Projekti 1100

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Joulu 12, 2012 11:52 pm

12.12 Keskiviikko ME Upper Body

KapeaPenkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Mad Dog
1*1*220
1*1*230

Dippi 3*12*Op

Ojentajat taljassa 1 kädellä 2*15*20/ per käsi

Rintatuollinen Kulmasoutu mini tuplana 4*8*25,50,75,100

Face Pull´s 3*12*30,35,40

Pull Over tangolla 3*20*20

Rannerullauksia Kp 4*20

- Hyvä treeni. Olkapää alkaa tulla pikku hiljaa parenmaksi kun olen punnertanut vähenmän viikko tasolla ja jättänyt pahat liikkeet pois myös. Tatu ja Ramikin oli pitkästä aikaa samaan aikaan pelipaikalla.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Joulu 13, 2012 11:52 am

13.12 Torstai X

- Ojentajat Minillä 1*200

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Joulu 15, 2012 12:23 am

14.12 Perjantai Kyykyn ja Vedon Nopeus

Kyykky
1*20*25
1*10*75
1*5*125
2*2*165/ Titan Toro vyö
2*2*185
2*2*205

Leveä Veto + 10 kiloa ketjua
1*5*50
1*4*100
1*3*140
1*2*180
10*1*220/ Vyö

Reisikoukistus istuen 1 jalal 2*12*40/ per jalka

Reisiojennus 1 jalal 2*12*20/ per jalka

Kyljet ylätaljas toinen jalka edes 3*12*60/ per puoli

Niskaa Violetilla 2*20

-Speed is King

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Joulu 16, 2012 10:29 pm

16.12 Sunnuntai Penkin Nopeus

Penkki + minit
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
3*3*100/ semi medium
3*3*100/ medium
3*3*100/ leveä

Ojentajat taljas + Fat Bar 4*8*40,50,60,70

Ojentaja rutistus taljas + mini 2*15*40

Alatalja 4*8*140,160,180,200

Ylätalja niskaan 2*15*55

Takaolat koneessa 2*15*40

Viparit sivulle 1 kädellä 2*15*16/ Per puoli

- Koko Teami oli tänään kasassa. Tanko ei paljoa ehtinyt telineissä lepäillä kun tehtiin Speed Bench. Muutenkin hyvä jumppa yläkropalle. Huomenna Maastaveto harjoittelua painoilla....

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Joulu 17, 2012 10:23 pm

17.12 Maanantai Maksimi Alakroppa

Kyykky heiluri ketjuilla
1*5*25 + 12 kiloa
1*5*25 + 24 kiloa
1*5*25 + 36 kiloa

Hang Bar Kapea Veto 2" korokkeella
1*5*70
1*3*120
1*1*170
1*1*220/ Titan Toro vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*330

Suorinjaloin LeveäVeto 3*8*120,135,150

Voimapyörä polviltaan 3*15*OP

Ylätalja vasta otteella 3*12*70,80,90

Pohkeet Istuen 2*20*50

- Team Insane oli tänään taas koolla ja rauta liikkui...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Joulu 18, 2012 9:38 pm

18.12 Tiistai X

- Reisikoukistus maaten 3*15*20,25,30

- Reisiojennus 3*15*20,25,30

- Vatsat ylätaljas levee 3*15*60,65,70

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Joulu 20, 2012 5:27 pm

19.12 Keskiviikko Bullfarm Penkin ME Penkki

LattiaPenkki Swiss Bar
1*20*25
1*10*45
1*5*65
1*5*85
1*3*105
1*3*125
1*1*145
1*1*165/ Sling Shot
1*1*175
3*5*105

Ranskis lattialla Swiss Bar 4*10*25,35,45,55

Ojentajat seisten 1 kädel 5*20*kummi/ per käsi

Bullfarm Kulmasoutu aparaatti 3*12*20

Olkapäitä Voimakeiloilla 2*1 min

Kiertäjiä 4*25*mikrokumi

- Todella antoisa reissu puolesta ja ei treenissä itsessään myöskään mitään vikaa ollut. Juusoilla penkit hirveessä nousussa :!: Anteeksi hiukan myöhästynyt päivitys, joulu kiireet painaa päällensä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Joulu 21, 2012 7:41 pm

Julkaisen ylpeänä uusimman tukijan Teneriffan leirille Vanhanlinnan tilintarkastus.
Eero ja Marika Jälkö kiittää.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Joulu 22, 2012 11:06 pm

22.12 Lauantai Lihashuoltoa

- Crosstrainer 10 min

- Keppijumppaa

- Venyttelyä

Tuli aikas hyvä olo kun ehti hiukan tehdä jotain.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Joulu 24, 2012 11:19 am

Hyvää Joulua kaikille :x-mas:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Joulu 25, 2012 8:53 pm

25.12 Tiistai ME Squat & Dead

Ei pääliikettä tänään

Reverse Hyperse 5*10*45,85,125,165,205

GHR 4*8*Op, 5, 10, 15

AskelKyykky Boksille 15" 4*10*30,40,50,60/ per reisi

Jalkojen Nostoja roikkuen 4*12*Op

- Kevyt jakso jatkuu. Tänään pelkästään tollasia aikas kuningas apuliikkeitä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Joulu 27, 2012 11:27 pm

27.12 Torstai ME Bench

Ei pääliikettä

------superina------
Ojentajat taljas narulla 4*15*25
Dippi 4*15*Op

-----superina------
Vogelpohl soutu 3*15*30
T-Soutu 3*15*60

Pull Over tangol 3*20*25

Viparit sivul Kp 2*12*20

- Bodauksen puolelle tais mennä tänään mutta pojat muistakaa salilla pitää olla hauskaa :idea: Ei kukaan jaksa treenata otsa kurtussa koko elämäänsä. Paras lääke tähän on Westside treeni metodit.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Joulu 29, 2012 12:23 pm

28.12 Perjantai Kyykyn ja Vedon Nopeus

Box + Siniset
1*20*25
1*5*75
1*3*125
1*2*175/ vyö
6*2*225/ Titan briefs

Kapea Veto + 12 kiloa ketjua
1*5*70
1*4*120
1*3*160
1*2*200
10*1*240

45 asteen selkäpenkki 3*12*Op, 10, 20

Vatsat taljas levee 3*12*70

Eero's Neck 3*20

- Ei tarvinnut pakittaa tänään Kyykkyjä :idea:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Joulu 30, 2012 5:54 pm

30.12 Sunnuntai Penkin Nopeus Voima

Hang Bar Penkki 20/0
2*20*20
1*10*60/ kumit...
1*5*90
2*3*120/ semikapea
2*3*130
2*3*140/ medium
2*3*150

KapeaPenkki Fat Bar
1*12*110
1*10*130
1*6*150

Ojentajat taljassa 1 kädellä 3*12*20/ per käsi

"Alatalja" 6*15*vihriä

Takaolat koneessa 2*12*40

Viparit sivulle Kp 2*12*22,5

Hammer 2*15*25

- Treeniä treeniä treeniä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Joulu 31, 2012 10:20 pm

31.12 Maanantai ME Lower Body

GM Mutkatangolla
1*20*20
1*5*50
1*5*80
1*5*110
1*3*140
1*3*170
1*3*190
1*3*210
3*10*105

Kylkitaivutus ylätaljassa 3*10*40,50,55/ per puoli

Ylätaljaa toinen jalka edes 3*10*55,65,70/ per puoli

Vatsat ylätaljas 3*10*70,80,85

---------superina---------
Pohkeet prässissä 2*20*170
Ylätalja leveeeeee 2*15*70

- Hiukan kevyempi treeni tähän kovan Kyykky perioidin väliin.

- Sovittelin tänään tuuman levyjä päkijöiden alle, kun ei ollut mitään kovaa käynnissä. Onnistuin kokeilussa mitä hain, ottaa Julle enemmän vielä takareisiin mitä normaalisti.

- Vuoden viimeinen treeni 8) Hyvää uutta vuotta kaikille.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Tammi 01, 2013 10:34 pm

1.1 Tiistai Extraa + Lihashuoltoa

- Foam Roller

- Crosstrainer 15 min

- Etuheilautus 2*20*32

- Vatsat taljas ilman tukea 2*20*60

- Ylätalja lapiokahvalla 2*15*70

- Keppi jumppaa

- Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Tammi 02, 2013 10:49 pm

2.1 Keskiviikko ME Upper Body

Hang Bar Penkki + 44 kiloa ketjua
2*20*20
1*5*60
1*5*60 + ketjut...
1*5*80
1*5*100 + kumit...
1*3*120
1*3*140
1*3*160
1*1*180
1*1*200/ Sling Shot
1*1*220/ ketjut pois...
1*1*230
1*10*175

Ranskis alakaltevassapenkissä 4*8*20,40,60,80

Rintatuollinen Kulmasoutu 4*8*40,60,80,100

Face Pull´s 3*12*35,40,45

Ranskis seisten 1 kädel Kp 2*20*10/ per käsi

Kiertäjiä 8*20*5

- Ei mitään jätti rautoja tänään mutta pirun hyvä treeni muuten.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Tammi 04, 2013 10:02 pm

4.1 Perjantai Lihashuoltoa

- Vajaa tunnin lenkki

- Foam Roller

- Olkapäitä tennispallolla

- Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Tammi 05, 2013 9:14 pm

5.1 Lauantai Kyykyn ja Vedon Nopeus

Box
1*5*25 + siniset
1*5*25 + siniset + vihreät
1*5*25 + siniset + vihreät + siniset
1*3*45
1*3*65/ Titan Toro vyö
1*3*85
1*2*105/ Titan Boss briefs
1*2*125
1*2*145
1*2*165
1*2*185/ Titan Boss trikoo henxelit alhaal
1*1*205
1*1*225
1*1*250
1*1*260

Voimapyörä seisten 2*10*Op

Reverse Hyperse 2*15*65

Eero´s Neck 2*20

- Otettiin tänään vasta treenit kun puolella porukasta oli työ kiireitä eilen. ja mahtavat treenit vedettiinkin, Circa Max Kyykky oli tänään vuoros :arrow: ei tarvinnut paljoa päälle jumppaa.

- Kiitos kaikillen, Juuso, Juuso W, Joonas, Teemu ja Tatu the Bear Karhu.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Tammi 06, 2013 7:54 pm

6.1 Sunnuntai Penkin Nopeus

Penkki
1*30*20/ kapea
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*3*120/ semimedium
3*3*140/ medium
3*3*160/ leveä

Ojentajat taljas 2*12*50

Dippi 2*20*OP

Ylätalja 3*12*60,70,80

Alatalja 1 kädellä 2*15*50/ per puoli

Vipunosto sivulle 1 kädellä 2*15*12 girya/ per puoli

Hauiskääntö vinopenkis Kp 2*15*14

- Aloitan uuden treenipäivyrin vasta helmi/ maaliskuun vaihteessa....


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa