Raaton peruswoimajakso 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Marras 17, 2016 9:01 am

16.11. Keskiviikko Penkin maksimi

Lattiapenkki


2x20x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120 1x140 1x155 1x165 PR 1x170 PR

Tate press

3x8x26

Hartiapunnerrus Smithissä

6x50 6x80 5x100

Ylätalja

4x10

Ojentajatalja

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 28, 2016 4:05 pm

17.11. Torstai Vedon nopeus

Maastaveto


1x200 1x220 puvulla

Takareidet

3x15

Vatsa taljassa

4x10

Reverse

3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 28, 2016 4:11 pm

19.11. Lauantai Penkin nopeus

Nopeuspenkki


5x2x80

Käsipainopenkki

3x10x26

Ojentajat kp.

3x10x16

Ylätaljaa

4x10

Hartiakone

3x8

Abcoaster

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 28, 2016 4:17 pm

21.11. Maanantai Vedon viimeistely

Kyykkyä lämmöksi


5x100 asti

Vedon nopeus

5x1x150 briiffit ja vyö

Vatsa taljassa

4x10

Takareidet

3x8

Situp

3x10

Reverse

3x10x60

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 28, 2016 4:28 pm

23.11. Keskiviikko Penkin viimeistely

Penkki


3x1x80

Rinnan levitykset

3x10x16

Ojentajatalja

4x10

Ylätalja

4x10x90 asti

Takahartiakone

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Marras 28, 2016 4:35 pm

26.11. Lauantai Metal X-Mas Bench and Deadlift Juva

Puntarilla pe 25.11. 97.8 kg

Penkki

1. 230 Helppo aloitus
2. 242.5 Kippasi mahalle just kun piti alkaa työntämään
3. 250 PR Ylös työnsin,mutta tärisi sen verran matkalla että 2-1 hylätty.

Tavoiterauta tuli nostettua,mutta hylättiin.

Maastaveto

1. 260 Nopeusveto
2. 280 PR Hyväksytty
3. 290 PR Hyväksytty

Veto kulki parhaiten ikinä kisalavalla ja kaksi enkkaa lämmittää mieltä.15 kilolla paransin vedon ennätystä vanhasta.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Joulu 07, 2016 7:07 pm

30.11. Keskiviikko

Kevyt jumppa alaselälle,jaloilla ja vatsalle

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Joulu 07, 2016 7:10 pm

4.12. Sunnuntai

Kapea penkki


2x20x20 5x40 5x60 5x80

Ylätalja

6x10

Vipunosto

3x10x8

Ojentajatalja

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Joulu 07, 2016 7:13 pm

6.12. Tiistai

Kyykky raw


2x10x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140

Läpiveto

5x10

Sit Up

3x10

Etureidet

4x10

Kyljet taljassa

3x12

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Joulu 07, 2016 7:28 pm


Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Joulu 11, 2016 7:42 pm

8.12. Torstai Penkki

Sotilaspenkki


5x100 5x110 5x120 5x110 5x120

Rintatalja

4x10

Pystypunnerrus

3x8x50

Vipunosto sivulle

3x15x10

Vatsa taljasta seisten

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Joulu 11, 2016 7:48 pm

10.12. Lauantai Kyykyn ja vedon apuliikkeitä

Kelkan työntö


3x10 m 40 kg

Kelkan veto

3x25 m 75 kg

Askelkyykky kävely Apollon akseli selässä

3x15 m 43 kg

Jalkojennosto

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Joulu 14, 2016 8:21 am

11.12. Sunnuntai Penkki

Kapea penkki


6x3x112.5

Ojentajat kahvakuulalla

4x8x10

Ojentajarutistus

3x10

Hauis mutkatangolla

8x28 4x8x38

Hauis käsipainolla

3x10x14

Dippi

3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Joulu 14, 2016 8:26 am

12.12. Kyykkyä

Boxkyykky Vihreät ja monsterminikumit


2x10x25
Kumit kiinni
2x5x26 2x75
2x105 2x125 2x145 2x155 2x2x165 2x175 2x180 Briiffit ja vyö

Vyökyykky

10x80 4x15x80

Inverse

4x10

Istumaannousu

1x10 2x10 minikumilla

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Joulu 17, 2016 9:55 am

14.12. Keskiviikko Penkkiä

Sotilaspenkki pikkurillit merkeissä

1x100 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160PR


Ylätalja niskan taakse

4x10

Alatalja

5x6x90

Ristitalja takaolkapäät

3x12

Kulmasoutu käsipainolla

15x32 15x34 15x38

Enkkaa pukkas vaikka joutuu varovaisesti nostamaan kun kylki on kipeä vieläkin kisan tällistä.
Saman joskus nostanut leveämmällä otteella.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Joulu 17, 2016 11:23 am

16.12. Perjantai Vetoa

Kapea maastaveto ilman vyötä


5x70 5x100 1x130 1x170
5x190 5x200 5x210 5x220 5x210

GM Cambertangolla

3x10x80

Lantionnosto

10x20 10x40 3x10x60 Siniset ohkaset vetokumet

Vatsakone

4x10

Taitaa olla 5x220 sama kuin enkka vuosien takaa ilman vyötä vetäen ja ei ollut ihan tappi edes.
Hyvälle näyttää voimatasot tässä kohtaa peruskunnon alussa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Joulu 25, 2016 4:28 pm

20.12. Tiistai Penkkiä

Leveä Sotilaspenkki


5x105 5x115 5x125 5x105 Piti lopettaa sarjat tähän kun nippas rintalihaksessa jo 115 sarjassa

Hartiapunnerrus Smith

3x10x55

Hauis Tangolla

20x18 15x18

Hauis Taljassa

1x20 1x15

Hammerkääntö

2x15x10

Ojentajat minikumilla

100 toistoa yhteensä 35 / 30 / 20 /15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Joulu 25, 2016 4:30 pm

21.12. Keskiviikko Kyykyn ja Vedon apuliikkeitä

Kelkantyöntö


3x15 m 40 / 45 / 50 kilolla

Kelkanveto

3x30 m 50 / 75 / 90 kilolla

Askelkyykkykävely Apollon akseli

3x15 m 53 kiloa

Jalkojennosto riippuen

4x10
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ma Joulu 26, 2016 10:27 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Joulu 26, 2016 10:26 am

22.12. Torstai Penkkiä

Kapea penkki


7x4x100

Ojentajat kp maaten

8x20 8x24 8x26 8x28

Ojentajatalja

4x10

Ranskis/Pullover/kapeapenkki

3x10x28

Vatsakone

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raaton peruswoimajakso 2016

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Joulu 26, 2016 7:07 pm

23.12. Perjantai Kyykkyä ja vetoa

Boxkyykky Harmaat ja monsterminikumit & 30 kg ketjua


2x145 2x2x150 2x2x155 2x160 2x165 Briiffit ja vyö

Maastaveto minit tuplana

5x2x170 Briiffit ja vyö


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa