Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

21.4.2017 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 20kg
3x2 60kg
3x2 100kg
3x2 130kg
3x2 160kg

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

2x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg

Nopeuspenkki:

4x2 60kg
3x2 90kg
3x2 120kg

+paljon apuliikkeitä lyhyillä palautuksilla ja vatsaa päälle

Tänään tuntu taas tosi herkältä ja hyvältä kaikki!!...En tiiä oikee mitä pitäs ajatella mutta sen tiiän että huomenna lähen huoltamaan Kallea kovaan totaaliin ja samalla Sompin kanssa mietitään miten toimitaan ensi viikosta eteenpäin!!!

[Oskari.L]

24.4.2017 Maanantai Gym Voimapuoti

Tukkipunnerrus:

2x5 55kg
2x3 75kg
1x2 95kg
3x2 105kg
1x2 110kg

Käsipainopenkki:5x6 kovaa

Ojentajat taljassa narulla:4x12 semikovaa

Pystysoutu tangolla:3x12 kevyesti

Hauis tangolla seisten:5x8 semikovaa

+vatsaa päälle

Tällästä erilaista reeniä nyt jonkin aikaan on ohjelmassa kun tossa viikonloppuna Sompin kanssa höpistiin ja varmaan tekee ihan hyvää!!...Oli varmaan muute jopa kolmas kerta eläessäni kun tukkia kokeilin/nostin,joten siinä ollaan ihan lapsen kengissä vielä ...Huomenna jatkuu!!!

[Oskari.L]

25.4.2017 Tiistai Gym Voimapuoti

Raw Maastaveto+mustat minikumit tuplana:

2x5 60kg+mustat minikumit tuplana
1x5 100kg+mustat minikumit tuplana
1x5 140kg+mustat minikumit tuplana
Vyö päälle
4x5 180kg+mustat minikumit tuplana

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä)

1x6 31kg
1x6 61kg
1x6 101kg
3x6 141kg

Kyljet smithissä seisten:2x15 per puoli

Takareidet maaten koneessa:3x10 kevyesti

Voimapyörä:2x15 omalla painolla,polviltaan

Pidempää sarjaa tänään kevyillä romuilla mutta hyvän pumpin/paineen sai silti!!!...Aikas hyvältä tuntui kyllä!!!...Torstaina jatkuu!!

[Oskari.L]

27.4.2017 Torstai

Merimiespunnerrus+40kg ketjua:

3x8 20kg
1x8 20kg+40kg ketjua
2x8 30kg+40kg ketjua
3x8 40kg+40kg ketjua

Rintatuettu kulmasoutu:6x8 kovaa

Ylätalja eteen:3x8 kovaa

Alataljaa:3x12 kevyesti

+vatsaa päälle

Tuon punnerruksen tein niin että noi ketjut oli kokonaan ilmassa yli puolen välin jälkeen jo ja ihan mukavaa vaihtelua reeneihin vaikka kevyesti tein tänään!!!...Huomenna jatkuu!!!

[Oskari.L]

1.5.2017 Maanantai

Vinopenkki:

4x25 20kg
2x10 60kg
3x2 80kg
2x2 100kg
2x2 120kg
1x2 140kg
2x2 120kg
2x2 100kg

Pystis kässäreillä istuen:3x8 kovaa

Ojentajat niskan takaa kässärillä seisten:4x12 kevyesti

Pystysoutu tangolla:3x8 semikovaa

Hauis seisten tangolla:4x8 kovaa

+vatsaa päälle

Noniin sorvin ääreen palattu..tosiaan piti Perjantaina mennä puodille ottaa viikon viimeinen reeni mutta 6 päivän työviikko oli liikaa ja päivä unet venähti liika pitkiksi eikä olis enään ollu Toni paikalla niin sitten levättii kolme päivää(Lauantai tosin töissä) mutta kyllä teki lepo hyvää!!!..Tänään pitkästä aikaa vinopenkkiä varoja jättäen ja sanoisin että on puoliksi pystypunnerrus tuolla kulmalla millä teen vinopenkkiä kun on sen verta jyrkempi kun mitä ihmisten videoilta oon nähnyt ja nostomatkakin sitä myötä puolet pidempi lähes kun normi penkissä,joten aikas hyvä päivä tänään ja tuntuikin siltä että on paljon palautuneempi kun mitä normisti!!!....Huomenna puodille kyykkäilee ja vetelee maasta!!!

[Oskari.L]

2.5.2017 Tiistai Gym Voimapuoti

Raw Maastaveto+mustat minikumit tuplana:

2x5 60kg+mustat minikumit tuplana
2x5 100kg+mustat minikumit tuplana
1x5 140kg+mustat minikumit tuplana
Vyö päälle
1x5 170kg+mustat minikumit tuplana
3x5 195kg+mustat minikumit tuplana

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä)

2x6 71kg
1x6 111kg
4x6 151kg

Kyljet smithissä seisten:2x10 per puoli,kevyesti

Takareidet maaten koneessa:3x10 kevyesti

Voimapyörä:2x12 omalla painolla,polviltaan

Taas vähän enempi ku viime kerralla ja hyvin liikkuu edelleen!!!...Jos joku miettii että mitkä on mustat minikumit niin tarkoitan mustia mini monstereita mutta kirjotan aina minikumit nimellä ja värin kera ...Huomenna olis pystistä taas vähän kevyemmin!!!..Teen nyt 4 reeniä putkeen koska viikonloppuna on häät(ei omat) niin joutuu soveltamaan!!!

[Oskari.L]

3.5.2017 Keskiviikko

Pystypunnerrus pinnoista seisten+40kg ketjua:

2x10 20kg
2x5 20kg+40kg ketjua
2x5 30kg+40kg ketjua
5x5 40kg+40kg ketjua

Kulmasoutu kässärillä:4x8 per käsi,semikovaa

Ylätalja eteen:4x6 semikovaa

Alataljaa:2x10 kevyesti

+vatsaa päälle

Tänään tällänen kevyempi setti ja pinnoista tein pystiksen niin että jaloilla en saanut vauhtia ollenkaan!!..Ens Maanantaina olis Tukkipunnerruksen MAX kakkonen ja huomenna sitten kiviä sekä farmarikävelyä Puodilla!!!

[Oskari.L]

5.5.2017 Perjantai

Salkunkanto:(ei vyötä)

6x15m 80kg:n salkuilla per käsi...sellasta kevyttä puol hölkkää noilla salkuilla mutta tuntui kumminkin ihan menevältä!!

Jalkojen nostot maaten:3x10 lisäpainolla

Vatsat penkillä maaten:4x8 lisäpainolla

Reverse:3x12 kevyesti

+vähän habaa päälle

Viikon reenit paketissa ja illemmalla sit häihin!!...Jos sitä pitkästä aikaa vähän viihteelle lähtis

[Oskari.L]

8.5.2017 Maanantai Gym Voimapuoti

Tukkipunnerrus:

2x15 20kg...normitangolla lämpöjä
2x5 40kg...normitangolla lämpöjä
Tukilla tästä eteenpäin
2x5 55kg
2x2 75kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 117,5kg PR
2x2 100kg

Lattiapenkki kässäreillä:6x6 kovaa

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:4x8 per käsi,kaikki sarjat putkeen,kevyesti

Olankohautukset kässäreillä:3x12 semikovaa

Hauista:6x10 yhteensä,2:ta eri liikettä,kovaa

+vatsaa päälle

Tukki tuntui jo paremmalta ku viime kerralla vaikka tekniikkaa tosin tuohon rinnalle tuontiin ei ole sitten yhtään vaan pelkällä nopeudella/rykäsyllä rinnalle ja siitä sitten ylös!!! ...Sitten kun saan ykkösen sinne 130kg-140kg:n tietämiin joskus ni laitan videoo kun ei ihan noin pienistä romuista vielä viitti ...Keskiviikkona jatkuu!!!

