omalla urallani ja ennätykseen 17.5 kilon parannus.Meni just niinkuin haaveilin.

Penkki

1. 225Hyväksytty
2. 235Hyväksytty
3. 242.5No lift

Penkkaaminen oli vaikeaa,kun paidan hihat kiristää kyynärvarret tunnottomiksi.Pidin kokoajan jääpusseja käsissä nostojen välissä.

Maastaveto

1. 250Hyväksytty
2. 270No lift vedin ylös mutta pumppasi
3. 270No lift vedin ylös mutta hylätty

Yhteistulos 835 kiloa @ 100 kilon sarjaan on uusi enkkani ja kolmas 800 kilon ylitys urallani.Maastaveto petti koska häslään alhaalla liian kauan tiukalla puvulla vetäessä.Kiva nähdä,että vanhempikin nostaja saa yhteistulosta kehittymään hyvässä treeniporukassa ja huippupuitteissa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Loka 27, 2016 7:31 pm

Edellinen viikko kisoista palautteluja mm. Kapea veto raakana 250 asti,mutta taas mennään kohti seuraavia kisoja.
26.11. Juvalla Metal X-Mas Penkki ja vetokisaan reenataan nyt.

24.10. Maanantai Vedon maksimi

[b]Kyykkyä lämmöksi


5x90 asti

Maastaveto hangbar kevennys 15 kiloa[/b]

1x220 1x240 1x260 1x280 0x290 Puku ja vyö

Reverse

4x10

Lantionnosto

3x10
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ma Loka 31, 2016 1:07 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Loka 27, 2016 7:39 pm

26.10. Keskiviikko Penkin maksimi

Penkki

2x20x20 5x40 5x60 2x80 1x100 1x130
1x150 Slingshot
1x170 2" lankku Slingshot

Penkki paidalla

4" Lankku 1x190
2" Lankku 1x210
1" Lankku 1x230
1x240 1x250 0x255 Alhaalta

Tate press

8x18 8x24 8x32 8x34 8x36

Hammerkääntö

3x10x12

Kulmasoutukone

3x8

Ojentajat minikumilla

2x20

Nonniin nyt alkaa olla penkkipaidan hihatkin sen verran venyneet/venytetty että pystyy nostamaan ilman että vetää kädet siniseksi ja alkaa olla voimia edellyttävät raudat tangossakin jo.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Loka 27, 2016 7:40 pm

Pekka Raiha kirjoitti:Hyvä Rami... onnittelut!!  :thumbup:



Kiitos Pekka!

Voimanoston enkkoja murskataan sitten seuraavan kerran keväällä.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Loka 31, 2016 1:11 pm

27.10. Torstai

Jalkojen hieronta

28.10. Perjantai Kyykyn ja vedon nopeus

Boxkyykky ketjuilla ( 3 paria/ 51 kg )


4x2x155 4x2x160 Briiffit ja vyö

Maastavedon nopeus ketjuilla ( 3 paria / 51 kg )

8x1x140 Briiffit ja vyö

Vatsakone

4x10

Takareidet

4x8

Kyljet taljassa'

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Loka 31, 2016 1:15 pm

29.10. Lauantai Penkin nopeus

Nopeuspenkki ketjuilla ( 3 paria / 51 kg )


9x3x80 3 eri oteleveyttä

Pullover

3x10x26

Ylätalja

6x8

Vipunosto sivulle

4x10x12

Ojentajatalja

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Marras 04, 2016 9:07 am

1.11. Tiistai Kyykyn nopeus

Boxkyykky vihreillä vetokumeilla[/b]

8x2x165 Briiffit ja vyö

Reverse

4x10

Vatsakone

4x15

Takareidet

3x15
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Pe Marras 04, 2016 9:24 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Marras 04, 2016 9:16 am

2.11. Keskiviikko Penkin maksimi

Lattiapenkki ketjuilla ( 2 paria / 30 kg )


1x100 1x120 1x135 1x145 1x155 PR

Ojentajakääntö lattialla maaten

3x8x24

Ylätalja

4x8x70-80

Ojentajat minikumilla

3x15

Hammerkääntö

3x15x12

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Marras 04, 2016 9:22 am

3.11. Torstai Vedon maksimi

Kyykkyä lämmöksi


2x105 asti

Maastaveto

3x105 1x125 1x155 1x175 Briiffit ja vyö
1x195 Alaosat
1x215 1x235 1x245 2x1x260 1x270 Vetopuku ja vyö

Vyökyykky

4x6x90

Takareidet

3x6

Vatsa taljassa

6x10

Reverse

3x15x50

Vedossa tekniikka pääosassa puvun kanssa.
Vedin 2x1x260 ja 1x270 noin kuuden minuutin sisään ottamatta edes henkseleitä alas nostojen välillä.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Marras 10, 2016 9:18 am

6.11. Sunnuntai Penkin nopeus

Penkki

6x2x80

Rintakone

3x10

Hartiakone

3x10

Selkälaite

4x15

Abcoaster

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Marras 10, 2016 9:22 am

7.11. Maanantai Kyykyn ja vedon nopeus

Boxkyykky vihreät vetokumit


8x2x155 Briiffit ja vyö

Maastaveto

8x1x160 Briiffit ja vyö

Vatsakone

3x15

Takareidet

3x10

Vatsarutistus taljassa

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Marras 10, 2016 9:30 am

9.11. Keskiviikko Penkin nopeus

Penkin nopeus


4x2x80

Käsipainopenkki

3x10x22

Vipunosto sivulle

3x10x10

Alatalja

10x45 10x55 10x65 10x75

Ojentajat narulla

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 14, 2016 8:42 am

11.11. Perjantai Penkin maksimi

Penkki


2x20x20 5x40 5x60 2x80 1x110 1x130
1x160 Slingshot

Penkki paidalla

4" Lankku 1x190
2" Lankku 1x210
1x230 1x240 alhaalta

Tate press

8x32 8x34 8x36 8x38

Ylätalja

8x10

Vipunosto eteen levypainolla

4x10x20

Hammerkääntö

4x10x12

Avauspainon maistelua seuraavaan kisaan,joka 26.11. Juvalla.X-Mas penkki ja vetokisat Metallilla.
Aamupaino 100 kg itselläni

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 14, 2016 8:47 am

12.11. Lauantai Vedon maksimi

Maastaveto


2x5x70 2x1x120
1x150 1x170 Briiffit ja vyö
1x200 1x220 1x240 1x260 1x270 0x280 PR 1x280 PR Vetopuku ja vyö

Takareidet

3x10

Vatsa taljassa

4x10

Reverse

3x15

Vähensin varusteita vedossa ja heti tekniikka parempi...leikkasin vanhasta vetopuvusta henkselit pois ja tein briiffit niistä.Nyt on hyvässa kunnossa penkki sekä veto ja aletaan keventelemään niin kisassa sitten enkat tauluun molemmissa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 14, 2016 9:11 am

Ennätyskyykystä video.350 kiloa Lokakuussa RB-Gymin kisassa.

https://www.youtube.com/watch?v=mlC_TX7u8n8

Penkissä 235 kiloa samassa kisassa.

https://www.youtube.com/watch?v=HssQjMm ... e=youtu.be


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 31 vierailijaa