Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.10.2016 Maanantai
Raw Kyykky,pakittamalla:
2x10 20kg
2x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x1 180kg
1x1 220kg
2x1 240kg...Oli kyllä heleän tuntuista...varoja jäi hyvin!!!
Raw Hangbar Maastaveto:(kevennykset niin että tangon(20kg) ku laitto minikumeille ni meni just maahan asti eli ei paljoa kyllä lähdön jälkeen auta)
1x3 120kg
1x3 170kg
Vyö päälle
1x2 210kg
1x1 250kg
1x1 290kg
1x1 320kg...Sai vetää ihan täysii ...Veto on hyvällä mallilla kyllä nytten jo ja eikä kyykyssäkään valittamista ole ja eihän sitä tiedän vaikka eteen tulis jossain vaiheessa MAX Raw Kyykky päiväkin!!
Istumaan nousut lisäpainolla:4x10
Reverse:3x10 kevyesti
Voimapyörää:1x12 omalla painolla,polviltaan
Huomenna töissä iltavuoro niin Keskiviikkona sitten Penkkipäivä!!
Raw Kyykky,pakittamalla:
2x10 20kg
2x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x1 180kg
1x1 220kg
2x1 240kg...Oli kyllä heleän tuntuista...varoja jäi hyvin!!!
Raw Hangbar Maastaveto:(kevennykset niin että tangon(20kg) ku laitto minikumeille ni meni just maahan asti eli ei paljoa kyllä lähdön jälkeen auta)
1x3 120kg
1x3 170kg
Vyö päälle
1x2 210kg
1x1 250kg
1x1 290kg
1x1 320kg...Sai vetää ihan täysii ...Veto on hyvällä mallilla kyllä nytten jo ja eikä kyykyssäkään valittamista ole ja eihän sitä tiedän vaikka eteen tulis jossain vaiheessa MAX Raw Kyykky päiväkin!!
Istumaan nousut lisäpainolla:4x10
Reverse:3x10 kevyesti
Voimapyörää:1x12 omalla painolla,polviltaan
Huomenna töissä iltavuoro niin Keskiviikkona sitten Penkkipäivä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.10.2016 Keskiviikko
Raw Lattiapenkki:
3x15 20kg
2x10 60kg
2x6 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x1 180kg...Ensi viikolla sit MAX reeni tässä jos oikein muistan ja jos lähelle ennätystä päästään PK kaudella niin hyvä homma kyllä!
Sling Shotilla
1x1 195kg
1x1 210kg
1x1 215kg
Rintaa ristitaljassa:2x15 semikovaa
Pystysoutu kässäreillä:3x8 semikovaa
JM Press tangolla:4x6 ja vika sarja kovaa
+vatsaa kevyesti päälle
Hyvä reeni!!!...Tällä viikolla vielä pari reeniä jäljellä mutta täytyy sijoittaa ne viisaasti kun meinaa pientä flunssaa pukata päälle tai ainakin nyt tuntuu siltä!!!
Raw Lattiapenkki:
3x15 20kg
2x10 60kg
2x6 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x1 180kg...Ensi viikolla sit MAX reeni tässä jos oikein muistan ja jos lähelle ennätystä päästään PK kaudella niin hyvä homma kyllä!
Sling Shotilla
1x1 195kg
1x1 210kg
1x1 215kg
Rintaa ristitaljassa:2x15 semikovaa
Pystysoutu kässäreillä:3x8 semikovaa
JM Press tangolla:4x6 ja vika sarja kovaa
+vatsaa kevyesti päälle
Hyvä reeni!!!...Tällä viikolla vielä pari reeniä jäljellä mutta täytyy sijoittaa ne viisaasti kun meinaa pientä flunssaa pukata päälle tai ainakin nyt tuntuu siltä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.10.2016 Sunnuntai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x2 60kg
2x2 100kg
3x2 125kg
2x1 150kg
Raw Nopeusveto:(ei vyötä)
3x1 120kg
2x1 160kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
Nopeuspenkki:
3x5 50kg
5x2 80kg
1cm irti rinnasta ja pitkällä stopilla
3x2 110kg
Reverse:2x15 kevyesti
Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla
Alatalja PP otteella:3x8 kevyesti
Ylätalja taakse:2x8 semikovaa
Noniin nyt on flunssa jo helpottamaan päin onneksi,joten tein parin päivän reenit kerralla ja Maanantaina pitäis taas kyykkäillä vähän kovempaa ku viimeksi!!
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x2 60kg
2x2 100kg
3x2 125kg
2x1 150kg
Raw Nopeusveto:(ei vyötä)
3x1 120kg
2x1 160kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
Nopeuspenkki:
3x5 50kg
5x2 80kg
1cm irti rinnasta ja pitkällä stopilla
3x2 110kg
Reverse:2x15 kevyesti
Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla
Alatalja PP otteella:3x8 kevyesti
Ylätalja taakse:2x8 semikovaa
Noniin nyt on flunssa jo helpottamaan päin onneksi,joten tein parin päivän reenit kerralla ja Maanantaina pitäis taas kyykkäillä vähän kovempaa ku viimeksi!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
31.10.2016 Maanantai
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei polvisiteitä eikä polvilämppäreitä)
3x10 20kg
2x8 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x1 170kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg
2x1 200kg...jäähdyttelyksi
Voimapyörää:3x15 omalla painolla,polviltaan
Reverse:3x8 kevyesti
+muutama sarja muita vatsoja päälle
Kyykky liikkuu edelleen oikeaan suuntaan ja n.10 päivän päästä olis sit tarkotus rikkoo ennätys RAW Kyykyssä sekä Raw Vedossa!!!...Vetoa en tänään ottanut koska Torstaina kumminkin on vetoa vaikkakaan ei kovaa niin kumminkin saa sinne hyvät jännitykset sitten ensi viikkoa ajatellen!!...Huomenna Lattiapenkkiä!!!
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei polvisiteitä eikä polvilämppäreitä)
3x10 20kg
2x8 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x1 170kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg
2x1 200kg...jäähdyttelyksi
Voimapyörää:3x15 omalla painolla,polviltaan
Reverse:3x8 kevyesti
+muutama sarja muita vatsoja päälle
Kyykky liikkuu edelleen oikeaan suuntaan ja n.10 päivän päästä olis sit tarkotus rikkoo ennätys RAW Kyykyssä sekä Raw Vedossa!!!...Vetoa en tänään ottanut koska Torstaina kumminkin on vetoa vaikkakaan ei kovaa niin kumminkin saa sinne hyvät jännitykset sitten ensi viikkoa ajatellen!!...Huomenna Lattiapenkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.11.2016 Tiistai
Raw Lattiapenkki:
3x20 20kg
2x10 50kg
2x8 70kg
1x4 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
2x1 185kg
Käsipainopenkki:3x8 kovaa
JM Press kässäreillä:2x8 ja 2x6 semikovaa kaikki sarjat
Takaolkapäät taljassa:3x10 semikovaa
Liikkuihan se vaikka toinen ykkönen painoi jo jonkun verran!!!...Ensi viikolla olis MAX Penkkikin joko Rawina lattialla tai sitten Sling Shotilla normi penkissä!!...Pitääpä miettiä kumman sitä rykäsee!!!..Reenit jatkuu joko Torstaina tai Perjantaina ihan riippuen siitä milloin ensi viikolla otan MAX reenit
Raw Lattiapenkki:
3x20 20kg
2x10 50kg
2x8 70kg
1x4 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
2x1 185kg
Käsipainopenkki:3x8 kovaa
JM Press kässäreillä:2x8 ja 2x6 semikovaa kaikki sarjat
Takaolkapäät taljassa:3x10 semikovaa
Liikkuihan se vaikka toinen ykkönen painoi jo jonkun verran!!!...Ensi viikolla olis MAX Penkkikin joko Rawina lattialla tai sitten Sling Shotilla normi penkissä!!...Pitääpä miettiä kumman sitä rykäsee!!!..Reenit jatkuu joko Torstaina tai Perjantaina ihan riippuen siitä milloin ensi viikolla otan MAX reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.11.2016 Perjantai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x15 20kg
2x2 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
3x1 180kg
Raw Nopeusveto:(ei vyötä)
2x1 100kg
2x1 140kg
2x1 180kg
Nopeuspenkki:
3x15 20kg
3x2 60kg
2x2 90kg
1x1 110kg
2x1 120kg
Istumaan nousut:3x15 lisäpainolla
Selänojennus:1x15 omalla painolla
Ylätalja PP otteella eteen:3x8 kovaa
Ylätalja taakse:3x8 semikovaa
Ojentajat taljassa,leveällä otteella:3x8 semikovaa
Kahen päivän reenit samaan syssyyn ja alustava suunitelma on että Tiistaina kyykätään sekä vedetään se mitä lähtee ja Keskiviikkona luultavasti sitten penkataan se mitä lähtee!!!
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x15 20kg
2x2 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
3x1 180kg
Raw Nopeusveto:(ei vyötä)
2x1 100kg
2x1 140kg
2x1 180kg
Nopeuspenkki:
3x15 20kg
3x2 60kg
2x2 90kg
1x1 110kg
2x1 120kg
Istumaan nousut:3x15 lisäpainolla
Selänojennus:1x15 omalla painolla
Ylätalja PP otteella eteen:3x8 kovaa
Ylätalja taakse:3x8 semikovaa
Ojentajat taljassa,leveällä otteella:3x8 semikovaa
Kahen päivän reenit samaan syssyyn ja alustava suunitelma on että Tiistaina kyykätään sekä vedetään se mitä lähtee ja Keskiviikkona luultavasti sitten penkataan se mitä lähtee!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.11.2016 Maanantai
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei polvisiteitä eikä polvilämppäreitä)
3x10 20kg
2x5 70kg
1x4 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Vyö päälle
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 275kg ja PR
Raw Maastaveto:
1x3 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg...Tuntui tänään nihkeeltä veto niin en lähtenyt 320kg:a ees yrittämään mutta ei makeaa heti mahan täydeltä
Reverse:2x20 palauttavasti
Vatsat seisten kuminauhalla:3x20
+kylkiä päälle
Keskiviikkona sitten penkkiä luultavasti Sling Shotilla MAX reeni!!!...Päivän kyykky---> https://www.youtube.com/watch?v=tuZPthVGbWc
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei polvisiteitä eikä polvilämppäreitä)
3x10 20kg
2x5 70kg
1x4 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Vyö päälle
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 275kg ja PR
Raw Maastaveto:
1x3 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg...Tuntui tänään nihkeeltä veto niin en lähtenyt 320kg:a ees yrittämään mutta ei makeaa heti mahan täydeltä
Reverse:2x20 palauttavasti
Vatsat seisten kuminauhalla:3x20
+kylkiä päälle
Keskiviikkona sitten penkkiä luultavasti Sling Shotilla MAX reeni!!!...Päivän kyykky---> https://www.youtube.com/watch?v=tuZPthVGbWc
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.11.2016 Keskiviikko
Penkki Sling Shotilla:
3x30 20kg
2x12 60kg
2x8 80kg
1x5 100kg
1x1 120kg
Sling Shotilla(pienellä stopilla)
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg
2x0 225kg...Niin lähellä mutta ei perkale vaan saanu suoraks käsiä!!! ...Jos jotain hyvää ettii niin rinta kesti ilman mitään tuntemuksia ja ekassa yrityksessä taisin jopa vähä liikaa miettiä sitä mutta eipä ollu yhtään huonompi tälläinen kokeilu RAW jakso kerta tuli yks ennätys ja kahdessa muussa päästiin ihan hyville lukemille tässä vaiheessa,joten Perjantaina otan vain mitä mieleen tulee salilla ja sit ens Tiistaina olis luultavasti hieronta ja sen jälkeen Torstaina pyöräytetään jo luultavasti Sompin toimesta varuste reeniä käyntiin!!!
Käsipainopenkki:2x20 pumppaillen
Ojentajat taljassa narulla:2x20 pumppaillen
+vatsaa,kylkiä ja habaa päälle
Penkki Sling Shotilla:
3x30 20kg
2x12 60kg
2x8 80kg
1x5 100kg
1x1 120kg
Sling Shotilla(pienellä stopilla)
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg
2x0 225kg...Niin lähellä mutta ei perkale vaan saanu suoraks käsiä!!! ...Jos jotain hyvää ettii niin rinta kesti ilman mitään tuntemuksia ja ekassa yrityksessä taisin jopa vähä liikaa miettiä sitä mutta eipä ollu yhtään huonompi tälläinen kokeilu RAW jakso kerta tuli yks ennätys ja kahdessa muussa päästiin ihan hyville lukemille tässä vaiheessa,joten Perjantaina otan vain mitä mieleen tulee salilla ja sit ens Tiistaina olis luultavasti hieronta ja sen jälkeen Torstaina pyöräytetään jo luultavasti Sompin toimesta varuste reeniä käyntiin!!!
Käsipainopenkki:2x20 pumppaillen
Ojentajat taljassa narulla:2x20 pumppaillen
+vatsaa,kylkiä ja habaa päälle
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.11.2016 Perjantai
Etureidet istuen koneessa:5x15 semikovaa
Takareidet maaten koneessa:5x15 semikovaa
Pohkeet seisten tangolla:(ei pelkällä) 3x20 kevyesti pumppaillen
Ylätalja taakse:2x10 ja 2x8 kovempaa ja vikaks 1x20 pumppaillen
Alataljaa:3x8 kevyesti
Hauis seisten tangolla:(ei pelkällä) 4x10 semikovaa
Kierrot/Kyljet koneessa istuen:2x20 per puoli
+kuntopyörää ennen sekä jälkeen reenin
Tiistaina sitten hierontaan!!!
Etureidet istuen koneessa:5x15 semikovaa
Takareidet maaten koneessa:5x15 semikovaa
Pohkeet seisten tangolla:(ei pelkällä) 3x20 kevyesti pumppaillen
Ylätalja taakse:2x10 ja 2x8 kovempaa ja vikaks 1x20 pumppaillen
Alataljaa:3x8 kevyesti
Hauis seisten tangolla:(ei pelkällä) 4x10 semikovaa
Kierrot/Kyljet koneessa istuen:2x20 per puoli
+kuntopyörää ennen sekä jälkeen reenin
Tiistaina sitten hierontaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.11.2016 Keskiviikko Voimapuoti Gym
Boxkyykky Briefseillä,SSB Tangolla:(ei vyötä,räjähtävästi)
3x10 31kg
2x3 71kg
2x3 111kg
1x3 151kg
Briefsit päälle
6x3 181kg
Raw Maastaveto,Trapbarilla:(ei vyötä,paineiden takas hakua)
1x5 100kg
1x5 150kg
2x5 200kg
2x3 225kg
1x2 250kg
Voimapyörä:3x10 omalla painolla,polviltaan
Selänojennus:3x15 omalla painolla
Läpivedot taljassa:2x20s
Siitä vähän paineita otettiin takas ja en muute tiiä yhtään paljo Voimapuodin Trapbar painaa mutta oletetaan että se on 20kg ja jos se on jonku muun painonen ni voi kertoa faktat tiskiin ...Perjantaina sit yläkropalle kanssa reenit!!
Boxkyykky Briefseillä,SSB Tangolla:(ei vyötä,räjähtävästi)
3x10 31kg
2x3 71kg
2x3 111kg
1x3 151kg
Briefsit päälle
6x3 181kg
Raw Maastaveto,Trapbarilla:(ei vyötä,paineiden takas hakua)
1x5 100kg
1x5 150kg
2x5 200kg
2x3 225kg
1x2 250kg
Voimapyörä:3x10 omalla painolla,polviltaan
Selänojennus:3x15 omalla painolla
Läpivedot taljassa:2x20s
Siitä vähän paineita otettiin takas ja en muute tiiä yhtään paljo Voimapuodin Trapbar painaa mutta oletetaan että se on 20kg ja jos se on jonku muun painonen ni voi kertoa faktat tiskiin ...Perjantaina sit yläkropalle kanssa reenit!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.11.2016 Perjantai
Raw Ylileveä Penkki:
3x30 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
3x8 110kg
Ojentajat kahvakuulalla,korvan vierestä:4x8 per käsi semikovaa
Ylätalja eteen:3x10 leuanveto otteella semikovaa
Rintatuettu kulmasoutu:3x10 semikovaa
Ojentaja rutistus taljassa:4x8 semikovaa
+vatsaa päälle
Maanantaina sit uuden jakson kimppuun!!! ...Teki hieronta kyllä hyvää joka osa-alueelle!!
Raw Ylileveä Penkki:
3x30 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
3x8 110kg
Ojentajat kahvakuulalla,korvan vierestä:4x8 per käsi semikovaa
Ylätalja eteen:3x10 leuanveto otteella semikovaa
Rintatuettu kulmasoutu:3x10 semikovaa
Ojentaja rutistus taljassa:4x8 semikovaa
+vatsaa päälle
Maanantaina sit uuden jakson kimppuun!!! ...Teki hieronta kyllä hyvää joka osa-alueelle!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.11.2016 Maanantai
Raw Penkki+10kg:n kiekot tangon päihin kumilla heilumaan:
3x40 20kg
kiekot päihin tästä eteenpäin
3x5 50kg+10kg:n kiekot
2x5 70kg+10kg:n kiekot
1x5 90kg+10kg:n kiekot
1x5 105kg+10kg:n kiekot
1x5 120kg+10kg:n kiekot
2x5 110kg+10kg:n kiekot
Pystysoutu tangolla:3x8 kevyesti
JM Press kässäreillä:4x8 kevyesti
Ylätalja eteen:3x10 leveällä otteella,kevyesti
Etunojapunnerrukset:3x15 omalla painolla
+vatsaa päälle
Noniin elikkäs loppuvuos mennään sellasella idealla että tehdään paljon sarjoja ja mieluiten niin että aina jäis varoja!!!..Toki tietenki kovempia reenejä tulee mutta 5krt viikossa on reenit nyt niin täytyy muistaa välillä malttaa!!!..Tän päivän penkkailuihin jäi paljon varoja mutta kyllä nuo heiluvat kiekot tuo oman mausteen tohon hommaan ja kovin tutusta variaatiosta ei ole kyse ...Huomenna Puodille kyykkäilee!!!
Raw Penkki+10kg:n kiekot tangon päihin kumilla heilumaan:
3x40 20kg
kiekot päihin tästä eteenpäin
3x5 50kg+10kg:n kiekot
2x5 70kg+10kg:n kiekot
1x5 90kg+10kg:n kiekot
1x5 105kg+10kg:n kiekot
1x5 120kg+10kg:n kiekot
2x5 110kg+10kg:n kiekot
Pystysoutu tangolla:3x8 kevyesti
JM Press kässäreillä:4x8 kevyesti
Ylätalja eteen:3x10 leveällä otteella,kevyesti
Etunojapunnerrukset:3x15 omalla painolla
+vatsaa päälle
Noniin elikkäs loppuvuos mennään sellasella idealla että tehdään paljon sarjoja ja mieluiten niin että aina jäis varoja!!!..Toki tietenki kovempia reenejä tulee mutta 5krt viikossa on reenit nyt niin täytyy muistaa välillä malttaa!!!..Tän päivän penkkailuihin jäi paljon varoja mutta kyllä nuo heiluvat kiekot tuo oman mausteen tohon hommaan ja kovin tutusta variaatiosta ei ole kyse ...Huomenna Puodille kyykkäilee!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.11.2016 Tiistai Gym Voimapuoti
Jalkakyykky Briefseillä,SSB Tangolla:(ei vyötä)
3x10 31kg
2x5 71kg
1x5 111kg
1x5 141kg
Briefsit päälle
2x5 171kg
2x4 201kg
2x5 171kg
Raw GM Camber Tangolla,leveällä jalka-asennolla:(ei vyötä) 2x6 kevyesti
GHR:2x8 omalla painolla
Istumaan nousut:2x15 omalla painolla
Vinot vatsat:3x15 omalla painolla
Voimapyörää:2x10 omalla painolla,polviltaan
Johan pisti puuskuttaa taas tuo SSB tanko vaikka romu liikkuu todella hyvin niin ekan toiston jälkeen hapen saanti on vaikeampaa mitä enempi laittaa romua niin tuntuu siltä että jokainen toisto lisää niin mennään vähemmällä hapella ...Huomenna taas penkkiä!!!
Jalkakyykky Briefseillä,SSB Tangolla:(ei vyötä)
3x10 31kg
2x5 71kg
1x5 111kg
1x5 141kg
Briefsit päälle
2x5 171kg
2x4 201kg
2x5 171kg
Raw GM Camber Tangolla,leveällä jalka-asennolla:(ei vyötä) 2x6 kevyesti
GHR:2x8 omalla painolla
Istumaan nousut:2x15 omalla painolla
Vinot vatsat:3x15 omalla painolla
Voimapyörää:2x10 omalla painolla,polviltaan
Johan pisti puuskuttaa taas tuo SSB tanko vaikka romu liikkuu todella hyvin niin ekan toiston jälkeen hapen saanti on vaikeampaa mitä enempi laittaa romua niin tuntuu siltä että jokainen toisto lisää niin mennään vähemmällä hapella ...Huomenna taas penkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
23.11.2016 Keskiviikko
Raw Penkki,kapealla otteella,3''lankulta+30kg ketjua:(kaikki sarjat stopista)
3x30 20kg
2x6 50kg
2x6 70kg
ketjut mukaan ja 3''lankkuun tästä eteenpäin
1x6 90kg+30kg ketjua
4x6 110kg+30kg ketjua
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi,semikovaa
Viparit sivuille seisten:3x8 kevyesti
Ojentajat taljassa:3x15 kevyesti
Vaikka painot ovat pieniä niin liikkuu se silti paremmin kun osasin odottaa 1 päivän palautuksella viimeisestä penkki reenistä eikä kauheen usein oo tullu käytyä kolmena peräkkäisenä päivänä salilla muutenkaan!!!...Maltin kun säilyttää ja menee prosenttien mukaan suunilleen niin tässähän voi keväämmällä yllättyä erittäinkin positiivisesti!!!...Huominen lepoa ja Perjantaina sitten Trapbar maastavetoa MAX vitosen sarja!!!
Raw Penkki,kapealla otteella,3''lankulta+30kg ketjua:(kaikki sarjat stopista)
3x30 20kg
2x6 50kg
2x6 70kg
ketjut mukaan ja 3''lankkuun tästä eteenpäin
1x6 90kg+30kg ketjua
4x6 110kg+30kg ketjua
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi,semikovaa
Viparit sivuille seisten:3x8 kevyesti
Ojentajat taljassa:3x15 kevyesti
Vaikka painot ovat pieniä niin liikkuu se silti paremmin kun osasin odottaa 1 päivän palautuksella viimeisestä penkki reenistä eikä kauheen usein oo tullu käytyä kolmena peräkkäisenä päivänä salilla muutenkaan!!!...Maltin kun säilyttää ja menee prosenttien mukaan suunilleen niin tässähän voi keväämmällä yllättyä erittäinkin positiivisesti!!!...Huominen lepoa ja Perjantaina sitten Trapbar maastavetoa MAX vitosen sarja!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.11.2016 Perjantai
Raw Maastaveto Trapbarilla:(lähtö hiukan ylempää ku normi vedossa)
2x5 130kg
1x5 170kg
1x5 210kg
Vyö päälle
1x5 250kg
1x5 285kg
1x5 315kg...Ei yhtään hullummin kulkenu ja tais olla toinen kerta koskaan ku vedän Trapbarilla!!
Raw Maastaveto,tempaus otteella,suorin jaloin:(ei vyötä,palauttavasti)
3x8 100kg
Reverse:3x10 kevyesti
Voimapyörä:4x8 omalla painolla,polviltaan
Kierrot tangolla seisten:2x1min
Vatsat seisten taljassa:2x20 semikovaa
Huomenna Nopeuspenkkiä sitten muistaakseni!!!
Raw Maastaveto Trapbarilla:(lähtö hiukan ylempää ku normi vedossa)
2x5 130kg
1x5 170kg
1x5 210kg
Vyö päälle
1x5 250kg
1x5 285kg
1x5 315kg...Ei yhtään hullummin kulkenu ja tais olla toinen kerta koskaan ku vedän Trapbarilla!!
Raw Maastaveto,tempaus otteella,suorin jaloin:(ei vyötä,palauttavasti)
3x8 100kg
Reverse:3x10 kevyesti
Voimapyörä:4x8 omalla painolla,polviltaan
Kierrot tangolla seisten:2x1min
Vatsat seisten taljassa:2x20 semikovaa
Huomenna Nopeuspenkkiä sitten muistaakseni!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.11.2016 Lauantai
Nopeuspenkki:
3x40 20kg
4x2 60kg
3x2 80kg
6x2 100kg
Pullover:2x15 kevyesti
Pystypunnerrus kässäreillä istuen:3x8 kevyesti
Hauis tangolla seisten:4x8 pumppaillen
Maanantaina jatkuu !!!...Voi sanoo että vaikka viidestä reenistä ei läheskään kaikki oo kovia niin kyllä työ+reenit niin on sitä aika valmista äijää nytten
Nopeuspenkki:
3x40 20kg
4x2 60kg
3x2 80kg
6x2 100kg
Pullover:2x15 kevyesti
Pystypunnerrus kässäreillä istuen:3x8 kevyesti
Hauis tangolla seisten:4x8 pumppaillen
Maanantaina jatkuu !!!...Voi sanoo että vaikka viidestä reenistä ei läheskään kaikki oo kovia niin kyllä työ+reenit niin on sitä aika valmista äijää nytten
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.11.2016 Maanantai
Raw Penkki+10kg:n kiekot tangon päihin heilumaan:
3x35 20kg
2x5 50kg
2x5 70kg
2x5 90kg
10kg:n kiekot tangon päihin tästä eteenpäin
1x5 110kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
1x5 120kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
1x5 130kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
4x5 125kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
Pystysoutu tangolla:3x8 kevyesti
JM Press kässäreillä:3x8 kevyesti
Ylätalja taakse sekä eteen:4x10 yhteensä
Etunojapunnerrukset:2x15 omalla painolla
+vatsaa päälle
Raw Penkki+10kg:n kiekot tangon päihin heilumaan:
3x35 20kg
2x5 50kg
2x5 70kg
2x5 90kg
10kg:n kiekot tangon päihin tästä eteenpäin
1x5 110kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
1x5 120kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
1x5 130kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
4x5 125kg+10kg:n kiekot tangon päissä heilumassa
Pystysoutu tangolla:3x8 kevyesti
JM Press kässäreillä:3x8 kevyesti
Ylätalja taakse sekä eteen:4x10 yhteensä
Etunojapunnerrukset:2x15 omalla painolla
+vatsaa päälle
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
29.11.2016 Tiistai Gym Voimapuoti
Haarniskakyykky Briefseillä:(tällä kertaa ihan ylimmällä tasolla tanko,joten verrattavissa etukyykkyyn)
2x10 20kg
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
Briefsit+Vyö päälle
2x5 170kg
4x4 190kg
2x5 180kg...Olivat kaikki jopa vähän liika helppoja mutta kyllä se perille silti meni ja muuten näissä painoissa ei tulis vyötä käytettyä mutta haarniskan alaosa painaa alavatsaa sen verta kivuliaasti että ei tulis mitään ilman vyötä!!!
Raw GM SSB Tangolla,kapealla jalka-asennolla:3x8 kevyesti
GHR:2x8 kevyesti
Istumaan nousut:3x10 omalla painolla
Vinot vatsat:3x20 per puoli
Voimapyörää:2x15 omalla painolla,polviltaan
Kiitokset Juhalle kun jakso jelpata Briefsien kanssa ja olla kammessa!!!...Alkaa Briefsit olee aika tiukat nykyään
Haarniskakyykky Briefseillä:(tällä kertaa ihan ylimmällä tasolla tanko,joten verrattavissa etukyykkyyn)
2x10 20kg
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
Briefsit+Vyö päälle
2x5 170kg
4x4 190kg
2x5 180kg...Olivat kaikki jopa vähän liika helppoja mutta kyllä se perille silti meni ja muuten näissä painoissa ei tulis vyötä käytettyä mutta haarniskan alaosa painaa alavatsaa sen verta kivuliaasti että ei tulis mitään ilman vyötä!!!
Raw GM SSB Tangolla,kapealla jalka-asennolla:3x8 kevyesti
GHR:2x8 kevyesti
Istumaan nousut:3x10 omalla painolla
Vinot vatsat:3x20 per puoli
Voimapyörää:2x15 omalla painolla,polviltaan
Kiitokset Juhalle kun jakso jelpata Briefsien kanssa ja olla kammessa!!!...Alkaa Briefsit olee aika tiukat nykyään
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa