massakausi ja ruokavalio

Ravinto, lisäravinteet ja reseptit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

riksa81
Viestit: 3
Liittynyt: Pe Tammi 08, 2010 1:55 pm

massakausi ja ruokavalio

ViestiKirjoittaja riksa81 » Pe Tammi 15, 2010 3:26 pm

Mikähän olisi sopiva prot./hiil./rasv. suhde kun ollaan massakaudella. Ja pyritään siis saamaan massaa ja painoa.

Esim. 30%/40%/30% vai jokin muu..

mikken
Viestit: 12
Liittynyt: Ma Marras 23, 2009 11:17 am

ViestiKirjoittaja mikken » Ma Tammi 18, 2010 11:00 pm

Tutkiskelin itsekin samaa asiaa pari kuukautta sitten ja luin silloin että massakaudella moni suosittelee 40% / 30% / 30% (prot / hiil / rasv) jos on erittäin hoikka.

Mutta jos on erittäin aktiivinen ja tarvitsee paljon hiilareita niin 25-55-20 on sopiva suhde.

Ja jos on huomattava määrä rasvaa niin proteiiniä pitäsis syödä enemmän: 50-30-20.

Eli... prosentit riippuu siitä mihin kategoriaan sopii. Ja jos haluaa lisää massaa niin luin äsken että fitnestukulta saa ilmaista kreatiiniä jokaisen ostoksen kaupan päälle :D

riksa81
Viestit: 3
Liittynyt: Pe Tammi 08, 2010 1:55 pm

yleinen suositus

ViestiKirjoittaja riksa81 » Ti Tammi 19, 2010 2:46 pm

Mitä nyt oon kuullut niin eikös se yleisin käytetty ruokavalio ole kuitenkin 30/40/30 (prot./hiil./rasv.?

Se varmaan sopis massakaudella norm.painoselle, lihaksikkaalle, jos ei harrasta paljoa muuta liikuntaa kuin punttia??


Palaa sivulle “Ravinto ja painonhallinta”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa