Anna voimailee 2010, osa 1

[Anna]

Tähtäin on Tampereen SM-kisat kesäkuussa, jolloin haussa on 400kg+ yhteistulos ja mieluiten @60kg. Tosin olen tilannut uudet paksummat selkälihakset, joten jos ne saapuvat tänä vuonna, toki ne nostavat painoakin.

Lähtötilanne:
JK 150kg
PP 85kg
MN 137,5kg
yt 367,5kg

Ja varusteet:
Kyykyssä Titan Centurion NXG+ (koko 32, olkaimet muutettu säädettäviksi)
Titan deadlift suit, original-kangas (sumo, koot 32 ja 30)
Titan Titanium+ polvisiteet 2,5m ja rannesiteet
Titan F6 (koko 34) NGX+
Titan Boss original (laminoitu tupla) (koko 36) (päivyrissä nimellä "pehmo-Boss")
Vöitä on kaksi, toinen tavallinen vn-vyö ja toinen 6cm leveä teetetty penkkivyö

[Anna]

Ja treenejä... En kyllä muista kuin eiliset, mutta en mä mitään järisyttävää ole tehnytkään. Joka toinen treeni penkkiä/ selkää ja joka toisessa jotain kyykkyä. Kyllä, rakastan yhä kyykkäämistä myös tänä vuonna.

etukyykky kapea 55kg 5x6
yjmv 25kg 2x8 (pakara kramppasi)
GM 75kg 4x6-8
haba tyttötangolla (18kg) 5x6
vatsoja

Edellisessä treenissä itse asiassa kokeilin raw-penkkimaksimia. 60kg nousi vielä ihan kivasti, mutta sitten pojat tuli sotkemaan (varmistamaan) ja 65kg jäi rinnalle.

[Anna]

LA 9.1.2010 nopeuspena

PP 35kg 10x3 3 eri otteella
ojentajapunnerrus istuen 1xkp 15kg 3x8
ylätalja+etunojapunnerrus superina ~4x10 (yhteensä siis ~8 sarjaa)
dippi 3x4-8
alataljasoutu 3x10
kiertäjiä

Oon alkanut tehdä apuliikkeitä superina, esim. vatsat ja haba. Säästää kivasti aikaa ja tulee vähän tekemisen meininkiä.

[Anna]

MA 11.1.2010 JK

JK 1x2 75kg, 5x2 80kg, 1x2 70kg
MN kapea 75kg 10x3
pystypunnerrus 20kg 3x10
vatsoja 6x12 (2 eri liikettä)

Kyykyt vyöllä, mavet paria ekaa sarjaa lukuunottamatta ilman vyötä. Loppuillan tuntui, kuin jalat olisi jääneet rekan alle. Vatsoja tehdessä alkoi aivotkin olla aika väsyneet. Päivän aivoituksena keksin, että itse asiassa "ass to grass" -kyykyn syvyys riippuu ihan siitä, miten korkeaksi kasvaneesta nurmikosta on kyse.

Päivälliseksi oli savolaisittain ilmaistuna ruokalaji nimeltä "sitä sun tätä", yleisemmin tunnettu nimellä makkaraperunat. Vihanneksiakin oli: kurkkusalaatti edusti vihreitä vihanneksia, ketsuppi punaisia tomaatteja, sinappi tehdään sinapinsiemenistä (siemenethän on terveellisiä, eikö?!) ja no, peruna on aina peruna, vaikka voissa paistais. Koko sörsselin makroravinnejakaumaa paransin parilla lasillisella maitoa. Ja taas jaksaa!

[Anna]

Viime viikko meni niin tiiviisti töissä, että treenaaminen jäi viikonlopulle.

LA 16.1.2010 JK
JK 70kg 8x3
askelkyykky 25kg 3x6
kahvakuulaheilutuksia 16kg X x10
vatsoja
habaa

Illalla puolisen tuntia luistelua.

SU 17.1.2010 PP
PP leveä 3x5x45kg
PP kapeahko 3x5x45kg
rinta ristitaljassa 3x6
selkä alataljassa 4x10

Ja jälleen illalla puolisen tuntia luistelua. Penkissä aion panostaa nyt kapeaan penkkiin (volyymiä). Penkissä on jotenkin motivaatio ihan hukassa, en enää muista mikä siinä viehätti. Sitä etsiskellessä... Mä niin mielelläni treenaisin vain jalkoja.

[Anna]

Tämän päivän alku ei luvannut muutenkaan hyvää ja sitten vielä treenipäivyrikin oli kadonnut... Onneksi ei ollut kävellyt kovin kauaksi.

18.1.2010 airooppinen
30min kuntopyörällä
habaa
3x10 etunojapunnerruksia

[Anna]

TI 19.1.2010

Puolisen tuntia luistelua (ei kaatunut enää kertaakaan!)

Lonkankoukistaja on kipee, airooppinen on paha paha asia.

[Anna]

LA 23.1.2010 PP

PP kapeahko 45kg 6x6
etunojapunnerrus 5x10
ojentajat kp 3x10
selkä/ alatalja 30-35kg 5x8-10
kiertäjiä

SU 24.1.2010 JK
JK 77,5kg 5x2
GHR-palloversio 3x8
kylkiä taljassa
vatsoja
habaa

Kyykyn jälkeen oli tarkoitus treenata vielä jalkoja, mutta takareidessä kiristi ikävästi, joten jätin väliin. Ei selvästikään mitään vakavaa, koska koipi ei lopulta edes tullut kipeäksi. Hyvä näin!

Töissä painajaismainen vuoden aloitus ohi; paluu normaaliin arkeen tarkoittaa enemmän energiaa treeneihin. Jos pian sukeltaisin pois mukavuusalueelta ja alkaisin taas tehdä töitä tulosten eteen.

[peesu]

Vähä sun päivyriä taas häriköin ja nyt kiinostais tietää et miten ton "GHR-palloversion" teet?
Saleilla joilla ite käyn ei GHR-penkkiä ole ja lisäks tarviin liikkeeseen aika paljon kevennystä. Jos jonkinmoista viritystä oon ylätaljan eteen koittanut väsäillä, mut mitään niin hyvää en oo keksinyt et liikkeen vois ihan säännöllisesti ohjelmiin mukaan ottaa.

[Anna]

Vähä sun päivyriä taas häriköin ja nyt kiinostais tietää et miten ton "GHR-palloversion" teet?

Oon selittänyt tätä joskus aiemminkin jossain aiemmassa päivyrissä, mutta en jaksa kaivaa. Lyhyesti ilmaistuna teen liikkeen ison jumppapallon päälle nilkat johonkin tuettuina (mun jalkaterät menee just sopivasti levypainotelineiden alle). Pallon etäisyydellä on helppo säätää liikkeen vaikeustasoa, samoin sillä haluaako höydyntää pallon pomppua vai ainoastaan ehkäistä pallolla nenän/ leuan murtuminen. Mulla on videokin jossain, yritän liittää sen tähän lähipäivinä.

[peesu]

Ok, video tiätty olis kiva. Sitä odotellessa kokeilen tota niinku selityksestäs ymmärsin, eli palloa pompotellaan leukaan ja nenään niin kauan ku joku paikkaa murtuu
Nooh, vitsi vitsi... Ehän mä nyt tosissani (ehkä).

[Eero]

Vähä sun päivyriä taas häriköin ja nyt kiinostais tietää et miten ton "GHR-palloversion" teet?
Saleilla joilla ite käyn ei GHR-penkkiä ole ja lisäks tarviin liikkeeseen aika paljon kevennystä. Jos jonkinmoista viritystä oon ylätaljan eteen koittanut väsäillä, mut mitään niin hyvää en oo keksinyt et liikkeen vois ihan säännöllisesti ohjelmiin mukaan ottaa.

Senverran tähän pakko kommentoida että eihän siihen ylätaljaa mitään tarvitse virittään ! Sääret sitä istuin osaa vasten, nilkat siihen osaan mikä yleensä tulee noin polvien päälle, sitten käsillä kiinni remmeistä ja sitten vaan rock rock.

[peesu]

Ei pelitä ku on niin hiton hieno "design" hässäkkä et toi istuinosakin on kapee ku ratsastussatula. Toinen jalka ehkä just mahtuis oleen mutta toinen huitelis sit ilmassa
Mutta se ei pelaa joka pelkää vai miten se nyt oli Täytyy jatkaa virittelyä ja kokeilla mitä vahinkoo mä ton pallon kans saan aikaisek...

[Anna]

KE 27.1.2010 PP

PP kapeahko 47,5kg 5x6
lattiapunnerrus kp 15kg 4x8
ylätalja 6x12-15
etunojapunnerrus 2x8

Oon alkanut sekoittaa treenejä varten veteen (oon hillittömän kova juomaan vettä, salilla ja muutenkin) puhdistamatonta merisuolaa muutaman hitusen. Yllättävän hyvää, plus estää mua juomasta puolta pullollista kerralla ja nesteyttää tietysti paremmin kuin pelkkä vesi. Suosittelen, jos jollain muullakin on yhtä pahasti häiriintynyt juomistarve kuin mulla.

[Anna]

TO 28.1.2010 MN

Sumo 85kg 5x3 (raw, ilman vyötä)
GM 85kg 5x6
askelkyykky 20kg 5x8
vatsoja 8x10-15

Lisäksi testasin maven jälkeen, paljonko rautaa pysyy näpeissä myötäotteella. 95kg nostin ylös ja pudotin sieltä, 100kg nousi polviin asti ennen kuin putosi.

[Anna]

Peesu: jäät nyt ilman videota. Olen ilmaisesti deletoinut koneen sisältöä vähän turhan ahkerasti.

SU 31.1.2010 PP
nopeuspena 35kg ~6x3 enimmäkseen melko kapealla
yläselkä köydellä 5x10-15
yläviisto vinopena kp 15kg 4x8
dippejä 3x6

Lonkka alkoi viime viikolla taas kiukutella, treenit sujui kuitenkin hyvin. Lauantaina pakara yhtäkkiä kipeytyi (lisätodisteita sille, että kävely on epäterveellistä) ja on edelleen kipeä, joten minkään sortin vatsoja en pysty tekemään toistaiseksi. Toistaiseksi siis ohjelmassa vain yläselkää ja penkkiä... Hip hei!

[peesu]

Noh, ei voi mitään... Mä tossa yks kerta sen pallon kaa koitin touhuta. Junttasin jalat puolapuiden väliin. Mut oli niin hurjan tuntuista menoa et mä niljahtelin siitä pallon päältä kokoajan johonkin suuntaan
Paras systeemi mitä oon salilla keksinyt, on ristikkäistaljass. Sekään tosin ei ihan täysin toimi, ku ainoo paikka mihin jalat saa juntattua väliin, on sellanen et nilkat joutuu oleen ojennettuna. En varma oo, mut luulen että ton jutun takia mulla alkaa pohkeet kramppaamaan ja se tuskin lienee tarkoitus. Pitäis kekkaa joku sellanen paikka jaloille että varpaat pystyy oleen pystyssä ni ehkä homma pelais...

[Anna]

Löytyipäs! GHR-tyttöversion opetusvideo siis tuolla mun videoissa. Vaikka tuossakin saa varpaat suoriksi, ajoittain jostain syystä liike menee enemmän pohkeille kuin takareisille. Mutta sitten kun se saa osumaan niin aijai...

TI 2.2.2010
yläselkä leuanveto-like jalat maassa
PP leveä 40kg 3x5 räjähtävästi
JM press 25kg 3x6
habaa
alaselkä-pakarajumppaa

Tässä jossain kulkee penkissä raja, jonka jälkeen liike hi-das-tuuuuu. Jos loppuviikosta treenais jalkoja...

[peesu]

Mä kuvittelin et sillä kokonaisella pallolla tehään samaa ku tos pätkässä bosulla. Ei ihme et mä niljahtelin sielt korkeuksista
Mut nyt mä ostin punaisen minikumin ja hirtin sen sinne puolapuiden yläpuolaan. Sit bosupallo polvien alle, kumista kii ja nenä lattiaan. Tähän mennessä paras versio.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-f96dmIz8zo[/youtube]

[Anna]

La 6.2.2010 JK
JK kapeahko 65kg 5x3
MN 75kg 5x3
yläselkää
vatsoja
habaa

...ja kiinikseen tankkaamaan palauttavia ravintoaineita...

SU 7.2.2010
Palauttavia juttuja: jumppaa, pyöräilyä, luistelua. Jäällä tosin oli liikaa lunta ja jääkin oli vähän koppurainen, joten meno oli todella nihkeää.

Joskus mä mietin, että jos mulla olisi auto (ja ajokortti), elämä olisi usein helpompaa. Toisaalta yritän lumipyryssä/ vesisateessa/ räntäloskasohjon keskellä muistaa, että arkiliikunta on terveellistä. Pakkopullaa ajoittain, mutta terveellistä pakkopullaa.