Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 21, 2016 5:41 pm

21.10.2016 Perjantai

Nopeuspenkki:

3x30 20kg
2x15 40kg
2x15 60kg
6x2 80kg

Raw Stoppipenkki,1cm irti rinnasta:(pitkällä merkillä)

3x2 100kg

Alataljaa PP otteella:3x8 semikovaa

Selkää ristitaljassa:3x10 semikovaa

+vatsaa ja habaa vähän päälle

Maanantaina sit eilen mainitsemat reenit tiedossa!!! :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 24, 2016 5:55 pm

24.10.2016 Maanantai

Raw Kyykky,pakittamalla:

2x10 20kg
2x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x1 180kg
1x1 220kg
2x1 240kg...Oli kyllä heleän tuntuista...varoja jäi hyvin!!!

Raw Hangbar Maastaveto:(kevennykset niin että tangon(20kg) ku laitto minikumeille ni meni just maahan asti eli ei paljoa kyllä lähdön jälkeen auta)

1x3 120kg
1x3 170kg
Vyö päälle
1x2 210kg
1x1 250kg
1x1 290kg
1x1 320kg...Sai vetää ihan täysii :D ...Veto on hyvällä mallilla kyllä nytten jo ja eikä kyykyssäkään valittamista ole ja eihän sitä tiedän vaikka eteen tulis jossain vaiheessa MAX Raw Kyykky päiväkin!!

Istumaan nousut lisäpainolla:4x10

Reverse:3x10 kevyesti

Voimapyörää:1x12 omalla painolla,polviltaan

Huomenna töissä iltavuoro niin Keskiviikkona sitten Penkkipäivä!! :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 26, 2016 5:13 pm

26.10.2016 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki:

3x15 20kg
2x10 60kg
2x6 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x1 180kg...Ensi viikolla sit MAX reeni tässä jos oikein muistan ja jos lähelle ennätystä päästään PK kaudella niin hyvä homma kyllä!
Sling Shotilla
1x1 195kg
1x1 210kg
1x1 215kg

Rintaa ristitaljassa:2x15 semikovaa

Pystysoutu kässäreillä:3x8 semikovaa

JM Press tangolla:4x6 ja vika sarja kovaa

+vatsaa kevyesti päälle

Hyvä reeni!!!...Tällä viikolla vielä pari reeniä jäljellä mutta täytyy sijoittaa ne viisaasti kun meinaa pientä flunssaa pukata päälle tai ainakin nyt tuntuu siltä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Loka 30, 2016 11:53 am

30.10.2016 Sunnuntai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x2 60kg
2x2 100kg
3x2 125kg
2x1 150kg

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

3x1 120kg
2x1 160kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg

Nopeuspenkki:

3x5 50kg
5x2 80kg
1cm irti rinnasta ja pitkällä stopilla
3x2 110kg

Reverse:2x15 kevyesti

Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla

Alatalja PP otteella:3x8 kevyesti

Ylätalja taakse:2x8 semikovaa

Noniin nyt on flunssa jo helpottamaan päin onneksi,joten tein parin päivän reenit kerralla ja Maanantaina pitäis taas kyykkäillä vähän kovempaa ku viimeksi!! :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 31, 2016 6:24 pm

31.10.2016 Maanantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei polvisiteitä eikä polvilämppäreitä)

3x10 20kg
2x8 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x1 170kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg
2x1 200kg...jäähdyttelyksi

Voimapyörää:3x15 omalla painolla,polviltaan

Reverse:3x8 kevyesti

+muutama sarja muita vatsoja päälle

Kyykky liikkuu edelleen oikeaan suuntaan ja n.10 päivän päästä olis sit tarkotus rikkoo ennätys RAW Kyykyssä sekä Raw Vedossa!!!...Vetoa en tänään ottanut koska Torstaina kumminkin on vetoa vaikkakaan ei kovaa niin kumminkin saa sinne hyvät jännitykset sitten ensi viikkoa ajatellen!!...Huomenna Lattiapenkkiä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 01, 2016 6:25 pm

1.11.2016 Tiistai

Raw Lattiapenkki:

3x20 20kg
2x10 50kg
2x8 70kg
1x4 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
2x1 185kg

Käsipainopenkki:3x8 kovaa

JM Press kässäreillä:2x8 ja 2x6 semikovaa kaikki sarjat

Takaolkapäät taljassa:3x10 semikovaa

Liikkuihan se vaikka toinen ykkönen painoi jo jonkun verran!!!...Ensi viikolla olis MAX Penkkikin joko Rawina lattialla tai sitten Sling Shotilla normi penkissä!!...Pitääpä miettiä kumman sitä rykäsee!!!..Reenit jatkuu joko Torstaina tai Perjantaina ihan riippuen siitä milloin ensi viikolla otan MAX reenit :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 04, 2016 5:33 pm

4.11.2016 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x15 20kg
2x2 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
3x1 180kg

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

2x1 100kg
2x1 140kg
2x1 180kg

Nopeuspenkki:

3x15 20kg
3x2 60kg
2x2 90kg
1x1 110kg
2x1 120kg

Istumaan nousut:3x15 lisäpainolla

Selänojennus:1x15 omalla painolla

Ylätalja PP otteella eteen:3x8 kovaa

Ylätalja taakse:3x8 semikovaa

Ojentajat taljassa,leveällä otteella:3x8 semikovaa

Kahen päivän reenit samaan syssyyn ja alustava suunitelma on että Tiistaina kyykätään sekä vedetään se mitä lähtee ja Keskiviikkona luultavasti sitten penkataan se mitä lähtee!!! :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Marras 07, 2016 5:55 pm

7.11.2016 Maanantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei polvisiteitä eikä polvilämppäreitä)

3x10 20kg
2x5 70kg
1x4 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Vyö päälle
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 275kg ja PR :twisted:

Raw Maastaveto:

1x3 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg...Tuntui tänään nihkeeltä veto niin en lähtenyt 320kg:a ees yrittämään mutta ei makeaa heti mahan täydeltä :D

Reverse:2x20 palauttavasti

Vatsat seisten kuminauhalla:3x20

+kylkiä päälle

Keskiviikkona sitten penkkiä luultavasti Sling Shotilla MAX reeni!!!...Päivän kyykky---> https://www.youtube.com/watch?v=tuZPthVGbWc
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 09, 2016 7:55 pm

9.11.2016 Keskiviikko

Penkki Sling Shotilla:

3x30 20kg
2x12 60kg
2x8 80kg
1x5 100kg
1x1 120kg
Sling Shotilla(pienellä stopilla)
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg
2x0 225kg...Niin lähellä mutta ei perkale vaan saanu suoraks käsiä!!! :x ...Jos jotain hyvää ettii niin rinta kesti ilman mitään tuntemuksia ja ekassa yrityksessä taisin jopa vähä liikaa miettiä sitä mutta eipä ollu yhtään huonompi tälläinen kokeilu RAW jakso kerta tuli yks ennätys ja kahdessa muussa päästiin ihan hyville lukemille tässä vaiheessa,joten Perjantaina otan vain mitä mieleen tulee salilla ja sit ens Tiistaina olis luultavasti hieronta ja sen jälkeen Torstaina pyöräytetään jo luultavasti Sompin toimesta varuste reeniä käyntiin!!!

Käsipainopenkki:2x20 pumppaillen

Ojentajat taljassa narulla:2x20 pumppaillen

+vatsaa,kylkiä ja habaa päälle
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 11, 2016 4:58 pm

11.11.2016 Perjantai

Etureidet istuen koneessa:5x15 semikovaa

Takareidet maaten koneessa:5x15 semikovaa

Pohkeet seisten tangolla:(ei pelkällä) 3x20 kevyesti pumppaillen

Ylätalja taakse:2x10 ja 2x8 kovempaa ja vikaks 1x20 pumppaillen

Alataljaa:3x8 kevyesti

Hauis seisten tangolla:(ei pelkällä) 4x10 semikovaa

Kierrot/Kyljet koneessa istuen:2x20 per puoli

+kuntopyörää ennen sekä jälkeen reenin

Tiistaina sitten hierontaan!!! :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 15, 2016 3:25 pm

15.11.2016 Tiistai

Hieronta:45min ylä sekä alakroppaa mut ei kumminkaa koko kroppaa!!...Keskiviikkona ja Perjantaina paineita takas kroppaan!! :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 16, 2016 6:07 pm

16.11.2016 Keskiviikko Voimapuoti Gym

Boxkyykky Briefseillä,SSB Tangolla:(ei vyötä,räjähtävästi)

3x10 31kg
2x3 71kg
2x3 111kg
1x3 151kg
Briefsit päälle
6x3 181kg

Raw Maastaveto,Trapbarilla:(ei vyötä,paineiden takas hakua)

1x5 100kg
1x5 150kg
2x5 200kg
2x3 225kg
1x2 250kg

Voimapyörä:3x10 omalla painolla,polviltaan

Selänojennus:3x15 omalla painolla

Läpivedot taljassa:2x20s

Siitä vähän paineita otettiin takas ja en muute tiiä yhtään paljo Voimapuodin Trapbar painaa mutta oletetaan että se on 20kg ja jos se on jonku muun painonen ni voi kertoa faktat tiskiin :) ...Perjantaina sit yläkropalle kanssa reenit!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 18, 2016 6:43 pm

18.11.2016 Perjantai

Raw Ylileveä Penkki:

3x30 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
3x8 110kg

Ojentajat kahvakuulalla,korvan vierestä:4x8 per käsi semikovaa

Ylätalja eteen:3x10 leuanveto otteella semikovaa

Rintatuettu kulmasoutu:3x10 semikovaa

Ojentaja rutistus taljassa:4x8 semikovaa

+vatsaa päälle

Maanantaina sit uuden jakson kimppuun!!! :wink: ...Teki hieronta kyllä hyvää joka osa-alueelle!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Marras 21, 2016 6:03 pm

21.11.2016 Maanantai

Raw Penkki+10kg:n kiekot tangon päihin kumilla heilumaan:

3x40 20kg
kiekot päihin tästä eteenpäin
3x5 50kg+10kg:n kiekot
2x5 70kg+10kg:n kiekot
1x5 90kg+10kg:n kiekot
1x5 105kg+10kg:n kiekot
1x5 120kg+10kg:n kiekot
2x5 110kg+10kg:n kiekot

Pystysoutu tangolla:3x8 kevyesti

JM Press kässäreillä:4x8 kevyesti

Ylätalja eteen:3x10 leveällä otteella,kevyesti

Etunojapunnerrukset:3x15 omalla painolla

+vatsaa päälle

Noniin elikkäs loppuvuos mennään sellasella idealla että tehdään paljon sarjoja ja mieluiten niin että aina jäis varoja!!!..Toki tietenki kovempia reenejä tulee mutta 5krt viikossa on reenit nyt niin täytyy muistaa välillä malttaa!!!..Tän päivän penkkailuihin jäi paljon varoja mutta kyllä nuo heiluvat kiekot tuo oman mausteen tohon hommaan ja kovin tutusta variaatiosta ei ole kyse :P ...Huomenna Puodille kyykkäilee!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 22, 2016 5:55 pm

22.11.2016 Tiistai Gym Voimapuoti

Jalkakyykky Briefseillä,SSB Tangolla:(ei vyötä)

3x10 31kg
2x5 71kg
1x5 111kg
1x5 141kg
Briefsit päälle
2x5 171kg
2x4 201kg
2x5 171kg

Raw GM Camber Tangolla,leveällä jalka-asennolla:(ei vyötä) 2x6 kevyesti

GHR:2x8 omalla painolla

Istumaan nousut:2x15 omalla painolla

Vinot vatsat:3x15 omalla painolla

Voimapyörää:2x10 omalla painolla,polviltaan

Johan pisti puuskuttaa taas tuo SSB tanko vaikka romu liikkuu todella hyvin niin ekan toiston jälkeen hapen saanti on vaikeampaa mitä enempi laittaa romua niin tuntuu siltä että jokainen toisto lisää niin mennään vähemmällä hapella :D ...Huomenna taas penkkiä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 23, 2016 5:59 pm

23.11.2016 Keskiviikko

Raw Penkki,kapealla otteella,3''lankulta+30kg ketjua:(kaikki sarjat stopista)

3x30 20kg
2x6 50kg
2x6 70kg
ketjut mukaan ja 3''lankkuun tästä eteenpäin
1x6 90kg+30kg ketjua
4x6 110kg+30kg ketjua

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi,semikovaa

Viparit sivuille seisten:3x8 kevyesti

Ojentajat taljassa:3x15 kevyesti

Vaikka painot ovat pieniä niin liikkuu se silti paremmin kun osasin odottaa 1 päivän palautuksella viimeisestä penkki reenistä eikä kauheen usein oo tullu käytyä kolmena peräkkäisenä päivänä salilla muutenkaan!!!...Maltin kun säilyttää ja menee prosenttien mukaan suunilleen niin tässähän voi keväämmällä yllättyä erittäinkin positiivisesti!!!...Huominen lepoa ja Perjantaina sitten Trapbar maastavetoa MAX vitosen sarja!!! :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 25, 2016 6:08 pm

25.11.2016 Perjantai

Raw Maastaveto Trapbarilla:(lähtö hiukan ylempää ku normi vedossa)

2x5 130kg
1x5 170kg
1x5 210kg
Vyö päälle
1x5 250kg
1x5 285kg
1x5 315kg...Ei yhtään hullummin kulkenu :shock: ja tais olla toinen kerta koskaan ku vedän Trapbarilla!!

Raw Maastaveto,tempaus otteella,suorin jaloin:(ei vyötä,palauttavasti)

3x8 100kg

Reverse:3x10 kevyesti

Voimapyörä:4x8 omalla painolla,polviltaan

Kierrot tangolla seisten:2x1min

Vatsat seisten taljassa:2x20 semikovaa

Huomenna Nopeuspenkkiä sitten muistaakseni!!! :!:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Marras 26, 2016 6:31 pm

26.11.2016 Lauantai

Nopeuspenkki:

3x40 20kg
4x2 60kg
3x2 80kg
6x2 100kg

Pullover:2x15 kevyesti

Pystypunnerrus kässäreillä istuen:3x8 kevyesti

Hauis tangolla seisten:4x8 pumppaillen

Maanantaina jatkuu :wink: !!!...Voi sanoo että vaikka viidestä reenistä ei läheskään kaikki oo kovia niin kyllä työ+reenit niin on sitä aika valmista äijää nytten :D
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 30, 2016 9:01 am

28.11.2016 Maanantai

Raw Penkki+10kg:n kiekot tangon päihin heilumaan:

3x35 20kg
2x5 50kg
2x5 70kg
2x5 90kg
10kg:n kiekot tangon päihin tästä eteenpäin
1x5 110kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
1x5 120kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
1x5 130kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
4x5 125kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa

Pystysoutu tangolla:3x8 kevyesti

JM Press kässäreillä:3x8 kevyesti

Ylätalja taakse sekä eteen:4x10 yhteensä

Etunojapunnerrukset:2x15 omalla painolla

+vatsaa päälle
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 30, 2016 9:11 am

29.11.2016 Tiistai Gym Voimapuoti

Haarniskakyykky Briefseillä:(tällä kertaa ihan ylimmällä tasolla tanko,joten verrattavissa etukyykkyyn)

2x10 20kg
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
Briefsit+Vyö päälle
2x5 170kg
4x4 190kg
2x5 180kg...Olivat kaikki jopa vähän liika helppoja mutta kyllä se perille silti meni ja muuten näissä painoissa ei tulis vyötä käytettyä mutta haarniskan alaosa painaa alavatsaa sen verta kivuliaasti että ei tulis mitään ilman vyötä!!!

Raw GM SSB Tangolla,kapealla jalka-asennolla:3x8 kevyesti

GHR:2x8 kevyesti

Istumaan nousut:3x10 omalla painolla

Vinot vatsat:3x20 per puoli

Voimapyörää:2x15 omalla painolla,polviltaan

Kiitokset Juhalle kun jakso jelpata Briefsien kanssa ja olla kammessa!!!...Alkaa Briefsit olee aika tiukat nykyään :shock: :)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa