*Janne.H treenailee 31.3-6.9 Porin kisa*

[Janne.H]

31.3 Ma

1.Penkki
2x15x50,10x60,10x80,3x10x90

2.Ylätalja (med. lapiokahva)
10x70,10x80,10x90,10x100

3.Vipunostot sivulle KP.
15x6,3x10x8

[Janne.H]

1.4 Ti

1.Kyykky
10x60,10x90,5x110,3x130,3x150

Titan Centurion NXG+ alaosan "testaus"

2x185,1x205,1x235,1x255 PR,1x265 PR

2.Maastaveto
3x200,3x230,3x250

3.Selänojennus
3x10 kert.

4.Vatsat taljassa
10x50,10x60,10x70

Alaosan testailua joka on kokoa pienenpi trikoo
millä olen parhaimman kisakyykyn 280 kg tehnyt
Veto 3x250 raw meni paremmin kuin kuukausi takaperin.

Näyttää ihan hyvältä

[Janne.H]

3.4 To

1.Penkki med.otteella (jalat penkillä)
2x15x50,10x70,10x90,
5x110,5x120,5x130

2.Kulmasoutu KP.
10x30,10x35,10x40

3.Vastaote pystypunnerrus mutkatangolla
10x32,10x42,10x52,10x57

4.Ojentajat taljassa
15x30,3x10x40

5.Face pull
3x20

[Janne.H]

4.4 Pe SYNTTÄRIT 29 v.

1.Jalkakyykky (ilman vyötä)
5x100,5x120,5x140
3x160,3x180 PR,2x190 PR
3x150

2.Romanialainen maastaveto
5x120,5x140,5x150,5x160

3.Vatsat taljassa
12x50,2x12x60


Hyvän treenin sain aikasesk tunin päikkäreiden jälkeen (koko päivän jomotti niska ja pää töissä onneks meni ohi päikkäreillä)

Kyykyssä jälleen enkka sarjoja (tosin en oo tainnu aikasemmin kokeilla)
Pesupalloon (lue SIX PÄCSI) on tullut paljon lisää pitoa se on hyvä juttu.

[Rami-64]

Synttärionnittelut

[Emppu]

Hyvät raudat! Onnea vanhenemisen johdosta.

[Janne.H]

7.4 Ma

1.Kapeapenkki mini kumeilla
5x80,5x90,3x100

2" Lankulle
3x110,3x120,3x130
1x140,0x145 (vain viime centit jäi tulematta)

2.Ylätalja
5x100,5x110,5x120

3.Ojentajat köydellä
2x12x30

4.Vipunostot sivulle Kp.
3x15x8

Face pullia ja tate pressiä hieman loppuun pumppailen.

[Janne.H]

8.4 Ti

Cross traineria

1.Jalkakyykky
Menin alaosalla 1x235 kg saakka ja polvi ja alaselkä sattuivat
jätin kyykyt suosiolla siihen.

2.Vatsat taljassa
3x10x60

[Janne.H]

10.4 To

1.Alaviisto penkki (med.ote)
10x50,10x70,10x90
3x110,3x120,3x130,3x140

2.Alatalja (leveä V-kahva)
10x90,10x100,3x6x120 (staatitinen pito jo toistossa)

3.Ojentajat maaten KP.
15x10,3x10x15

4.Hauis KP.
15x8,15x10,10x15

5.Bull's Press
3x10+10+10x40 kg

[Janne.H]

11.4 Pe

1.Maastaveto
5x100,5x120,3x150,3x170

Metal Deadlifter
1x220,1x240,1x260

2.GM
10x70,8x90,5x110,5x120

3.Selänojennus
3x10 kert.

4.Vatsat taljassa
10x40,10x50,10x60,3x7x70

5.Jalkojen nosto maaten
3x10 kert.

Piti ottaa hieman ennen vetoa kyykkyä,
mut kokeilin vain ja polvi sattui ja jätin tekemättä.

[Janne.H]

14.4 Ma

1.Penkki (medium oteella)

4 paria ketjuja kaikissa (ylös lisää kuormaa n.+28 kg)

10x60,5x80,5x90
2x105,2x115,2x120
2x125,2x135,1x142.5,1x147.5

2.Lattia punnerrus FB (kapea ote)
3x115,3x125,3x135

3.Ylätalja (kapea med.kahva)
10x100,6x110,6x120,5x130,10x90

4.Vipunostot sivulle KP.
2x15x6

Hyvä treeni kiitos matkun paronille avusta

[Janne.H]

15.4 Ti

1.Jalkakyykky

10x20,10x60,10x80,8x100
3x120,3x140,2x160

Metal King V-type

Alaosalla 2x185,2x205
Olkaimet ylös 2x225
+siteet 2x245,1x255

2.Romanialainen maastaveto
3x5x120

3.Vatsat taljassa
3x10x60

4.Kyljet KP.
3x10x30

[Janne.H]

17.4 To

1.Nopeus penkki (kisa ote)
3x5x80,5x3x90,1x110,1x120,1x130

2.Kapea lankkupenkki (5"lankku)
3x130,3x150,1x170,3x150

3.Rintatuellinen kulmasoutu istuen
10x120,10x130,10x140,
10x160,10x180,6x200 PR

4.Face pull
3x20x15 kg

Speed penkkiä ja kunnon selkäsauna

[Janne.H]

18.4 Pe

1.Box-kyykky (nopeutta ja tekniikkaa)
2x10x60,5x80,5x100,6x3x120

2.Maastaveto (nopeutta ja tekniikkaa)
Metal Deadlifter
1x180,1x200,1x220,1x240

3.Köyhän miehen reverse hyper
3x15 toistoa

4.Vatsat taljassa
10x60,3x8x70

5.Jalkojen nosto maaten
2x15 kert.

[Hjördis]

"Köyhän miehen reverse hyper" ?
Minkäslainen liikesarja tässä on kyseessä? Nimen perusteella sopisi paremmin itselle kuin tavallinen (rahamiesten hyperi)

[Ana]

"Köyhän miehen reverse hyper" ?
Minkäslainen liikesarja tässä on kyseessä? Nimen perusteella sopisi paremmin itselle kuin tavallinen (rahamiesten hyperi)

Selkäpenkissä tehty reverse.
http://westsidebar.net/videot/revhypers.mpg

[Hjördis]

Asia vilpitön. Omalla salilla ei tuohon tarkoitukseen löydykään kuin seisten etunojassa tehtävä selkähämminki. Siinä onkin rutiköyhä reverse.

Sori, ei enempää sotketa toisten päivyreitä.

[Janne.H]

Asia vilpitön. Omalla salilla ei tuohon tarkoitukseen löydykään kuin seisten etunojassa tehtävä selkähämminki. Siinä onkin rutiköyhä reverse.

Sori, ei enempää sotketa toisten päivyreitä.

Morons

Tein sen "hyperin" niin et suoravatsalauta puolaipuhin kiinni
ja nostin laudan selänojennus laitteen päälle ja painoja laudan päähän et se ei kippaa.
Voin ottaa kuvan/video seuraavaks.

[Janne.H]

21.4 Ma

1.Kapea penkki (pysäytyksellä)
5x90,3x110,2x120,2x130,1x150

3" lankulle 1x160
5" lankulle 1x165

2.Lattia punnerrus (med.ote)
2x110,2x130

3.Ylätalja kapea V-kahva
10x80,10x90,10x100,10x110

4.Vipunostot sivulle KP.
15x6,10x8,10x10

5.Tate press
2x15x8 kg

[Janne.H]

22.4 Ti

1.Jalkakyykky
10x60,8x80,5x100,5x125,2x155

Metal King V-type alaosalla (tekniikkaa ja nopeutta)
2x175,2x185,2x195,2x200

Olkaimet ylhäällä 2x200

2.Maastaveto
5x1x150 nopeutta

3.Vatsat taljassa
10x60,10x70,2x6x75

4.Jalkojen nosto maaten
2x10 kert.