Raaton peruswoimajakso 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Kesä 21, 2016 2:08 pm

21.6. Tiistai Yläselkää

Yläselkäkone


6x10

Kulmasoutu kp.

5x29 5x38 5x46 5x56 5x60

Takahartiakone

4x10

Kapea ylätalja

8x55 8x65 8x75 8x85 8x100

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Kesä 27, 2016 8:53 am

22.6. Keskiviikko Kyykyn maksimi

Boxkyykky Harmaat kumit ja 2 paria/ 35 kg ketjua


2x125 2x145 2x165 2x175 2x185 2x200 Briiffit ja vyö

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Kesä 27, 2016 8:58 am

23.6. Torstai Penkin nopeus

Nopeuspenkki Mutkatangolla ja monstermineillä


4x3x70 Medium ote
5x3x80 Kisaote

Käsipainopenkki alaviisto

3x8x40

Ojentajat kp.

3x10x22

Yates soutukone

4x8

Ahkera Juhannusviikko oli reeneissä.5 päivää putkeen salilla.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Kesä 28, 2016 9:43 am

27.6. Maanantai Vedon maksimi

Maastaveto Hangbar kevennyksellä ( alhaalla 20 kg/polvistä 0 )


5x75 2x105 1x125 1x155
1x175 1x195 Briiffit ja vyö
1x220 1x240 1x260 1x280 1x290 PR Vetopuku ja vyö

Painokelkan veto

15 metrin matka
75 / 85 / 95 kilolla

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Kesä 30, 2016 9:22 am

29.6. Keskiviikko Penkin maksimi

Penkki minikumeilla


2x20x20 10x40 5x60 2x80 1x100 1x120
1x140 2" lankusta 1x160 Slingshot

Paitapenkki minikumeilla

2" Lankku 1x180
1" Lankku 1x200
1x220 1x230 1x235[/b[b]] PR Alhaalta

Kapea penkki palauttavana

3x8x70

Kulmasoutu kp.

3x10x50

Ojentajarullaus

3x8x22

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Heinä 03, 2016 10:42 am

1.7. Perjantai Kyykyn ja vedon nopeus

Nopeusvoima box kyykky Siniset ja minikumit


8x2x145 Briiffit ja vyö

Nopeusvoimaveto Monsterminit

10x1x140

Vyökyykky

3x12

Voimapyörä

3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Heinä 04, 2016 9:27 am

2.7. sunnuntai Penkin nopeus

Nopeusvoimapenkki


6x2x100

Pullover

10x20 10x28 10x32

Ojentajatalja

5x10x30

Ylätalja

5x10x75

Vipunosto sivulle

10x10 10x12 10x14

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Heinä 20, 2016 11:30 am

Pariin viikkoon jäänyt kirjaamatta treenejä,mutta jumpattu on.

18.7. Maanantai Penkin maksimi

Hangbarpenkki Paidalla


1x195 1x210 kellui
1x225 1x240 1x250 0x260 alhaalta

Kevennys 15 kg alhaalla 0 ylhäällä

Käsipainopenkki

3x12x36

Ojentajarullaus

3x8x26

Yates soutu

4x8

Vatsaa vetokumilla

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Heinä 20, 2016 11:34 am

19.7. Tiistai Vedon maksimi

Kyykkyä lämmöksi


2x125 saakka

Hangbar Maastaveto


1x210 1x230 1x250 1x270 1x280 0x290 Vetopuku ja vyö

Zercher kyykky

3x8x80

Reverse

4x8x50

Vatsa voimapyörällä

3x10

Kyljet vetokumilla

3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Heinä 20, 2016 11:38 am

20.7. Keskiviikko Penkin nopeus

Nopeuspenkki ketjuilla ( 3 paria / 45 kg )


9x3x80

Pec Fly

3x10x20

Ylätalja leveä


3x8x80

Pystypunnerrus Smithissä


2x10x50

Takahartiat

3x12x10

Jalkojennosto roikkuen

3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Heinä 22, 2016 9:09 am

21.7. Torstai Kyykyn nopeus

Nopeuskyykky boksille 3 paria ketjuja /45 kg


6x2x160 Briiffit ja vyö

Läpiveto

3x15

Inverse Curl

2x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:30 am

25.7. Maanantai Kyykyn maksimi

Kyykky ketjuilla (1 pari / 17 kiloa)

1x295 0x310 1x300 Fullgear


Reverse

4x8x50

Voimapyörä

3x10

Kyljet kumilla

3x15

Kyykkyreleet ekaa kertaa päällä sitten Tammikuun kisan ja hakemista oli.Onneksi sain edes pari nostoa onnistumaan.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:33 am

26.7. Tiistai Penkin maksimi

Slingshot penkki ketjuilla ( 2 paria / 34 kg )

160 asti menin

Kapea penkki

3x8x80

Skull Crusher ketjulla

3x8

Kulmasoutu kp

4x8x50

Vatsa kumilla

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:35 am

28.7. Torstai Vedon nopeutta

Kyykkyy lämmittelynä


2x105 asti

Veto monsster kumeilla

5x1x190 Fullgear

Läpiveto

3x15

Inverse Curl

2x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:38 am

29.7. Perjantai Penkkii

Penkki


6x2x130

Pec Deck

3x10

Pystypunnerrus koneella

2x10

Hartiakone

2x10

Takahartiat

2x12x10

Vatsa riippuen

3x12

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:42 am

1.8. Maanantai Kyykyn nopeus

Kyykky Briiffeillä


3x1 x 155 / 170 / 185

Inverse Curl

4x8

Yhden jalan reisihauis

4x15

Kyljet kp

3x15x30

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:43 am

3.8. Keskiviikko Penkin maksimi

Lattiapenkki


1x140 asti nousin

Käsipainopenkki

3x12x30

Ojentajarullaus

3x8x20

Yates soutu

4x8

Vatsaa kumilla

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:48 am

5.8. Perjantai Veto maksimi ja penkin nopeus

Kyykkyä lämmittelyksi


2x100 saakka

Maastaveto briiffeillä 90%

1x210 1x240 1x250


Läpiveto

3x15

Hip/Quad kone

2x10

Penkki

6x2x120

Kulmasoutu Smithissä

3x10

Ylätalja

3x10x80

Vatsaa rutistuskoneella

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Elo 09, 2016 11:50 am

8.8. Maanantai Kyykyn nopeus

Kyykky Briiffeillä


3x2 x 165 / 175 / 185

Inverse Curl

3x8

Yhden jalan takareisi kumilla

3x20

Kyljet kp.

3x15x32

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Elo 11, 2016 11:40 am

9.8. Tiistai Penkin aloituspainoreeni

Penkki


2x20x20 10x40 5x60 2x80 1x100 1x120
1x140 1x160 Slingshotilla

Penkki paidalla

4" Lankusta 1x190
2" Lankusta 1x210
2x1x227.5 Alhaalta

Käsipainopenkki

3x12x34

Ojentajarullaus


3x8x20

Yates soutu

4x8

Vatsa vetokumilla

3x10


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa