Päivyri 1300 kg:n totaaliin saakka ;)

[Jani Murtomäki]

To 3.6

Treeni Saken luona

Lattiapenkki
10*60
5*100
5*140
5*180
5*200
1*220
1*240
1*260

Kapea pystypunnerrus pinnoista istualtaan
5*5

Vipunostot sivulle
2*12

Rintatuettu kulmasoutu
1*15
1*20

Pystysoutu
2*20

Vatsoja
1*20

5. päivä ilman röökiä eikä tee tiukkaa vieläkään Ruoka alkaa maistua hyvin ja ehkä happikin kulkee paremmin tai sitten vasta kuvittelen.

[Jani Murtomäki]

Pe 4.6

Kova hieronta

[Jani Murtomäki]

Ma 7.6

Treeni Saken luona

Penkki raw
3*240 asti

pumppailua päälle

Ti 8.6

Kyykky rawina 1*300 asti(oli helppoa mutta jotenkin vielä ihan löysänä perjantain hieronnasta)
5*220

ghr 2*10
reverse 1*15
vatsoja

To 10.6

Palauttavaa penkkiä, olkapäitä ojentajia ym. Treeni oli ylivieskassa

[Jani Murtomäki]

TÄSSÄ ON MUN UUSI YOUTUBE KANAVAN OSOITE: http://www.youtube.com/user/pljanimurtomaki

Aiemman kanavan salasana oli vaihtunut enkä ole uutta saanut hommattua.

Pari videoo sieltä mitä en ole aiemmin tänne päässyt laittamaan

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rC7MRIQJ1z0[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=koK27PNFKqg[/youtube]

[Jani Murtomäki]

Pe 11.6

Etuheilautukset kahvakuulalla 2*15
Yhdellä kädellä 1*15 / käsi

Korokkeelle hyppyjä
5*4

Vatsoja

Lauantai 12.6 meni tuomarikokeessa FPO sm kisoissa Valkeakoskella. Toimin päätuomarina koko kisan ajan. Hienot kisat oli ja kovia tuloksia tehtiin!

[Jani Murtomäki]

Ma 14.6

Raw penkki + epämääräinen kasa ketjua(yläasentoon arviolta 80 kg)

3*100
3*140
3*160
3*180
3*200(viimeisessä joutui avustaja aavistuksen jo auttamaan)

2 lankun penkki + minit tuplana
3*180
3*200
3*220

Penkki käsipainoilla
2*10

Ojentajia ja vatsoja loppuun

[Jani Murtomäki]

Ti 15.6

Raw kyykky pohjasta varusteena vyö 1*330 asti

Katellaan kokeilisko vielä isompaa ennen kun aloittaa treenit kohti fitness expoa.

[Jani Murtomäki]

Treenit oli jo hyvällä mallilla ja piti lähtee rovaniemelle viikonloppuna koittamaan penkkikuntoa niin nyt oon saanut olla viikon tässä helteessä kuumeessa. Ei mitenkään mukava muutenkaan maata kuumeessa saati sitten tämmöisellä ilmalla! No eiköhän tästä hengissä selvitä ja päästä treenejä jatkamaan.

Dan Dvorak oli tehnyt musta tämmöisen haastattelun:

http://www.powerliftingwatch.com/node/15961

[Jani Murtomäki]

Ma 13.7

Väkisin salille tekemään jotain jumppaa...

Penkki rawina 10*180 asti

rintaa ja ojentajia loppuun

Ti 14.7

Treeni Saken luona

Raw kyykky pehmeälle boxille alle kulman
5*205
4*225
3*245
2*265
1*285

Nopeusvetoja

5*200
4*220
3*240
2*260
1*280

Videoo viimeisistä vedoista

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BvcCevLWoto[/youtube]

[Jani Murtomäki]

Pe 16.7

Etuheilautuksia kahvakuulalla kahdella ja yhdellä kädellä

Hyppyjä korkokkeelle
Vedon lähtöasennosta 2*4
Boxilta kyykkyasennosta reilusti alle kulman syvyydestä 2*4

Reverse hyper
2*10

GHR
2*10

Rintatuettu kulmasoutu
3*12

Ylätalja eteen
2*10

Narusoutu
2*20

Voimapyörä 25 kg lätkä lisäpainona
3*10

Kylkiä kahvakuulalla

[Jani Murtomäki]

Ma 19.7
Treeni Bullfarmilla

Lattiapenkki + epämääräinen kasa ketjua
3*100
3*160
3*180
3*200
3*220
3*240(viimeinen ei tullut enää omin avuin)

Kaikissa toistoissa kunnon stopit alhaalla.

3 lankun penkki + minit tuplana
3*190
3*230
2*260

Rintaa, ojentajia ja vatsaa loppuun

Ti 20.7

Treeni Saken luona

Box kyykky pehmeälle boxille alle kulman rawina
5*205
4*225
3*245
2*265
1*285
jokainen kyykky liikkui räjähtävästi

veto
5*200
4*220
3*240
2*260
1*280

räjähtävästi liikkui nämäkin

Vatsoja ja puristusvoimaa loppuun

[Jani Murtomäki]

To 22.7

Nopeuspenkki + monster minit tuplana
6*3*120(ei pystyny tekemään enempää kun ei ollut rinta palautunut maanantaista)

Merimiespenkki
3*10

Olkapäitä ja yläselkää loppuun

Pe 23.7

Hieronta Mikkelissä

Ti 27.7

2 lankun penkki
rawina 2*260 asti
paita päälle
3*300
3*340
1*380
5*300

ojentajia loppuun

Piti lykätä penkkipäivä tiistaille kun oli sunnuntai-maanantai välisenä yönä mahatautia. En ollut vielä täydellisesti palautunut siitä.

[Jani Murtomäki]

Ei ole hetkeen tullut päivyriä päiviteltyä kiireiden takia mutta tässä tämän päivän saldoa Bullfarmilta:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=EvsIdIT_laU[/youtube]

[Frodo]

Prahassa tärähtää!!!

[petri hietamäki]

Hienoa....

[Jani Murtomäki]

Ti 17.8

Kyykky Saken luona

Boxille alle kulman + siniset kumit kiristettynä(boxille n. 40-50 kg ja ylös n. 100 kg)
3*2*245
2*265
2*285
1*305
1*325

Kaikki oli helppoja. Varusteena briefsit.

[Jani Murtomäki]

To 19.8

Nopeuspenkki + monster minit tuplana
4*3*100
4*3*140

Lattiapenkki
3*140
1*180
1*220
1*240
1*260

Olkapäitä ja vatsoja loppuun

[Jani Murtomäki]

Pe 20.8

Etuheilautus kahvakuulalla

2*15

Syvä GM suoralla tangolla
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220

Reverse hyper
2*10

Yläselkää loppuun

[Jani Murtomäki]

Ma 23.8

Foam press
1*220
1*240
1*260
1*280
1*300
1*320
0*340(karkas telineeseen, en tiedä oliko voimanpuute vai nostossa vikaa)

Raw penkki
2*170
1*220
1*240
1*260
1*280

Ihmeen hyvin jakso vielä raakana vaikka oli jo ojentajapuoli aika sipissä foam pressin jälkeen...

Loppuun ojentajia ja rintaa

Video treenistä:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vYYdO7Mk8S4[/youtube]

[Tatu Karhu]

Kovaa settiä!!!!