Projekti 1100
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Projekti 1100
Eli tänään se käynnistyy pienen levon jälkeen. Polvien kuntoutus sujui alku vuodesta erittäin hyvin ja olen tyytyväinen että uskalsin hieman muuttaa samalla treeni runkoa. Tämä vuonna treenasin vähemmän kuin koskaan, palautumisesta on tullut se ykkös asia. Kehitykseen olin tyytyväinen, vaikkakin selkä hieman kiusasi kesällä ja penkissä kunnon ajoitus meni ihan metsään. Treeni viikko muodostuu jatkossa > kyykky päivä > penkki päivä > veto päivä > käsi päivä, jossa aina joskus punnerran hieman. Nyt aluksi otan oikeastaan pelkkiä nopeus treenejä hetken ja kevyillä viikoilla mutta muuten ei nopeus päiviä. Treeneissä pyrin kyllä nostamaan kaikki toistot mahdollisimman räjähtävästi ja tätä alan noudattamaan myös apuliikkeissä.
13.10 Torstai Kädet
Ojentajat istuen taljas narul 2*10 ....otti kipeää kyynerpäihin...
Ojentajat taljas narul 2*10 ...otti kipeää kyynerpäihin...
Ranskis Kp 2*10 ...otti kipeää kyynerpäihin...
Merimies Penkki medium ote
1*10*20+2*5+2*5
1*10*40+
1*10*60+
1*10*80+
1*10*100+
Ojentajat 1 kädel kumeilla 5*12
Hauiskääntö tangolla 2*12*30
Hauiskääntö myötä ote 2*12*30
Rannerullaus Kp 2*15*20
- Vähän oli hakemista...
Ojentajat istuen taljas narul 2*10 ....otti kipeää kyynerpäihin...
Ojentajat taljas narul 2*10 ...otti kipeää kyynerpäihin...
Ranskis Kp 2*10 ...otti kipeää kyynerpäihin...
Merimies Penkki medium ote
1*10*20+2*5+2*5
1*10*40+
1*10*60+
1*10*80+
1*10*100+
Ojentajat 1 kädel kumeilla 5*12
Hauiskääntö tangolla 2*12*30
Hauiskääntö myötä ote 2*12*30
Rannerullaus Kp 2*15*20
- Vähän oli hakemista...
Re: Projekti 1100
Eero kirjoitti:Eli tänään se käynnistyy pienen levon jälkeen. Polvien kuntoutus sujui alku vuodesta erittäin hyvin ja olen tyytyväinen että uskalsin hieman muuttaa samalla treeni runkoa. Tämä vuonna treenasin vähemmän kuin koskaan, palautumisesta on tullut se ykkös asia. Kehitykseen olin tyytyväinen, vaikkakin selkä hieman kiusasi kesällä ja penkissä kunnon ajoitus meni ihan metsään. Treeni viikko muodostuu jatkossa > kyykky päivä > penkki päivä > veto päivä > käsi päivä, jossa aina joskus punnerran hieman. Nyt aluksi otan oikeastaan pelkkiä nopeus treenejä hetken ja kevyillä viikoilla mutta muuten ei nopeus päiviä. Treeneissä pyrin kyllä nostamaan kaikki toistot mahdollisimman räjähtävästi ja tätä alan noudattamaan myös apuliikkeissä.
Toi on aika radikaali muutos sun edellisiin runkoihin nähden. Nykyään penkkitreeneissä mennään melkein joka viikko ylisuuriin rautoihin, on hermosto (palautuminen) kovilla. Tolla muutoksella saat tarvittavaa palautusaikaa.
Mielenkiinnolla jäädään odottamaan miten suunnitelmat toteutuu
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
16.10 Sunnuntai Nopeus Kyykky
Box 14" + SSB
1*10*40
1*5*90
1*3*120
1*2*150
2*2*180/vyö
5*2*210
Prässi kapea 3x8x210,250,290
Merimies GM
1*5*70 + 2*15 + 2*10
1*5*90 +
1*5*110 +
Vatsat taljassa leveä 3x15x50,60,70
Kylki taivutus 2*12*vihreä/per puoli
Niskakone 2x15x30
- Aivan loistavaa päästä pitkästä aikaa oikein hiukan treenaamaan, antaa kuitenkin maksimi treenejen odottaa vielä hiukan.
Box 14" + SSB
1*10*40
1*5*90
1*3*120
1*2*150
2*2*180/vyö
5*2*210
Prässi kapea 3x8x210,250,290
Merimies GM
1*5*70 + 2*15 + 2*10
1*5*90 +
1*5*110 +
Vatsat taljassa leveä 3x15x50,60,70
Kylki taivutus 2*12*vihreä/per puoli
Niskakone 2x15x30
- Aivan loistavaa päästä pitkästä aikaa oikein hiukan treenaamaan, antaa kuitenkin maksimi treenejen odottaa vielä hiukan.
18.10 Tiistai Nopeus Penkki
Penkki + minit
2x20x20
1x5x50
2x3x80
5x3x100
Penkki vasta ote 6*5*50,70,90,110,130,150
Penkki kone rystyset sivuille 2x12x100
Kiertäjiä 4x15x5
Vipunostot taakse Kp 2x10x20
Vipunostot sivulle Kp 2x10x20
- Oikea olkapää oli vielä hiukan kipeä, onneksi voi aina tehdä vasta otteella...
Penkki + minit
2x20x20
1x5x50
2x3x80
5x3x100
Penkki vasta ote 6*5*50,70,90,110,130,150
Penkki kone rystyset sivuille 2x12x100
Kiertäjiä 4x15x5
Vipunostot taakse Kp 2x10x20
Vipunostot sivulle Kp 2x10x20
- Oikea olkapää oli vielä hiukan kipeä, onneksi voi aina tehdä vasta otteella...
19.10 Keskiviikko Nopeus Veto
Veto
1*5*70
1*3*120
5*1*175
5*1*175 + yx pari ketjua, 12 kiloa
5*1*175 + kax paria ketjua, 24 kiloa
SumoVeto 3*5*100,140,180
PolviKyykky 5*8*60,100,140,180,200
Ylätalja A-kahvalla 2*10*100
Voimapyörä seisten 3*5*op,6,7(painoliivi näissä)
Vogelpohl soutu 2*15*30
- Tänään tuli hiukan pumpailtua....
Veto
1*5*70
1*3*120
5*1*175
5*1*175 + yx pari ketjua, 12 kiloa
5*1*175 + kax paria ketjua, 24 kiloa
SumoVeto 3*5*100,140,180
PolviKyykky 5*8*60,100,140,180,200
Ylätalja A-kahvalla 2*10*100
Voimapyörä seisten 3*5*op,6,7(painoliivi näissä)
Vogelpohl soutu 2*15*30
- Tänään tuli hiukan pumpailtua....
23.10 Sunnuntai Nopeus Kyykky
Stoppi Kyykky
1*10*25
1*5*65
1*3*105
1*2*145
2*2*185/vyö
5*2*225/Titan Briefs
Prässi leveä 3*8*210,250,290
ReidenOjennus 3*10*40,50,60
ReidenKoukistus 3*10*40,50,60
Kylki taivutus alataljassa 2*12*40/per puoli
Syviä vatsoja 2*Max
Vartalon kiertoja kepillä 1 min
- Tänään taas miettisin salilla ja vähän sen jälkeenkin että onko esim: nyrkkeily saleilla porukkaa jotka hankkivat hanskat kaksi viikkoa ennen ottelu tai hakeeko seiväs hyppääjä seipäänsä vasta kisa viikolla. Näitä vertauksi vois laittaa ihan loputtomasti mutta ei jaksa. Jos jokin on varmaa niin peilistä löytyy se vastaus aina, kaikkeen.
Stoppi Kyykky
1*10*25
1*5*65
1*3*105
1*2*145
2*2*185/vyö
5*2*225/Titan Briefs
Prässi leveä 3*8*210,250,290
ReidenOjennus 3*10*40,50,60
ReidenKoukistus 3*10*40,50,60
Kylki taivutus alataljassa 2*12*40/per puoli
Syviä vatsoja 2*Max
Vartalon kiertoja kepillä 1 min
- Tänään taas miettisin salilla ja vähän sen jälkeenkin että onko esim: nyrkkeily saleilla porukkaa jotka hankkivat hanskat kaksi viikkoa ennen ottelu tai hakeeko seiväs hyppääjä seipäänsä vasta kisa viikolla. Näitä vertauksi vois laittaa ihan loputtomasti mutta ei jaksa. Jos jokin on varmaa niin peilistä löytyy se vastaus aina, kaikkeen.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
26.10 Keskiviikko Nopeus Veto
Korokkeelle hyppyjä paino liivin kanssa 4*5
Koroke Veto 4"
1*5*60
1*3*100
1*2*140
5*1*180
10*1*200
TuettuKulmasoutu 3*10*50,70,90
Ylätalja A-kahvalla 2*12*100,110
Vatsat ylätaljassa 3*12*65
Press Down sivulle2*15*30/per puoli
- Tänään tuli postista Mad Dog, ens viikolla ensi testiin...
Korokkeelle hyppyjä paino liivin kanssa 4*5
Koroke Veto 4"
1*5*60
1*3*100
1*2*140
5*1*180
10*1*200
TuettuKulmasoutu 3*10*50,70,90
Ylätalja A-kahvalla 2*12*100,110
Vatsat ylätaljassa 3*12*65
Press Down sivulle2*15*30/per puoli
- Tänään tuli postista Mad Dog, ens viikolla ensi testiin...
1.11 Tiistai Penkki
Penkki
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*5*100
1*5*120
Sling Shot
1*3*140
Mad Dog
1*3*160
1*3*180
1*3*200
1*1*220
1*1*240
Vinopenkki 3*10*90
Vipunostot sivulle Kp 2*10*22,5
Face Pull´s köydellä 3*15*25
- Mad Dog tulee olemaan varmasti lähes joka viikko mukana treeneissäni valmistautumisessa Huhtikuun kisoihin !
Penkki
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*5*100
1*5*120
Sling Shot
1*3*140
Mad Dog
1*3*160
1*3*180
1*3*200
1*1*220
1*1*240
Vinopenkki 3*10*90
Vipunostot sivulle Kp 2*10*22,5
Face Pull´s köydellä 3*15*25
- Mad Dog tulee olemaan varmasti lähes joka viikko mukana treeneissäni valmistautumisessa Huhtikuun kisoihin !
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa