Projekti 1100

[Eero]

10.2 Perjantai Maksimi Penkki

Hang Bar Penkki
1*10*20
1*5*60
1*5*100
1*5*140
1*3*180/kumit kiinni
1*3*220
1*1*250/Mad Dog
1*1*280
1*1*300

Hang Bar 4" Lankku Penkki (v1ttu mikä nimi hirviö)
4*5*180,210,240,260

Viparit sivulle Kp 2*12*20

---------SUPERINA---------
Takaolkapää kone 3*12*35
Face Pull´s tangol 3*12*70

Beck Deck 2*20*40

- Hyvä treeni

[Eero]

11.2 Lauantai Lihashuoltoa

- 30 min kävely lenkki

- Hieronta, rinta, olkapäät ja kädet

[Eero]

12.2 Sunnuntai Nopeus Kyykky

Kyykky
1*10*20
1*5*60
1*3*105
1*2*145
1*2*185/vyö
1*2*215
2*2*235

Askelkyykky mutkatangolla 3*5*25,45,65

"SuorinJaloinVeto" 45 asteen Alaselkäpenkissä 3*8*20,30,40

Jalkojen nostoja roikkuen 2*10*Op

Kylkitaivutus 2*15*vihreällä/per puoli

Pohkeet istuen 2*15*50

Kuntopyörää 5 min

Venyttelyä

- En ollut kokonaan palautunut maanantain treenistä mutta hiukan koitin kuitenkin tehdä kun oltiin GB Gymillä käymässä.

[Eero]

13.2 Maanantai Nopeus Penkki

Penkki
1*30*20
1*5*60
1*3*100
2*3*130/kapea ote
2*3*140/medium ote
2*3*150/leveä ote
2*3*160 + Reactive Slin Shot

Dippi Kone 3*15*60

Pull Over Kp 2*20*20

Viparit taakse Kp 2*15*10

- Aivan kuin se ei riittäisi että olen paska Askelkyykyssä mutta kun reidet tulee vielä niin helvetin kipeäksi aina kun olen tehnyt sitä. Eilen aattelin että polkasen hiukan pyörää treenin jälkeen että se auttaa, joo auttoi kuin kondoomi lompakossa...

[JUUSO-]

joo auttoi kuin kondoomi lompakossa...

[Eero]

15.2 Keskiviikko Maastaveto

Veto 1" korokkeella seisten + minit 4 kerroin
2*5*70
1*3*110
1*2*150
2*1*190

Keystone Veto 4*5*70,110,140,170

Hammer soutu 1 kädellä 4*8*40,60,80,100/per puoli

Kyljet ylätaljassa, toinen jalka edes 3*15*50,60,70/per puoli

Niskakone 2*20*30

- Me ei olla kavereita Kumivetolavan kanssa

- Eikä kyllä Askelkyykyn kanssakaan olla...

[Eero]

16.2 Torstai Lihashuoltoa

- Foam Roller

- Venyttelyä

[Teemu Sinisalo]

...oltiin GB Gymillä käymässä.

Hei söpöliini,

oli niiQ kiva nähä ja niiQ silleen. Mitäs tykkäät meitin Touhulasta? Ilmoo, kun oot taas tulossa!

Rakkaudella,

Teemu <3

p.s. Foto ois kiva

[Eero]

...oltiin GB Gymillä käymässä.

Hei söpöliini,

oli niiQ kiva nähä ja niiQ silleen. Mitäs tykkäät meitin Touhulasta? Ilmoo, kun oot taas tulossa!

Rakkaudella,

Teemu <3

p.s. Foto ois kiva

No heips Teemu, kyl teitin Touhula on aikas ihq. Tullaan seuraavaxi joskus ens kuun alkupuolella, ilmoittelen lähempänä.

[Eero]

17.2 Perjantai Kädet

Ojentajat taljassa Fat Bar 5*10*20,30,40,50,60

MoukariHauiskääntö 2*15*25

Ranskis Maaten Kp 4*10*10,16,20,25

Ranne Rullaus Kp 2*15*20

[Eero]

19.2 Sunnuntai Maksimi Kyykky

Kyykky
1*15*25
1*5*75
1*3*125
1*3*175/vyö
1*2*225/Titan Briefs
1*2*275
1*1*325/Titan Boss trikoo ala osa
1*1*365
1*1*395/Hang Bar
1*1*415

Prässi levee 3*5*250,310,370

TKE 2*15/per reisi

Rewerse 3*10*85,125,165

Lantion nostoja 4*6*115,155,195,235

- Nousin kyykyssä Lahden SM-Kisojen suunnitelmaani aloitus rautaan (410-420kg) Muutenkin hyvä treeni pitkästä aikaan, melkein kaks viikkoa mennyt hiukan alle tavoitteiden.

[Eero]

20.2 Maanantai Maksimi Penkki

Penkki + 36 kiloa ketjua
1*20*20
1*10*20 + ketjut...
1*5*60
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160
Titan Gansta paita
8 tuumaan 1*2*200
6 tuumaan 1*2*240
4 tuumaan 1*2*270
3 tuumaan 1*1*300

Penkki + Mad Dog 3*10*140,160,180 (ilman ketjuja nämä)

Viparit maaten tasapenkillä 2*12*25

PystySoutu Kp 2*12*20

Kiertäjiä taljassa
2*20*5
2*15*15
2*12*20

- Hyvä treeni. Paita on tiukka mutta treeniä treeniä

[Tatu Karhu]

Arvasin heti et teillä oli penkkipäivä kun lavan puolella ei ollut levyn levyä enää

[Eero]

Arvasin heti et teillä oli penkkipäivä kun lavan puolella ei ollut levyn levyä enää

Jeah man ja just sunnuntaina kannettiin lavalle hyviä kiekkoja 400 kilon edestä...

[Eero]

21.2 Tiistai Lihashuoltoa

- Tunnin kävely lenkki

- Foam Roller

- Venyttelyä

[Eero]

22.2 Keskiviikko Maksimi Veto

Veto
1*5*70
1*3*120
1*2*170
1*1*220/Titan Velocity
1*1*270/henkselit ylös
5* *310/vyö

Olankohautus 4*10*120,170,220,250

Ylätalja A-kahvalla 3*12*70,80,90

Vatsat taljassa ilman tukea 3*20*50,60,65

- Kauheaa rävellystä tänään Veto, tekniikka ihan kadoksissa. Häpesin itseäni hieman. Ei auta kuin jättää jutut pois mitkä hajottaa tekniikkaa meikäläisellä, pitää valmistustua "päivän rautaan" hiukan eritavalla ja ottaa uutta vauhtia uuteen nousuun.

[Eero]

24.2 Perjantai Kädet

Hang Bar Penkki medium ote
Rinnasta
4*5*20,60,110,160
4 tuuman
3*3*200,220,240
6 tuumaan
1*3*260

KapeaPenkki 3*8*110,140,150 (ilman kumeja)

Tate Press
2*12*14
2*10*18

Hauiskääntö Kp 3*15*20

- Hyvä kun pååsen treenaamaan Penkki vahvemman kanssa, ei voi kuin kehittyä ja Petterin kyykky ja veto on nousussa...

[Eero]

Hei toverit kaikki joilla vielä kasvaa hiukset päässä niin suosittelen M-RooM parturia. Käykää tutustumassa http://www.mroom.fi/turku
Löytyy myös muista kaupungeista...

[Eero]

25.2 Lauantai Nopeus Kyykky

Kyykky
1*15*25
1*5*75
1*3*125
1*3*165/vyö
1*2*205/Titan Boss briefs
2*2*245
2*2*245 + 24 kg ketjua
2*2*245 + 45 kg ketjua
1*2*245 + 66 kg ketjua
1*2*245 + 86 kg ketjua
1*2*245 + 107 kg ketjua

GHR 3*10*Op,10,15

ReisiOjennus 2*12*40

Pohkeet istuen 2*20*55

Jalkojen nostoja roikkuen 3*10*Op

- Yllättävän hyvin olin palautunut, hyvä treeni. Seuraava kyykky vasta Farmilla...

- Iso kiitos Juusolle kun jaksoi tulla auttamaan ja käyttämään liftiä.

[JUUSO-]

- Iso kiitos Juusolle kun jaksoi tulla auttamaan ja käyttämään liftiä.

Ole hyvä Eero. Sainpahan itellekin vähän extra workouttia ja eritoten tota aerobista treeniä ohessa tehtyä.
Hienosti kilisi ketjut