[Oskari.L]

10.5.2017 Keskiviikko Gym Voimapuoti

Raw Maastaveto+mustat minikumit tuplana:

2x5 60kg+mustat minikumit tuplana
2x5 100kg+mustat minikumit tuplana
1x5 140kg+mustat minikumit tuplana
Vyö päälle
1x5 180kg+mustat minikumit tuplana
2x5 220kg+mustat minikumit tuplana

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä)

1x6 71kg
1x6 111kg
5x6 151kg

Kylkitaivutukset smithissä seisten:2x20 per puoli,kevyesti

Takareidet maaten koneessa:3x8 kevyesti

Voimapyörää:2x10 omalla painolla,polviltaan

Vedossa laitettiin hiukan enemmän lisää viime kertaan nähden mutta hyvin liikkuu edelleen!!!...Raw Kyykkäilyt SSB tangolla otettiin samalla painolla mutta yksi sarja enemmän!!!...Hyvä reeni!!!

[Oskari.L]

11.5.2017 Torstai

Pystypunnerrus edestä seisten pinnoista+40kg ketjua:

2x10 20kg
2x5 20kg+40kg ketjua
2x5 35kg+40kg ketjua
4x5 50kg+40kg ketjua

Rintatuettu kulmasoutu:6x8 kovaa

Ylätalja eteen:3x8 semikovaa

Alataljaa:2x10 kevyesti

+vatsaa päälle

Huomenna vielä jonkinlainen reeni ja sit viikonloppu lepoa!!!...Hyvin menee perille kyllä kaikki mitä tekee ja eilisestä kyykky/veto reenistä aika jämäkän tuntuset paikat vaikka romut eivät olleet isoja

[Oskari.L]

12.5.2017 Perjantai

Kyljet/Kierrot istuen koneessa:2x20 per puoli

Jalkojen nostot roikkuen:3x15 omalla painolla,jalat suorana

Voimapyörä:2x15 omalla painolla,polviltaan

Ojentajat taljassa narulla:3x10

Hauista:4x10,1:tä liikettä

Rintaa taljassa:3x12

+kuntopyörää sekä venyttelyä

Tänään oli pakko ottaa pelkkiä apuliikkeitä kun niin kipeenä paikat!!!..Maanantaina jatkuu vinopenkillä ja viikonloppu lepoa reeneistä(töissä kumminkin huomenna yhteen asti)!!

[Oskari.L]

16.5.2017 Tiistai

Raw Lattiapenkki:

3x15 20kg
2x10 50kg
2x5 80kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
3x1 180kg
3x1 120kg

Pystis kässäreillä istuen:4x8 kovaa

Ojentajat niskan takaa kässärillä:4x10 semikovaa

Pystysoutu tangolla:3x12 kevyesti

Hauis tangolla seisten:4x10 semikovaa

+vatsaa päälle

Eilen pidin ylimääräisen lepopäivän/siirsin reenin tähän päivään ja vaikka piti vinopenkkiä tehdä niin päätin kokeilla pitkästä aikaa lattiapenkkiä että missä mennään ja kyllä hyvin liikku!!...Ollaan ehkä jopa ennätys kunnossa vaikka en muista milloin viimeksi tätä oon edes tehnyt!!!...Huomenna sitten kyykkyä ja vetoa Voimapuodilla!!!

[Oskari.L]

17.5.2017 Keskiviikko

Raw Maastaveto:

3x5 70kg
2x4 120kg
1x2 160kg
Vyö päälle
1x2 200kg
1x2 240kg
1x2 280kg
1x2 300kg

Raw Jalkakyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

2x4 60kg
2x4 100kg
1x4 140kg
1x4 170kg
3x4 200kg

Takareidet maaten koneessa:4x8 kevyesti

Voimapyörä:3x8 omalla painolla,polviltaan

Kyljet seisten kässärillä:1x20 per puoli

Vaikka kovaa en oo maasta vetänytkään kisojen jälkeen ja varsinkaan rawina pitkään aikaan ni kyllä siellä vielä jonkinlaiset voimat on tallella!!..Jossain vaiheessa saatan kokeilla uutta RAW enkkaa vedossa mutta en ihan vielä!!!...Kyykyssä otettiin sitten jo kevyemmin ja on kyllä jämäkän tuntuista sekä nopeeta!!...Perjantaina jatketaan!!

[Oskari.L]

19.5.2017 Perjantai

Pystypunnerrus edestä seisten pinnoista+40kg ketjua:

2x10 20kg
1x5 20kg+40kg ketjua
1x5 30kg+40kg ketjua
1x5 40kg+40kg ketjua
1x5 50kg+40kg ketjua
4x5 60kg+40kg ketjua

Kulmasoutu kässärillä:4x8 per käsi,semikovaa

Ylätalja eteen:4x7 kovaa

Ylätalja taakse:4x6 kevyesti

Alataljaa:2x15 kevyesti

+vatsaa päälle

Huomenna sitten apuliikkeitä ja ehkä muutama pidempi matka farmarikävelyä!!!

[Oskari.L]

20.5.2017 Lauantai

etureisiä,vatsoja,kylkiä,hauista,pohkeita ja kuntopyörää

[Oskari.L]

22.5.2017 Maanantai

Nopeuspenkki:

3x30 20kg
5x2 60kg
5x2 90kg
5x2 110kg

Rintaa taljassa:3x10 kevyesti

Ojentajat taljassa:3x10 kevyesti

Hauis taljassa:3x10 kevyesti

Vatsat taljassa polvilteen:3x12 kevyesti

Ylätalja taakse:3x12 kevyesti

Viparit sivuille seisten:3x10 kevyesti

Kevyempi viikko alkoi tästä ja tällä viikolla päätän että jospa osallistuisi WPC EM:issä pelkkään Raw vetoon mutta tunnustellaan ja pohditaan ...Keskiviikkona kyykkyä vähän ''isommilla'' mutta vetoa ei ollenkaan tällä viikolla ja sit Torstaina lattiapenkkiä vähän kovempaa ja se ois sit siinä tän viikon plääni!!!...Normi penkki tuntui hyvältä tänään!!!

[Oskari.L]

24.5.2017 Keskiviikko

Raw Jalkakyykky,pakittamalla:

2x10 20kg
2x5 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 170kg
Vyö päälle
1x1 200kg
1x1 225kg
1x1 250kg...Oli kyllä helppo huh,mutta huomas kun ei ole isommilla tehnyt niin irrotus oli hiukan erilaisen tuntuinen kun normaalisti mutta ylös tulemisessa ei mitään ongelmaa!!!
1x1 200kg

Takareidet maaten koneessa:2x15 kevyesti

Jalkojen nostot omalla painolla roikkuen:4x10

Huomenna sitten Lattiapenkkiä ja muuten onkin sit lepoa loppuviikko!!!

[Oskari.L]

25.5.2017 Torstai

Raw Lattiapenkki:

2x15 20kg
2x10 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 160kg
1x1 175kg
1x1 190kg
1x1 130kg

Pystis kässäreillä:3x10 kevyesti

Epäkkäät tangolla:2x10 kevyesti

Voimapyörää:1x10 omalla painolla,polviltaan

+habaa 1 pitkä sarja loppuun

Ensi kerralla sitten kun lattiapenkkiä otan niin lähen puhkomaan sitä kahden markan rajaa!!! ...Loppuviikko lepoa!!!

[Oskari.L]

29.5.2017 Maanantai Gym Voimapuoti

Tasajalkahypyt boksille:8x3 eri painoisten kahvakuulien kera

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:

2x5 71kg
2x5 111kg
1x5 151kg
Vyö päälle
3x5 191kg

Kelkanvetoa:

2x20m takaperin,55kg:n kuormalla
3x20m etuperin,55kg:n kuormalla

GHR:2x10 omalla painolla

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 omalla painolla

Tälläsella reenillä alotettiin reenit kohti WPC EM:iä,jossa osallistun pelkkään RAW Maastavetoon!!!...Varoja jätetään vielä rutkasti nyt ainakin parin viikon ajan ja sit vähän tiukempaa settiä!!!