Sakke Treenaa 2008 - Sakari Selkäinaho

[Tatu Karhu]

Mene ja näytä maailmalle mihin vanha koira pystyy!!!!

[Sakari Selkäinaho]

La 15.11.

WABDL World Cup, Las Vegas, Nevada

Penkki aloitus 195 tuli hyvin ylös mutta 212,5 piti punnertaa kahdesti. Toinen suoritus hyväksyttiin jälkeenpäin yhden tuomarin myöntäessä virheensä. Ihan kuin se olisi minua kiinnostanut.
Rampa käsi ei vie ilon koko touhusta.

Veto 240 ja 255 hyvin ylös mutta 270 jäi polviin. Muutama sentti ylöspäin ja olisin onnistunut. Sanoin Jani Ihalaiselle kisan jälkeen että kun saan polven kohdan eliminoitua niin vedän 280 heti.

Hyvät kisat, 556 nostajaa ja mahtava meininki koko ajan päällä. Gusilla on homma hanskassa. Kiva oli tavata tuttuja vuosien varrelta.

[Tatu Karhu]

Hyvää jälkeä teit!! Onnittelut!!

[mattila]

onnittelut!!

[L]

Onnittelut!!!

Miten meni Veeran kisat? Onko teillä mitään videoita nostoista (sun ja/tai Veeran)?

[Tenu]

Onnittelut hyvistä raudoista! Kyl se vetokin sieltä vielä pomppaa ylöspäin, kunhan sopivat treenisysteemit löytyy.

[Sakari Selkäinaho]

Lissu, Päivökkeen Kimi kuvasi jotain. Veera sai 50 penkistä vedossa vain aloituksen 90 kiloa.

Tenu, veto tulee vielä. Vedin jo 8 vuotta sitten vahingossa 275. Se on tekniikka ongelma joka paheni kun käsi meni lisää rikki ja niska alkoi vaivata. Lantio jää väkisin polvien kohdalla liian kauas. Jalkoja vaan suoremmas, alaselässä pitäisi olla pitoa riittämiin.

sakke

[Sakari Selkäinaho]

No niin, taas sairastelun ja työkiireiden parista tosi asiaan. Viikonloppuna katselin kun tosimiehet ja naiset nostivat rautaa Helsingissä. Aika eläimiä ovat, Murtomäki ja Someroja varsinkin.

Ma 15.12.

reverse hyper 3x10x80 + muuta alkujumppaa

MN vetokumilavalta 1x140, vedin kahdesti 150 melkein ylös mutta ei vielä ... Olin jopa ottaa vyön ja trikoot avuksi kunnes tulin järkiini. Turha riehua kun ei ole millä riehua.

45 asteen selän ojennus 3x10x16kg kahvakuula yläasennossa kädet suoraksi
takareisi/pakara nosto 3x10
vatsarutistus 5x10x50
rintatuellinen soutu 3x12x50

Ti 16.12.

kevyttä kahvakuulatreeniä 3 tuntia ( ohjasin kaupungin liikuntatoimen porukoita )

SPUD Barcley tulee taas ! Keväällä kisoihin jos ilo nostamisessa säilyy. Odotan huippurautoja 110 kiloisiin. Panora, Carroll, Grandick ja Someroja saavat olla varuillaan ... Tosin seuraavan Pro Am kisan ( elokuu 2009, Cincinnatti, OH ) yllätäjä saattaa olla nuori Dave Hoff.

[Sakari Selkäinaho]

Ke 17.12. PP

kapea PP viritin siniset JS kumit saiten että vastusta oli 30 kg alhaalla ja 90 kkg ylhäällä. Menin 3x60 ja 1x70 saakka ja annoin olla.

etunojapunnerrus vihreistä JS kumeista 3x10
ojentajat 3x10x40 lattialla
punnerrus pohja ylöspäin 3x10x12kg
leuanveto 4x10 eri otteilla

[Sakari Selkäinaho]

Pe 19.12. JK

Lähes 3 kk tauon jälkeen kyykkyyn. Potkaisen homman käyntiin panostamalla ensimmäisen miniperiodin lajinomaiseen liikkuvuuteen.

JK/box 12" @buffalo bar 5x5x100
takareisi/pakara nosto 3x10
reverse hyper 3x10x105
vatsa seisten 3x10 violetilla JS vetokumilla
sivutaivutus 2x20x32kg kuulalla
kohautus 2x20x32kg kuulat

Pohdin myös ravintotieteen hienouksia.

Mikä Texas pitkossa pierettää eniten ? Pulla, sokeri vai se möhnä siinä päällä ... Veikkaan jälkimmäistä, se maistuu parhaalta. Taidan pirauttaa Mentulalle tai Guru Haloselle. Jos jollain on kerkeampaa tietoa niin kertokaa ihmeessä.

[Vilho]

Mikä Texas pitkossa pierettää eniten ?

Syöt pitkon niin hätäisesti, että nielet samalla ilmaa, mikä sitten tulee päräyksen muodossa ulos tuhkaluukusta ?

[Sakari Selkäinaho]

La 20.12.

Kolme 20-30 minuutin settiä kuulilla + reilu annos ruumiillista työtä. Menee tottumattomaan konttorirotan raatoon kuin häkä...

Su 21.12. nopeus PP

PP käsipainoilla 6x6x35
kapea PP 1x15x70 Fat Bar tangolla
leveä PP 1x15x70 Fat Bar tangolla
ojentajat tangolla 3x10x40 lattialla maaten
punnerrus pohja ylöspäin 3x10x12kg kahvakuulilla
leuanveto 4x10 eri otteilla
hauiskääntö 3x10x40

[Sakari Selkäinaho]

Ma 22.12. ME JK&MN

gm ketjuista@camber bar +30kg ketjua ylhäällä, nousin 1x180 saakka joka oli jo aika muikea

reverse hyper 3x12x80
takareisi/pakara nosto 3x12
vatsarutistus 5x8x60
rintatuellinen soutu 5x8x50

Treenin päälle savustin itseni Rautiaisen Ekin kylmäsavulohella sekä Lagavulinilla.

[Sakari Selkäinaho]

Ti 23.12.

1 käden tempaus 10x12-16-24-32kg per käsi
jalkanostot suorin jaloin 3x20

Ke 24.12. ME PP

lattiapunnerrus@Fatbar menin 1x135 johon jäi jopa varaa
ojentajat 3x10x40 otsalta Fatbar tangolla
1 käden push down 3x10 violetilla JS vetokumilla
pystysoutu 2x15x16kg kahvakuulilla
hauiskääntö 2x15x12kg kahvakuulilla

[Sakari Selkäinaho]

Pe 26.12.

JK/box 11" @buffalo bar 5x5x110

Lajinomaisen liikkuvuus osion toinen satsi meni kohtuullisesti. Lantion heikkous paljastui.

reverse hyper 3x10x105
takareisi/pakara nosto 3x10
45 asteen vatsa 2x15x5 kg uudella versiolla
45 asteen selän opjennus 2x15

Kevyt tapanin sessio jossa rokki soi.

La 27.12.

2 käden etuheilautus 10x12-16-24-32kg kummassakin kädessä
jalkanostot suorin jaloin 3x20

Myöhemmin teimme varsinaisen urotyön ja siivosimme ja järjestimme Markuksen ja Antin kanssa liikuntakeskuksemme aivan uuteen uskoon.

Su 28.12. DE PP

penkki käsipainoilla 6x6x35
kapea PP@Fatbar 1x15x80
leveä PP£@Fatbar 1x15x80
ojentajat 3x10x40 @Fatbar
push down 3x10 vihreällä JS vetokumilla
pystysoutu 2x15x32kg kuula
hauiskääntö 2x15x12kg kuulat Zotmann versiona

Tällainen tapaus tällä kertaa. Kolmas ja haastavin viikko "starttiperiodista" alkaa huomenna.

[Sakari Selkäinaho]

Ma 29.12. ME JK&MN

MN vetokumilava, otin käyttöön super sumo tyylin ja nousin huikeaan 1x140 kiloon. Kymppi enemmän kuin kapealla 2 vk sitten.

takareisi/pakara nosto 3x10
vatsarutistus 2x15x40
reverse hyper 2x15x60

[Sakari Selkäinaho]

Ke 31.12. ME PP

penkki 2x25x20 10x40 5x60 3x80 1x100 sen jälkeen lisäsin ketjuja niin että viimeisessä oli 5 paria eli n. 70kiloa ylhäällä.

etunojapunnerrus vetokumeista 3x10 vihreistä JS vetokumeista
leuanveto 2x15
1 käden ojentaja 2x15 violetti JS kumi

illalla 18 aikaan oli salilla tilaa ihan kivasti, kuten meillä aina.

Pe 2.1. DE JK&MN

box 10" @buffalo bar 5x5x120

takareisi/pakara nosto 3x10
45 asteen vatsa 2x15x10
reverse hyper 2x15x60 lyhyt SPUD remmi

[Sakari Selkäinaho]

Su 4.1. DE PP

reverse band PP 6x3x100, vihreät kumit - kevennys rinnalla n. 40kg
ojentajat kahvakuulilla 3x10x16kg
pystysoutu 2x15x32kg kuula
takaolkapäät 2x15x 2 minit
power gripper 10x35-50-65
hammer kääntö 2x15x15

[Sakari Selkäinaho]

Uusi miniperiodi ja uudet kujeet. Ensimmäinen kolme viikkoa meni mukavasti ja alan päästä rytmiin kiinni.

Ma 5.1. ME JK&MN

Hyvää huomenta @ buffalo bar.
Hunööri kautta aikain ensimmäiselle erikoistangolle ja sen kehittäjälle, JC Hiselle jatkuu.
Nousin 5x160 ja 3x180 saakka, suuremmat painot olisivat vaatineet jo vyötä.

etuheilautus sumo-tyylillä. Luovuin Donny Thompson tekniikasta koska se kuulemma aiheuttaa vajaita kyykkyjä kilpailutilanteessa. Otin treenikavarini Markuksen minulle demostroiman ja alkujaan Steve Cotterin suosiman hieman rinnalleveto tyylisemmän tekniikan:
8x48-56-64kg

45 asteen selkän ojennus 3x10 monster mini tuplana
45 asteen vatsa 3x10x10
rintatuellinen soutu 2x15x50
reverse hyper 2x15x50 lyhyt SPUD remmi
niskatreeniä 3 sarjaa

[Sakari Selkäinaho]

Ke 7.1. ME PP

Oli vähän veto poissa,muka nuhaa tulossa. Onneksi on kaikkien punnerrusliikkeiden klassikko joka futaa aina:

kapea PP, nousin 5x120 ja 3x130 saakka ja lisää otetta sisään:
punnerrus sileältä 8x90-95-100

ojentajat käsipainoilla kyynärpäät ulospäin 3x10x15
1 käden soutu 3x10x35
vipunosto sivuille 2x15x10
vipunosto edestä 2x10x15
3 sarjaa kyynärvarsia