*Janne.H treenailee 31.3-6.9 Porin kisa*

[Vilho]

Komiat vedot ! Näytät isommalta ku ennen ?

[JiiTee]

Hyvässä mallissa alkaa olla veto, alkaa olla kolmonen kutituksen päässä

[Janne.H]

29.5 To

1 h Hieronta

*Niska
*Takareidet
*Etureidet

Salilla:

10 min kuntopyörää+koko kropan venyttelyä

Vatsaa taljassa
20x40,15x50,6x10x60

[Janne.H]

30.5 Pe

Treenit jäi väliin tänään työtapaturman vuoksi
Löin pääni töissä ruuvipuristimeen ja 3 tikkiä päähän.

Treenit jatkuu ens viikolla.

[Tenu]

On kyl mahtava parannus tullu sun vetotekniikkaan. Katoppa joku klippi omista nostoistas vaikka 3 vuoden takaa. Ne kulmasoutu, suorinjaloinvedot oli aika eri näköisiä

[Janne.H]

On kyl mahtava parannus tullu sun vetotekniikkaan. Katoppa joku klippi omista nostoistas vaikka 3 vuoden takaa. Ne kulmasoutu, suorinjaloinvedot oli aika eri näköisiä

Joo kyllä se aika on hyvin muistissa

Tekniikkaan sekä kyykyssä että vedossa
olen koittanut panostaa kunnolla viimeisen 1-2 vuoden aikana ja tulosta on tullut.

OP aikoinaan komentoi mun vetoa ekan Porin kilpailun jälkeen
Jannella on 220 kulmasoutu ja kisassa

[Janne.H]

2.6 Ma

Kuntopyörää+venyttelyä

1.Jalkakyykky
10x40,10x60,8x80,5x100,5x5x120

2.Romanialainen maastaveto
5x100,3x5x120

3.Vatsat taljassa
2x10x50,3x10x60

4.Jalkojen nosto maaten
3x12 kert.

[Janne.H]

3.6 Ti

1.Penkki (kaikissa minikumit tuplana)
10x60,5x80,5x100,3x120

5" lankulle
3x140
3.5 " lankulle
3x150

Titan Katana AS
3.5 " lankulle
3x160,3x170,3x180,2x190

2.Shorts punnerrus (kapealla otteella)
3x140,3x150,3x155

3.Kulmasoutu koneella istuen yhdellä kädellä
10x40,10x60,10x70,10x75,8x85

4.Face pull
3x25 toistoa

Hyvin sai ojentajat kyytiä !?!

Video 3x180+minit ja 2x190+minit
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=L2no-E6UOn8[/youtube]

[Janne.H]

5.6 To

1.Stoppi kyykky (ei vyötä)
4x4x120

2.Hang Bar maastaveto Vihreät kumit
4x180,4x200,4x220,4x240,4x260 PR

3.Vatsat taljassa
10x60,3x8x70

4.Etuheilautus
3x15x17.5 kg

Veto on kyllä nyt KUNNOSSA

[Rami-64]

2.Hang Bar maastaveto Vihreät kumit
4x180,4x200,4x220,4x240,4x260 PR

Paljonko viritys avittaa alhaalla

[Janne.H]

2.Hang Bar maastaveto Vihreät kumit
4x180,4x200,4x220,4x240,4x260 PR

Paljonko viritys avittaa alhaalla

Alhaalla kevennys 40-45 kg
Polvien kohdalla 0 kg

[Janne.H]

6.6 Pe

1.Nopeus penkki FB
3x5x80
6x3x90

2.Ylätalja (lapiokahva)
10x70,10x90,10x100,10x110

3.Ojentajat taljassa
3x15x30
3x10x40

4.Pystypunerrus KP.
15x20,15x25,12x30

[Janne.H]

14.6 La Voimaharjoitelu Summer Meet Vorssa

1.Penkki
10x20,20x40,10x60,10x80,10x90
5x110,3x130,3x150,1x160 (toka hyytyi)

Titan F6 2 ply
200 alle puolen välin
210 alle puolen välin
225 rinnasta HELPPO ! (sivuaa kisa enkkaani)

2.Ylätalja (med. lapio kahva)
10x80,10x100,10x110,10x120

3.Vipunostot eteen yhdellä kädellä KP.
4x10x10 kg

4.Vipunostot sivulle KP.
3x10x10kg

Hyvä treeni meetingin kunniaksi
(varsinkin kun salilta olin koko viikon pois)

Video
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=sUDKYtBvWdU[/youtube]

[Hjördis]

14.6 La
225 rinnasta HELPPO ! (sivuaa kisa enkkaani)

Komea työntö!

Toivottavasti tuo pätkällä ollut musa ei ole teidän treenimusaanne, tai no, ei vaan sovi vanhan korvalle

[Janne.H]

16.6 Ma

1.Jalkakyykky
10x40,10x60,10x80,10x100,5x120,5x140

Metal King V-type alaosa
5x165,8x3x185

2.Romanialainen maastaveto
3x6x130

3.Vatsat koneella
3x10x60

[Janne.H]

17.6 Ti

1.Nopeus penkki (kapea ote)
8x3x60+minit
3x1x100+minit

2.Kapea penkki
5x4x120

3.Ylätalja leveä V-kahva
12x70,12x80,12x90,10x100

4.Vipunosto sivulle KP.
20x6,15x8,12x10

5.Ojentajat KP.
15x10,12x12

Hyvä ja räväkkä tunnin treeni.

[Janne.H]

18.6 Ke

5 min kuntopyörää+Venyttelyä

1.Nopeus kyykky SSB (ilman vyötä)
3x5x70
5x3x90
3x1x110

2.Hang Bar maastaveto (Vihreät kumit)
5x3x220,3x3x240

3.Vatsat taljassa
3x10x50
3x10x65

Jalat olivat vielä jumissa maanantaista, mutta veto liikkui silti mukavasti.

[Janne.H]

19.6 To

1.Lattiapunnerrus (kapealla otteella)
3x4x100+4 paria ketjuja
2x4x110+4 paria ketjuja

2.Lankku penkki (med.ote 3.5 " lankku)
3x3x120+minit kumit

3.Alatalja lapiokahvalla
10x80,10x100,3x10x120

4.Vipunostot eteen KP.
3x10x10 kg

5.Ojentajat taljassa
3x15x30,10x45,3x6x50

Neljäs treeni putkeen ja huomaa et ei kunolla ollut vielä palautunut.
Noh nyt syödään kunolla ja huilitaan hieman HYVÄÄ JUHANNUSTA

[Janne.H]

23.6 Ma

1.Nopeus penkki (med.ote)
8x3x60+mini kumit
4x1x100+mini kumit

2.Kapea penkki
4x100,5x4x125

3.Ylätalja (leveä V-kahva)
10x80,10x90,10x100

4.Vipunostot KP.
15x6,12x8,10x10

5.Ojentajat KP.
15x8,2x15x10

[Janne.H]

27.6 To Praha Tsekki Penkki MM

Pikku penkkailu ennen päivän huolto hommia

Penkki med.otteella

10x30,10x40,10x50,10x60,10x70,10x80,10x90,
5x100,5x110,5x120,5x130