Girya-tempaus
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Uus yritys. Tällä kertaa tein ulkona ja kädet kesti huomattavasti paremmin kuin sisällä tehtynä.
Tahtina pidin edelleen tuota 250 toistoa/15min tai suoritus loppuu. Onnistuin pitään tahdin sopivan tasaisena mutta mitään taukoja en kyllä pitänyt.
Tulos: Aika 57min 45s.
Toistot 1000kpl
Kuula 16kg
Käden vaihdot 10 toiston välein
Tahtina pidin edelleen tuota 250 toistoa/15min tai suoritus loppuu. Onnistuin pitään tahdin sopivan tasaisena mutta mitään taukoja en kyllä pitänyt.
Tulos: Aika 57min 45s.
Toistot 1000kpl
Kuula 16kg
Käden vaihdot 10 toiston välein
Mikäs olis naisten kuula näissä maratoneissa jos miehillä 16 kg? Naisille 8?
Onks tää se courage corner?
Liikuntapäiväkirja
Liikuntapäiväkirja
48kg, mahtavaa!! Oletko kauan treenannut kuulilla?
Treeniblogi
Henry Rollins kirjoitti:The iron never lies to you. .. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
Jostain on aloitettava, 100 tempausta 8 kg kuulalla, 5 min. Vaihdot 10 tempauksen jälkeen. Toi taitaa olla mun vakivauhti aina tempauksissa, 20 tempausta minuutissa.
Kirjataanpas nyt sitten hurja 16 kg snatch-ennätyskin, niin on jotain päivitettävää.
6/7
Kirjataanpas nyt sitten hurja 16 kg snatch-ennätyskin, niin on jotain päivitettävää.
6/7
Viimeksi muokannut hoover, Pe Heinä 13, 2007 7:53 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Onks tää se courage corner?
Liikuntapäiväkirja
Liikuntapäiväkirja
Eilen testasin SSST:n (http://www.fitnessyoucanuse.com/SSST.html)
24kg kuula, 10min aikaa, vapaat kädenvaihdot ja tauot.
180 toistoa (ETK:n mukaan en ole vielä tosimies, vasta 200 toistoa oikeuttaa moiseen titteliin )
24kg kuula, 10min aikaa, vapaat kädenvaihdot ja tauot.
180 toistoa (ETK:n mukaan en ole vielä tosimies, vasta 200 toistoa oikeuttaa moiseen titteliin )
Treeniblogi
Henry Rollins kirjoitti:The iron never lies to you. .. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
16 kilon kuulalla 100 toistoa (10 ja vaihto) 4,59min
Huomaa ettei ole tehnyt pitkiä sarjoja pahemmin, ei ois paljoa enempää saanu menemään
Tosin tuli vedettyä aika paljo kaikenlaista (kahen käden tempauksia ja työntöjä) pohjille ennenku sain inspiksen kokeilla tätä.
Pitänee ottaa pidemmätkin sarjat treeniohjelmistoon.
Huomaa ettei ole tehnyt pitkiä sarjoja pahemmin, ei ois paljoa enempää saanu menemään
Tosin tuli vedettyä aika paljo kaikenlaista (kahen käden tempauksia ja työntöjä) pohjille ennenku sain inspiksen kokeilla tätä.
Pitänee ottaa pidemmätkin sarjat treeniohjelmistoon.
Viimeksi muokannut Petri, Ti Heinä 24, 2007 12:03 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kokeilin ensimmäisen kerran 100 tempausta 16 kg Compact kuulalla, aika 6.01 min. Vaihdot 50 asti 10 välein, sitten 5 välein. Lyhyet tauot kuula ylhäällä.
Pitäis muistaa hengittää, niin ei tulis happivajetta.
Kokeilin tuohon jatkoksi vielä yhden käden punnerrusta makuulta ( vuoropunnerrus 1:llä kuulalla) toistomaksimi vasen 70, oikea 71.
Jäi niin hyvä fiilis, että alan tekemään tempaus testiä 4:n viikon välein.
Ai, niin tunnen itseni ihan ripuliranteeksi kun muilla on niin kovat ajat. =(
Pitäis muistaa hengittää, niin ei tulis happivajetta.
Kokeilin tuohon jatkoksi vielä yhden käden punnerrusta makuulta ( vuoropunnerrus 1:llä kuulalla) toistomaksimi vasen 70, oikea 71.
Jäi niin hyvä fiilis, että alan tekemään tempaus testiä 4:n viikon välein.
Ai, niin tunnen itseni ihan ripuliranteeksi kun muilla on niin kovat ajat. =(
Hienoa! Teitkö yhdellä käden vaihdolla vai usealla?
Treeniblogi
Henry Rollins kirjoitti:The iron never lies to you. .. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
Useallapa tuo, 10 välein vaihto.
Tuohon mahtui 2 minuuttia kuula maassakin. Kunhan pääsen tästä dieetistäni, niin sitten parantelen.
Tuohon mahtui 2 minuuttia kuula maassakin. Kunhan pääsen tästä dieetistäni, niin sitten parantelen.
Onks tää se courage corner?
Liikuntapäiväkirja
Liikuntapäiväkirja
Tempaus kahvakuula 20kgx185 /10min
Taktiikka petti. Tarkoituksena oli tehdä sarjat 30/30 25/25 20/20 15/15 10/10 = 200 toistoa, mikä toimi hyvin etuheilautuksina, mutta tempaus yllätti. Jo ensimmäisessä 30/30 sarjoissa oli tekemistä, että kuula pysyi näpeissä ja sarjat meni 30/30 17/17 10/10 10/10 10/10 10/10 10/1 = 185.
Ensi kerralla 200, taktiikalla 10-20 toistoa per käsi.
Taktiikka petti. Tarkoituksena oli tehdä sarjat 30/30 25/25 20/20 15/15 10/10 = 200 toistoa, mikä toimi hyvin etuheilautuksina, mutta tempaus yllätti. Jo ensimmäisessä 30/30 sarjoissa oli tekemistä, että kuula pysyi näpeissä ja sarjat meni 30/30 17/17 10/10 10/10 10/10 10/10 10/1 = 185.
Ensi kerralla 200, taktiikalla 10-20 toistoa per käsi.
-
- Site Admin
- Viestit: 387
- Liittynyt: Ti Elo 17, 2004 10:51 am
Hieno tulos silti. Tempaus vaatii tosiaankin enemmän "näppivoimia". Toisaalta kyse on myös tekniikasta. Jos heität kuulan suoraa käden yli se rasittaa enemmän otetta kun ruuvaaminen sivukautta. Alaslaskun ja uuden heilautusvaiheen välinen "pehmeystä" on myös tärkeä harjoitella. Jos suunnanmuutos on repivä ja terävä se pistää otteen lujille. Kuuulan kahvaa ei myöskään kannata puristaa turhan kovaa. Lisäksi voimaa kannattaa käyttää juuri sen verran kun suoritus vaatii, ei enempää. Tahti voi alkuun olla oikeastaa hyvinkin flegmaattinen....toistojen kanssa ei kannata kiirehtiä. 20 toistaä min. on oikeastaan aika hyvä vauhti ( 20kg painolla sinulle ). Uskoisin, että jos kiinnität huomion näihin seikkoihin ja rytmität hengityksen oikein 200 menee hyvin nopeasti. Hengityksen voi 20 toistoa/min temmolla yksinkertaisimmin rytmittää liikkeen mukaan, vaikka muitakin vaihtoehtoja on....toivottavasti tästä on vähän apua seuraavaan testiin
Koitin tänään 16 kilosella. Tasasta vauhtia 10 min ja toistoja n. 230 (meni laskut vähän lopussa sekasi ku piti kännykän kelloa vilkuilla). Vaihdot 20 välein. Vauhtia olisi voinut kiristää kun meni aika helposti. En tiedä sotiiko tämä kuulailun periaatteita vastaan, mutta teippasin kuulan kahvan tollasella kangasteipillä, rupeaa meinaan käsien hikoontuessa vasaralakka luistamaan kuin synti. Kääntöpuolena kitkan aiheuttama rakko oikeassa kätösessä.
A dead enemy always smells good. -Alus Vitellus-
Eilen 100 tempausta 24 kilosella aikaan n. 4.13. Kädenvaihdot 10 toiston jälkeen. Ei ollu teippiä kahvassa eikä luistanut. Vaikuttaa vissiin ilmankosteus ja lämpötila aika paljon. Tein viileässä autotallissa. Vauhti pysyi koko ajan suhteellisen samana. Lopussa syke oli 181 eli aika tiukka mutta ei vielä maksimaalinen vaikka rauta maistui suussa
A dead enemy always smells good. -Alus Vitellus-
Palaa sivulle “Tilastot ja ennätykset”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa