OP - Back on Barbell

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

OP - Back on Barbell

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ma Joulu 22, 2008 11:45 am

Eli nyt aloitetaan tuohon artikkelisarjaani liittyen uusi päivyri. Tähän alkaa tulla treenejä tammikuusta alkaen. Lupaan kunnostautua, sekä treeneissäni, että päivyrin pitämisessä. Kommentit ovat tervetulleita.

Artikkelit:
Back on Barbell part 1
Back on Barbell part 2

Treenijako:
Päivä / Treeni
01. Kyykky, avut ja vatsa
02. Penkki, ojentajia, olkapäitä ja yläselkää.
03. Extra (kahvakuulia ja vatsaa)
04. Lepo
05. Veto, avut ja vatsa 5x10 "raskaasti"
06. Kapea penkki, ojentajia ja yläselkää
07. Lepo
08. Extra (kahvakuulia ja/tai yläselkää, vatsaa)
09. Lepo
10. Lepo
Viimeksi muokannut Olli-Pekka Tervo, Ma Joulu 29, 2008 2:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Joulu 23, 2008 10:41 am

Sullahan on keskeytymätön 3-vuorotyö? Hyvin olet rytmittänyt treenit vuorojen mukaan. Varsinkin ton illasta yöhön siirryttäessä tulevan "piilovapaan". Siihen sopii aika hyvin kovempi treeni.
Ajattelitko tehdä mitään aeropista, vai hoidatko sen puolen noilla kuulatreeneillä?
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ti Joulu 23, 2008 2:43 pm

Joo. Tuo mun treenijako on siinä mielessä harhaanjohtava, että nuo kaks viimestä vapaata on ne iltavuorot. Iltavuorojen aikaan en yksinkertaisesti kerkeä treenata. Saattaa olla että käännän tuota kuitenkin vähän eri malliin. Toistaiseksi mennään näin.

Aeroopista :oops: Mielellään tekisin, mutta aika ei ole riittänyt. Yks vaihtoehto olis tehdä joko ekstratreenin paikalla, tai jopa ennen sitä. Mielessä oli myös, että iltavuoro-aamuisin veivaisin pikaiseen tuota meidän crosstraineria, mutta sekin on toistaiseksi jäänyt. Jonkulaista aerobista olis kyllä hyvä ottaa.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Joulu 23, 2008 7:28 pm

Mä vedin noi päivät suoraan 1 olis ollut eka aamu, mutta käy toi rytmitys noinkin. Itse sen tiedät mikä sulle parhaiten sopii.
Saat sä tehtyä kuulilla vaikka minkälaista jumppaa. Kyllä se kunto nousee vaikka aika sarjoillakin, tai kovalla tempolla tehdyissä yhdistelmissä. Ja mikä parasta, ei tarvitse poistua ulos räntäsateeseen :lol:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Su Tammi 04, 2009 10:39 am

Ja heti ku pääsi kirjottelemasta, ettei tuo niska oo pahemmin vaivannu, niin nyt on saanut vetää buranaa ja levitellä Voltarenia. Niska on ollut ihan "tulehduksissa". Jäi pari reeniä väliin. Tänään tuntuu jo paremmalle. Pitää nyt ainakin huominen vielä lepäillä.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ke Tammi 07, 2009 5:13 pm

6.1.2009

Jalkoja kevyesti

7.1.2009

Penkki
2x20x20
15x40
15x50
10x70
10x90
3x110
2x3x120 (toinen oli jo tiukka, eli ei olis neljäs tullut :( )
10x90
10x70

JM's Press
1 sarja @40kg, ei vaan jaksanut

Takaolkapäitä, narulla ylätaljassa
3 sarjaa kevyesti

Ojentaja vetokumilla
1 sarja

---------------
Oli jotenki täysin takki tyhjänä ton penkin jälkeen. Ehkä oli noihin kahteen viimeiseen penkkisarjaan liian lyhyet palautukset ja meni liian hapoille.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Su Tammi 11, 2009 6:04 pm

10.1. Luistelua
Kevyt vetotreeni

11.1.

Kapea PP
2x20x20
20x40
15x50
10x60
10x80
3x100
1x100+minit tuplana
5x100

Apuliikkeitä mielen mukaan

------------
Eipä ollut tänäänkään kehumista reenissä. Aivan vetelä olo. Jotain on pielessä, ku vaan tietäs mitä. Pitää nyt vähän miettiä, kun ei nämä reenitkään nyt ihan mahottoman raskaita vielä ole, mutta silti ukko hyytyy, eikä voimat ole odotetulla tasolla.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Pe Tammi 16, 2009 6:56 pm

16.1.

Penkki
2x20x20
20x40
15x50
5x60
3x80
3x100
3x120
10x100

JM's + Ojentajia + yläselkää + Olkapäitä

------------------------
Joo nyt ei kulje. Ilmeisesti vanha pitkien sarjojen kirous vaivaa, eli mulle ei oo koskaan ne sopinu. Sarjat lyhenee alkaen nyt! Tuossa kovimmassa oli yks toisto vielä varaa, uskoisin. Satkulla olis menny vielä pari...otin viimesen vielä kunnon stopilla. Päälle yritin rimpuilla taas noita apuliikkeitä parhaani mukaan.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ma Tammi 19, 2009 10:24 am

18.1.

Etuheilautuksia 3 sarjaa

Tuulimyllyjä 2 sarjaa

Vipunosto sivulle, pystypunnerrus, vipunosto eteen -circuit
3 x (3x10-15) x 6kg tai jotain...kevyesti kuitenki

Ylätalja 2 sarjaa

Ylätalja otsaan narulla 3 sarjaa

HAUIS :lol: + 2 piiiitkäää sarjaa ojentajia käsipainoilla

Vatsa ylätaljassa 6 sarjaa (tein aina muiden liikeiden välissä)
----------------------------
Tuossapa ne taisi olla. Sopiva pikku jumppa. Tuohon tyyliin teen aina extratreenit, mutta ei tahdo muistaa merkitä tänne (olikohan 8. ja 13. päivä edelliset). Yleensä teen hauista vaan hammerkääntönä ja kevyesti, mutta nyt menin tangolla peräti 45 kiloon asti :shock:

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ke Tammi 21, 2009 5:04 pm

20.1.

Veto kevyesti, vatsaa jne.

21.1.

Penkki
Lämmöt
8x80
3x100
3x110
3x120
3x125
10x80

JM's press
4 sarjaa @40kg

Ylätalja otsaan narulla
3 settiä

Ojentaja vetokumilla
2x20

Vipareita
----------------------
Nojoo, oli vähän parempi reeni. Ensin tuntu, että meni voimat jo tuohon 3x120, mutta väänsin stereot isommalle, niin liikku vielä tuo 125...ilmeisesti äänenpaine sai sen verran ilmavirtaa aikaiseksi, että pääsi myötätuuleen nostamaan. Tiukka sarja tuo oli kyllä. Pitää jatkaa suunnittelua.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ke Tammi 28, 2009 12:34 pm

26.1.

Kyykky

27.1.

Kapea penkki
3x20x20
15x40
10x60
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x100, pitkällä stopilla

Ylileveä penkki
3x5x90, pitkällä stopilla

Ylätalja
3x12-15

Kickback
2x20

Vipareita
----------------------
Hyvä treeni. Oli ihan voimaton olo yövuoron jälkeen, mutta silti sai ruoskittua itsensä hyvään vireeseen. Kapea kulkee suhteessa entisiin ennätyksiin paremmin, mitä leveä, ja tuntuu muutenki paremmalle. Perhanan lentsu meinaa vaan tulla sotkemaan taas kuviot...

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » To Helmi 05, 2009 4:28 pm

5.2.

Penkki käsipainoilla
4x30sek @22kg :oops:

Punnerrus otsalta (liekkö tein oikein)
5x5x40, 50, 55, 55, 55

Rintatuettu soutu (pec deckissä väärinpäin)
4x10

Ojentajat taljassa
3x15-20
----------------------------
Maitohappojakson eka treeni. Eipä tarvinu ton käsipainopenkin jälkeen enää treenata, ku veti niin hapoille. Kaks ekaa sarjaa meni >30 toistoa, mutta kolmannessa romahti noin 20:een ja viimenen sarja ehkä 15 toistoa.

Eka "jalkatreeni" jäi väliin, ku olin vähän lentsussa, niin ajattelin että on parempi levähtää.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Helmi 05, 2009 4:49 pm

Olli-Pekka Tervo kirjoitti:5.2.

-------
Maitohappojakson eka treeni. Eipä tarvinu ton käsipainopenkin jälkeen enää treenata, ku veti niin hapoille. Kaks ekaa sarjaa meni >30 toistoa, mutta kolmannessa romahti noin 20:een ja viimenen sarja ehkä 15 toistoa.


Jos toi tuntui kauhealta rääkiltä niin odotappas miltä tuntuu ne 60 sek sarjat :puke:

Tein joskus noita ja seinä tulee yllättävän nopeasti vastaan. Julle + aika sarjat oli myös aika "kivaa", meinasi tulla kaveri nimeltä yrjö kylään :lol:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » To Helmi 05, 2009 6:57 pm

Jep. Oon itsekki tehny tän ohjelman läpi, muistaakseni 2003...tai jotain. En kyllä oo ihan satavarma, oliko kyseessä juuri sama ohjelma, mutta uskoisin näin. Ainakin nämä aikasarjat oli just samat.

Jokatapauksessa, hirveetä myrkkyä nämä on puolikuntoselle. On heikottanu reenin jälkeen jo kolme tuntia. Mukava ku pitäis vielä lähtä yöksi töihin :roll:

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » To Helmi 12, 2009 2:44 pm

11.2.

Kapea penkki
Up to 3x110

Ojentajia ja ylätaljaa

----------------------------
Eipä oo taas paljo jälkipolville kerrottavaa. Tänään joutu hakemaan lääkkeet tuolle niska-hartia osastolle, on meinaan ihan tukossa-jumissa-tulehdustilassa (ollut jo useamman viikon). Myös etupuolelta on kaulajänteet "tulehtunu". Aivan täysin veto pois tuossa eilisessä treenissä...voisko tämä olla nyt sitten ylikuntoa, ku on ollut univaikeuksia ja yöhikoilua, ja emännän mielestä tuo sydänki yrittää tulla kylkiluiden läpi pihalle :lol: Tai sitte tämä vaan johtuu univelasta :?

Nyt on alkanu muutenki tökkimään, ku ei oo uskaltanu oikein hirveesti kyykkäillä tai vetääkkään. Alaselkä tahtoo puutua...ei se tosin kipeä ole ollut, mutta onko järkeä hakata päätänsä seinään. Nyt pitää elpyä muutama päivä, ja tunnustella, että mille tässä alkais.

Niin joo, ja hierojalle olis kyllä tarkotus mennä.

Avatar
Somppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 871
Liittynyt: Su Huhti 04, 2004 10:04 am
Paikkakunta: Saloinen

ViestiKirjoittaja Somppi » Ke Helmi 18, 2009 10:08 am

Oisko se "tripulus" aiheuttanu armottoman pumpin sinne hartioihin ja niskaan. Ja univaikeudet liiasta "telttailusta" johtuvaa :wink: :D :D Ei muutako kovaa reeniä  :thumbup:
 :funnypost:

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ke Helmi 18, 2009 5:53 pm

Eipä oo tullu tripulusta nautittua. Vain heraprotskua ja vitumiineja. Tämä viikko otetaan iisisti väliin, eli otan vaan sellasen pienen herättelytreenin jonain päivänä. Ens viikolla palataan ruotuun :evil:

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ma Maalis 23, 2009 6:26 pm

Päivitetääs tilannetta...

Eli tuossa oli reilu parin viikon paussi, ja sitten aloittelin uusiksi koko maitohappojakson. Ens kuussa alkaa wsb-treenit...toivottavasti. Enemmän sitte artikkelissa noin viikon päästä.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa