Jälkö Eero valmistautuu loppuvuoden kisoihin...

[Eero]

Keskiviikkona kävin salilla vähän jumppaamassa ja venyttelemässä.

9.5 JK DE

Ylätalja eteen 3x10x60,65,70/jokainen eri otteella

Vatsat ylätaljassa ilman tukea 1x15x50

Box Mutkatangolla + violetit tuplana
1x10x20
1x5x60
1x3x100/vyö
2x2x140
2x2x160
2x2x170

GM sinisellä kumilla 4x10

Reisiojennus 2x12x40

Vatsat Davidin koneessa 4x12x60

Pohkeet istuen 2x12x40

[Eero]

10.5 15:00 PP DE

Penkki minit tuplana
2x10x20
2x5x40
3x3x60/kapeaote
3x3x80/mediumote
3x3x100/leveäote

Ojentajat seisten 1 kädellä 2x10x14

Hauiskääntö käsipainoilla 2x12x14

Pystysoutu käsipainoilla 2x15x14

Kiertäjiä x2

[Eero]

11.5 18:00

-Kolmen vartin kävelylenkki

-Venyttelyä

[Rami-64]

11.5 18:00

-Kolmen vartin kävelylenkki

-Venyttelyä

Kuinkas reippaana pidät nuo kävelylenkit Vaimo vie mua välillä sellaista kyytiä että tulee paikat kipeeksi

[Tatu Karhu]

11.5 18:00

-Kolmen vartin kävelylenkki

-Venyttelyä

Vaimo vie mua välillä sellaista kyytiä että tulee paikat kipeeksi

No no pidetään nuo pervo jutut vain ihan omana tietona Vaikka kivaahan se välillä on tuollainen rajumpikin meno

[Eero]

Meikäläinen tykkää kovasta menosta...

Mutta noilla lenkeillä mulla ei ole sykemittaria mutta loppumatkasta täytyy olla hiukan hiki pinnassa.

[Eero]

12.5 JK & MN ME

Leukoja 5x8xop/kaikki sarjat eriotteilla

Vatsat taljassa ilman tukea 1x20x50

GM jalat melkein kyykky leveydessä, normi Leokon tanko
1x15x20
3x5x60,100,140/7 pinnasta
2x3x180,220/8 pinnasta
1x2x260(kolmonen epäonnistui)/vyö
2x1x300,320pr/9 pinnasta

Reisikoukistus reversessä + reverse
1x10x30 + 1x10x30
1x10x35 + 1x10x35
1x10x40 + 1x10x40
1x10x40 + 1x10x40/vaihdoin remmiä

Vatsat GHR:ssä kumeilla x3

Niskakonetta 2x20x45

Vartalonkiertoja kepillä 1x1 min

-Pinnojen väli Sali 82:lla 5 cm

[Cartsa]

Sä oot sit niiiin nopee noissa liikkeissäs Muutenkin kuin salilla siis...

[Eero]

Sä oot sit niiiin nopee noissa liikkeissäs Muutenkin kuin salilla siis...

Nopeus ja hitaus on niin suhteellinen käsite...

[Eero]

14.5 16:00 Penkin ME

Penkki
1x20x20
2x10x40,60
5x5x80,100,120,140,160

SP 1x22x110

Ranskis kaulalta alakaltevassapenkissä
3x10x20,30,40

Ojentajat 1 kädellä 2x12xvioletti

Viparit sivulle 1 kädellä 3x10x20

Olankohautus tangolla 3x10x100,140,180

[Eero]

16.5 15:30 JK & MN DE

Rintatuellinen kulmasoutu
4x10x20,40,60,80 + mini tuplana

Kyljet ylätaljassa 1x15x50

Box mutkatanko + vihreät tuplana
1x10x25
1x5x65/vyö
1x3x105
2x2x150
2x2x170

GM 4x12xsininen

Kyljet käsipainolla 3x15x50

Pohkeet seisten 2x15x180,200

-Ajatuksia omasta treenistä-
Teen tässä nyt jatkossa vain kahden viikon miniperioideja. Olen useat vuodet hakannut päätä seinään. Aivan sama kuinka kevyesti aloittaa kolmen viikon jaksot niin silti koskaan kolmas viikko ei enään liiku kunnolla tai ollenkaan. Kaksi viikkoa korkeintaan samaa liikettä nopeusvoima päivinäkään.

[Riihimäki]

Ootko huomannu että nuo selkä ja kyljet ym. lämmittely on auttanu treenissä?
Ainakin itellä vaikuttaa paljon

[Eero]

Tulee tosi jämäkkä olo treeniin, sen olen huomannut.
Keskivartalon alkujumppia aijon lisätä pikku hiljaa.

[Eero]

17.5 12:00 PP DE

Penkki + minimonsterit
2x10x20
1x5x40
3x3x60/kapeaote
3x3x80/mediumote
3x3x100/leveäote

Ojentajat 1 kädellä taljassa 4x10x25

Peck deck 3x12x40,60,80

Kyynervarsia x x

[jullikka]

vähän kehnosti saa selvän tosta keltasella painetusta tekstistä, tuli pää kipeeks kun yritin tihrustaa.

[Jesse-]

vähän kehnosti saa selvän tosta keltasella painetusta tekstistä, tuli pää kipeeks kun yritin tihrustaa.

Kannattaa maalata tuo teksti niin voi tuo lukeminen onnistua paremmin.

[Eero]

vähän kehnosti saa selvän tosta keltasella painetusta tekstistä, tuli pää kipeeks kun yritin tihrustaa.

Joo vähän kusinen väri tuli valittua Ei tarvi tuota väriä ainakaan käyttää jatkossa

[Eero]

19.5 16:00 JK & MN ME

Ylätalja 3x10x70,80,90

Vogelpohl talja 2x15x30

Vatsat ylätaljassa ilman tukea 2x20x50

Kyykky boksille
2x5x65,105
1x3x145/vyö
1x3x185/Ace trikoo henkselit alhaalla
3x2x225,255,285/henkselit ylhäällä
1x5x165/vyö

GHR
1x5xmini
1x5xmini x2
1x5xmini + violetti

45 asteen selkäpenkki 3x10x15,20,25

Vatsat ylätaljassa 2x30x50

Jalkojen nostoja
2x10xop
1x4xop + mini

-Elikkäs tein kyykyn niin että aanus hipaisi boksia ja siitä sitten ylös. Oli yllättävän vaikeaa...

[Eero]

20.5 18:00 PP ME

Penkki mediumote
1x20x20
1x10x40
3x5x60,80,100
4 tuuman lankkuu
2x3x120,140
4x1x160,180,200,220pr

Alakaltevapenkki
2x5x60,80/kapea
2x5x100,140/medium
1x5x180/leveä

Ranskis maaten käsipainoilla 2x10x18

Face pull´s narulla 2x10x25

Viparit kulmassa 2x12x10

Viparit sivulle 1 kädellä 2x12x12 girya

[Eero]

23.5 16:00 JK & MN DE

--superina--

Kulmasoutu käsipainolla 4x10x20,30,40,50
Kyljet ylätaljassa toinen jalka edessä 3x15x50

Kyykky
1x10x25
1x5x30 + ketjua 6 paria, 99 kiloa
1x4x70/vyö
1x3x110
1x2x150
8x2x190/Metal Ace briefs

Sumoveto
2x1x100
2x1x140
2x1x180

Kapeaveto
12x1x180


Kyljet ylätaljassa 1 kädellä sivulle 4x15x30

Pohkeet istuen 3x20x45

-Huh huh