OP - Back on Barbell
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
OP - Back on Barbell
Eli nyt aloitetaan tuohon artikkelisarjaani liittyen uusi päivyri. Tähän alkaa tulla treenejä tammikuusta alkaen. Lupaan kunnostautua, sekä treeneissäni, että päivyrin pitämisessä. Kommentit ovat tervetulleita.
Artikkelit:
Back on Barbell part 1
Back on Barbell part 2
Treenijako:
Päivä / Treeni
01. Kyykky, avut ja vatsa
02. Penkki, ojentajia, olkapäitä ja yläselkää.
03. Extra (kahvakuulia ja vatsaa)
04. Lepo
05. Veto, avut ja vatsa 5x10 "raskaasti"
06. Kapea penkki, ojentajia ja yläselkää
07. Lepo
08. Extra (kahvakuulia ja/tai yläselkää, vatsaa)
09. Lepo
10. Lepo
Artikkelit:
Back on Barbell part 1
Back on Barbell part 2
Treenijako:
Päivä / Treeni
01. Kyykky, avut ja vatsa
02. Penkki, ojentajia, olkapäitä ja yläselkää.
03. Extra (kahvakuulia ja vatsaa)
04. Lepo
05. Veto, avut ja vatsa 5x10 "raskaasti"
06. Kapea penkki, ojentajia ja yläselkää
07. Lepo
08. Extra (kahvakuulia ja/tai yläselkää, vatsaa)
09. Lepo
10. Lepo
Viimeksi muokannut Olli-Pekka Tervo, Ma Joulu 29, 2008 2:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Sullahan on keskeytymätön 3-vuorotyö? Hyvin olet rytmittänyt treenit vuorojen mukaan. Varsinkin ton illasta yöhön siirryttäessä tulevan "piilovapaan". Siihen sopii aika hyvin kovempi treeni.
Ajattelitko tehdä mitään aeropista, vai hoidatko sen puolen noilla kuulatreeneillä?
Ajattelitko tehdä mitään aeropista, vai hoidatko sen puolen noilla kuulatreeneillä?
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Joo. Tuo mun treenijako on siinä mielessä harhaanjohtava, että nuo kaks viimestä vapaata on ne iltavuorot. Iltavuorojen aikaan en yksinkertaisesti kerkeä treenata. Saattaa olla että käännän tuota kuitenkin vähän eri malliin. Toistaiseksi mennään näin.
Aeroopista Mielellään tekisin, mutta aika ei ole riittänyt. Yks vaihtoehto olis tehdä joko ekstratreenin paikalla, tai jopa ennen sitä. Mielessä oli myös, että iltavuoro-aamuisin veivaisin pikaiseen tuota meidän crosstraineria, mutta sekin on toistaiseksi jäänyt. Jonkulaista aerobista olis kyllä hyvä ottaa.
Aeroopista Mielellään tekisin, mutta aika ei ole riittänyt. Yks vaihtoehto olis tehdä joko ekstratreenin paikalla, tai jopa ennen sitä. Mielessä oli myös, että iltavuoro-aamuisin veivaisin pikaiseen tuota meidän crosstraineria, mutta sekin on toistaiseksi jäänyt. Jonkulaista aerobista olis kyllä hyvä ottaa.
Mä vedin noi päivät suoraan 1 olis ollut eka aamu, mutta käy toi rytmitys noinkin. Itse sen tiedät mikä sulle parhaiten sopii.
Saat sä tehtyä kuulilla vaikka minkälaista jumppaa. Kyllä se kunto nousee vaikka aika sarjoillakin, tai kovalla tempolla tehdyissä yhdistelmissä. Ja mikä parasta, ei tarvitse poistua ulos räntäsateeseen
Saat sä tehtyä kuulilla vaikka minkälaista jumppaa. Kyllä se kunto nousee vaikka aika sarjoillakin, tai kovalla tempolla tehdyissä yhdistelmissä. Ja mikä parasta, ei tarvitse poistua ulos räntäsateeseen
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
6.1.2009
Jalkoja kevyesti
7.1.2009
Penkki
2x20x20
15x40
15x50
10x70
10x90
3x110
2x3x120 (toinen oli jo tiukka, eli ei olis neljäs tullut )
10x90
10x70
JM's Press
1 sarja @40kg, ei vaan jaksanut
Takaolkapäitä, narulla ylätaljassa
3 sarjaa kevyesti
Ojentaja vetokumilla
1 sarja
---------------
Oli jotenki täysin takki tyhjänä ton penkin jälkeen. Ehkä oli noihin kahteen viimeiseen penkkisarjaan liian lyhyet palautukset ja meni liian hapoille.
Jalkoja kevyesti
7.1.2009
Penkki
2x20x20
15x40
15x50
10x70
10x90
3x110
2x3x120 (toinen oli jo tiukka, eli ei olis neljäs tullut )
10x90
10x70
JM's Press
1 sarja @40kg, ei vaan jaksanut
Takaolkapäitä, narulla ylätaljassa
3 sarjaa kevyesti
Ojentaja vetokumilla
1 sarja
---------------
Oli jotenki täysin takki tyhjänä ton penkin jälkeen. Ehkä oli noihin kahteen viimeiseen penkkisarjaan liian lyhyet palautukset ja meni liian hapoille.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
10.1. Luistelua
Kevyt vetotreeni
11.1.
Kapea PP
2x20x20
20x40
15x50
10x60
10x80
3x100
1x100+minit tuplana
5x100
Apuliikkeitä mielen mukaan
------------
Eipä ollut tänäänkään kehumista reenissä. Aivan vetelä olo. Jotain on pielessä, ku vaan tietäs mitä. Pitää nyt vähän miettiä, kun ei nämä reenitkään nyt ihan mahottoman raskaita vielä ole, mutta silti ukko hyytyy, eikä voimat ole odotetulla tasolla.
Kevyt vetotreeni
11.1.
Kapea PP
2x20x20
20x40
15x50
10x60
10x80
3x100
1x100+minit tuplana
5x100
Apuliikkeitä mielen mukaan
------------
Eipä ollut tänäänkään kehumista reenissä. Aivan vetelä olo. Jotain on pielessä, ku vaan tietäs mitä. Pitää nyt vähän miettiä, kun ei nämä reenitkään nyt ihan mahottoman raskaita vielä ole, mutta silti ukko hyytyy, eikä voimat ole odotetulla tasolla.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
16.1.
Penkki
2x20x20
20x40
15x50
5x60
3x80
3x100
3x120
10x100
JM's + Ojentajia + yläselkää + Olkapäitä
------------------------
Joo nyt ei kulje. Ilmeisesti vanha pitkien sarjojen kirous vaivaa, eli mulle ei oo koskaan ne sopinu. Sarjat lyhenee alkaen nyt! Tuossa kovimmassa oli yks toisto vielä varaa, uskoisin. Satkulla olis menny vielä pari...otin viimesen vielä kunnon stopilla. Päälle yritin rimpuilla taas noita apuliikkeitä parhaani mukaan.
Penkki
2x20x20
20x40
15x50
5x60
3x80
3x100
3x120
10x100
JM's + Ojentajia + yläselkää + Olkapäitä
------------------------
Joo nyt ei kulje. Ilmeisesti vanha pitkien sarjojen kirous vaivaa, eli mulle ei oo koskaan ne sopinu. Sarjat lyhenee alkaen nyt! Tuossa kovimmassa oli yks toisto vielä varaa, uskoisin. Satkulla olis menny vielä pari...otin viimesen vielä kunnon stopilla. Päälle yritin rimpuilla taas noita apuliikkeitä parhaani mukaan.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
18.1.
Etuheilautuksia 3 sarjaa
Tuulimyllyjä 2 sarjaa
Vipunosto sivulle, pystypunnerrus, vipunosto eteen -circuit
3 x (3x10-15) x 6kg tai jotain...kevyesti kuitenki
Ylätalja 2 sarjaa
Ylätalja otsaan narulla 3 sarjaa
HAUIS + 2 piiiitkäää sarjaa ojentajia käsipainoilla
Vatsa ylätaljassa 6 sarjaa (tein aina muiden liikeiden välissä)
----------------------------
Tuossapa ne taisi olla. Sopiva pikku jumppa. Tuohon tyyliin teen aina extratreenit, mutta ei tahdo muistaa merkitä tänne (olikohan 8. ja 13. päivä edelliset). Yleensä teen hauista vaan hammerkääntönä ja kevyesti, mutta nyt menin tangolla peräti 45 kiloon asti
Etuheilautuksia 3 sarjaa
Tuulimyllyjä 2 sarjaa
Vipunosto sivulle, pystypunnerrus, vipunosto eteen -circuit
3 x (3x10-15) x 6kg tai jotain...kevyesti kuitenki
Ylätalja 2 sarjaa
Ylätalja otsaan narulla 3 sarjaa
HAUIS + 2 piiiitkäää sarjaa ojentajia käsipainoilla
Vatsa ylätaljassa 6 sarjaa (tein aina muiden liikeiden välissä)
----------------------------
Tuossapa ne taisi olla. Sopiva pikku jumppa. Tuohon tyyliin teen aina extratreenit, mutta ei tahdo muistaa merkitä tänne (olikohan 8. ja 13. päivä edelliset). Yleensä teen hauista vaan hammerkääntönä ja kevyesti, mutta nyt menin tangolla peräti 45 kiloon asti
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
20.1.
Veto kevyesti, vatsaa jne.
21.1.
Penkki
Lämmöt
8x80
3x100
3x110
3x120
3x125
10x80
JM's press
4 sarjaa @40kg
Ylätalja otsaan narulla
3 settiä
Ojentaja vetokumilla
2x20
Vipareita
----------------------
Nojoo, oli vähän parempi reeni. Ensin tuntu, että meni voimat jo tuohon 3x120, mutta väänsin stereot isommalle, niin liikku vielä tuo 125...ilmeisesti äänenpaine sai sen verran ilmavirtaa aikaiseksi, että pääsi myötätuuleen nostamaan. Tiukka sarja tuo oli kyllä. Pitää jatkaa suunnittelua.
Veto kevyesti, vatsaa jne.
21.1.
Penkki
Lämmöt
8x80
3x100
3x110
3x120
3x125
10x80
JM's press
4 sarjaa @40kg
Ylätalja otsaan narulla
3 settiä
Ojentaja vetokumilla
2x20
Vipareita
----------------------
Nojoo, oli vähän parempi reeni. Ensin tuntu, että meni voimat jo tuohon 3x120, mutta väänsin stereot isommalle, niin liikku vielä tuo 125...ilmeisesti äänenpaine sai sen verran ilmavirtaa aikaiseksi, että pääsi myötätuuleen nostamaan. Tiukka sarja tuo oli kyllä. Pitää jatkaa suunnittelua.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
26.1.
Kyykky
27.1.
Kapea penkki
3x20x20
15x40
10x60
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x100, pitkällä stopilla
Ylileveä penkki
3x5x90, pitkällä stopilla
Ylätalja
3x12-15
Kickback
2x20
Vipareita
----------------------
Hyvä treeni. Oli ihan voimaton olo yövuoron jälkeen, mutta silti sai ruoskittua itsensä hyvään vireeseen. Kapea kulkee suhteessa entisiin ennätyksiin paremmin, mitä leveä, ja tuntuu muutenki paremmalle. Perhanan lentsu meinaa vaan tulla sotkemaan taas kuviot...
Kyykky
27.1.
Kapea penkki
3x20x20
15x40
10x60
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x100, pitkällä stopilla
Ylileveä penkki
3x5x90, pitkällä stopilla
Ylätalja
3x12-15
Kickback
2x20
Vipareita
----------------------
Hyvä treeni. Oli ihan voimaton olo yövuoron jälkeen, mutta silti sai ruoskittua itsensä hyvään vireeseen. Kapea kulkee suhteessa entisiin ennätyksiin paremmin, mitä leveä, ja tuntuu muutenki paremmalle. Perhanan lentsu meinaa vaan tulla sotkemaan taas kuviot...
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
5.2.
Penkki käsipainoilla
4x30sek @22kg
Punnerrus otsalta (liekkö tein oikein)
5x5x40, 50, 55, 55, 55
Rintatuettu soutu (pec deckissä väärinpäin)
4x10
Ojentajat taljassa
3x15-20
----------------------------
Maitohappojakson eka treeni. Eipä tarvinu ton käsipainopenkin jälkeen enää treenata, ku veti niin hapoille. Kaks ekaa sarjaa meni >30 toistoa, mutta kolmannessa romahti noin 20:een ja viimenen sarja ehkä 15 toistoa.
Eka "jalkatreeni" jäi väliin, ku olin vähän lentsussa, niin ajattelin että on parempi levähtää.
Penkki käsipainoilla
4x30sek @22kg
Punnerrus otsalta (liekkö tein oikein)
5x5x40, 50, 55, 55, 55
Rintatuettu soutu (pec deckissä väärinpäin)
4x10
Ojentajat taljassa
3x15-20
----------------------------
Maitohappojakson eka treeni. Eipä tarvinu ton käsipainopenkin jälkeen enää treenata, ku veti niin hapoille. Kaks ekaa sarjaa meni >30 toistoa, mutta kolmannessa romahti noin 20:een ja viimenen sarja ehkä 15 toistoa.
Eka "jalkatreeni" jäi väliin, ku olin vähän lentsussa, niin ajattelin että on parempi levähtää.
Olli-Pekka Tervo kirjoitti:5.2.
-------
Maitohappojakson eka treeni. Eipä tarvinu ton käsipainopenkin jälkeen enää treenata, ku veti niin hapoille. Kaks ekaa sarjaa meni >30 toistoa, mutta kolmannessa romahti noin 20:een ja viimenen sarja ehkä 15 toistoa.
Jos toi tuntui kauhealta rääkiltä niin odotappas miltä tuntuu ne 60 sek sarjat
Tein joskus noita ja seinä tulee yllättävän nopeasti vastaan. Julle + aika sarjat oli myös aika "kivaa", meinasi tulla kaveri nimeltä yrjö kylään
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Jep. Oon itsekki tehny tän ohjelman läpi, muistaakseni 2003...tai jotain. En kyllä oo ihan satavarma, oliko kyseessä juuri sama ohjelma, mutta uskoisin näin. Ainakin nämä aikasarjat oli just samat.
Jokatapauksessa, hirveetä myrkkyä nämä on puolikuntoselle. On heikottanu reenin jälkeen jo kolme tuntia. Mukava ku pitäis vielä lähtä yöksi töihin
Jokatapauksessa, hirveetä myrkkyä nämä on puolikuntoselle. On heikottanu reenin jälkeen jo kolme tuntia. Mukava ku pitäis vielä lähtä yöksi töihin
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
11.2.
Kapea penkki
Up to 3x110
Ojentajia ja ylätaljaa
----------------------------
Eipä oo taas paljo jälkipolville kerrottavaa. Tänään joutu hakemaan lääkkeet tuolle niska-hartia osastolle, on meinaan ihan tukossa-jumissa-tulehdustilassa (ollut jo useamman viikon). Myös etupuolelta on kaulajänteet "tulehtunu". Aivan täysin veto pois tuossa eilisessä treenissä...voisko tämä olla nyt sitten ylikuntoa, ku on ollut univaikeuksia ja yöhikoilua, ja emännän mielestä tuo sydänki yrittää tulla kylkiluiden läpi pihalle Tai sitte tämä vaan johtuu univelasta
Nyt on alkanu muutenki tökkimään, ku ei oo uskaltanu oikein hirveesti kyykkäillä tai vetääkkään. Alaselkä tahtoo puutua...ei se tosin kipeä ole ollut, mutta onko järkeä hakata päätänsä seinään. Nyt pitää elpyä muutama päivä, ja tunnustella, että mille tässä alkais.
Niin joo, ja hierojalle olis kyllä tarkotus mennä.
Kapea penkki
Up to 3x110
Ojentajia ja ylätaljaa
----------------------------
Eipä oo taas paljo jälkipolville kerrottavaa. Tänään joutu hakemaan lääkkeet tuolle niska-hartia osastolle, on meinaan ihan tukossa-jumissa-tulehdustilassa (ollut jo useamman viikon). Myös etupuolelta on kaulajänteet "tulehtunu". Aivan täysin veto pois tuossa eilisessä treenissä...voisko tämä olla nyt sitten ylikuntoa, ku on ollut univaikeuksia ja yöhikoilua, ja emännän mielestä tuo sydänki yrittää tulla kylkiluiden läpi pihalle Tai sitte tämä vaan johtuu univelasta
Nyt on alkanu muutenki tökkimään, ku ei oo uskaltanu oikein hirveesti kyykkäillä tai vetääkkään. Alaselkä tahtoo puutua...ei se tosin kipeä ole ollut, mutta onko järkeä hakata päätänsä seinään. Nyt pitää elpyä muutama päivä, ja tunnustella, että mille tässä alkais.
Niin joo, ja hierojalle olis kyllä tarkotus mennä.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa