Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Joulu 31, 2012 10:48 pm

Päivittelyt on jääneet vähiin viime aikoina. Bullfarm kisan jälkeen sain taas uuden leikkausta vaativan vaivan nimeltä palleatyrän itselleni. Joten kevyesti treenaillessa on mennyt loppuvuosi. Ainoa mitä jotenkuten on pystynyt tekemään on raw penkki. Kävinkin nyt raw kisan islannissa 29.12. Olin kisassa kevyimmillään 6,5 vuoteen koskien omapainoa joka oli 145,5 kg. Kisassa tuli tulokseksi 270 kg ja sillä olin kisan paras nostaja joka näillä treeneillä on ihan ok tulos. Mutta koitetaan ensi vuonna päästä jo sinne voimanostolavalle asti kun polvi kestäisi jo kyykkäämisen! Hyvää uutta vuotta kaikille!
Kuva

Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Tammi 01, 2013 8:18 am

Kova penkki puolikuntoisen!! Toivotaan että nähdään sut pian tositoimissa!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Tammi 01, 2013 1:28 pm

Hyvä Jani. Semppiä kuntoutuksiin ja toivottavasti nähdään tositoimissa 2013.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Huhti 08, 2013 11:35 am

Tuli viikonloppuna käytyä Bullfarm King Of The Bench Kisassa penkkailemassa. Otin kisan rawina ja voitin raw kategorian. Tulokseksi jäi 260 kg mutta enpä enempää vielä odottanutkaan kun vasta ensimmäinen kovempi 3 viikon treenijakso saatiin päätökseen. Heinäkuussa olisi sitten tarkoituksena olla oikeasti kovassa kunnossa. Kyykyn treenaaminen minulla jäi lyhyeen kun alkoi oireilemaan tuo leikkaamaton polvi ja nyt odottelen sille tuomioo kunhan pääsen ortopedin vastaanotolle. Mutta penkin ja vedon treenaaminen onnistuu niin täytyy olla tyytyväinen että onnistuu edes ne :) Alan päivittämään treenejäni tänne säännöllisesti ensi viikosta alkaen kunhan saan lusittua tämän kevyen viikon tästä alta pois.

Tässä video viikonlopun onnistuneista nostoista:

[youtube]http://youtu.be/SxPQ60bSzu0[/youtube]
Kuva



Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Huhti 08, 2013 11:58 am

Voimaa on !!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Huhti 15, 2013 4:01 pm

Ma 15.4

Penkki raw 3*5*182,5 + 3*4*195 + 3*3*210 + 3*2*222,5

Vipunostot rinnalle tasapenkillä 3*10

Yläselkä ristikkäistaljassa 3*20

Vatsat kuntopallolla 4,6,8,10 kg 15*/pallo

Koitan nyt vähän kevennetyllä venäläistyylisellä treenisysteemillä heinäkuulle savonlinnan kisaan. Katsotaan miten toimii penkkiin ja vetoon
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Huhti 18, 2013 10:06 am

Ti 16.4

Raw maastaveto

2*4*240 kg

2*3*255 kg

2*2*270 kg

2*1*290 kg

GHR 3*10

Kyllä meinaa v....ttaa kun ei pysty kyykkäämään mutta onneksi nyt penkkiä ja vetoa pystyy tekemään. Täytyy vetoonkin ottaa tavoitteeksi uudet pr raudat 13.7. Vaikkapa 370-400 kg raw :roll: :wink:
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Pe Huhti 19, 2013 7:16 am

To 18.4

Kapea penkki 3*5*185 + 3*4*195 + 3*3*205 + 3*2*220

Pystypunnerrus pinnoista 2*10

Sitten tulikin kiire hakemaan tyttöä hoidosta kesken treenin kun huomasin että aikaa oli taas vierähtänyt liikaakin... Jäi ojentajan apuliikkeet, olkapäille viparit ja vatsat tekemättä.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Pe Huhti 19, 2013 6:05 pm

Pe 19.4

Korkeat vedot(muuten kuin raaka rinnalle veto mutta ilman kääntöä) vitosia

T-kulmasoutu 3*10

"Andy Boltonin grip treeniä" 3*10

Ylätalja eteen 3*10

Yläselkä ristikkäistaljassa 2*20

Takaolkapäät 2*15
Kuva



Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Huhti 20, 2013 3:32 am

Mikä on Andy Boltonin griptreeni???
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Huhti 20, 2013 3:08 pm

Olankohautuksia myötäotteella mahdollisimman isolla painolla. Liikkeen päätarkoitus on tangon kova puristaminen, ei niinkään olankohautukset puhtaalla tekniikalla. Auttaa varmasti juuri maastavetoon puristusvoiman suhteen(ainakin kyseisellä neuvojalla on auttanut 457,5 kg:n pysymiseen näpeissä 8))
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Huhti 20, 2013 3:08 pm

La 20.4

Koko kropan venyttely vajaa 2 tuntia
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Huhti 23, 2013 6:43 am

Ma 22.4

Raw penkki (viimeiset toistot aina pysäytyksellä) 3*5*190 + 3*4*202,5 + 3*3*215 + 3*2*230

Vipunostot tasapenkillä rinnalle 3*10

Yläselkää ristikkäistaljassa Antti Uotisen tyyliin 3*20

Vatsoja loppuun

Liikkui kyllä taas kevyesti vaikka laskin sarjojen prosentit 10 kg isommista kuin viime viikolla ja tarkoituksena oli mennä koko 3 viikon jakso samoilla painoilla mutta ei kai tämän luulisi haittaavan jos rauta kevenee ;)

Tässä video treenistä
http://youtu.be/ciniAwPY_m4
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Huhti 23, 2013 10:20 pm

Ti 23.04

Sain treenin alussa päähäni koittaa vedossa missä tällä hetkellä mennään koska en ole ennen samalla tavalla vetoa vielä treenannut(eli viikottain vedetään, kuormat pysyy 70-85 %). Kokeilu meni kyllä olosuhteisiin nähden kohtuu hyvin koska tässä ei ole kovempaa treeniä takana kun vasta 5 viikkoa + 1 kevyt viikko. Harmi vaan kun en pysty kyykkäämään koska se auttaisi huomattavasti lisää myös maastavedon kehitykseen. Mutta tällä treenityylillä olen saanut näppeihin lisää pitoja hetkessä ja olen myös tehnyt viikottain Andy Boltonin opeilla puristusvoimatreenin joka palvelee juuri maastavedossa. Kisaan on aikaa vielä melkein 3 kk ja aiempi "uhoomiseni" 370-400 kg:n raw maastavedosta 13.7 näyttäisi olevan täysin realistinen tavoite vaikka melko rampana polvien kunnon suhteen olenkin.

Tässä sitten tämän päivän treeni:

Raw maastaveto(varusteena pelkkä neopreeni tukivyö palleatyrän edessä vahvistettuna ilmastointiteipillä :D)

1*200

1*240

1*280

1*320

1*340

GHR 3*10

Reverse Hyper 3*10

Palauttava hieronta yläselälle, olkapäille, ojentajille ja rinnalle.

Video treenistä: http://youtu.be/fDUw0vA7peI
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Huhti 25, 2013 6:34 pm

To 25.4

Piti tehdä normaalista poiketen tänään yläselkäkin samassa treenissä kun huomenna lähden kohti mikkeliä. Siellä käyn hyväksi koetun naprapaatin käsittelyssä kun sinnepäin sattuu asiaa olemaan niin ei treenejä kannata tehdä että käsittelystä saa hyödyn. Viikonloppu meneekin sitten voimanoston sm:eissä huolto- ja tuomarointi hommissa.

Tässä tämän päivän treenit

Kapea raw penkki 3*5*185 + 3*4*195 + 3*3*205 + 3*2*220 (kaikki sarjat kevyita ja joka sarjassa viimeinen toisto merkistä)

Pystypunnerrus istualtaan pinnoista kapealla otteella 3*10

Vipunostot sivulle käsipainoilla 3*10

Ojentajat kumilla 2*10

Tate press 2*10

Rintatuettu kulmasoutu 2*20

Yläselkää ristikkäistaljassa 2*20

Video treenistä:

http://youtu.be/GKQr6MQLRv4
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Huhti 28, 2013 6:09 pm

Viikonloppu meni FPO-sm kisoissa Mäntyharjulla. Tuli oltua kisassa monitoimi miehenä, huoltajana, DJ:nä :lol: ja tuomarina. Todella hienot kisat oli! Nostajia ja yleisöä riitti ja tunnelma oli katossa! Iso kiitos kisajärjestelyporukalle tästä! Omaa mieltä lämmitti kun valmennettavani teki kovan 850 kg:n raw totaalin. Tässä video Harrin nostoista: http://youtu.be/k355gXx16V4
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Touko 09, 2013 2:34 pm

Ma 29.4

Penkki slingshotilla 3*5*210 + 3*4*225 + 3*3*240 + 3*2*255
Rinta ristikkäistaljassa 2*10
Vatsoja

Ti 30.4

Veto 2*4*240 + 2*3*255 + 2*2*270 + 2*1*290
GHR 3*10
Reverse hyper 3*10
Vatsoja

To 2.5

Kapea penkki slingshotilla 3*5*205 alkoi "väärä" tuntuma rinnassa ja jätin treenin tähän
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3*10
Vipunostot sivulle taljassa 3*15
Ojentajat kumilla 3*10
Ojentajat käsipainoilla lattialla maaten 3*10
Tate press 3*15
Vatsoja

Pe 3.5

Korkeita vetoja
Andy Boltonin grip treeniä
Yläselkää
Vatsoja

Sitten kevyttä viikkoa viettämään eli lepoa, syömistä, hieronta, venyttelyä ja 1 kevyt jumppa.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Kesä 01, 2013 10:27 am

On jäänyt viime aikoina treenipäivyrin päivittäminen vähemmälle mutta treenailtu on koko ajan. Treenit on kulkenut ihan kohtalaisesti ja kuntokin alkaa olla jo oikeassa suunnassa. Tällä viikolla otin vedossa polvien alapuolelta 1*320 + ketjua 60-80 kg yläasentoon. Se on mulle kova veto koska olen aina vetänyt tuosta kohdasta vähemmän kuin lattiasta. Lattiapenkistäkin otin uuden pr:än 280 kg. Lattiapenkki minulla on myös ollut aina normaali penkkiä pienempi. Joten jospa tuo ihan hyvää nyt enteilisi. No se nähdään sitten 13.7

Tässä videoo toukokuun treeneistä
http://youtu.be/X4V7ZtYnYIA
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Heinä 14, 2013 7:09 pm

Jäi päivittämiset pitkäksi aikaan tänne kun sattui ihan omaa hölmöyttä vahinko leikatulle kädelle ja meni tosi hyvin menneet treenit hukkaan kun jouduin pitämään 5 viikkoa totaali lepoa. Syy tähän oli kun menin kokeilemaan ensimmäistä kertaa elämässäni voimamies kiven nostoa ja tietenkin vielä kylmltään. No kivi nousi helposti mutta seuraavana päivänä oli aiemmin leikattu käsi niin pahasti tulehtunut ettei se liikkunut kunnolla muutamaan viikkoon. Nyt kumminkin kun tulehdus on suunnilleen voitettu niin päätin kokeilla suunnilleen kylmiltään 5 viikon tauon jälkeen nostaa kisassa. Tulokseksi jäi 250 kg jolla kumminkin voitin koko kisan mutta eipä tämä tulos nyt mitenkään mieltä nosta meikäläisellä. Mutta tästä jatketaan treenejä nyt kun käsi kestää taas nostaa kohti fitness expoa. Eiköhän nuo voimat tästä nopeesti nouse taas takaisin normaalitasolle niin sitten meno tulee olemaan vähän erilaista seuraavissa karkeloissa

Tässä videoo kisasta:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D0WGKKUyrU8&feature=c4-overview&list=UU7wE_o2MbM7E6Rx7JGzfslA[/youtube]
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Heinä 23, 2013 4:43 pm

Eli tänään otin eka kertaa sitten viime vuoden bullfarmin kisan paitatreeniä. Otin kokoa isommalla IPF super katanalla 2 lankulta + monster minikumit tuplana ja nousin maksimi 3. asti joka ei vielä ollut kovin paljoa ;) Tähän päälle slingshotilla 3*5*220 kg. Loppuun rintaa, ojentajia, etureisijumppaa ja yläselkää. Jospa tästä vielä jonkunlaisiin rautoihin päästäisiin Fitness Expoon mennessä...
Kuva



Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa