Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
14.5 Veto ehtoo
Veto lev. (treeni briefs)
4*3*130, 150, 170, 190
1*205 ihan "kilpailun" kannalta ku kaveri ei sitä saanu...
Veto kap. 12cm pukeilta
2*3*150, 170
Yläsoutu
3*12 toistoa
Vatsa taljassa kap. asento
3*15-20 toistoa
Veto lev. (treeni briefs)
4*3*130, 150, 170, 190
1*205 ihan "kilpailun" kannalta ku kaveri ei sitä saanu...
Veto kap. 12cm pukeilta
2*3*150, 170
Yläsoutu
3*12 toistoa
Vatsa taljassa kap. asento
3*15-20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.5 Kyykky ehtoo
Kyykky+n45-50kg ketjua
2*2*95, 115 (1kerros briefs)
Canvas trikoo päälle
2*145
3*1*175, 205, 235/285
Lev. GM+ketjut (lyhyt liike)
3*8*55 (kevyesti vaan)
Voimapyörä
3 sarjaa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Kyykky todella kevyttä, mut tuon ohkaisenkin briefsin kanssa jäi 235 tuollaiset 5cm ylös... selkä vaan oli ihan loppu viikon toiminnoista et päätin jättää siihen ettei satu haaveria...
Kyykky+n45-50kg ketjua
2*2*95, 115 (1kerros briefs)
Canvas trikoo päälle
2*145
3*1*175, 205, 235/285
Lev. GM+ketjut (lyhyt liike)
3*8*55 (kevyesti vaan)
Voimapyörä
3 sarjaa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Kyykky todella kevyttä, mut tuon ohkaisenkin briefsin kanssa jäi 235 tuollaiset 5cm ylös... selkä vaan oli ihan loppu viikon toiminnoista et päätin jättää siihen ettei satu haaveria...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
19.5 Penkin max
Penkki med. (kevyehkö))
3*3*100
Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa
Yläsoutu
2*15 toistoa
Vipunosto siv.
2*15-20 toistoa
Rewerse hyper
2*n20 toistoa
Selkä ihan loppu ja asennoissa penkillä oli kyl enemmän kuin toivomisen varaa
No tää pieni herkistely toivon mukaan si auttoi ja tiistaina tai alkuviikosta kuitenki uuden Titan Ähväkuutosen sisäänajoa.
Penkki med. (kevyehkö))
3*3*100
Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa
Yläsoutu
2*15 toistoa
Vipunosto siv.
2*15-20 toistoa
Rewerse hyper
2*n20 toistoa
Selkä ihan loppu ja asennoissa penkillä oli kyl enemmän kuin toivomisen varaa
No tää pieni herkistely toivon mukaan si auttoi ja tiistaina tai alkuviikosta kuitenki uuden Titan Ähväkuutosen sisäänajoa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
23.5 Penkin max
Penkki
2*3*80, 100
Titan F6 kokoa 40 ylle (ensi treeni, eli venytystä paidalle)
1*160 1/10 osa nosto
1*170 1/8
1*185 6" lankulta
1*195 4" lankulta ja tähän astisen nostouran kevein nosto ever +190 painoista
Short punnerrus kap.
2*8 toistoa (kevyesti)
Vipunosto siv.
2*15-20 toistoa
Todella muikea paita tää uus ÄhväKuutonen Vasen olkapää/solisluun alue tosin on kipuillut ja varsinki paidalla tuotti ongelmia kovan kivun muodossa, mut väkisin laskin 195 neljään tuumaan ja rauta tosiaan lensi yläs Ens kerralla pykälää alemmas ja ehkä hiukka isommalla raudalla.
Penkki
2*3*80, 100
Titan F6 kokoa 40 ylle (ensi treeni, eli venytystä paidalle)
1*160 1/10 osa nosto
1*170 1/8
1*185 6" lankulta
1*195 4" lankulta ja tähän astisen nostouran kevein nosto ever +190 painoista
Short punnerrus kap.
2*8 toistoa (kevyesti)
Vipunosto siv.
2*15-20 toistoa
Todella muikea paita tää uus ÄhväKuutonen Vasen olkapää/solisluun alue tosin on kipuillut ja varsinki paidalla tuotti ongelmia kovan kivun muodossa, mut väkisin laskin 195 neljään tuumaan ja rauta tosiaan lensi yläs Ens kerralla pykälää alemmas ja ehkä hiukka isommalla raudalla.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.5 Kyykky
Kyykky
2*135 asti rawina
1kerros briefs ylle
1*175
Canvas puku ylle
1*215
1*250
1*280 polvisiteet löysästi
1*300 siteet semi tiukalle Nosto ei ihan tappi, mut uskallus ei riittäny ihan kisasyvyteen.
Vatsa taljassa
3-4 sarjaa
Prässi (nopeus/kevyt)
3 sarjaa
Kolmen treenin canvas nostopuvun testi ohi ja ihan ok toimii ja teknisesti hirmu helppo puku nostaa, mut paljon rohkeammin tarttis uskaltaa tiputtaa puvun päälle et tulis ominaisuudet vieläki paremmin esille.
Jonkun viikon kuluessa testiä uudelle Titan Pro puvulle ja jonkinlaista vertailua siis tapahtuu.
Kyykky
2*135 asti rawina
1kerros briefs ylle
1*175
Canvas puku ylle
1*215
1*250
1*280 polvisiteet löysästi
1*300 siteet semi tiukalle Nosto ei ihan tappi, mut uskallus ei riittäny ihan kisasyvyteen.
Vatsa taljassa
3-4 sarjaa
Prässi (nopeus/kevyt)
3 sarjaa
Kolmen treenin canvas nostopuvun testi ohi ja ihan ok toimii ja teknisesti hirmu helppo puku nostaa, mut paljon rohkeammin tarttis uskaltaa tiputtaa puvun päälle et tulis ominaisuudet vieläki paremmin esille.
Jonkun viikon kuluessa testiä uudelle Titan Pro puvulle ja jonkinlaista vertailua siis tapahtuu.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
28.5 Penkin DE ja Veto
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60 (kolme otetta medium levein)
8*50+ketjut stopista räjähtävästi (leveällä)
Veto kap.
Nousin 1*170 parilla lämppäri sarjalla
päälle 5*155 johon kivasti jokunen toisto varaa...
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Yläsoutu
Muutama 10 toiston sarja
Vatsa taljassa kap.
3*15 toistoa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Pitkästä aikaa hiukka kapealta vetoa ja suht ok kunto siinä, vaikka vasen pakara vihoittelee irrotuksessa ja lantion eteen viennissä estäen nussakamman irrotuksen.
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60 (kolme otetta medium levein)
8*50+ketjut stopista räjähtävästi (leveällä)
Veto kap.
Nousin 1*170 parilla lämppäri sarjalla
päälle 5*155 johon kivasti jokunen toisto varaa...
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Yläsoutu
Muutama 10 toiston sarja
Vatsa taljassa kap.
3*15 toistoa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Pitkästä aikaa hiukka kapealta vetoa ja suht ok kunto siinä, vaikka vasen pakara vihoittelee irrotuksessa ja lantion eteen viennissä estäen nussakamman irrotuksen.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
1.6 Penkin max
Penkki lev.
2*3*3*80, 90
2*100
1*110 2"
1*120 4"
1*130 6"
1*140 6"
Ylileveä pp
10*60
Kapea pp
10*60 stopista
Pystypunn vipuv
3*12-10 toistoa
Ylätalja
2*12 toistoa leveällä
2*10 toistoa kapealla
Taljaojentaja
1*20 toistoa
Uutta paitaa oli tarkoitus testata toistamiseen, mut salilla oli kovin hiljaista siinä kohtaa.
Penkki lev.
2*3*3*80, 90
2*100
1*110 2"
1*120 4"
1*130 6"
1*140 6"
Ylileveä pp
10*60
Kapea pp
10*60 stopista
Pystypunn vipuv
3*12-10 toistoa
Ylätalja
2*12 toistoa leveällä
2*10 toistoa kapealla
Taljaojentaja
1*20 toistoa
Uutta paitaa oli tarkoitus testata toistamiseen, mut salilla oli kovin hiljaista siinä kohtaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.6 Kyykyn ja penkin nopeusvoima
Boxkyykky (reilun tuuman alle kisasyvyyden)
2*2*105 raw.
2*2*120 raw.
4*2*120 treeni briefs
Penkki (nopeus)
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Koroke veto lev. (12cm)
4*5*80, 110, 150, 180 (ei vyötä)
Takareisikone
2*15 toistoa
Vatsalauta
2*n15 toistoa
Vatsakone istuen
1*15 toistoa
Päälle muutama erä pinkkiponkkia
Boxkyykky (reilun tuuman alle kisasyvyyden)
2*2*105 raw.
2*2*120 raw.
4*2*120 treeni briefs
Penkki (nopeus)
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Koroke veto lev. (12cm)
4*5*80, 110, 150, 180 (ei vyötä)
Takareisikone
2*15 toistoa
Vatsalauta
2*n15 toistoa
Vatsakone istuen
1*15 toistoa
Päälle muutama erä pinkkiponkkia
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
8.6 Penkin max
Kapea penkki
7*50
6*60
5*70
4*80
3*90
2*100
1*110
Taljaojentaja köydellä
2*20 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa
Yläsoutu köydellä taljassa seisten
2*20 toistoa
Tänään tod heppoinen treeni ja kaikki sarjat kepeitä, mut ei vaan ollu virtaa ottaa kovemmin.
Kapea penkki
7*50
6*60
5*70
4*80
3*90
2*100
1*110
Taljaojentaja köydellä
2*20 toistoa
Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa
Yläsoutu köydellä taljassa seisten
2*20 toistoa
Tänään tod heppoinen treeni ja kaikki sarjat kepeitä, mut ei vaan ollu virtaa ottaa kovemmin.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.6 Kyykyn ja penkin nopeus
Boxkyykky (reiska tuuma normaalia alempaa)
5*2*105 raw.
3*2*125 treeni briefs
1*125 normi korkeus boxissa ja heti nopeus ihan toinen...
Veto lev.
3*100
5*3*120
Penkki nop.
3*3*40
4*3*50
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa
Boxkyykky (reiska tuuma normaalia alempaa)
5*2*105 raw.
3*2*125 treeni briefs
1*125 normi korkeus boxissa ja heti nopeus ihan toinen...
Veto lev.
3*100
5*3*120
Penkki nop.
3*3*40
4*3*50
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
14.6 Penkin max
Penkki
3*3*80, 90, 100
Titan F6 sisäänajoa
1*170 jostain matkalta
1*190 4" lankulta
1*202,5 2" No Go joutu kippaamaan mahalle... sietämätön kipu myös solisluu/olkapää alueella
Penkki
3*3*80, 90, 100
Titan F6 sisäänajoa
1*170 jostain matkalta
1*190 4" lankulta
1*202,5 2" No Go joutu kippaamaan mahalle... sietämätön kipu myös solisluu/olkapää alueella
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
17.6 Kyykyn/vedon nopeus
Boxkyykky pehmyt boxilta SSBllä
5*50
3*3*70, 90, 105 Nämä raw ilman vyötä 3-4cm alle kisasyvyyden
Sama boxi mutta kisasyvyydestä treenibriefseillä kera vyön.
8*2*105, 115, 125, 135, 125, 115, 100, 90
Veto lev. nopeus
3*1*90
3*1*110
3*1*130
GHR-viritelmä
2*8 toistoa op
6*5kg.
Vatsa kone
3*20-10 toistoa
Olankohautus koneessa
3 sarjaa 20-12 toistoa
Reiden ojennus yhdellä jalalla
2*12 toistoa
Mahtava sunnuntai treeni hiljaisella salilla ja todella mukavilla tehoilla meni läpi vaik kannustus joukkoja ei ollut ensinmäistäkään
Boxkyykky pehmyt boxilta SSBllä
5*50
3*3*70, 90, 105 Nämä raw ilman vyötä 3-4cm alle kisasyvyyden
Sama boxi mutta kisasyvyydestä treenibriefseillä kera vyön.
8*2*105, 115, 125, 135, 125, 115, 100, 90
Veto lev. nopeus
3*1*90
3*1*110
3*1*130
GHR-viritelmä
2*8 toistoa op
6*5kg.
Vatsa kone
3*20-10 toistoa
Olankohautus koneessa
3 sarjaa 20-12 toistoa
Reiden ojennus yhdellä jalalla
2*12 toistoa
Mahtava sunnuntai treeni hiljaisella salilla ja todella mukavilla tehoilla meni läpi vaik kannustus joukkoja ei ollut ensinmäistäkään
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.6 Penkin nopeus
Penkki nopeus
3*3*70
3*3*60
3*3*50
Ojantajat käsip. (rullaus)
2*15 toistoa
Vipunosto sivulle+eteen käsip.
3 sarjaa 12-8 toistoa
Yläsoutu
4*10 toistoa
Voimapyörä polviltaan
3 sarjaa
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Hyvin kuleksi nopia penkki ja olkapää ei siinä juuri vaivannu ... mut kipee se joissain asennoissa todellakin silti on.
Penkki nopeus
3*3*70
3*3*60
3*3*50
Ojantajat käsip. (rullaus)
2*15 toistoa
Vipunosto sivulle+eteen käsip.
3 sarjaa 12-8 toistoa
Yläsoutu
4*10 toistoa
Voimapyörä polviltaan
3 sarjaa
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Hyvin kuleksi nopia penkki ja olkapää ei siinä juuri vaivannu ... mut kipee se joissain asennoissa todellakin silti on.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.6 Kyykyn/vedon nopeus
Boxkyykky+35kg ketjua SSBllä(pehmeälle boxille)
3*2*70, 90, 105 (nämä raw, ilman vyötä 3-4cm alle kisasyvyyden)
5*2*105, 115, 125, 115, 105 (treenibriefs) ja nää kisasyvyiselle boxille)
5*95
Veto nopeus---lev. (treeni briefs--ei vyötä)
3*100
2*2*130, 160
3*1*190, 160, 130+5*100 (30s palautus)
8*100 kapealla
GHR-viritys
3*6 toistoa
Vatsa kone
3*15 toistoa
Mahtava treeni, jossa rauta oli todella kevyttä ja hiki lensi
Ihan yksikseen trenailin, ja en muista koskaan vetäneeni 190kiloa noin kevyesti ilman vyötä ja hiukan oli janoa laittaa lisää, mut ei viitsinyt uhrata nopeus treeniä
Boxkyykky+35kg ketjua SSBllä(pehmeälle boxille)
3*2*70, 90, 105 (nämä raw, ilman vyötä 3-4cm alle kisasyvyyden)
5*2*105, 115, 125, 115, 105 (treenibriefs) ja nää kisasyvyiselle boxille)
5*95
Veto nopeus---lev. (treeni briefs--ei vyötä)
3*100
2*2*130, 160
3*1*190, 160, 130+5*100 (30s palautus)
8*100 kapealla
GHR-viritys
3*6 toistoa
Vatsa kone
3*15 toistoa
Mahtava treeni, jossa rauta oli todella kevyttä ja hiki lensi
Ihan yksikseen trenailin, ja en muista koskaan vetäneeni 190kiloa noin kevyesti ilman vyötä ja hiukan oli janoa laittaa lisää, mut ei viitsinyt uhrata nopeus treeniä
Viimeksi muokannut Frodo, Pe Kesä 29, 2012 9:50 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Frodo kirjoitti:Mahtava treeni, jossa rauta oli todella kevyttä ja hiki lensi
Hienoa, olis mahtia nähdä äijä joskus lavalla tuomittavana tuomitsemisen sijaan..
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
25.6 Penkin "max"
Lattia penkki med.
6*3*50, 60, 70, 80, 90, 100
"paita"penkki (-96 -vm paidalla)
2*3*100, 110
1*120 med.
Ojentaja punn leualta
3*12 toistoa
Yläsoutu vipuv.
3*15-20 toistoa
Kyllä kait sitä Juuso jossain kohtaa vielä kisassakin nostellaan, mut aikaa ja paikkaa ei ole päätetty
Lattia penkki med.
6*3*50, 60, 70, 80, 90, 100
"paita"penkki (-96 -vm paidalla)
2*3*100, 110
1*120 med.
Ojentaja punn leualta
3*12 toistoa
Yläsoutu vipuv.
3*15-20 toistoa
Kyllä kait sitä Juuso jossain kohtaa vielä kisassakin nostellaan, mut aikaa ja paikkaa ei ole päätetty
Viimeksi muokannut Frodo, Pe Kesä 29, 2012 9:50 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
28.6 Penkin nopeus
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
3*3*60, 70, 50
Niskantakaa punn (smith)
8*40
8*50+15 toistoa vipun siv.
8*60+20 toistoa vipun siv.
Talja ojentaja
2*15 toistoa
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
3*3*60, 70, 50
Niskantakaa punn (smith)
8*40
8*50+15 toistoa vipun siv.
8*60+20 toistoa vipun siv.
Talja ojentaja
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.7 Maastaveto
Veto lev. (treeni briefs)
8*60
5*100, 3*130, 2*150
3*1*170, 190, 210 lienee ennätys ilman vyötä ja jäi jopa varojakin.
8*130 kap
4*130 tempaus otteella ja jalat reeeeippaaaasti normaali kapean vetoa leveämmällä
Muutama sarja istumaan nousuja ja si tehtikselle FC Hakan peliin.
Mukava vedellä kun hiukan kuleksiikin ja "rutkasti" varoja (10kg+) ja koko treeni ilman vyötä.
Tosin muutaman päivän vapaat ja olut on saanut aikaan hyvän kesäpöhön (n.76kg) joten ei tässä kohta vyötä enää edes tarvitse
Veto lev. (treeni briefs)
8*60
5*100, 3*130, 2*150
3*1*170, 190, 210 lienee ennätys ilman vyötä ja jäi jopa varojakin.
8*130 kap
4*130 tempaus otteella ja jalat reeeeippaaaasti normaali kapean vetoa leveämmällä
Muutama sarja istumaan nousuja ja si tehtikselle FC Hakan peliin.
Mukava vedellä kun hiukan kuleksiikin ja "rutkasti" varoja (10kg+) ja koko treeni ilman vyötä.
Tosin muutaman päivän vapaat ja olut on saanut aikaan hyvän kesäpöhön (n.76kg) joten ei tässä kohta vyötä enää edes tarvitse
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.7 Penkin max
Kapea pp+2paria ketjua (n25kg ylös)
5*40, 3*60, 2*70
3*1*80, 90, 100
Sling Shot kapealla--> sama ketju viritys
2*5*100 stopista
Päälle hiukan yläsoutua ja ojentajaa taljassa.
Treenin jälkeen loppuhiet eli n. 30min pinkkiponkkia
Kapea pp+2paria ketjua (n25kg ylös)
5*40, 3*60, 2*70
3*1*80, 90, 100
Sling Shot kapealla--> sama ketju viritys
2*5*100 stopista
Päälle hiukan yläsoutua ja ojentajaa taljassa.
Treenin jälkeen loppuhiet eli n. 30min pinkkiponkkia
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
6.7 Kyykky ehtoo
Kyykky+4paria ketjua (50kg)
3*3*55, 75, 105
3*1*135, 165, 195/245 näissä 1kerros briefs
3*1*215, 235, 250/300 Canvas trikoo olkaimet alhaalla
Takareisi kone
pari sarjaa
Vatsa kone
pari sarjaa
Hikinen treeni ulkoilman ollessa n 25astetta, joten hiki irtosi suht helposti, mut yllättävän mukavasti liikkui rautakin
Kyykky+4paria ketjua (50kg)
3*3*55, 75, 105
3*1*135, 165, 195/245 näissä 1kerros briefs
3*1*215, 235, 250/300 Canvas trikoo olkaimet alhaalla
Takareisi kone
pari sarjaa
Vatsa kone
pari sarjaa
Hikinen treeni ulkoilman ollessa n 25astetta, joten hiki irtosi suht helposti, mut yllättävän mukavasti liikkui rautakin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa